"Somatika" so'zi Tomas Xan tufayli ma'lum bo'ldi. Shuning uchun u harakatlarni o'rganishga yangi yondashuvlarni chaqirdi. Bir marta nashr etilgandan so'ng, ular juda mashhur bo'ldi. Tomas Xanna Somatik tadqiqotlar institutiga asos solgan. Uning ta'limotlari odamlarga bo'g'imlar, suyaklar va umurtqa pog'onasi kasalliklarini engishga yordam beradi. Evropada bu usul allaqachon juda mashhur. "O'zingizni davolang va qulaylik va zavq bilan yashang" - bunday shior somatikadan nimani kutish kerakligini tushunish uchun juda mos keladi. Shuningdek, u qarishga qarshi kurash usuli sifatida targ‘ib qilinadi.
Somatika tarixi
Usul maxsus mashqlar majmuasi yordamida tananing tabiiy tiklanishiga asoslangan. Tomas Xannaning "Somatics" asari 1977 yilda yangi "Somatics" jurnalida nashr etilgan. Va atamaning o'zi 1976 yilda paydo bo'lgan. Jurnalda muallif somatika nima ekanligini aytib berdi. Bu inson harakatlari va tanasini o'rganadigan ilmiy yo'nalish. "Soma" yunon tilidan "tana" deb tarjima qilingan. Xannaning somatikasi sizni ichingizdan his qilishni va amalga oshirishni o'rgatadi.
Bu jarayon tana va ongning yaxlitligida sodir bo'ladi. Bu erda asosiy e'tibor ongning tana faoliyatiga ta'siriga qaratilgan.
Somatika asoschisi
Amerikalik Tomas Xanna fan nomzodi va faylasuf sifatida tanilgan. U funktsional integratsiyani o'rgandi va jismoniy og'riq va murakkab ruhiy holatlarni engillashtirish yo'lini qidirdi.
U 1958 yilda Chikagoda doktorlik dissertatsiyasini oldi. Shundan so'ng u kollej va universitetlarda dars berdi. Har doim u turli xil tadqiqotlar olib borgan va o'z asarlarini dunyoning turli mamlakatlarida yozgan, u erda ma'ruzalarga taklif qilingan. 1965 yilda Florida universitetida falsafa bo'limi mudiri bo'ldi. U erda u tibbiyot institutida nevrologiya bo'yicha o'qidi. Uning falsafa, tibbiyot va ilohiyot sohasidagi barcha bilimlari, izlanishlari va tajribasi inson tanasida hayotiy hodisalarga bog'liq bo'lgan jismoniy naqshlarning paydo bo'lishi g'oyasini tug'dirdi.
Keyinchalik, 1973 yilda u Xannaning umr yo'ldoshi bo'lgan va shunga o'xshash tadqiqotlar olib borgan Moshe Feldenkrais bilan uchrashdi. Feldenkrais tomonidan yaratilgan birinchi funktsional integratsiya o'quv dasturi Tomas Xanna tomonidan tashkil etilgan va boshqarilgan. Amaliy tajriba va izlanishlar natijasida u odamlarda ko'pincha turish bilan bog'liq muammolar borligini aniqladi. Muayyan harakatlar bajarilsa, buni engish mumkin. Bu ta’limotlarni rivojlantirib, “somatika” deb nomlangan metod yaratdi. Bu aql bilan harakatlarni, moslashuvchanlikni va salomatlikni nazorat qilish qobiliyatidir. Bu usul butun dunyoda ma'lum bo'ldi. Tomas Xanna turli tillarga tarjima qilingan sakkizta kitobini nashr etgan.
Usul tavsifi
Somatika - o'qitish usulibunday kasalliklardan xalos bo'lish:
- mushak og'rig'i;
- bel og'rig'i va bo'g'imlarda og'riq;
- surunkali charchoq.
Bu butun tananing harakatchanligini va muvofiqlashtirishni yaxshilaydi. Ushbu usulni o'rganganlar doimiy harakat erkinligiga ega bo'ladilar, noto'g'ri turishni unutadilar va stress yoki jarohatlar tufayli tanada paydo bo'lgan jismoniy naqshlardan xalos bo'lishadi.
Somatika innovatsion tizimdir. Bu individual ish bo'lib, qo'lda texnikalar yordamida tanani harakatchan va yengil qiladi.
Somatikaga kim murojaat qilishi kerak
Thomas Xanna Somatics surunkali yoki o'tkir og'riqlardan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.
Maxsus mashqlar yordamida muammoli joylarga, sezgilarga diqqatni jamlash, tanangiz haqida tushuncha paydo boʻladi, uning jismoniy holati yaxshilanadi, mushaklarning kuchlanishi va boʻshashishi sizning nazoratingiz ostida boʻladi.
Koʻpchilik ogʻriq his qilganda bu usulga murojaat qiladi. Sinflarda muntazam qatnashish bilan og'riq yo'qoladi. Xanna usuli bo'yicha mashq qiladiganlar, engillik hissi juda tez paydo bo'lishini aytishadi. Mijozlar og'riqni mustaqil ravishda engish uchun kuch topadilar va shifokor yordamiga murojaat qilmaydilar. Bu holat va tashqi ko‘rinishni yaxshilaydi.
Xannaning darslari va mashqlari
Batafsil mashqlar 2012 yilda rus tiliga tarjima qilingan "Somatika" kitobida tasvirlangan. DAu 8 ta darsni taqdim etadi, ularning har biri ma'lum bir mushak guruhiga ta'sir qiladi.
Har bir mashq bajarilish bosqichlaridagi barcha dastlabki pozitsiyalarni, harakatlarni batafsil tavsiflaydi. Tomas Xannaning somatikasi murakkablikni bosqichma-bosqich oshirish tamoyilini ta'minlaydi. Dastlabki to'rtta dars sizga tananing og'irlik markazidagi, ya'ni uning o'rta qismidagi mushaklarni qanday boshqarishni o'rgatadi. Yana ikkita dars qo'l, oyoq va bo'yin mushaklarini ishlaydi. Oxirgi ikki dars nafas olish va yurish ustida ishlashga qaratilgan. Kichik o'zgarishlar birinchi seansdan keyin seziladi. Tana silliqlashadi, taranglik va qisqichlar yo'qoladi.
Mashq qilish markaziy asab tizimini ham oʻzgartirish orqali mushak tizimini oʻzgartiradi.
Kompleks tarkibiga "mushuk qultumlari" ham kiradi. Bu mashqlarni har kuni erta tongda bajarish tavsiya etiladi.
Mashq metodikasi
Dasturning maqsadi - tana mushaklarini bo'shashtirish. Sizning his-tuyg'ularingizga to'liq e'tibor, ko'zgu yo'q, miya va tananing ishi - bu Xannaning somatikasi. Mashqlar silliq, bir tekis, siltanmasdan bajarilishi kerak. Harakat qanchalik sekin bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Birinchi mashqni bajarmaguningizcha, keyingisiga o'tolmaysiz. Tizim shunday tuzilganki, keyingi mashqni muvaffaqiyatli yakunlash avvalgisini muvaffaqiyatli o‘zlashtirishga bog‘liq.
Oson bajarilsa, ong-tana haqida aniq fikr-mulohaza shakllanadi. Turli maqsadlarni belgilash sizga kerakli mashqlar to'plamini aniqlaydi. Amalga oshirish uchun talab qilinadigilam yoki yostiq. Agar og'riq tufayli harakatlar cheklangan bo'lsa va odam o'rnidan turolmasa va erga yotmasa, ular to'g'ridan-to'g'ri yotoqda bajarilishi mumkin. Somatikaga bag'ishlangan ko'plab adabiyotlar mavjud: amaliy mashqlar va nazariya. Lekin boshlang'ich bilimni o'qituvchidan olish kerak. U to'g'ri bajarishni o'rgatishi, xatolarni ko'rsatishi va uyda mustaqil ishlashga tayyorlanishi mumkin.
O'rganishni rivojlantirish
Mashg'ulotlar o'tkaziladigan sport zalidagi kayfiyatni Pilates yoki yoga bilan solishtirish mumkin. Musiqa va televizor kabi barcha chalgʻitadigan narsalarni yoʻq qiling.
Ushbu shifo texnikasini o'zlashtirmoqchi bo'lganlar uchun ikkita variantni ko'rib chiqish mumkin. Birinchisi, o'zingiz uchun, hayotingizda foydalanish uchun o'rganish. Ikkinchi variant sizga buni boshqa odamlarga o'rgatish imkoniyatini beradi, bu, shubhasiz, hayotingizni o'zgartirishi mumkin. Buning uchun ular somatika tamoyillari haqida tushuncha beradigan turli treninglar o'tkazadilar, tizimga kiritilgan neyrofiziologiya asoslari, falsafiy bilimlar bilan tanishtiradilar. Va, albatta, mashqlarning o'zi va ularni amalga oshirish texnikasi o'rganiladi.
Ba'zi ekspertlar yosh avlodning jismoniy tarbiya dasturida somatik mashqlardan foydalanishni taklif qilishadi. Erta o'rganish orqali siz tanadagi saraton, yurak va qon tomir kasalliklari va boshqalar kabi jarayonlardan qochishingiz mumkin.
Psixosomatik kasalliklar
Somatikani o'rganish kasalliklar va insonning ruhiy holati o'rtasidagi munosabatlar nazariyasining asosini tashkil etdi. Quyida kasalliklarning somatikasi - ba'zi turlari bo'lgan jadvalhissiy buzilishlar.
| Inson holati | Imumkin qoidabuzarliklar |
| Hissiy taranglik | Artroz, bosh og'rig'i, osteoxondroz |
| Ochilmagan qayg'u | Astma |
| Doimiy asabiylashish | Oshqozon kasalliklari |
| Signal | Yurak faoliyatining buzilishi |
| G'azab, g'azab | O't pufagi va jigar faoliyatining buzilishi |
| Yoqimsiz odamlar bilan muloqot | Sunkali burun oqishi |
| Mehr va muloyimlik etishmasligi | Teri kasalliklari |
| Oʻzingiz yoqtirmagan narsani qilish | Onkologiya |
Psixologik xarakterga ega bo'lgan kasalliklar psixosomatik deb ataladi. Zamonaviy tibbiyotda ushbu kasalliklar bilan shug'ullanadigan yo'nalish paydo bo'ldi.
Tomas Xanna 1990-yil 29-iyulda fojiali tarzda vafot etdi. U vafot etgach, turli muassasalar uning ishini davom ettirdilar.
Xannaning somatikasi dunyoning ko'plab mamlakatlarida juda mashhur bo'ldi. Yangi somatik fanlar ishlab chiqilmoqda, ko'proq ijobiy natijalar va minnatdor talabalar paydo bo'lmoqda.
