Ko'pgina sportchilar mashg'ulotdan so'ng tirsagidagi qo'l egilmasa, muammoga duch kelishgan. Vaziyat og'irliklarni ko'tarishda yoki har qanday, hatto kichik yuk bilan og'riq bilan birga keladi. Nima uchun bu sodir bo'ladi, undan qanday qochish kerak, bu holatda nima qilish kerak va yordam uchun qaysi mutaxassisga murojaat qilish kerak? Bularning barchasini ushbu maqolani o‘qib bilib olasiz.
Asosiy omil
Ko'pincha odamlar yozgi plyaj mavsumi oldidan sport zaliga borishga qaror qilishadi va bir oylik intensiv mashg'ulotlardan so'ng tayyorlanmagan tanasi ajoyib shakllarga ega bo'ladi deb o'ylashadi. Biroq, haddan tashqari yuk bunday tez-tez shug'ullanishga o'rganmagan tanaga zarar etkazishi mumkin.
Shuning uchun travmatik vaziyatlar ko'pincha yangi boshlanuvchilar bilan sodir bo'ladi. Ba'zida og'riqning sabablari va mashg'ulotdan keyin qo'l tirsagida burilmasligi, odam qila olmaydigan bo'g'imlarning patologiyasi bo'lishi mumkin.ortib borayotgan yukdan keyin o'zini his qilmaguncha gumon qiling.
Og'riqning umumiy sabablari
Sport zaliga ilk bor kelgan yangi sportchi tajribali “roliklar” oldida uyalmaslik uchun murabbiy tomonidan berilgan barcha mashqlarni astoydil bajaradi. Tabiiyki, bunday yuklarga o'rganmagan tana butun tanada og'riq bilan javob beradi. Yangi boshlanuvchilar, agar butun tana og'riyotgan bo'lsa, unda ular qattiq mehnat qilishgan deb hisoblashadi. Lekin bu mutlaqo noto'g'ri yondashuv.
Mashqdan so'ng sportchi mushaklarda yoqimli charchoqni his qilishi kerak, ammo kuchli og'riq emas. Keling, og'ir yuklardan keyin inson tanasida nima sodir bo'lishini ko'rib chiqaylik:
- agar mushaklar yomon isitilsa va cho'zilsa va odam og'irlik mashinasida ishlay boshlagan bo'lsa, mushaklardagi mikro yoriqlar tufayli og'riq paydo bo'lishi mumkin, ular oxir-oqibat yallig'lanadi va qattiq og'riydi;
- odam yonayotgan og'riqni his qilishi mumkin. Bu sizning ortiqcha ishlaganligingizni ko'rsatadi. To'qimalarda ko'p miqdorda sut kislotasi ishlab chiqariladi, bu esa normal qon aylanishiga to'sqinlik qiladi. Bu vaqtda kislorod yetishmaydi va mushaklar qisqarish harakatlarini bajarishdan bosh tortadi, bu esa mashg'ulotdan keyin tirsakning cho'zilmasligiga olib keladi. Ko'pincha bu muammo biceps uchun kuchaytirilgan mashqlardan keyin paydo bo'ladi;
- bog'larning cho'zilishi qo'llarning to'satdan harakatlari bilan sodir bo'ladi, masalan, shtangani ko'tarish paytida chayqalish. Bu sportchi isinish va mushaklarni isitish uchun oz vaqt sarflaganida sodir bo'ladi, emascho'zish mashqlarini bajardim;
- bo'g'imning dislokatsiyasi ham kuchli og'riq va oyoq-qo'llarning harakatlanmasligiga olib keladi. Bu erda albatta yordam uchun mutaxassisga murojaat qilishingiz kerak;
- mushak to'qimalarida yomon metabolizm. Bu mashqlar uchun zarur bo'lgan energiyani ta'minlash uchun oqsillarni, yog'larni va uglevodlarni parchalaydigan kimyoviy jarayon. Bunday holda, toksinlar chiqariladi, ular odatda kapillyarlar tarmog'i orqali chiqariladi. Bu juda ko'p kislorod talab qiladi. Agar ajralib chiqish sekin bo'lsa, bu parchalanish mahsulotlari to'qimalarda to'planadi, bu esa tirsak bo'g'imida og'riq va ishlamay qolishiga olib keladi.
Shishning ko'rinishi
Mashqdan keyin tirsak toʻliq choʻzilmasligining sababi shish boʻlishi mumkin. Tirsak bo'g'imining shishishi quyidagi sabablarga ko'ra yuzaga kelishi mumkin:
- tana hali jismoniy faoliyatga o'rganmagan;
- Kuchli mashg'ulotlardan so'ng haddan tashqari zo'riqish mikrotrauma va burilishlarga olib kelishi mumkin, bu esa shish paydo bo'lishiga olib keladi;
- bo'g'imlardagi yallig'lanish jarayonlari.
Patologik omillar
Umurtqa pogʻonasi va boʻgʻim kasalliklari tufayli mashqdan keyin qoʻlni tirsagiga choʻzish ogʻriqli boʻlishi mumkin:
- Bachadon bo'yni va ko'krak qafasining osteoxondrozi. Tirsakda harakatchanlik saqlanib qolsa-da, qo'lni cho'zish va egish juda og'riqli.
- Tirsak bo'g'imining epikondiliti. Bu kuchli jismoniy zo'riqishlardan keyin tendonlarning yallig'lanish jarayoni. U ushlash, aylanish harakatlari, yukni ko'tarish paytida tirsagidagi og'riqlar bilan namoyon bo'ladi. Tashqi o'zgarishlar palpatsiya paytida ko'rinmaydiog'riq paydo bo'ladi.
- Artroz o'tmishdagi jarohatlar yoki tanadagi gormonal buzilishlar natijasi bo'lishi mumkin. Og'riq fleksiyon-ekstansor harakatlarida paydo bo'ladi, ba'zida siqilish bilan birga keladi. Agar davolanish o'z vaqtida boshlanmasa, suyaklarda suyak o'simtalari paydo bo'ladi, bu keyinchalik tirsak to'liq bukilmasligiga olib kelishi mumkin.
- Bo'g'imlarning artrit yallig'lanishi mashg'ulotdan keyin qo'l tirsagida cho'zilmasligiga olib kelishi mumkin. Og'riqli joy shishadi va terining rangi o'zgaradi.
5. Bursit artrit tufayli rivojlanishi mumkin. Tirsakning orqa tomonida olekranonning sinovial sumkasida suyuqlik to'planishi natijasida shish paydo bo'ladi.
Sababni aniqlash
Mashg`ulotdan so`ng qo`l tirsagida bukilmasligining asl sababini tushunish uchun shifokor bilan maslahatlashgandan so`ng mumkin. Agar og'riq vaqtinchalik bo'lsa, unda yuklarni to'g'ri tashkil etish, asosiy darsdan oldin yaxshi isinish yordam beradi. Treningdan so'ng to'qimalarda sut kislotasidan xalos bo'lish uchun oyoq-qo'llarni massaj qilish, mushaklarni ishqalash tavsiya etiladi.
Issiq dush dam olishga yordam beradi, tuzli vannalar esa tirsakdagi stress va yallig'lanishni bartaraf etishga yordam beradi. Agar og'riq kuchli va uzoq davom etsa, unda ikkilanishning hojati yo'q, terapevtga borib, bo'g'imning holatini tekshirish yaxshidir.
Shish uchun birinchi yordam
Sog’lom odamda mashg’ulotdan so’ng tirsagini yechish og’riydi, to’qimalarda sut kislotasi to’planishi sabab bo’lishi mumkin. Og'riqni yo'qotish uchun shishishni kamaytiringtirsak bo'g'imida va oldingi faoliyatni qo'l harakatlariga qaytarsangiz, mashg'ulotdan keyin birinchi yordamni qanday ko'rsatishni bilishingiz kerak.
Fitnes murabbiyi sportchiga dengiz tuzi qoʻshilgan iliq vanna olishni tavsiya qilishi mumkin. Bu mushaklarning kuchlanishini va bo'g'imning yallig'lanishini engillashtiradi. Jarayonni bajarish uchun 15 daqiqa vaqt ketadi.
Mashqdan keyin o'z-o'zini massaj qilish qon aylanishini tiklaydi, oyoq-qo'llarning xiralashishini ketkazadi va metabolizmni tezlashtiradi. Supurgili bug 'xonasi yaxshi tiklanishingizga yordam beradi.
Agar shish teri rangi oʻzgarishi yoki koʻkarishlar bilan kechsa, shoshilinch shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
Bogʻim uzilganda birinchi yordam
Agar mashgʻulotdan soʻng tirsagida oʻtkir ogʻriq, shishish, koʻkarishlar borligini aniqlasangiz, qoʻl va tirsakni harakatga keltirishning iloji boʻlmasa, tirsak boʻgʻimi deformatsiyasi koʻzga koʻrinib tursa, katta ehtimol bilan sizda ligament yirtilgan. Avvalo, siz og'riqli joyga sovuqni qo'llashingiz kerak, masalan, muzni peçete bilan o'ralgan holda, qo'lni harakatsiz qilib, shina bilan mahkamlang.
Tirsak atrofida engil massaj qilish mumkin, lekin faqat og'riq bo'lmagan joyda. Bu qon oqimini tezlashtiradi va og'riqni kamaytiradi. Issiq dush olish yoki bo'shliqning joyini isitish qat'iyan man etiladi. Bir-ikki kundan so'ng, og'riq kamayib, shishib ketganda, siz iliq kompresslar qo'llashingiz va qo'lingizni silliq harakatlar bilan mashq qilishingiz mumkin.
Agar uyda muammoni hal qilishning iloji bo'lmasa va og'riq va shishish, aksincha, kuchaysa, siz bilan bog'lanishingiz kerak.shifokorga murojaat qiling.
Shifokorlarga yordam bering
Ehtimol bo'g'imning chiqib ketishi yoki cho'zilishi. Rentgenografiya yallig'lanish jarayonining sababini, bo'g'imlarda yoki suyaklarda patologik o'zgarishlar mavjudligini tushunishga yordam beradi.
Har qanday holatda ham mashg'ulotni davom ettira olmaysiz. Agar mashqdan keyin tirsaklaringiz bukilmasa, qo'llaringizni to'liq dam oling va darhol shifokor bilan maslahatlashing. Agar og'riq faqat chap tirsakda paydo bo'lsa, unda bu yurak kasalligi mavjudligini ko'rsatishi mumkin. Bunday holatda shifokor EKGni belgilaydi.
Agar umumiy qon tekshiruvi kokkal infektsiyaning mavjudligini ko'rsatsa, u holda mutaxassis tegishli davolanishni belgilaydi. Agar asab shikastlansa, sportchi nevropatolog maslahatiga yuboriladi.
Agar rentgen tirsagida yorilish yoki sinish borligini ko'rsatsa, jarroh gips qo'yadi. Keyin bo'g'inni rivojlantirish va uning harakatchanligini tiklash uchun maxsus mashqlar kerak bo'ladi.
Endi siz mashqdan keyin tirsak bukilmasligining mumkin boʻlgan sabablarini bilasiz va oʻzingizga va oʻrtoqlaringizga oʻz vaqtida birinchi yordam koʻrsatish imkoniyatiga ega boʻlasiz. Sog' bo'ling!
