Agar siz tezda mushak massasini olishni istasangiz, kreatinsiz qilolmaysiz. Bu nima, qanday va qanday miqdorda foydalanish kerak? Maqolada nafaqat bu savollarga javoblar!
Kreatin nima?
Kreatin inson va hayvonlarning mushaklarida mavjud bo'lgan tabiiy modda bo'lib, energiya almashinuvi va hayotni qo'llab-quvvatlash uchun ajralmas hisoblanadi. Kreatin inson tanasida uchta aminokislotadan sintezlanadi:
- arginin;
- glisin;
- metionin.
Kreatin uchta ichki organlardan biri (jigar, oshqozon osti bezi yoki buyrak) tomonidan ishlab chiqariladi va keyin qon orqali mushaklarga etkaziladi.
Tanaga ta'siri
Kreatin organizmda suyuqlik to'playdi, ATP molekulalarini (organizmdagi metabolizm va energiya almashinuvida ishtirok etuvchi adenozin trifosfat) qayta tiklaydi va shu bilan birga jismoniy zo'riqish paytida hosil bo'lgan mushaklarning charchashiga olib keladigan va qonni kamaytiradigan kislotalarni neytrallaydi. pH. Bundan tashqari, kreatin glikolizning faollashishi (glyukoza oksidlanish jarayoni) bilan bog'liq. Ko'rib chiqilayotgan moddaning ta'siri ostida, shuningdek, umumiy tana vaznining ortishi kuzatiladi, rivojlanadihaddan tashqari dozada iste'mol qilinganda buyrak funktsiyasining buzilishi va suyak to'qimalarining zaiflashishi.
Kreatinning xususiyati - bu ta'sirning to'planishi: uni qabul qilganingizdan so'ng darhol natijani sezmaysiz, lekin muntazam ravishda uzoq muddat foydalanish bilan uning mushaklarga ta'siri uzoq kutilmaydi. Shunday qilib, kreatin 1-raqamli sport ovqatlanishidir.
Kreatin qabul qilishdan qanday ta'sir kutishim mumkin?
Kreatinni muntazam iste'mol qilish quyidagilarni ta'minlaydi:
- Mushaklarning kuch ko'rsatkichlarining oshishi. Kreatin turli kuch mashqlarini bajarishda tez energiya manbai hisoblanadi. Uning "xarajati" tufayli ATP tejaladi, buning natijasida kuch ko'rsatkichlari keskin o'sib boradi.
- Mushaklar hajmining oshishi. Kreatindan foydalanish mushaklarda suvning faol to'planishiga yordam beradi. Natijada ular tezda hajmli bo'ladi.
- Mushak to'qimalarining o'sish tezligini oshirish. Kreatin ta'sirida mushaklarda suv to'planishi tufayli mushak tolalari uchun ozuqa muhitining sifati - sarkoplazma yaxshilanadi. Shuning uchun "qurilish materialining" ko'payishi tezroq tiklanish va mushaklarning o'sishiga olib keladi.
- Testosteron darajasining oshishi. Ko'pgina tadqiqotlar erkaklarda kreatin qabul qilganda ushbu gormon darajasining oshishini tasdiqlaydi (taxminan 22% ga).
Kundalik talab
Sportchi uchun kreatinga o'rtacha kunlik ehtiyoj 2-4 grammni tashkil qiladi. Kerakli dozani qanday to'ldirish muhim emas - oziq-ovqat bilan yoki sport qo'shimchasi shaklida. Bu kreatin miqdori200-300 gramm qizil go'shtda uchraydi. Shunday qilib, faqat har kuni ko'p miqdorda go'sht iste'mol qiladigan faol go'sht iste'mol qiluvchilar mushaklar uchun zarur bo'lgan kreatinni etishmaydi. Qolganlarga, ayniqsa vegetarianlarga sport ovqatlanishini tanlash tavsiya etiladi.
Har qanday yon ta'siri bormi?
Kuniga 3 grammdan koʻp boʻlmagan kreatin isteʼmol qilish normal hisoblanadi va sogʻliq uchun xavf tugʻdirmaydi. Biroq, Evropa sog'liqni saqlash agentliklari nojo'ya ta'sirlarning past ehtimolini istisno qilmaydi. Bu, ayniqsa, surunkali kasalliklar (oziq-ovqat allergiyasi va astma) bilan og'rigan odamlar, shuningdek, retsept bo'yicha ma'lum dori-darmonlarni qabul qiluvchilar tomonidan jiddiy qabul qilinishi kerak.
Tarkibi
Maxler Creatine - Germaniyada ishlab chiqarilgan sport ozuqasi. Uzoq vaqtdan beri mavjud bo'lgan, bugungi kunda bu brend, ehtimol, har bir sportchiga tanish. Asosiy tarkibiy qism kreatin monohidratdir. "Maxler" kukun shaklida mavjud,ta'mi yo'q, deyarli har qanday sharoitda saqlash oson. Bu kreatin haddan tashqari jismoniy faollik paytida tanani yaxshi holatda saqlash uchun mukammal qo'shimcha hisoblanadi.
Maxler Creatine: qanday qabul qilinadi
Samaraliroq so'rilishi uchun uni ko'p miqdorda suyuqlikda suyultirilgan holda ishlatish tavsiya etiladi: suv, kislotali bo'lmagan sharbat, energiya.
Bir porsiyani tayyorlash uchun 5 gramm kukun (Maxler kreatin) - 1 osh qoshiq suyultiriladi.l. slayd bilan - bir stakan (200-250 ml) suyuqlikda (suv, sharbat, energetik ichimlik). Olingan ichimlik kun davomida, yaxshisi mashg'ulotdan so'ng (kuniga bir marta) iste'mol qilinishi kerak.
Maxler Creatine-dan foydalanish ba'zi taqiqlarni qo'yadi: ushbu qo'shimchani qabul qilishda kofeinli ichimliklar va oziq-ovqatlardan doimo saqlanish kerak.
Boshqa sport ozuqalari bilan mos keladi
Sport oziqlanishining (Maxler kreatin) yoqimli xususiyati uning boshqa qo'shimchalar: aminokislotalar, geyner, oqsillar, shuningdek, mashg'ulotdan oldin foydalanish tavsiya etilgan turli komplekslar bilan bir vaqtda qabul qilish imkoniyatidir.
Shuningdek, ichimlikning asosi sifatida sharbatlardan foydalanilganda kreatinning so'rilish tezligi oshishiga ham e'tibor qaratish lozim. Biroq, suv bilan birgalikda u mukammal so'riladi, ehtimol biroz sekinroq.
Bir vaqtning o'zida yog 'yoqadigan dorilar bilan qo'shimcha qabul qilish tavsiya etilmaydi, chunki kreatinning o'zi massa ortishiga yordam beradi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Kreatin "Maxler" kabi sport ovqatlanishidan foydalanish faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin boshlanishi kerak. Ayniqsa yuzlar uchun:
- Voyaga yetmaganlar.
- Homilador ayollar va emizikli onalar.
- Oshqozon-ichak trakti kasalliklari, shuningdek, jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lganlar.
- Suv-tuz almashinuvi buzilgan.
Yon ta'sirlar
Kreatinning yon ta'siri"Maxler" faqat muntazam ravishda haddan tashqari dozani keltirib chiqarishi mumkin. Bunday holda, jigar faoliyati va ovqat hazm qilish trakti ishida muammolar mavjud. Ovqat hazm qilish buzilishi kreatinni me'yordan ortiq muntazam iste'mol qilishning yana bir yon ta'siridir.
Kreatin - hamma uchun sport ozuqasimi?
E'tibor bering, kreatinni qabul qilishning ijobiy ta'siri har doim ham kuzatilmaydi. Bu, asosan, agar sportchi chidamlilik bilan shug'ullansa, kuzatiladi. Vegetarian parhezga rioya qilish orqali eng yaxshi natijalarga erishish mumkinligi isbotlangan. Shunday qilib, biz kreatinga eng kam sezgir bo'lganlar dietasida har kuni ko'p miqdorda protein bo'lganlardir (ayniqsa, qizil go'sht).
Shunday qilib, keling, xulosa qilaylik. Maxler kreatinini qabul qilishdan eng yaxshi natijaga erishish uchun go'sht iste'mol qilishdan biroz vaqt voz kechishga arziydi. Chidamlilik mashg'ulotlari eng yaxshi qoldiriladi, lekin siz tanani katta og'irliklar bilan kuch yuklari bilan "urishingiz" kerak. Ushbu oddiy qoidalarga rioya qilgan holda, natija uzoq kutilmaydi.
Sharhlar
Makslerning kreatini maqtalganmi? Internetdagi sharhlar ushbu sport ovqatlanishi haqida ijobiy va salbiy fikrlarga to'la. Biroq, ishonch bilan aytish mumkinki, Makslerni yoqtiradiganlar uni yoqtirmaganlarga qaraganda ancha ko'p edi. Ko'pgina sportchilar mushak massasining tez o'sishini va sportni muntazam ravishda ishlatish bilan chidamlilikni oshirishni ta'kidlashadiMaxler Creatine.
