Har bir inson kamida bir marta uyqusizlik holatini boshidan kechirgan. Bu sevishganlarda paydo bo'lishi mumkin, oyga hayol bilan qaraydi va ba'zida kutilmagan yangilik bilan hayratda qolgan odamni quvib chiqaradi. Har bir inson vaqti-vaqti bilan qisqa muddatli uyqu muammolariga duch keladi. Ammo bunday holat uzoq vaqt davom etsa va bemorning hayot sifatiga salbiy ta'sir ko'rsatsa, unda uyqusizlik bilan kurashish kerak.
Uyqusizlik: muammo tavsifi
Padisha va kichkina bola haqidagi qadimiy ertakda "Uyqu barcha sovg'alardan shirinroq" degan hikmatli ibora bor. Bu mutlaq haqiqat, chunki uzoq vaqt uxlamagan odam ham jismoniy, ham aqliy jihatdan zaiflashadi. Uyqusizlik nima? Ilmiy tilda bu uyqusizlikdir. Bu atama turli xil uyqu buzilishlarining kombinatsiyasini o'z ichiga oladi. Uyquchanlikni keltirib chiqaruvchi mexanizm gormonal darajada tartibga solinadi.
Keyingi uyquning ketma-ket bosqichlari. Bizning miyamiz, xuddi kompyuter kabi, inson tanasini tungi qayta ishga tushirish uchun majburiy dasturni bajarishi kerak. Uyqusiz bosqichlarqat'iy tartibda ketma-ket keting va bu jarayonni to'xtatish ko'plab muammolar va muvaffaqiyatsizliklarga olib kelishi bilan tahdid qiladi.
Uyqusizlikning uch turi borligini bilishingiz kerak:
- vaziyatli: bir haftadan kamroq davom etadi va bu rejimning buzilishi, kofeinning haddan tashqari dozasi tufayli yuzaga keladi;
- qisqa muddatli: taxminan bir oy davom etishi mumkin, sababi kuchli va uzoq davom etgan stress;
- surunkali: jiddiy kasalliklar fonida yuzaga keladigan eng xavfli tur: depressiya, surunkali kasalliklar, alkogolizm; bu turdagi uyqusizlikning davomiyligi bir oydan boshlanadi.
Uyqusizlikning sabablari
Uyqusizlik epizodik hayotiy vaziyatlardan kelib chiqishi mumkin. Agar u nevrotik og'ishlar yoki tananing ishlashidagi boshqa buzilishlar tufayli yuzaga kelgan bo'lsa, bundan ham yomoni. Odatda, uyqusizlikning asosiy sabablari:
- aqliy yoki hissiy zo'riqish;
- ortiqcha yuklangan oshqozon, ayniqsa yotishdan oldin;
- tashqaridan tirnash xususiyati beruvchi ta'sir qilish;
- depressiv holatlar;
- ba'zi dori-darmonlarni qabul qilishning ta'siri;
- gipodinamiya;
- nikotin dozasi yotishdan oldin;
- beparvo qilingan surunkali kasalliklar;
- emotsional beqarorlik;
- juda ko'p kofein.
Ongsiz sabablar bor, masalan, odam yana qo'rqinchli tushlar bilan azoblanishidan qo'rqadi.
Agar muammo aniq boʻlsa, unda uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Ko'p yo'llar bor va ularning barchasi bunga loyiqdirdiqqat. Albatta, eng yaxshisi - dori-darmonlarni qo'llash yoki an'anaviy tibbiyot manbalaridan foydalanish, har kim o'zi uchun qaror qiladi, chunki bularning barchasi kasallikka sabab bo'lgan individual xususiyatlarga va sabablarga bog'liq. Uyqusizlikni davolovchi shifokor sizni qo'zg'atuvchi omillarning xilma-xilligini va xarakterli alomatlar kombinatsiyasini tushunishga yordam beradi.
Uyqu belgilari
Aslida, asosiy simptom yagona: uxlay olmaslik. Ammo nuanslar mavjud. Ba'zida bemorlar uxlab qolishganidan keyin deyarli darhol uyg'onishlaridan shikoyat qiladilar. Biror kishi uyqusirab uyg'onganda, samarasiz uyqu holatlari mavjud. Ko'pincha kasallar uyquga ketish uchun uzoq, ammo muvaffaqiyatsiz urinishlar haqida shikoyat qiladilar va bu uy tinch va osoyishta bo'lishiga qaramay. Agar bunday alomatlar vaqti-vaqti bilan paydo bo'lsa, unda uyqusizlikni qanday davolash kerakligi haqidagi savolni ko'tarishga arzimaydi. Har qanday bosqichda uyqu buzilishining belgilari kuchaygan taqdirda, siz paydo bo'lgan muammoga e'tibor berishingiz kerak, chunki sabablar juda jiddiy bo'lishi mumkin.
Yoqol, iltimos, uyqusizlik: xalq terapiyasi
Doktor yoki buvining retseptlariga borish har qanday kattalar uchun ongli tanlovdir. Ko'p odamlar iloji boricha dori-darmonlarni hayotlaridan olib tashlashni afzal ko'rishadi. Shunga ko'ra, savol tug'iladi: "Uyda uyqusizlikni qanday davolash kerak?" An'anaviy tibbiyot arsenalida juda ko'p vositalar mavjud. Misol uchun, Sovet Ittifoqi davridan beri ma'lum bo'lgan klassik retsept: bir stakan sutga shakar va bir chimdik qora qalampir qo'shing. Bu ichimlikni yotishdan oldin iching.
Shuningdek, shunday taniqli foydalaningyalpiz va asal bilan choy kabi vosita. Agar siz uni kuniga uch marta ichsangiz, xotirjam va muvozanatli ruhiy holat va natijada sog'lom uyqu kafolatlanadi.
Sharob va aroq retseptlari
Arpabodiyon urug'lari qo'shilgan vinolarni tayyorlash har doim muvaffaqiyatli bo'ladi. Chora quyidagicha tayyorlanadi: yarim litr qizil sharobni (afzal Cahors) oling, uni sirlangan idishda qaynatib oling va keyin bulonga oltmish gramm arpabodiyon urug'ini qo'shing. Keyinchalik, mahsulotni o'rash va taxminan bir soat kutish kerak. Filtrlangan vino yotishdan oldin iste'mol qilinadi, lekin bir vaqtning o'zida 50 grammdan oshmasligi kerak.
Uyda uyqusizlikni kuchli ichimliklar bilan davolash haqida qiziqarli hikoyani davom ettiring. Bu safar uy qurilishi absinthe sahnaga kiradi: shuvoq gullari bilan to'ldirilgan tabiiy aroq. Ushbu sehrli vositani bir hafta turib olish kerak, so'ngra kuniga uch marta 15 tomchi ichish kerak. Mo''jizaviy damlamani ovqatdan oldin olish tavsiya etiladi.
O'simlik birinchi yordam to'plami
Uyqusizlik kelganda, nima davolash kerak, tabiat aytadi. Afsonaviy uyqu o'ti (200 g suv uchun 5 gul), agar suv hammomida qaynatib, keyin suzilgan bo'lsa, uyqu buzilishi bilan og'riganlarga yordam beradi. Bunday vositani kechqurun har ikki soatda bir osh qoshiqda, lekin uch yoki to'rt martadan ko'p bo'lmagan holda olish kerak.
Kunlik ko'knori urug'ini iste'mol qilish uyquni yaxshilashi mumkin, ammo dozasi 3 grammdan oshmasligi kerak. Bir necha kundan keyin uyqu yaxshilanadi.
O'simlik yalpiz-valeriya damlamasi uyquni yaxshi normallantiradi. valeriana ildizlari,besh bo'lakli ona va yalpiz barglari (har biri 10 g) bir litr issiq suv quying, uni qaynatib oling, suzing va kuniga ikki marta 0,5 stakan uchun qaynatmani iching.
Vannaga boring yoki uyqusizlikni bug'lang
Uyqusizlikni yengib o'tsangiz, vannalar bilan bo'lmasa, yoqimsiz kasallikni qanday davolash mumkin. Gap shundaki, hammom ko'plab kasalliklar uchun sehrli vositadir. U qo'shma og'riqlar bilan muvaffaqiyatli yordam beradi, xolesterinni yo'qotadi, barcha organlarga qon oqimini ta'minlaydi.
Boshqa narsalar qatorida vanna tinchlantiradi va uyquni normallantiradi. Albatta, har bir protsedura kontrendikatsiyaga ega. Bular yurak kasalliklari, har xil turdagi gepatitlar, o'choqli teri kasalliklari, anemiya, miya kasalliklari. Boshqa hollarda hammom nafaqat uyqusizlik uchun ajoyib vositadir.
Quyosh botishiga taklifnoma yoki Keksalikda uyqusizlikni qanday davolash mumkin
Uyqu buzilishi fuqarolarning ko'plab toifalariga ta'sir qiladi, bu kubok o'tmadi va qariyalar. Buning ajablanarli joyi yo'q, chunki uyqusizlik bevosita miyaning asabiy faoliyati bilan bog'liq va oltmish yildan keyin bu sohada muvaffaqiyatsizlikka uchragan.
Yengil uyqu buzilishlarini uy sharoitida davolash mumkin.
- Crelandine va hop konuslaridan choy (1:2) taxminan 4 soat turib oling va yotishdan oldin bir stakan oling. Yomon emas, xuddi shu ingredientlarning spirtli damlamasiga yordam beradi. Faqat bitta doz - 1 osh qoshiq. Kuniga uch marta qabul qilish tavsiya etiladi.
- 4 xil dorixona spirtli damlamalarini aralashtiramiz: do'lana, ona o'ti,valerian va pion ekstrakti. Kechasi bir desert qoshig'idan foydalanish mumkin.
- O'simlik choyi doimo uyqusizlikka davo hisoblangan. Misol uchun, 15 daqiqa davomida pishirilgan va infuz qilingan qulupnay uxlab qolishingizga yordam beradi. Kosaga shakar o‘rniga asal qo‘shsangiz yaxshi bo‘ladi.
- Jo'ka, oregano, yalpiz va böğürtlenli choylar ham foydali.
Va qariyalarda uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Engil gimnastika mashqlari qiyinchiliklardan xalos bo'lishning ajoyib usuli hisoblanadi. Ammo jismoniy haddan tashqari qo'zg'alishdan qochish kerak, chunki u teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Uxlash teshigi, boshqa uxlash: sichqonchani tinchlantirish
Uyqusizlik ayollarga ham, erkaklarga ham tegishli global muammodir. Erkaklarda uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Ushbu muammoni hal qilish ayollarga qaraganda uning paydo bo'lishining bir oz boshqacha sabablari bilan bog'liq. Qoidaga ko'ra, erkak uyqusizlik turli tabiat qo'rquvlari, ishdagi muammolar, uzoq davom etgan oilaviy janjallar, ayrim organlar va tana tizimlarining kasalliklari tufayli yuzaga keladi. Albatta, birinchi navbatda, sababni bartaraf etish kerak. Bundan tashqari, bir qator tadbirlarni amalga oshirish kerak:
- menyudagi kofeindan saqlaning, ayniqsa kechasi;
- etarli jismoniy faoliyatni yo'lga qo'ying;
- kundalik tartibingizga yotishdan oldin yurishlarni qo'shing;
- kechasi engil massaj muolajalarini oʻtkazish va atirgul yoki lavanta yogʻi qoʻshilgan aromatik vanna qabul qilish yaxshi;
- uyqu rejimiga rioya qiling: bir vaqtning oʻzida yoting, juda erta emas, lekin kech emas;
- to'shakda qulaylik va qulay uyqu sharoitlarini kuzatish muhim.
Tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishva uyquni yaxshilaydigan dorilar - ekstremal chora. Bunday davolanish bo'yicha qaror mustaqil ravishda qo'llanilmasligi kerak, uyqusizlikni qanday davolash kerakligini aytadigan shifokor maslahatini olish oqilona.
Menopauza davridagi uyqusizlik
Ayol har qanday yoshda nozik va chiroyli bo'ladi, lekin, afsuski, uning sog'lig'i jiddiy ravishda yomonlasha boshlagan paytlar ham bo'ladi. Ayollar hayotidagi bu bosqich haqida hamma biladi. Reproduktiv funktsiyaning pasayishi yoki menopauza murakkab o'tish davri bo'lib, bu vaqtda deyarli har bir ayolda u yoki bu darajada uyqu buzilishi mavjud. Menopauza bilan uyqusizlikni qanday davolash mumkin? Ushbu holatning sabablari odatda ayol tanasidagi klassik menopauza o'zgarishlari: issiq chaqnashlar, asossiz tashvish, aritmiya, terlash.
Uyquning surunkali buzilishi ta'siri vaziyatni sezilarli darajada og'irlashtirishi mumkinligi sababli, ayollarda uyqusizlikni qanday davolash kerakligi haqidagi savol, albatta, juda muhimdir. Shifokor tavsiya qiladigan dori-darmonlarga qo'shimcha ravishda, muammodan xalos bo'lishning xalq usullari mavjud. O'simlik choyi, ayniqsa, motherwort bilan juda yaxshi yordam beradi. Ushbu tabiiy vosita dorixonada sotiladi. Bundan tashqari, yalpiz va limon balzamli choydan keyin uyqu yaxshilanadi, ular yotishdan yarim soat oldin iste'mol qilinishi kerak. 72 soat davomida spirtli ichimliklar bilan to'ldirilgan bibariya, ovqatdan oldin 25 tomchi miqdorda qabul qilinsa, menopauza paytida uyqusizlikdan xalos bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, yaxshi vosita qaynoq suv bilan to'ldirilgan quruq otquloq barglari. Ular ovqatdan oldin iste'mol qilinishi kerak, ¼ chashka. Ammo shifokorga tashrif buyurishhali ham keyinga qoldirmaslik kerak.
Uyqusizlikni kim davolaydi
Uyqusizlikni qaysi shifokor davolaydi? Qoida tariqasida, bu nevropatolog, chunki ko'pincha muammo nevrologik nosozliklar tufayli yuzaga keladi. Xo'sh, uyqusizlik qayerda davolanadi degan savolga javob hammaga ma'lum - bu tuman yoki xususiy klinika. Birinchi holda, registrga murojaat qilish mantiqan to'g'ri keladi, uning xodimlari birinchi navbatda bemorni mahalliy terapevtga yuboradilar. Va faqat shifokor bemorni tekshirib, yo'llanma yozgandan so'ng, siz nevrologga murojaat qilishingiz mumkin.
Agar bu sxema sizga mos kelmasa, boshqa yoʻl bor, qisqaroq, lekin bepul emas. Bu xususiy ofis yoki klinika. Bunday muassasalarda siz hatto telefon orqali ham to'g'ri mutaxassis bilan uchrashuvga yozilishingiz mumkin. Bundan tashqari, uyqusizlikdan charchagan bemor navbatda turishdan qutuladi.
Ishga mukkasidan ketganlar uchun tezkor maslahatlar
Ko'pchilik qanday qilib dam olishni bilmasligini yashirmang. Bu toifa ishxolik deb ataladi. Doimiy muammolar haqida o'ylash juda ko'p stress bo'lib, bu muqarrar ravishda uyqusizlikka olib keladi. Olimlar bunday odamlarga yotoqxonaga kirishdan oldin barcha hal qilinmagan holatlar haqida o'ylashni va hissiy lahzalarni eslashni maslahat berishadi. To'shak - uxlash uchun joy, shuning uchun siz u erda tasalli muhit yaratishingiz va barcha muammolarni tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, har qanday ob-havoda yotishdan oldin xonani ventilyatsiya qilish majburiydir. Ha, va mo''tadil jismoniy faollik, yaxshisi ochiq havoda ham hech qachon zarar qilmaydi. Hattoyotishdan oldin oddiy bemalol yurish sehrli ta'sirga ega bo'lishi mumkin. Shirin tushlar!
