Ko'pincha biz xotiramiz avvalgidek mustahkam emasligiga, miyaning kognitiv funktsiyalari buzilganligi sababli fikrlash va axborotni qayta ishlash tezligi buzilganiga e'tibor beramiz. Bunga tabiiy qarish sabab bo'lishi mumkin,
estrogen miqdorini kamaytirish, gormonal va sog'liq muammolari va boshqa sabablar. Bundan tashqari, uning normal ishlashini buzadigan turli xil miya kasalliklari mavjud, ulardan biri Altsgeymer kasalligidir. Miyaning ishlashini qanday qilish kerak? Javob oddiy - siz miya o'z faoliyatini tiklaydigan sharoitlarni yaratishingiz kerak, bu keyinchalik Altsgeymer kasalligi belgilari rivojlanishining oldini oladi.
Ushbu maqolada biz miyangizni qanday ishlashini ko'rib chiqamiz, shuningdek, miyaning normal ishlashi uchun ba'zi odatlardan xalos bo'lish va yangilarini boshlash qanchalik muhimligini tushuntirishga harakat qilamiz. uning ishi.
Miyangizni 100% ishlashi uchun bir necha usullar mavjud:
- Sport va jismoniy faoliyat uni optimal quvvatda ishlashga undaydi,
- Miyaning ishlashi uchun yana bir muhim omil - bu kamida 8 soat davom etadigan va ruhiy va jismoniy tananing qolgan qismiga hissa qo'shadigan to'liq uyqu. To'liq uyqudan keyin xotira yaxshilanadi va miya eng murakkab vazifalarni osongina hal qiladi.
- Agar sizda "miyani qanday ishlashi kerak" degan savolingiz bo'lsa, miyaning umumiy rivojlanishi va faoliyatiga faol ta'sir ko'rsatadigan omega-3 yog'lari, B12 va D vitaminlari bo'lgan to'g'ri va to'yimli ovqatlanish haqida unutmang. Omega-3 yog'lari va B12 vitaminining etishmasligi Altsgeymer sindromining rivojlanishiga sabab bo'ladi, D vitamini esa miya hujayralarining o'sishiga, serebellum va hipokampusdagi metabolizmga bevosita ta'sir qiladi. Bular miyaning axborotni qayta ishlash va yaqinda sodir boʻlgan voqealar xotirasini shakllantirish uchun masʼul boʻlgan sohalari.
- Musiqa miya faoliyatiga ham ta'sir qiladi. Musiqa, ayniqsa klassik musiqa tinglanganda kognitiv funktsiyalar kuchayadi, diqqatni jamlash yaxshilanadi, kognitiv qobiliyatlar oshadi, nutqning ravonligi va ravonligi sezilarli darajada oshadi.
- Miyangizni band qilishga harakat qiling. Agar shunday desam, miyani "zaryadlash" ni bajaring, unga doimiy ravishda yangi vazifalarni bering. Sayohat qilish yoki cholg'u chalishni o'rganish, kitob o'qish yoki chet tilini o'rganish - bularning barchasi miyaning rivojlanishi va tiklanishiga yordam beradi.
himoyaasab hujayralarining shikastlanishi natijasida ular ko'payadi va ular orasidagi aloqalar mustahkamlanadi.
Muammoni oʻzi hal qilganlarning koʻpchiligi, miyani qanday tez ishlashini,
bir nechta amrlarni ishlab chiqdi:
- depressiya va stressdan saqlaning;
- yaxshi dam olish uchun;
- miyangizni kislorod bilan ta'minlash uchun piyoda yuring va mashq qiling;
- yomon odatlardan voz keching;
- miyangizni doimo mashq qiling;
- ko'p sabzavot iste'mol qiling;
- koʻp suyuqlik iching.
Ushbu qoida va amrlarga sodiq qoling, shunda "miyangizni qanday ishlashi kerak" degan savol siz uchun ahamiyatsiz boʻlib qoladi.
