Maktabda tibbiy koʻrikdan oʻtayotganda koʻpchilik ota-onalar farzandiga kutilmagan tashxis – skoliozdan “hursand boʻlishlari” mumkin. Afsuski, bizning davrimizda muammo global xarakterga ega va har ikkinchi o'quvchida uchraydi. Biroq, umidsizlikka tushmaslik kerak. Asosiysi, kechiktirmaslik va tegishli choralarni ko'rishdir, chunki bolalarda skolyoz uchun mashqlarning butun majmuasi mavjud.
Patologiya turlari
Mashqlar tahliliga oʻtishdan oldin skoliozning qanday turlari borligini koʻrib chiqishga arziydi.
Patologiya shakliga qarab, ulardan faqat uchtasi mavjud:
- C shaklida. Bu tur eng oddiy va davolash oson, chunki faqat bitta yoy mavjud.bel yoki ko'krak umurtqalarida joylashgan egrilik.
- S shaklida. Bu turli yo'nalishlarda yo'n altirilgan va orqa tomonning turli qismlarida joylashgan ikkita yoyli yanada murakkab versiya. Bu orqa miya mushaklari tonusining oshishiga, shuningdek, ortiqcha jismoniy faollikka olib keladi.
- Z shaklida. Yoylar soni uchtagacha bo'lgan va barchasi turli yo'nalishlarga yo'n altirilgan eng qiyin holat.
Skoliozning og'irligiga qarab, egrilik burchagiga qarab 4 xil bo'ladi:
- I – 10° gacha.
- II – 11-25°.
- III – 26-50°.
- IV - 50° dan ortiq.
Skoliozning tabiatini mustaqil aniqlash mumkin emas. Faqat shifokor to'liq tashxis qo'yishi mumkin. Bolada skolyoz borligini va uning shaklini faqat kuch-quvvat bo'yicha mutaxassis aniqlay oladi.
Bolalarda skolioz uchun mashqlar majmuasi
Sog'lomlashtiruvchi gimnastikaning butun majmuasi isinish, mashqlarning o'zi va yakuniy qismdan iborat. E'tibor bering, kompleksni tanlashda faqat shifokor ishtirok etishi kerak, boshqa hech kim. Kattalar uchun skolyozni davolash juda muammoli - assimetrik mashqlar kerak, ular ham faqat mutaxassis tomonidan tanlanadi.
Bolalikda bunday muammodan qutulish ancha oson. Bundan tashqari, mashqlarni uyda bajarish mumkin. Biroq, skolyozning har qanday ko'rinishida kontrendikedir bo'lgan ba'zi jismoniy faoliyatlar mavjud.
Bu sababshifokor tomonidan bolalar uchun mashqlarni tanlashning ahamiyati. Bu, ayniqsa, kasallikning III yoki IV og'irligi uchun to'g'ri keladi.
Qoidalar kodeksi
Bolalarda skolyoz uchun mashqlar to'plamini bajarishda ma'lum talablarga rioya qilish kerak:
- Har bir bola, hatto katta yoshli bemor ham oʻta individual yondashuvga muhtoj.
- Mashqlar toʻplami skolioz bosqichiga qarab tanlanishi kerak.
- Gimnastika minimal yuk bilan boshlanishi kerak, asta-sekin harakatlarning intensivligini oshirish kerak.
- Agar bemorda bel og'rig'i, bosh aylanishi, yurak urishi kabi noqulaylik paydo bo'lsa, mashg'ulotni keyingi safarga to'xtatib turish yoki hatto qoldirib ketish kerak.
- Mashg'ulotlarning muntazamligini kuzatish muhim - bu muvaffaqiyat kalitidir.
- Umurtqa pogʻonasini faol choʻzish, shuningdek, bel skoliozida faol aylanish harakatlari tavsiya etilmaydi.
- Mashqlar toʻplamini boshlashdan oldin har safar isinishni bajarish kerak, bu zaruriy shart.
- Jismoniy mashqlar bilan davolashni boshqa davolash va profilaktika usullari bilan birlashtirish tavsiya etiladi.
Eng yaxshi variant - instruktor yoki fizioterapevtning bevosita nazorati ostida individual yoki guruh mashg'ulotlarida klinikada bolalar uchun 1-darajali skolioz uchun mashqlarni tanlash. Sog'lomlashtiruvchi gimnastikani bajarishning barcha usullarini o'rgangach, buni o'zingiz qilishingiz mumkin.
Mashqlar tanlovi
Skoliozning engil shakli (I daraja) bilan siz asosiy mashqlarni bajarishingiz mumkin, ular muhokama qilinadi.keyingi bo'lim. Biroq, kasallikning boshqa navlari uchun harakatlarni diqqat bilan tanlash kerak.
Masalan: bel skoliozida mashqlar o'ng tomondan mushak tuzilishini rivojlantirish va mustahkamlash imkonini beradi (egrilik yoyi qaysi tomonga yo'n altirilganligiga qarab). Qarama-qarshi tomonda joylashgan mushak to'qimalari imkon qadar bo'shashishi kerak. Natijada mushaklar tonusi normallashadi va orqa miya tekislanadi.
Skoliozli bolalar uchun barcha mashqlarni ikki turga bo'lish mumkin:
- simmetrik;
- assimetrik.
Simmetrik yuklarni mustaqil ravishda bajarishga ruxsat beriladi, lekin faqat engil skoliozda.
Asimmetrik mashqlarni tanlash faqat davolovchi shifokorning vakolatidir. Bunday holda, bemor umurtqa pog'onasining majburiy rentgenogrammasi bilan tekshirilishi kerak.
II darajali skoliozda nafaqat orqa mushaklarning ramkasini mustahkamlash, balki mavjud buzilishlarni ham tuzatish kerak.
Qiyinroq vaziyatlarga kelsak (III yoki IV daraja), bu erda terapevtik mashqlar endi samarali emas. Maxsus tuzatuvchi korsetlar, massaj muolajalari va, ehtimol, jarrohlik amaliyotini o'z ichiga olgan kompleks terapiya kerak.
Bolalarda umurtqa pogʻonasi skoliozi uchun taqiqlangan mashqlar:
- gorizontal barga osib qoʻying;
- yuqoriga tortish, koʻtarish-qaytish texnikasi;
- deyarli har qanday akrobatik harakatlar;
- kuch mashqlari, ichidashtanga yoki og'irliklardan foydalanish xususiyatlari;
- raqs va tezkor sport oʻyinlari;
- deyarli har qanday jang san'ati;
- uzoq masofaga yugurish ham taqiqlangan.
Endi skolioz uchun asosiy mashqlar toʻplami bilan tanishish vaqti keldi.
Isitish
Quyidagi asosiy mashqlar I darajali skoliozli bemorlar uchun mo'ljallangan. Shuningdek, kompleks profilaktika maqsadida amalga oshirilishi mumkin. Aslida, bolalarda skolyoz uchun mashqlar majmuasi isinishdan boshlanadi:
- Orqangizni tekis vertikal tekislikka qaratib qoʻying, bu sizning holatingizni normallashtirishga imkon beradi. Shundan so'ng, orqa tomonning to'g'ri holatini saqlab, oldinga bir necha qadam tashlashingiz kerak. Nafas olish ixtiyoriy, hattoki.
- Toʻgʻri turing, qoʻllaringizni yoningizda, oyoqlaringizni elkangiz kengligida ajratib turing. Orqangizni to'g'ri ushlab turgan holda, qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda squat qiling. Mashq sekin bajarilishi kerak.
- Oyoqlar bir xil holatda, qo'llar bo'sh. Vaqtni hisoblashda - nafas oling, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring; ikkita hisobda - tortishish amalga oshiriladi; uchta hisobda - nafas chiqarish, qo'llar tushiriladi. Orqa har doim tekis bo'lishi kerak.
- Yana turib. Oyoqni tizzada egib, iloji boricha balandroq ko'taring. Ushbu pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Boshqa oyoq uchun ham xuddi shunday. Har bir oyoq uchun jami beshta toʻplam.
Shu bilan birga, uyda skolyozli bolalar uchun har bir mashq kamida 5 marta bajarilishi kerak.
Isitishdan keyin asosiy jismoniy faoliyatga oʻtishingiz mumkin.
Asosiy mashqlar
Isitish tugallandi, mushaklar tuzilishi tayyorlandi va isindi. Endi siz to'g'ridan-to'g'ri asosiy mashqlar to'plamini bajarishga o'tishingiz mumkin:
- Yotgan holatda (orqangizda), oyoqlaringizni 40 ° burchak ostida ko'taring. Endi qaychi ishiga o'xshash harakatlar qiling. 4 ta toʻplamni bajarishingiz kerak.
- Boshlanish pozitsiyasi allaqachon boshqacha - barcha to'rtlarda. Endi dumbalaringiz bilan to'pig'ingizga o'tiring, shundan so'ng bukmasdan, qo'llaringizni erga qo'ying. Bu holatda siz qo'llaringiz bilan yordam berib, tanani chapga va o'ngga siljitishingiz kerak. Harakatlar sekin, har bir pozitsiyada 5 soniya ushlab turilishi kerak.
- Boshlang'ich pozitsiyasi bir xil - to'rt oyoq, qo'llar va oyoqlar yelka kengligida. Faqat endi siz orqangiz bilan ishlashingiz kerak: kamar va egilish. Tezlik odatdagidek sekin.
- Bolalarda skolioz uchun ushbu mashq uchun sizga yostiq kerak bo'ladi, yaxshisi juda yumshoq bo'lmagan, siz uni erga qo'yib, oshqozoningizda yotasiz. Qo'llaringizni orqangizga bog'lang. Endi siz umurtqa pog'onasini ortiqcha yuklamasdan, tanani imkon qadar yuqoriga ko'tarishingiz kerak.
- Yana poza qo'yish - to'rt oyoqqa turish. Chap qo'lingizni oldinga, o'ng oyog'ingizni orqaga cho'zing va bu holatda bir necha soniya turing. Shundan so'ng, boshqa oyoq va qo'l uchun ham xuddi shunday qiling.
- Egrilik yuzaga kelgan tomonda yotadigan holatni oling. Belning ostiga yostiq yoki yostiq qo'yish yaxshidir. Bunday holda, yuqori oyoq tizzada egilgan bo'lishi kerak, pastki qismi esa bir xil holatda qoladi. HozirYuqori qo'lingizni boshingizdan yuqoriga ko'taring va pastki bo'yningizni ushlang. Bu holatda kamida 10 soniya turing. Keyin chalqancha yotib, dam oling.
Takrorlashlar soniga kelsak - isinishda bo'lgani kabi, kamida 5 marta. Asosiy kompleks oxirida siz yakuniy bosqichga o'tishingiz mumkin.
Yakuniy bosqich
Bolalarda skoliozni davolashda jismoniy mashqlar, to'xtab qolish yoki mashqlarni bajarish muhim rol o'ynaydi. Haqiqat shundaki, har qanday kompleks jismoniy faoliyat bilan bog'liq bo'lib, uni keskin to'xtatmaslik kerak. Hitchning asosiy maqsadi tanani asta-sekin asl holatiga qaytarishdir. Shuning uchun ham isinish, ham mashqning oxirgi bosqichining ahamiyatini e'tibordan chetda qoldirmaslik kerak.
Yakuniy bosqich:
- Oʻtiring, tizzalaringizni bukib, qoʻllaringizni oʻrab oling. Lavozimni o'zgartirmasdan, orqa tomoningizda yotib, bo'ynidan sakrumga aylantiring. Takrorlashlar soni 7 marta. Bu orqa miya mushaklarining holatiga ijobiy ta'sir qiladi.
- Turgan holatda turing, qoʻllaringizni orqangizga bogʻlang va tovoningizda 30 soniya yuring.
- Endi qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring va xuddi shu 30 soniya davomida oyoq barmoqlaringiz ustida yuring.
- Belni baland koʻtarish bilan joyida yurish - yarim daqiqa.
Skolioz bilan og'rigan bolalar uchun mashqlar terapiyasining barcha to'plamini tugatgandan so'ng, 20 daqiqa dam olish kerak. Har kuni sog'lomlashtirish majmuasini bajarish, natijani uzoq kutishingizga to'g'ri kelmaydi. Albatta, to'g'ri mashqlar va muntazamlik sharti bilandarslar.
Bachadon bo'yni
Bunday holda mashqlarni bajarish sizga bo'g'imlarning harakatchanligini yo'qotmaslikka, shuningdek, mushaklar strukturasining spazmini engillashtirishga imkon beradi. Bu yerdagi harakatlar:
- Boshning sekin egilishi va aylanishi.
- Burishlar va elka harakatlari.
- Oshqozoningizda yotib, boshingizni ko'taring va bo'yningizni eging.
- Xuddi shu yotgan holatda, tirsaklaringizni bir-biriga bog'lang, nafas oling va chiqaring. Shu bilan birga, kaftlar boshning orqa tomonidagi qulf bilan qulflangan.
Mashqlar kuniga 2 yoki 3 marta, sekin sur'atda o'tkazilishi kerak. Bunday mashqlarni takrorlash soni 10 dan 15 martagacha o'zgarib turadi.
S shaklidagi skolioz
Ushbu patologiya shakli bilan bir vaqtning o'zida ko'krak va bel umurtqalari ta'sirlanadi. Bu holatda mashqlar sizga keng orqa mushakni kuchaytirishga imkon beradi. Shu bilan birga, mashqlar terapiyasi mashqlari bilan bolalarda skolyozni davolash ikki yo'nalishda amalga oshiriladi:
- Statik - asosiy e'tibor mushak tizimini rivojlantirishga qaratilgan.
- Dinamik - bu holda ular tayanch-harakat tizimini mustahkamlaydi.
Bolalardagi bunday patologiya bilan siz quyidagi mashqlarni bajarishingiz mumkin:
- Chalqancha yotib, chap oyogʻingiz bilan bir vaqtda oʻng qoʻlingizni koʻtaring. Ushbu pozitsiyani 10-20 soniya ushlab turing. Shundan so'ng, qarama-qarshi qo'l va oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
- Bir xil boshlang'ich pozitsiyasida, faqat hozir ikkala oyoq va qo'llaringizni 5-10 soniya davomida mahkamlang.
- Sekin surishlar - yukni kamaytirish uchun tizzalaringizni bukishingiz mumkin.
Mashqlar nafaqat polda, balki eğimli simulyatorlarda, devor panjaralarida ham bajarilishi mumkin. Statistik ma'lumotlarga ko'ra, maktab o'quvchilarining qariyb 85 foizida postural buzilishlar mavjud.
Skolioz uchun mashqlar qanchalik samarali?
Tananing, xususan, umurtqa pogʻonasining toʻliq shakllanishi taxminan 20 yoshda tugashi allaqachon isbotlangan. Shu munosabat bilan, skolyozni bolalik yoki o'smirlik davrida jismoniy mashqlar bilan davolash yaxshidir.
Bolalarda skolioz uchun mashqlarning asosiy maqsadlari quyidagilardan iborat:
- Umurtqa pogʻonasini tushiring.
- Qozogʻingizni normal holatga toʻgʻrilang.
- Mushak korsetini mustahkamlang.
- Faqat orqa miya bilan emas, balki butun organizmning umumiy holatini yaxshilang.
Bundan tashqari, skoliozni davolash uchun mashqlar majmuasi qo'lda terapiya, suzishni ham o'z ichiga oladi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Skoliozga qarshi kurashda mashqlar terapiyasining barcha afzalliklariga qaramay, e'tibordan chetda qoldirilmasligi kerak bo'lgan ba'zi kontrendikatsiyalar mavjud. Odatda bunday holatlar tananing umumiy holati bilan bog'liq:
- Yurak, nafas olish tizimi va qon tomirlari kasalliklarining mavjudligi.
- Tana haroratining oshishi.
- Qattiq og'riq.
- Qon bosimining keskin sakrashi.
Bu mashqlar to'plamini tanlashni bevosita shifokorga ishonishning yana bir sababidir. Faqatgina mutaxassis kerakli mashqlarni hisobga olgan holda belgilashi mumkintadqiqot.
Profilaktika choralari
Skolioz rivojlanishining oldini olish uchun profilaktikani e'tiborsiz qoldirmang. Buning uchun muntazam ravishda maxsus mo'ljallangan komplekslarni, jumladan, bolalarda skolyoz bilan orqa uchun mashqlarni bajarish kerak. Ularning barchasi, qoida tariqasida, nafaqat davolanish davrida tegishli.
Bundan tashqari, ota-onalar farzandini diqqat bilan kuzatib borishlari kerak:
- U stolda oʻtirganda oʻzini toʻgʻri tutishi kerak.
- Bola uchun mebel uning yoshiga qarab tanlanishi kerak.
- Ish joyi to'g'ri yoritilishi kerak.
- Ortopedik maktab ryukzaklarini tanlash kerak.
- Koʻproq ochiq havoda boʻling. Biroq, bu kattalar uchun ham amal qiladi.
Agar ota-onalar farzandiga nisbatan skolioz tashxisiga duch kelsalar, shifokorning barcha tavsiyalariga qat'iy rioya qilishlari kerak.
Bunday muammoni hal qilish uchun o'z vaqtida tanlangan mashqlar orqa miya holatini yaxshilaydi. Buning yordamida kasallikning keyingi rivojlanishi to'xtatiladi.
