Chiroyli holat, siz bilganingizdek, nafaqat insonning ishonch belgisi, balki u boshqaradigan to'g'ri turmush tarzi ko'rsatkichidir. Ortiqcha vazn, ishda noto'g'ri turish, zaiflashgan orqa mushaklari va boshqa ko'plab sabablar tanadagi muammolarga olib kelishi mumkin. Natijada egilish, bel og'rig'i va o'z-o'zidan shubhalanish. Shuning uchun, umurtqa pog'onasi egriligini qanday tuzatish haqida keyinroq ma'lumot izlashdan ko'ra, profilaktikani o'z vaqtida qilish osonroq.
Egrilik nima uchun yuz beradi
Orqa miyaning to'g'ri shaklining buzilishi ham tug'ma, ham orttirilgan bo'lishi mumkin. Va sabablar, o'z navbatida, boshqacha bo'ladi. Birinchi holda, tug'ma kasalliklar, irsiyat yoki genetik anomaliyalar egrilikka olib kelishi mumkin. Ikkinchisida, umurtqa pog'onasi shaklini o'zgartirishning sababi ko'pincha harakatsiz ish paytida tananing noto'g'ri pozitsiyasidir. Biroq, ba'zi kasalliklar balog'at yoshida ham egrilikka olib kelishi mumkin.
Koʻpinchao'tirgan ish paytida to'g'ri holatga rioya qilmaslik natijasida umurtqa pog'onasi shaklining o'zgarishi maktab o'quvchilarida namoyon bo'ladi. Bolada umurtqa pog'onasining egriligi kattalarda jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun uy vazifasini bajarishda, shuningdek, darsda o'quvchi tanasining holatini nazorat qilish muhimdir. Afsuski, o'qituvchilar va ota-onalar buni har doim ham qilishmaydi.
Omurganing egrilik turlari
Har qanday kasallik individual yondashuvni talab qiladi. Shuning uchun, umurtqa pog'onasi egriligini qanday tuzatish kerakligini aniqlashdan oldin, keling, uning qanday turlari sodir bo'lishini va nimaga olib kelishi mumkinligini aniqlaymiz.
Oddiy holatda umurtqa pogʻonasi mukammal darajada tekis boʻlmaydi. U inson mushaklariga yukni to'g'ri taqsimlash imkonini beruvchi fiziologik egri chiziqlarga ega. Egrilik - bu umurtqa pog'onasining normal shaklidan har qanday og'ish. Bunday o'zgarishlarning turlari va shunga mos ravishda oqibatlari har xil.
Omurganing eng keng tarqalgan egriligi skoliozdir. U vertebraning yon tomonga og'ishi bilan tavsiflanadi, ko'pincha ko'krak qafasi hududida. Natijada yurish va turishning o'zgarishi, shuningdek, bir elkaning ikkinchisiga nisbatan ko'tarilishi. Egrilikning yana bir turi lordozdir - bu umurtqa pog'onasi o'qining oldinga siljishi bo'lib, kasallikning rivojlanishi bilan ichki organlarning (yurak, o'pka va buyraklar) ishlamay qolishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha lordoz umurtqa pog'onasi va lomberning servikal egriligi sifatida namoyon bo'ladi. Kasallikning uchinchi turi - kifoz. Uning asosiy farqi uning egilishidir, chunkiservikal mintaqadagi umurtqalar orqaga siljigan.
Diagnoz
Odamning umurtqa pogʻonasida maʼlum egrilik bor-yoʻqligini aniq aniqlash uchun faqat shifokor – koʻz bilan yoki rentgen va kompyuter tomografiyasi yordamida aniqlay oladi. Shunga qaramay, har kim uyda oddiy tashxis qo'yishi mumkin. Egrilikning sub'ektiv belgilari - orqa, ko'krak va bo'yinda og'riq va og'irlik, oyoq-qo'llarning uyquchanligi va zaiflashishi, bosh og'rig'i, harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi va boshqalar.
Umurtqa pogʻonasi shaklini oʻzgartirishning jiddiy belgilarini aniqlash uchun bir necha oddiy qadamlar qoʻyishingiz mumkin.
- Toʻgʻri turing. Agar bir yelka ikkinchisidan balandroq bo'lsa, demak egrilik bor.
- Xuddi shu holatda, qo'llaringizdan belingizgacha bo'lgan masofani solishtiring. Agar u boshqacha bo'lsa, g'ayritabiiy egrilik bor.
- Toʻgʻri orqa tarafdagi umurtqa pogʻonasi bilan bogʻliq muammolar boʻlsa, yelka pichoqlari boshqacha chiqib turadi.
Afsuski, dastlabki bosqichlarda umurtqa pogʻonasining egrilik belgilari har doim ham sezilmaydi. Ammo bu og'ishlarning rivojlanishi eng noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin. Shuning uchun kasallikning dastlabki belgilarida imkon qadar tezroq shifokorga murojaat qilish kerak. U to'liq tashxis qo'yadi va agar muammo aniqlansa, umurtqa pog'onasining egriligini tanaga oqibatlarsiz qanday tuzatish kerakligini aytadi.
Umurtqa pogʻonasi egriligiga nima sabab boʻladi
Omurtqalarning holatini o'zgartirish bilan bog'liq har qanday patologiya noxush oqibatlarga olib keladi. Kasallikning rivojlanishining dastlabki bosqichlarida bu ta'sirlarminimal, lekin qarovsiz qoldirilsa, ular ko'p muammolarni keltirib chiqarishi mumkin.
Boshqalar birinchi navbatda tanadagi xunuk buzilish va egilishni sezadilar. Bemor tezroq charchaydi, orqa, bo'yin va bosh og'rig'ini his qiladi. Orqa miya egriligining oqibatlari ham mushaklardagi spazmlardir. Lekin bu eng yomoni emas. Kasallikning yanada jiddiy rivojlanishi yurak-qon tomir tizimi va oshqozon-ichak trakti faoliyatining yomonlashishiga, nafas olish qiyinlishuviga, bronxit va pnevmoniyaga olib keladi. Ayolda umurtqa pog'onasining jiddiy egriligi homiladorlik va bola tug'ish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
Boshqa kasalliklarda bo'lgani kabi, davolash qanchalik tez boshlansa, oqibatlar shunchalik kam noxush bo'ladi. Shuning uchun to'g'ri holatni yaratishda muhim qadam umurtqa pog'onasi egriligini oldini olishdir. Axir, davolashdan ko'ra oldini olish osonroq.
Umurtqa egriligini qanday oldini olish mumkin
Bolalikdan belingizga g'amxo'rlik qilishni boshlashingiz kerak. Axir, erta yoshda barcha suyaklar o'sish bosqichida va shuning uchun o'zgarishlarga eng moyil bo'ladi. Bolani sportga o'rgatish orqa mushaklarini mustahkamlaydi va butun tanani yaxshilaydi. Orqa kasalliklarining oldini olish uchun eng mos suzish.
Bolada umurtqa pogʻonasi egriligi koʻpincha stolda ishlaganda tananing notoʻgʻri pozitsiyasi tufayli rivojlanadi. Shuning uchun bolalarning to'g'ri pozitsiyasiga rioya qilishlarini kuzatish kerak. Orqa har doim tekis bo'lishi kerak. Vaqt o'tishi bilan bu odat bo'lib qoladi va bu pozitsiyani saqlab qolish emasqo'shimcha harakat talab qiladi. Agar bola to'g'ri holatda bo'lsa, umurtqa pog'onasining egriligi ko'p hollarda unga tahdid solmaydi.
To'g'ri ovqatlanish tanani skeletning rivojlanishi uchun barcha zarur moddalar va minerallar bilan ta'minlaydi. Bu, ayniqsa, bolalikda juda muhim.
Egrilikning oldini olish uchun amaliy maslahatlar
Bu tavsiyalar oʻz holatini saqlab qolishni va umurtqa pogʻonasi shaklining oʻzgarishi bilan bogʻliq kasalliklardan qochishni istagan kattalar uchun javob beradi.
- Ogʻirlikni koʻtarayotganda ularni imkon qadar tanangizga yaqin tutishga harakat qiling. Bu intervertebral disklardagi yukni kamaytiradi. Ayollarga 20 kg dan, erkaklarga esa 50 kg dan ortiq narsalarni ko'tarish tavsiya etilmaydi.
- Tik turgan ishda tizzalaringizni bir oz buking. Bu belingizni toʻgʻri tutishni osonlashtiradi.
- Sabzavotlarni ish stoli oldida emas, balki stolda oʻtirganda tozalang.
- Biror narsani olish yoki pastki javonga qoʻyish kerak boʻlganda, egilish oʻrniga oʻtiring.
- Tozalashda eng uzun nozuldan foydalaning. Bu sizni doimo egilishdan xalos qiladi.
- Dazmoldan foydalanganda dazmol taxtasi tirsakdan 10-15 sm balandlikda boʻlishi kerak.
- Bir holatda uzoq vaqt oʻtirmang. 5-7 daqiqalik muntazam tanaffuslar qiling. Bu vaqtda aylanib yuring, elkangizni harakatlantiring, oddiy mashqlarni bajaring.
Uyda davolash
Agar siz hali ham umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolarga duch kelsangiz, darhol shifokorga murojaat qilishingiz kerak. U kerakli dori-darmonlarni buyuradi,massaj, uxlash uchun to'g'ri matras tanlashni tavsiya qiladi va umurtqa pog'onasi egriligini qanday tuzatish bo'yicha umumiy tavsiyalar beradi. Ammo davolanish shu bilan tugamaydi. Kasallikning oqibatlaridan tezda xalos bo'lish uchun umurtqa pog'onasi egriligi uchun maxsus mashqlarni muntazam ravishda bajarish kerak. Shuningdek, yuqorida keltirilgan maslahatlarni unutmang.
Ortiqcha vazn yo'qotish ham egrilikka yordam beradi. Og'irlikni yo'qotish tanadagi va ayniqsa orqadagi yukni kamaytiradi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, har qanday parhez bilan organizm etarli miqdorda ozuqa moddalarini olishi kerak.
Skoliozni davolash uchun mashqlar
Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, umurtqa pog'onasi egriligining har xil turlari va kasallikning darajasi borligini yodda tutish kerak. Shuning uchun, maslahat uchun shifokor bilan maslahatlashib, u yoki bu mashq muayyan holatga mos keladimi yoki yo'qligini aniqlash to'g'riroq bo'ladi.
C shaklidagi skolioz uchun (agar bir tomonlama egrilik bo'lsa):
- Oyoqlarini bir oz ajratib turgan holda tik turing. Qo'llaringizni elkangizga qo'ying va tirsaklaringizni aylantiring. Oldinga va 8 ta orqaga 8 burilishdan iborat 3 ta to‘plamni bajaring.
- Vaziyat xuddi shunday. Qo'llaringizni pastga tushiring, boshingizni yuqoriga cho'zing va tovoningizni ko'tarmasdan imkon qadar tanangizni uzaytirishga harakat qiling. Bu holatni 5-7 soniya ushlab turing.
- Oshqozoningizni pastga tushirgan holda erga yoting. Qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Ko'krak va elkangizni poldan olmay, boshingizni yuqoriga ko'taring.kamar.
- Bir xil holatda, bir vaqtning o'zida oyoq va qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda ko'taring.
Barcha mashqlarni sekin, shoshmasdan bajaring. Agar og'riq his qilsangiz, mashqni to'xtating.
S shaklidagi skolioz uchun mashqlar
Bu darslar biroz farq qiladi. Ular bel va ko'krak qafasini to'g'rilashga, shuningdek, dorsi mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan.
- Oshqozoningiz bilan skameykada yoting, shunda uning qirrasi bel sohasida bo'ladi. Tanani to'g'ri burchak ostida pastga tushiring. Endi oyoqlaringizni ko‘tarmasdan gorizontal holatga qaytishga harakat qiling.
- Turish holati. Oyog'ingizni egri chiziqning yon tomoniga olib boring. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying. Nafas olayotganda qoʻllaringizni yon tomonlarga yoying va egilib turing.
- Toʻrt oyoqqa tur. Avval nafas oling va nafas chiqarayotganda qo'llaringizni qimirlatmasdan dumbalaringizni tovoningizga olib boring. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. 5 ta toʻplamni bajaring.
- Toʻrt oyoqqa turib, orqangizni gʻildirak bilan kamaytiring va bir necha soniyadan soʻng boshlangʻich holatiga qayting. Buni 5 marta bajaring.
Ushbu mashqlarni muntazam ravishda bajarish, shifokor tavsiyalariga qat'iy rioya qilish va to'g'ri massaj qilish umurtqa pog'onasi egriligi bilan bog'liq muammolardan doimiy ravishda xalos bo'lishga yordam beradi.
