Asabiy taranglik hayotning har kuni bizni bosib oladi. Ish, o'qish, oila, bolalar - bularning barchasi katta kuch, vaqt va qimmatli sog'likni talab qiladi. Markaziy asab tizimini himoya qilish uchun asab tizimi uchun vitaminlarni tanlash kerak. Qaysi biri yaxshiroq? Buni batafsil ko'rib chiqish kerak.
Nerv muammolarining sabablari. Stress
Asab tizimi bilan bog'liq muammolar o'z-o'zidan hal bo'lmasligini hammamiz yaxshi tushunamiz. Hatto eng oddiy asabiylashish ham qo'zg'atilishi kerak. Shuning uchun markaziy asab tizimidagi buzilishlarning barcha sabablarini bilish kerak va ularning birinchisi stressdir.
Afsuski, bizning hayotimiz stressga to'la va ularni kundalik hayotdan butunlay chiqarib tashlab bo'lmaydi. Ha, va odam ba'zida duch keladigan yagona muammoli vaziyatlar asab tizimida jiddiy muammolarni keltirib chiqarmaydi. Faqat uzoq davom etgan stress va ruhiy tushkunlik markaziy asab tizimida buzilishlarga olib kelishi mumkin.
Biroq, bu omil emasfaqat eng keng tarqalgan, ammo boshqa sabablar orasida eng oddiy. Stressni davolash oson va ba'zida o'z-o'zidan hal qilinishi mumkin. Ammo markaziy asab tizimi bilan bog'liq boshqa muammolarni ko'rsangiz, buning sababi ancha jiddiyroq.
Gipoksiya
Nerv hujayralari disfunktsiyasining keyingi sababi gipoksiyadir. Buning sababi ham miyada, ham butun tanada kislorod etishmasligidir.
Ma'lumki, miya hujayralari biz nafas olayotgan kislorodning taxminan 20 foizini iste'mol qiladi. Qolganlari butun tanamiz uchun zarurdir. Ammo, agar siz kislorodning miyaga kirishini atigi 6 soniyaga cheklasangiz, odam hushini yo'qotadi va 15 soniyadan so'ng miyaning normal faoliyati buzilishi aniqlanishi mumkin.
Bularning barchasi asab tizimiga juda zararli. Ammo shuni tushunishingiz kerakki, markaziy asab tizimi bilan bog'liq muammolarning sababi nafaqat o'tkir gipoksiya, balki surunkali bo'lishi mumkin.
Ushbu sindromning namoyon boʻlishining oldini olish uchun oʻzingiz uchun har kuni 15-20 daqiqa yurish, xonani muntazam havoga chiqarishni tashkil qilishingiz kerak, shuningdek, asab tizimini mustahkamlash uchun vitaminlar kerak boʻladi. Va shunga qaramay, biz buni ko'pincha e'tiborsiz qoldiramiz. Yodda tutingki, hatto ochiq deraza oldida 10-15 daqiqa tursa ham, odam farovonligi sezilarli darajada yaxshilanganini sezishi mumkin.
Tana harorati
Tana harorati kabi narsa markaziy asab tizimiga ham ta'sir qiladi. Haroratning 38-39 darajadan yuqori uzoq muddatli saqlanishi bilan inson metabolizmining tezligi aniqlandi.ortadi. Nerv hujayralarining qo'zg'alishi sodir bo'ladi, bu ularning keyingi inhibisyoniga va organizm resurslarining tugashiga olib keladi.
Ammo hipotermiya bilan ham nervlar bilan bog'liq muammolar paydo bo'lishi mumkin, chunki neyronlardagi reaktsiya sekinlashadi, bu butun asab tizimiga ta'sir qiladi.
Metabolik muammolar
Metabolik kasalliklar ko'pincha markaziy asab tizimi bilan bog'liq muammolarning tashabbuskori hisoblanadi. Masalan, glyukoza miya va uning ishlashi uchun juda muhim ekanligi ma'lum. Qondagi ushbu moddaning tarkibidagi keskin pasayish miya hujayralarining buzilishiga olib keladi va ongni yo'qotishiga olib kelishi mumkin. Uzoq vaqt davomida glyukoza etishmasligi miya yarim korteksida jiddiy va tuzatib bo'lmaydigan muammolarga olib kelishi mumkin.
Shuningdek, vodorod ionlari va elektrolitlar muvozanatini, shuningdek, tananing B vitaminlari bilan to'yinganligini kuzatish kerak. Bu masala, ayniqsa, dietani yaxshi ko'radigan va ko'pincha tanasini charchashga olib keladigan ayollar uchun to'g'ri keladi. Shuning uchun, agar siz biron bir parhezga rioya qilsangiz, asab tizimi uchun vitaminlarni olishni unutmang. Qaysi biri yaxshiroq? Bu haqda keyinroq gaplashamiz.
yallig'lanish jarayonlari
Tanangizning salomatligini diqqat bilan kuzatib borish kerak, chunki oddiy shamollash ham jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Asab tizimining turli xil kasalliklari mavjud va ularning har biri yallig'lanish o'chog'i qayerda joylashganiga bog'liq bo'ladi. Meninkslarning yallig'lanish jarayonida ishtirok etganda, miyaning buzilishi mavjudqon aylanishi va intrakranial bosimning oshishi va bularning barchasi markaziy asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi.
Asab tizimini mustahkamlovchi vitaminlarni iste'mol qilish juda zarur bo'lgan quyidagi sabablarni ham ajratib ko'rsatishingiz mumkin:
- Irsiyat.
- Tanadagi har qanday o'smalar.
- Asab tizimiga agressiv ta'sir (elektromagnit maydon, oqim, muntazam tebranishlar, masalan, ta'mirlash vaqtida).
- Zaharli moddalar ta'siri.
Endi siz markaziy asab tizimi bilan bog'liq muammolarning sabablarini tushunganingizdan so'ng, asab tizimi uchun vitaminlar bor-yo'qligini, qaysilari yaxshiroq ekanligini va sotib olayotganda qanday qilib to'g'ri tanlash kerakligini tushunishingiz kerak.
A vitaminlari (karotin va retinol)
Hayvonlar ustida oʻtkazilgan tajribalar shuni koʻrsatdiki, eksperimental mavjudotlarning umr koʻrish davomiyligi 15-20% ga oshishi uchun ularning ratsioniga retinol va karotinga boy oziq-ovqatlarni kiritish zarur. Bundan tashqari, A guruhi vitaminlari insonni sog'lom uyqu bilan ta'minlaydi, shuningdek, asab hujayralarining qarish tezligini kamaytirishga ta'sir qiladi. Ammo bu vitaminlarning etishmasligi diqqat va xotiraning yomonlashishiga, asabiy reaktsiyalarning sekinlashishiga olib kelishi mumkin.
Bunday muammolarni oldini olish uchun siz dietangizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiritishingiz kerak:
- Tuxum sarig'i.
- Sabzi, qovoq.
- Siyog 'va dengiz itshumurt yog'i.
- Baliq jigari.
Ammo shuni tushunishingiz kerakki, asab tizimi uchun eng yaxshi vitaminlar me'yorida olinadigan vitaminlardir. Shunday qilib,gipervitaminoz ishtahaning etishmasligi, haddan tashqari qo'zg'aluvchanlikka olib kelishi mumkin. Bolalarda anoreksiya rivojlanishi mumkin. Shuning uchun A guruhi vitaminlarini suiiste'mol qilmaslik kerak.
B vitaminlari
Hech kimga sir emaski, asab tizimi uchun eng yaxshi vitaminlar B guruhidagi moddalardir, shuning uchun ular ko'pincha markaziy asab tizimi bilan bog'liq muammolar uchun buyuriladi. Ular, shuningdek, stressga eng moyil bo'lgan bolalar uchun profilaktika chorasi sifatida foydalanish tavsiya etiladi.
Keling, ushbu guruhdagi har bir vitamin nima uchun javob berishini aniqlaymiz.
B1 – tiamin
Bu vitamin aqliy qobiliyatlarni yaxshilash uchun javobgardir, tinchlanishga yordam beradi, buning uchun vitamin yaxshi antidepressant hisoblanadi. Tiaminga boy ovqatlar: sut, jo'xori uni, grechka, dukkaklilar, guruch.
B2 - riboflavin
Bu vitamin hujayra sintezi uchun zarurdir. Tanadagi riboflavin etishmovchiligi bilan tez charchash, bosh og'rig'i va tanadagi zaiflik paydo bo'ladi. Tanadagi bu vitaminni to'ldirish uchun siz go'sht, jigar, yong'oq, sut iste'mol qilishingiz kerak.
B3 - niatsin, nikotinik kislota, PP
Vitamin B3 oqsillar, yog'lar va gormonlar biosintezida ajralmas komponent hisoblanadi. Element miya qon aylanishini yaxshilash uchun javobgardir va dori sifatida tasniflangan yagona vitamindir. Tanadagi niatsin etishmasligini tiklash uchun siz dietaga jigar, tovuq go'shti, qo'ziqorin, yong'oq, loviya, no'xat, jo'xori va bug'doyni qo'shishingiz kerak.
Vitamin B3 anoreksiya va bulimiya bilan kurashadi. Buning yo'qligidamodda asabiylashish va hatto depressiyaga olib keladi.
B6 - piridoksin
Asab tizimi uchun vitaminlar - qaysi biri yaxshiroq? Markaziy asab tizimini normalizatsiya qilish uchun asosiy moddalardan birining nomi piridoksindir. Vitamin gemoglobin, serotonin va nuklein kislota ishlab chiqarish uchun javobgardir. B6 stressdan xalos bo'lishga yordam beradi, kayfiyatni yaxshilaydi va sog'lom uyquni kafolatlaydi.
Organizmda B6 ko'p bo'lishi uchun yong'oq, sarimsoq, dengiz baliqlari va anorlarni iste'mol qilish kerak.
B9 - foliy kislotasi
Foliy kislotasi past energiya, qo'rquv va tashvishlarga qarshi turish uchun zarurdir. B9 vitamini sabzi, xamirturush, qo'ziqorin, gulkaram va jigar kabi oziq-ovqatlarda mavjud.
B12 - kobalamin
Bu vitaminni faqat uni ishlab chiqarish uchun mas'ul bo'lgan bakteriyalardan olish mumkin. Shuningdek, kobalamin ratsioni yaylov bo'lgan hayvonlarning buyragi va jigarida to'planadi. Kobalamin asab tolalarining saqlanishi uchun javobgardir.
Bu vitaminning organizmda koʻp boʻlishini taʼminlash uchun asab tizimi uchun vitaminlar majmuasini ichish kerak.
C, D va E vitaminlari
Ammo bu asab tizimi uchun barcha vitaminlar emas. Stress va his-tuyg'ular asab tizimingizga salbiy ta'sir qilsa, qaysi birini tanlash yaxshidir? Shubhasiz, bu askorbin kislotasi. Siz uni deyarli barcha vitamin komplekslarida topishingiz mumkin. Bundan tashqari, S vitamini sitrus mevalarida, shuningdek, atirgul, smorodina, kızılcık va ko'katlarda mavjud.
Shuningdek, D va E vitaminlari haqida unutmang. Ulardan birinchisi pishloq, baliqda uchraydi.va tvorog, lekin E vitamini urug'lar, karam, o'simlik yog'i va ismaloqda mavjud.
Agar siz asab tizimi uchun vitaminlarni dorixonada sotib olishni rejalashtirmoqchi bo'lsangiz, qaysi birini sotib olganingiz ma'qul, mutaxassis sizga albatta aytib beradi. Dozani o'zingiz belgilamasligingiz kerak, chunki vitaminlarning ko'pligi sog'lig'ingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
