“Osteoxondroz” atamasi umurtqalararo disklar va suyak va/yoki xaftaga tushadigan elementlarning toʻqimalari tuzilishining buzilishi bilan tavsiflangan patologik holatni bildiradi. Bu o'zgarishlar deformatsiyalarga va elastiklikning pasayishiga olib keladi. Natijada, orqa miya barqarorligi yo'qoladi, nerv uchlari siqiladi va mushak tolalari doimo tarang holatda bo'ladi.
Patologiyaga e'tibor bermaslik bemorning sog'lig'iga jiddiy tahdid soladigan turli xil asoratlarga olib keladi. Hozirgi vaqtda osteoxondroz uchun ko'plab samarali davolash sxemalari mavjud. Mashq qilish terapiyasi ularning har qandayining muhim bosqichlaridan biridir. Muntazam mashqlar terapiyasi davolash samaradorligini sezilarli darajada oshiradi va salbiy oqibatlarning rivojlanishining oldini oladi.
Osteoxondroz: tushuncha
Kasallik umurtqa pogʻonasi tuzilmalarida degenerativ oʻzgarishlarning paydo boʻlishi bilan tavsiflanadi. Patologiyaning rivojlanish jarayoni har qanday qo'zg'atuvchi omil ta'siri ostida boshlanadi. Qoida tariqasida, ikkinchisining roli yukning notekis taqsimlanishi hisoblanadi.
Bundan tashqari, quyidagi kasalliklar va sharoitlar osteoxondrozning sabablari hisoblanadi:
- Semizlik.
- Yuqori intensiv jismoniy faoliyat yoki aksincha, jismoniy faoliyatni nazarda tutmaydigan turmush tarzi.
- Metabolik kasalliklar.
- Barcha turdagi jarohatlar.
- Tamaki chekish.
- Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish.
- Stressga uzoq vaqt ta'sir qilish.
Kasallik rivojlanishining dastlabki bosqichida odam orqa qismida engil noqulaylik his qiladi. Vaqt o'tishi bilan kuchli og'riq paydo bo'ladi, oyoq-qo'llarning sezgirligi pasayadi, vosita faoliyatida qattiqlik paydo bo'ladi. Bundan tashqari, umumiy holat yomonlashadi. Odam tezda charchaydi, tez-tez asabiylashadi. Shifokorga o'z vaqtida tashrif buyurish bilan patologik jarayonning rivojlanishini to'xtatish mumkin.
Osteoxondroz bilan mashqlar terapiyasi mushak-skelet tizimining holatini yaxshilashi mumkin. Natijada, umurtqa pog'onasi va uning atrofidagi to'qimalar mustahkamlanadi va stressni mukammal darajada bardosh beradi.
Jismoniy mashqlar bilan davolashning foydalari
Orqa miya osteoxondrozi bilan deyarli barcha holatlarda mashqlar terapiyasi buyuriladi. Buning sababi uning ulkan afzalliklari:
- Qon aylanish jarayoni normallashadi. Natijada to'qimalar kerakli miqdorda kislorod va ozuqa moddalarini oladi.
- Umurtqalar orasidagi masofa oshadi, buning natijasida disklar kamroq stressni boshdan kechiradi.
- Umurtqa pogʻonasi fiziologik egrilikka ega boʻladi, holat tekislanadi.
- Samaralilikni oshiradi.
- Avval qisilgan nerv uchlari chiqishi tufayli og'riqli hislar to'xtaydi.
- Bel muskullarini mustahkamlaydi, mashqlarni osonlashtiradi.
- Har xil turdagi jarohatlar xavfini kamaytiradi.
- Metabolizm normallashadi.
Osteoxondroz bilan mashqlar terapiyasi har qanday qulay sharoitda amalga oshirilishi mumkin.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Ulkan foydalarga qaramay, ba'zi hollarda fizioterapiya mashqlari buyurilmaydi. Quyidagi shartlar kontrendikatsiya hisoblanadi:
- Kuchli og'riq bilan kechadigan osteoxondrozning kuchayishi davri.
- Umurtqalararo churra hosil boʻlishi natijasida orqa miyaning siqilishi.
- Yaqin atrofdagi to'qimalarda yallig'lanish jarayonlarining mavjudligi.
- Umurtqalarning beqarorligi.
- Bakterial va virusli infektsiyalar mavjudligi.
- Qon bosimining keskin sakrashi.
- Omurgada neoplazmalar mavjudligi (ham yaxshi, ham yomon).
Yurak-qon tomir tizimining jiddiy patologiyalari bo'lgan odamlar faqat mashqlar terapiyasi xonasidagi klinikada shug'ullanishlari kerak. Mashqlar davomida bemorlar shifokor nazorati ostida.
Umumiy tamoyillar
Umurtqa pogʻonasi osteoxondrozini davolash uchun jismoniy mashqlar faqat quyidagi barcha shartlar bajarilgan taqdirdagina ruxsat etiladi:
- Xona yaxshi ventilyatsiya qilinishi kerak.
- Og'riq bo'lgandatrening bekor qilindi.
- Kiyimlar harakatni cheklamasligi kerak. Agar u tabiiy matolardan tayyorlangan bo'lsa, ideal.
- Barcha harakatlar silliq boʻlishi kerak.
- Takrorlashlar sonini asta-sekin oshirish kerak.
- Darsdan oldin va uni tugatgandan so'ng puls va qon bosimini o'lchash kerak. Agar ular me'yordan sezilarli darajada past yoki yuqori bo'lsa, yuk darajasini sozlash kerak.
Bundan tashqari, mustaqil mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, siz mashqlar bilan davolash xonasiga 1-2 marta tashrif buyurishingiz kerak. Osteoxondroz faqat barcha mashqlar to'g'ri bajarilgan taqdirdagina orqaga qaytishi mumkin.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi
Omurganing bu qismida miyaning oziqlanishi uchun mas'ul bo'lgan ko'p sonli qon tomirlari mavjud. Shuning uchun bemorlarda migren va bosh aylanishi tez-tez uchraydi. Sharhlarga ko'ra, umurtqa pog'onasining servikal osteoxondrozi bilan mashqlar terapiyasi qisqa vaqt ichida noxush alomatlardan xalos bo'lishga yordam beradi.
Tavsiya etilgan mashqlar majmuasi:
- Chalqangizda yoting. Oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Boshingizni va oyoqlaringizni biroz ko'taring. Ushbu pozitsiyani kamida uch soniya ushlab turing. Takrorlashlar soni birdan uchtagacha.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - bir xil. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Ularni birma-bir shiftga torting. Bunday holda, elkama pichoqlari erdan chiqib ketishi kerak. Takrorlashlar soni oltidan sakkizgacha.
- Boshlang'ich pozitsiyasi - bir xil. Qo'llaringizni tananing bo'ylab cho'zing. Yelka pichoqlarini yechmasdanjins, ularni birlashtiring. Yakuniy pozitsiyani to'rt soniya ushlab turing. Takrorlashlar soni to'rtdan oltitagacha.
- O'ng tomoningizda yoting. Chap qo'lni tana bo'ylab cho'zing. Uni yuqoriga ko'tarish uchun nafas oling. Nafas olayotganda pastga tushing. Takrorlashlar soni ikkidan toʻrtgacha.
- Oshqozoningizda yoting. Sirt tekis va mustahkam bo'lishi kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshingizni poldan biroz ko'taring. Bu holatda taxminan to'rt soniya ushlab turing. Takrorlashlar soni ikkidan toʻrtgacha.
Jismoniy mashqlar paytida asosiy vazifa bo'yinning mushak tolalarini ortiqcha yuklamaslikdir. Ushbu holatning buzilishi mashg'ulot paytida paydo bo'lgan og'riq bilan ko'rsatiladi.
Servikotorakal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi
Ko'pchilik bemorlar kasallikning ushbu shakli bilan ularning uyqusi sezilarli darajada buzilganidan shikoyat qiladilar. Bu aniq og'riqli hislarning mavjudligi bilan bog'liq bo'lib, ularning intensivligi pozitsiyalarni o'zgartirganda bir xil bo'lib qoladi. Ko'rib chiqishlarga ko'ra, bachadon bo'yni va ko'krak qafasidagi osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasining bir necha seanslaridan so'ng og'riqli alomat deyarli yo'qoladi.
Mashqlar majmuasi:
- Toʻgʻri holatda turing. Qo'llarni elkalariga qo'ying. Tirsaklaringiz bilan navbatma-navbat turli yo‘nalishlarda dumaloq harakatlar qiling.
- Yerga yoting. Oyoqlarini tekislang, qo'llaringizni tana bo'ylab cho'zing. Boshingizni poldan bir oz ko'taring, chapga burang. Ushbu holatda to'rt soniya ushlab turing. Pastroq. Takrorlashlar soni har bir tomon uchun to'rtdan oltitagacha.
- O'ng tomoningizda yoting. Chap qo'lingizni soningizga qo'ying. Nafas olayotganda tizzalaringizni buking vaularni ko'kragingizga quchoqlashga harakat qiling. Nafas olayotganda, oyoq-qo'llaringizni tekislang. Takrorlashlar soni ikkidan toʻrtgacha.
- Oshqozoningizda yoting. Kaftlarni iyak ostiga qo'ying. Sekin-asta dumbalaringizni tovoningiz bilan tegizishga harakat qiling. Takrorlashlar soni to'rtdan sakkizgacha.
- Kresloga oʻtiring. Qulog'ingiz bilan elkangizga etib borishga harakat qilib, boshingizni o'ngga buring. Boshqa tomondan takrorlang.
Muolajani iloji boricha samarali qilish uchun shifokorlar sumkalarni yelkaga osib olib yurishni tavsiya etmaydi. Ryukzak xarid qilish tavsiya etiladi.
Torakal osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi
Kasallikning bu shakli eng kam tashxis qoʻyilgan. Bu ko‘krak qafasining eng kam harakatchanligi bilan bog‘liq.
Osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi bu holda mushak korsetini mustahkamlashga va o'pkaning ventilyatsiya jarayonini normallashtirishga yordam beradi. Og'riq tufayli ko'plab bemorlar chuqur nafas ololmaydilar, bu esa turli kasalliklarga olib keladi.
Mashqlar majmuasi:
- Chalqangizda yoting. Oyoqlaringizni buking, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan ko'kragingizga torting. Pastki orqa poldan tashqarida bo'lishi kerak. Uchinchi shaxslarning yordamiga murojaat qilishga ruxsat beriladi. Pozitsiyani to'rt-besh soniya ushlab turing. Takrorlashlar soni ikkita.
- Oshqozoningizda yoting. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. Shu bilan birga, bosh va yuqori oyoq-qo'llarni erdan ko'taring. Joyni uch-to'rt soniya davomida mahkamlang. Takrorlashlar soni beshta.
- Toʻrt oyoqqa tur. Nafas olayotganda, boshingizni pastga tushiring, orqangizni kamaytiring. Orqa mushaklaringizdagi kuchlanishni his eting. Boshingizni yuqoriga ko'taring, orqangizni kamaytiring. Takrorlashlar soni beshta.
- Chalqangizda yoting. Qo'llaringizni tortingboshning orqasida. To'g'ri oyoqlarni poldan ko'taring. Barmoqlaringiz bilan boshingiz orqasidagi polga etib borishga harakat qiling. Ikki soniya davomida pozitsiyani qulflang. Takrorlashlar soni uchta.
To'satdan harakatlardan qochish kerak. Barcha mashqlar muammosiz bajarilishi kerak.
Lomber osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi
Umurtqa pogʻonasining bu qismi koʻpincha taʼsirlanadi. Bu uning anatomik xususiyatlari bilan bog'liq. Bundan tashqari, u stressni kuchaytirmoqda.
Mashqlar majmuasi:
- Yerga yoting. Oyoqlarini ko'taring, ularni tizzangizga buking. Velosiped haydashga taqlid qiling.
- Chalqangizda yoting. Qo'llaringizni yon tomonlarga cho'zing. O'ngdan chapga cho'zing. Tanani aylantirish mumkin. Keyin chap qo'lingiz bilan o'ng tomonga cho'zing. Takrorlashlar soni - 10-12.
- Oshqozoningizda yoting. Bir vaqtning o'zida boshingizni va oyoqlaringizni erdan ko'taring. Takrorlashlar soni to'rtdan oltitagacha.
- Toʻrt oyoqqa tur. Muqobil ravishda qo'llaringizni yon tomonlarga olib boring. Takrorlashlar soni har bir oyoq uchun 8-10.
- Oshqozoningizda yoting. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing. Boshingizni ko'taring. Chap oyoq-qo'lni orqaga torting. Xuddi shu narsani o'ng qo'l bilan takrorlang. Takrorlashlar soni - 10-12.
Umurtqa pogʻonasining lomber osteoxondrozini davolashda jismoniy mashqlar samaradorligini oshirish uchun muntazam ravishda oʻz-oʻzini massaj qilish tavsiya etiladi.
Soddalashtirilgan kompleks
Ba'zi odamlarda qulay sharoitda mashq qilish imkoniyati yo'q. Ammo umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasisiz ham(lomber, torakal va servikal) ajralmas hisoblanadi. Bunday hollarda siz hatto ish joyida mashq qilishingiz mumkin.
Soddalashtirilgan kompleks:
- Kresloga oʻtirib, navbat bilan qoʻllaringizni koʻtaring va tushiring. Takrorlashlar soni - 10-12.
- Boshingizni sekin oʻngga, keyin chapga buring. Takrorlashlar soni har bir tomon uchun 10 ta.
- Kresloga oʻtirib, elkangizni koʻtaring va tushiring. Takrorlashlar soni to'rtdan oltitagacha.
- Tanani o'ngga, keyin chapga burang. Takrorlashlar soni - 10.
Bu mashqlar ham xuddi shunday samarali, lekin ularni xohlagan joyda oʻzingizga qulay vaqtda bajarishingiz mumkin.
Shifokorlar tavsiyalari
Mutaxassislar toʻsatdan harakat qilmaslikni maslahat berishadi. Hatto muntazam mashg'ulotlar fonida ham, alevlenmeni qo'zg'atish juda oson. Agar egilish kerak boʻlsa, toʻgʻri bel bilan choʻkkalab oʻtirish tavsiya etiladi.
Barqaror remissiya davriga erishish uchun chekish va spirtli ichimliklarni iste'mol qilishni to'xtatish kerak.
Yakunda
Terapevtik mashqlar umurtqa pog'onasi osteoxondrozini davolashda asosiy nuqtalardan biridir. Muntazam darslar fonida yumshoq to'qimalar va suyak tuzilmalarida distrofik o'zgarishlarning rivojlanish jarayoni to'xtaydi. Bundan tashqari, osteoxondroz uchun mashqlar terapiyasi mashqlari paytida mushak korseti mustahkamlanadi.
