Umurtqa pogʻonasining har qanday egriligi odamga juda koʻp noqulayliklar keltiradi. Shakl, yurishdagi tashqi o'zgarishlarga qo'shimcha ravishda, ular salomatlikka sezilarli darajada zarar etkazadi. Skolioz - umurtqa pog'onasining torakal yoki lomber mintaqasida yuzaga keladigan keng tarqalgan va keng tarqalgan muammo. Skolioz uchun terapevtik mashqlar kasallikni bartaraf etishning eng samarali usullaridan biridir.
Kasallik nima
Bolalar va o'smirlar umurtqa pog'onasi egriligiga ko'proq moyil. Erta yoshda suyak skeletining shakllanishi sodir bo'ladi, har qanday tizimli holatning buzilishi tezda orqa miya shaklining o'zgarishiga olib keladi. Ko'krak yoki lomber mintaqadagi yukning ta'siri ostida, dam olish vaqtida tiklanadigan holat o'zgarishi sodir bo'ladi.
Doimiy egrilik suyak asosining deformatsiyasiga olib keladi, ko'krak qafasi shakli o'zgaradi, ichki organlarning joylashishi o'zgaradi. Skoliozning rivojlanishi tez-tez noto'g'ri yuk bilan sodir bo'ladiorqa miya. Kasallik kursi churra shakllanishiga, orqa miya nervlarining chimchilanishiga, kuchli og'riqlarga, to'liq ish qobiliyatini yo'qotishiga olib keladi.
Ko'rinish sabablari
Umurtqa pogʻonasi egriligiga va umurtqa pogʻonasi deformatsiyasiga ta'sir qiluvchi tez-tez uchraydigan va keng tarqalgan omillar orasida quyidagilar ajralib turadi:
- ko’krak, bel sohalari jarohatlari oqibatlari;
- suyaklarning yumshashiga olib keladigan raxitning mavjudligi;
- stolda (stol) o'tirganda tananing noto'g'ri holati;
- jismoniy zo'riqish paytida og'irlik markazining siljishi;
- erta yoshda, mutaxassislar nazoratisiz intensiv mashqlar;
- kasbiy faoliyat natijasida tez-tez bir tomonlama yuklanish;
- irsiy moyillik;
- tug'ma patologiyalar.
Skoliozning dastlabki bosqichida fizioterapiya mashqlari kasallikni qiyinchiliksiz engishga yordam beradi.
Kasallik tasnifi
Tibbiyotda skolioz bir necha asosiy daraja va turlarga bo'linadi. Bu vertebra deformatsiyasining mavjudligini, o'ng yoki chap tomonga siljish yo'nalishini, egrilik turini va egilish burchagini hisobga oladi. Birinchi daraja 10 gradusgacha siljish bilan o'murtqa ustundagi o'zgarishlarni o'z ichiga oladi. Tashqi tomondan, kasallik kiyim ostida ko'rinmaydi.
2-sinfda egrilik 25 graduslik burchakka etib boradi, egilish aniq, elka chizig'i va bel qismida engil assimetriya mavjud. Uchinchi darajali skolioz egilish burchagigacha bo'lgan bemorlarda tashxis qilinadi50 daraja. Ekstremal, 4-darajali, 50 darajadan ortiq o'murtqa ustunning vertikal og'ishi bor. Kasallikning S shaklidagi shakli ko'krak umurtqasining o'ng tomonlama egriligi bo'lib, bel qismining chapga siljishi.
Davolash turlari
1-darajali skolioz uchun mashqlar terapiyasi terapiyaning asosiy turi bo'lib, qo'shimcha tibbiy choralarni talab qilmaydi. Muntazam gimnastika bilan bir qatorda, bemor jismoniy faoliyatni cheklashi, umurtqa pog'onasining uzoq muddatli egriligini istisno qilgan holda ish joyini to'g'ri jihozlashi kerak.
Ikkinchi darajali kasallik ortoped, nevrolog, pulmonolog bilan maslahatlashishni talab qiladi. Bemorga yurish va holatni to'g'rilaydigan maxsus poyabzal tanlanadi. 3 va 4 darajali skolioz uchun fizioterapiya, qo'lda muolajalar, farmakologik terapiyadan tashqari fizioterapiya mashqlari kompleksi buyuriladi.
Umumiy mashqlar bilan davolash qoidalari
Gimnastika umurtqa pogʻonasining egriligi uchun tavsiya etiladigan mashgʻulotlar vaqtinchalik hodisa emas. Doimiy shaklni saqlab qolish uchun u turmush tarzining ajralmas qismi sifatida muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Skolioz uchun mashq qilayotganda, ajoyib natijalarga erishishga yordam beradigan bir nechta muhim va asosiy qoidalarni yodda tutish kerak.
- Fizioterapiya mashqlarini bajarayotganda, tananing vertikal holatidagi yuk chiqarib tashlanadi. Tananing keskin burilishlari, faol raqslar, tez yugurish va sakrashdan qochish kerak.
- Gimnastika sekin sur'atda amalga oshiriladi, har bir mashqni takrorlash soni asta-sekin ortadi. Boshlashoddiy isinish harakatlari bilan kerak.
- To'g'ri holatni shakllantirishda qo'llar va oyoqlar muhim rol o'ynaydi. Kerakli mashqlar majmuasi ushbu guruhlar uchun bir nechta majburiy yondashuvlarni o'z ichiga oladi.
- Jismoniy mashqlar bilan davolashda siz mashg'ulotlarni o'tkazish texnikasiga alohida e'tibor berishingiz kerak. Kasallik bilan kurashish mashqlari assimetrikdir, ular aniq bajarilishini talab qiladi.
- Gimnastikaning yakuniy qismi mushak to'qimasini bo'shashtirishga qaratilgan. Nafasni tiklash, massaj amalga oshiriladi.
Skolioz uchun mashqlarni bajarish natijasi ko'p jihatdan mashq vaqti, uning muntazamligi va mutaxassisning ko'rsatmalariga muvofiqligiga bog'liq.
Bolalar uchun jismoniy tarbiya
Kichkintoylar va o'smirlar ko'pincha skolyoz rivojlanish xavfi ostida. Bu maktab mashg'ulotlarida, uy vazifasini bajarishda tananing noto'g'ri pozitsiyasi bilan bog'liq. Orqa miyaning doimiy egriligi umurtqa pog'onasining deformatsiyasiga olib keladi va shu bilan kasallik darajasini kuchaytiradi.
Skoliozli bolalar uchun terapevtik mashqlar kattalarning majburiy ishtirokini talab qiladi. Mashqlarni havo aylanishi yaxshi bo'lgan xonada bajarishingiz kerak. Boshlang'ich maktab yoshidagi bolalar uchun mashg'ulotlar 10-15 daqiqadan oshmaydi, o'smirlar yarim soatgacha bo'lishi mumkin. Noqulaylik yoki og'riqning eng kichik belgilarining paydo bo'lishi darslarni darhol to'xtatish haqida signal beradi. Terapevtik mashqlar bilan terapiya oshqozonda, orqada, to'rt oyoqda yotgan holatda amalga oshiriladi.
- Boshlang'ich holatda yoniqqorin bo'shlig'i qo'llarni torso bo'ylab qo'yishi kerak, oyoqlari tekis. Bir necha daqiqa davomida umurtqa pog'onasini cho'zish kerak, qo'llarni oldinga cho'zish kerak, tana poldan tushmaydi.
- Keyingi mashq paytida qo'llar elka darajasida polga bosiladi. Ko'krakni erga bosish kerak, boshni yuqoriga ko'tarish kerak. Qo'llar oldinga siljish harakatlarini bajaradi, shundan so'ng ular egilib, elkama pichoqlarini birlashtiradi. Takrorlashlar soni 4-6 marta. Yotgan holatda qo'llar bo'yin umurtqalari orqasida qulflanadi, o'ng oyoq va chap qo'l navbatma-navbat egiladi, tirsak tizza bo'g'imigacha cho'ziladi. Har bir oyoq-qo'l guruhi uchun 5 marta takrorlash kerak.
- Qo'llar tana bo'ylab joylashtirilgan, oyoqlar tizzalarda bir oz egilib, o'ng tomonga egilib, pozani bir necha soniya ushlab turing. Keyin mashqni chap tomonda takrorlang. Takrorlashlar soni har tomondan 5 martadan ko'p emas.
- Toʻrt oyoqqa turib, orqa asta-sekin yumaloqlanadi, bosh baland koʻtariladi. Pozitsiyani 3-5 soniya ushlab turing, so'ngra iyagingizni ko'kragiga bosib, orqa tomonni buking.
- Boshlang’ich holatda tizzada turib, o’ng oyoq egilib, tizzani boshga tortib, harakat chap oyoq bilan takrorlanadi. Har bir oyoqda 4-5 marta takrorlang.
Oxirgi mashqni bajarib boʻlgach, bola dam olishi va bir necha daqiqa tinch holatda yotishi kerak.
Kattalar uchun gimnastika
Kattalardagi skolyoz uchun terapevtik mashqlar ham to'rt oyoqqa tik turgan holatda, oshqozonda, orqada yotgan holda amalga oshiriladi. Oldinmashq qilish, mushak to'qimasini isitishga yordam beradigan engil isinishni bajarishingiz kerak. Boshlang'ich holatda, tik turgan holda, oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar nafas olayotganda muloyimlik bilan yuqoriga ko'tariladi, burma hosil qiling, nafas chiqarayotganda sekin pastga tushing. Nafasni diqqat bilan kuzatib, mashqni 5-6 marta takrorlang.
Boshlang'ich holatda qo'llar yelkaga qo'yiladi, tana polga parallel ravishda egilganida, qo'llar oldinga tortiladi, nafas chiqaradi, 5 soniya davomida pozitsiyani mustahkamlaydi, boshlang'ich holatiga qaytadi, qabul qiladi. chuqur nafas. Qo'llaringizni oldinga cho'zgan holda isinish uchun bir nechta sayoz squatlarni bajarish samaralidir. Barcha mashqlar sekin, bir tekis nafas olishni ta'minlagan holda bajarilishi kerak.
Asosiy kompleks
Dastlabki isinishdan soʻng toʻgʻridan-toʻgʻri mashgʻulotlarga oʻtishingiz mumkin. Siz boshlang'ich pozitsiyasidan boshlashingiz kerak, tik turgan holda, cho'tkalar elkalariga qo'yiladi. Sekin-asta dumaloq harakatlarni tirsaklar bilan oldinga va orqaga 4 marta bajaring. Sekin sur'atda bo'lish, to'satdan harakatlardan qochish muhim.
Keyingi mashq tik turgan holatda bajariladi, navbatma-navbat yelka tushiriladi va orqaga tortiladi. Ular asl holatiga qaytadilar. Shu bilan birga, ular elkama-elka qo'shilishidan maksimal darajada foydalanishga harakat qilib, tananing aylanishiga yo'l qo'ymaydi. Har tomondan takrorlash soni 5-6 marta.
Yotgan holatda oyoqlaringiz bilan "qaychi" va "velosiped" mashqlarini bajarish samarali bo'ladi, oyoq va pol orasidagi minimal burchakka rioya qilish tavsiya etiladi. Shunday qilib, qorin bo'shlig'i mushaklari ishlab chiqariladi. Har bir mashqning davomiyligi 30-40 soniya,shundan so'ng oyoqlarga 1-2 daqiqa dam berish kerak.
Lomber mintaqaning mushak korsetini kuchaytirish uchun siz oshqozoningizda yotgan mashqlarni bajarishingiz kerak.
- Boshlang'ich holatda qo'llar egilib, kaftlar polga yelka darajasida yotadi. Sekin-asta ko'krakni ko'taring, nafas olayotganda qo'llarni tekislang, boshni orqaga tashlang. Lavozim 5 soniya davomida o'rnatiladi va chuqur ekshalatsiyani amalga oshirib, muammosiz boshlang'ich holatiga qayting. Takrorlashlar soni 5 marta.
- Oshqozoningizda yotib, to'g'ri oyoq va tananing yuqori qismini ko'tarib, pastki orqa tomonni egib, qo'llaringizni oldinga cho'zishingiz kerak. Pozni ushlab turganda, oyoqlar asta-sekin tarqaladi, 2 soniyadan so'ng ular birlashtiriladi va silliq ravishda dastlabki holatiga qaytariladi. Mashq 2-3 to'plamda 4 marta bajariladi.
- Boshlang'ich holatda oyoqlar tekis, qo'llar boshning orqasida. Shu bilan birga, tananing yuqori qismi poldan 15-20 sm balandlikda o'g'irlangan qo'llar va oyoqlar bilan ko'tariladi. Poz 7-10 soniya davomida ushlab turiladi, shundan so'ng ular boshlang'ich pozitsiyasini egallaydilar. Takrorlashlar soni 6 marta.
Ijro texnikasini tushunish va takrorlash sonini his qilish uchun birinchi mashg'ulotlar mutaxassis nazorati ostida bajarilgani ma'qul.
Dastlabki bosqich
Skolioz uchun terapevtik mashqlar kasallikning asosiy belgilari paydo bo'lganda samarali bo'ladi. Yugurish shaklidan qutulish mutlaqo mumkin emas. Gimnastika faqat hozirgi holatni tuzatishga yordam beradi, asoratlardan qochadi. Agar kasallik belgilari aniqlansa, kichikni tuzatadigan mashqlarning asosiy kursini bajarish tavsiya etiladiegrilik, mushak korsetini mustahkamlaydi, salomatlikni yaxshilaydi.
Amalga oshirish texnikasi murakkabroq darajadagi skolyoz uchun mashqlardan farq qilmaydi. Harakatlarning muntazamligini kuzatish, vertebral disklardagi stressni kuchaytirmaslik, nafas olishni nazorat qilish muhimdir. To'g'ri va muntazam mashqlar nafaqat deformatsiyadan xalos bo'lishga yordam beradi, balki kelajakda uning paydo bo'lishining oldini oladi.
Torakal skolyoz mashqlari
Yuqori qismdagi umurtqa pog'onasi egriligi bilan mashg'ulot paytida nafas olishga alohida e'tibor berish kerak. Mashqlar mutaxassisning ko'rsatmalariga qat'iy rioya qilgan holda amalga oshiriladi. Ko'krak umurtqasining skolyozi uchun terapevtik mashqlar sternumning siqilishiga olib keladigan deformatsiyani bartaraf etishga qaratilgan.
Patologiyaning rivojlanish jarayonida nafas olish organlari, shu jumladan o'pka ko'pincha azoblanadi. Og'riqli holatni engillashtirish uchun mashqni supin holatida bajarish kerak. Egrilik tomondan qo'l tananing bo'ylab joylashgan, ikkinchisi yuqoriga ko'tarilgan. Nafas olayotganda, iloji boricha boshni cho'zgan holda, tananing yuqori qismini ko'tarish kerak. Poz 5-7 soniya davomida saqlanadi, shundan so'ng ular nafas olishadi va asl holatiga qaytadilar. Kasallikning dastlabki bosqichida takrorlash soni 5-6 marta. Murakkab shakl mavjud bo'lganda, 2 daqiqalik tanaffus bilan 2-3 to'plamni, har biri 4 marta takrorlashni bajaring.
Maxsus holatlar
S-skolioz uchun mashqlar terapiyasi an'anaviy mashqlardan kam farq qiladi, ammo barcha turdagi moyilliklarni istisno qilish kerak. Hududdalomber ular egrilik yoyini oshirishga qodir. Bu holda tuzatuvchi gimnastika supin holatida, oshqozonda mashqlarni o'z ichiga oladi. Maxsus moyil simulyatorlardan foydalanishga ruxsat beriladi.
2-darajali skolyoz uchun terapevtik mashqlar bir necha asosiy bosqichlarda amalga oshiriladi:
- dastlab umurtqa pogʻonasini choʻzishga qaratilgan mashqlarni bajaring;
- keyingi qadam - tuzatuvchi trening;
- mushaklarni mustahkamlash mashqlari;
- qoʻlda terapiya ulanishi;
- uyni ortopedik kiyim, poyabzal, choyshab bilan obodonlashtirish.
Kasallikdan xalos boʻlish uzoq va murakkab jarayon boʻlib, unda barcha asosiy qoidalarga rioya qilish zarur.
Profilaktika
Bolalar va kattalardagi skolioz uchun mashqlar terapiyasi kasallik bilan samarali kurashishga yordam beradi. Biroq oddiy gimnastika mashqlarini muntazam bajarish nafaqat egrilikning oldini olishga, balki tanani mustahkamlashga ham yordam beradi.
Ota-onalar bolaning stolda qanday o'tirishini diqqat bilan kuzatib borishlari, uning holatini to'g'rilashlari, skoliozning mumkin bo'lgan oqibatlarini tushuntirishlari kerak. Profilaktik maqsadlarda mutaxassislar muntazam ravishda toza havoga borishni tavsiya qiladilar. Sport o'ynashda ortiqcha bo'lmang, basseynga tashrif buyuring.
