Kuchli va sog'lom uyqu shunchaki ajoyib. Kim etarlicha uxlasa, haqiqatan ham hasad qilishi mumkin. Sog'lom uxlayotganingiz bilan maqtana olasizmi? Aks holda, vaziyatni yaxshilash uchun shoshilinch choralar ko'rish kerak.
Uyqu - bu tananing ehtiyoji bo'lgan fiziologik holatdan boshqa narsa emas. Bu ehtiyoj muntazam ravishda va hamma uchun paydo bo'lishi muhimdir. Har qanday tush to'rt bosqichdan iborat tsiklik jarayondir. Birinchisi, yuzaki uyquning bosqichlariga, qolgan ikkitasi esa sekin uyquga tegishli. Uning davomida maxsus gormonlar chiqariladi. Shuni ta'kidlash kerakki, bir kechada taxminan to'rt-oltita uyqu tsikli mavjud.
Keling, sog'lom va yaxshi uyqu haqida gaplashaylik. An'anaviy ravishda quyidagi xususiyatlar ajralib turadi:
- odam deyarli bir zumda uxlab qoladi;
- uxlab qolish sezilmas tarzda sodir bo'ladi;
- tungi uygʻonish yoʻq;
- odam etarli vaqt uxlaydi;
- uxlayotgan odam hech qanday tashqi ogohlantirishlarga reaksiyaga kirishmaydi.
Sog'lom va sog'lom uyqu etarli vaqt davom etishi kerak, degan xulosaga kelish mumkin va bu vaqt davomida odam haqiqatdan haqiqatdan uzoq bo'lishi kerak.
Tibbiy tadqiqotlarodam uxlash uchun kuniga etti yoki hatto sakkiz soat kerakligini ko'rsatadi. Bu me'yordan kamroq, faqat jismoniy shaxslar uxlashi va etarli darajada uxlashi mumkin. Dunyoda ularning atigi besh foizi bor. Taxminan bir xil odam kamida to‘qqiz soat uxlasagina o‘zini yaxshi his qiladi.
Mutaxassislar uyqu vaqti kelganda va uyquchanlik paydo bo'lganda, ya'ni uxlash istagi paydo bo'lganda, odam uxlab qolishi tabiiy ekanligini tan olishadi. Har bir ish bilan band bo'lgan har bir kishi bir vaqtning o'zida muntazam yotish qanchalik qiyinligini juda yaxshi tushunadi.
Sog'lom uyqu ko'pchilikni orzu qiladi. Uyquning buzilishi, shuningdek, global uyqusizlik zamonaviy insonning katta muammolaridir. Biror kishi yomon yoki kam uxlasa nima bo'ladi? Birinchi navbatda uning mehnat qobiliyati pasayadi. Shuni ham ta'kidlash kerakki, u dangasa, uyquchan bo'lib qoladi, immunitet pasayadi, ruhiy kasalliklar xavfi mavjud va hokazo.
Qanday qilib sog'lom uyqu va tana holatini yaxshilash mumkin?
Uyqu ham toʻgʻri zarur. Banal qoidalarga quyidagilar kiradi:
- ma'lum rejimga rioya qilish;
- dushdan keyin uxlashingiz kerak;
- xona ventilyatsiya qilinishi kerak (kamida bu protsedura 15 daqiqa davom etishi kerak);
- yotishdan oldin ovqatlanmang, lekin och qoringa yotish juda tavsiya etilmaydi;
- uyqu paytida chalg'ituvchi narsalar bo'lmasligi kerakomillar.
Kunduzgi uyqu foydalimi? Ko'pchilik uning yordami bilan kechasi olmagan narsalarini qoplashga harakat qilmoqda. Umuman olganda, bu tiklanish uchun ajoyib vositadir. Bu erda salbiy tomonlari shundaki, hamma ham bunga qodir emas, shuningdek, uyg'onish o'zini noqulay his qilishi mumkin. Kerak bo'lganda kunduzi uxlab, kechasi esa uxlab qolsangiz yaxshi bo'ladi.
