Kuchli, bardoshli va chiroyli tana - barchaning orzusi. Sog'lom turmush tarzi va jismoniy madaniyatni ommalashtirish endilikda har bir kishi jismoniy mashqlar va sport mashg'ulotlari orqali nimaga erishish mumkinligini bilishiga olib keldi. Ammo ko'pchilik mushaklarning qanday ishlashini va ma'lum bir kompleksni bajarish paytida tanada nima sodir bo'lishini tushunmaydi. Skoliozga qarshi kurashda nima samarali ekanligini qanday aniq bilish mumkin va bu shunchaki afsona nima? Ko'pgina usullar va dasturlar, jumladan, turli shakl va darajadagi skolyoz uchun mashqlar terapiyasi qo'llaniladi. Yaxshiyamki, bugungi kunda kasallikning kechishini va har bir holatning xususiyatlarini hisobga olgan holda mavjud ma'lumotlarning maksimal miqdorini qayta ishlash va xulosalar chiqarish mumkin.
Skolioz va uning turlari
Skolioz - umurtqa pog'onasining lateral proektsiyalarda deformatsiyasi. Uch xili bor:
- S shaklida. Egrilik ham ko‘krak umurtqasi, ham bel qismiga ta’sir qilgan.
- C shaklidagi ko'krak.
- C shaklidagi bel.
Deformatsiyaning toʻrt darajasi mavjud. Birinchisi eng oson.
Skoliozning aksariyat holatlari kelib chiqishi idyopatikdir. Bu shuni anglatadiki, kasallikka sabab bo'lgan sabab shifokorlar tomonidan hech qachon aniqlanmagan. Ko'pincha mutaxassislar kasallikni keltirib chiqaradigan bir qator kasalliklarni aniqlaydilar. Stolda uzoq vaqt o'tirish, og'ir portfellar, mushaklar yukining etishmasligi, balog'at yoshidagi skelet va mushaklar rivojlanishidagi disharmoniya - bularning barchasi birgalikda, shifokorlarning fikriga ko'ra, deformatsiyalar paydo bo'lishini tushuntiradi.
Vertebrolog yoki ortoped maslahati
Qoida tariqasida, skolyoz uchun mashqlar terapiyasini o'z ichiga olgan davolash kompleksini tayinlashdan oldin, davolovchi shifokor to'liq tashxisni belgilaydi, chunki ba'zi hollarda har qanday jismoniy faoliyat zararli va bundan tashqari, xavfli bo'lishi mumkin.
Misol sifatida umurtqali tanadagi katta gemangioma yoki hatto bir nechta gemangioma mavjudligini keltirish mumkin. Uning mavjudligi MRI yordamida aniqlanishi mumkin. Agar siz buni o'tkazib yuborsangiz va ba'zi mashqlarni faol ravishda bajara boshlasangiz, unda ta'sirlangan vertebra oddiygina yukga bardosh bera olmaydi va sinish muqarrar. Natijada - nogironlik.
Barcha jismoniy faoliyat mutaxassis tomonidan tasdiqlanishi kerak. O'z-o'zidan davolanish xavfli va sog'liq uchun xavf tug'diradi.
Skolioz uchun mashqlar terapiyasining xususiyatlari
Bilish kerak boʻlgan muhim faktlar va xususiyatlar:
- Jismoniy mashqlar bilan davolash kurslarini qanchalik tezroq boshlasangiz, ularning samarali va foydali bo'lish ehtimoli shunchalik yuqori bo'ladi. Skolyozni to'liq davolashga erishish mumkin, ammo barchasi qanday e'tiborsiz qolishiga bog'liqkasallik.
- Skoliozni davolashning an'anaviy usuli yaxshi tanlangan protseduralar to'plamini o'z ichiga oladi va eng samarali hisoblanadi. Shunday qilib, mashqlar terapiyasini o'zlashtirib, massaj, fizioterapiya, qo'lda terapiya haqida unutmang. Suzish esa butun tana mushaklari uchun inkor etilmaydigan foydadan tashqari, immunitetni yaxshilashi mumkin va umumiy mustahkamlovchi ahamiyatga ega.
-
Tik holatda yuqori yuklanish umurtqalarning yanada aniq deformatsiyasi va buralib ketishiga olib kelishi mumkin. Shuning uchun, sakrash, qizg'in yugurish, og'irliklarni ko'tarish, masalan, gantellar, shuningdek, ko'pchilik tomonidan seviladigan raqs va kikboksing elementlaridan bosh tortgan ma'qul.
bolalarda skolyoz
Bolalarda skolioz uchun mashqlar terapiyasi
Qoida tariqasida, davolash kompleksidan eng yaxshi natijaga kasallik endigina boshlangan bolalik davrida erishish mumkin. Aynan shu davrda butun umrga davom etadigan yaxshi postural odatlarni rivojlantirish muhim, chunki eng yaxshi gimnastika tanani to'g'ri pozitsiyalarga o'rgatadi.
Masalan, egrilik, kifoz, lordoz rivojlanishini to'xtatishning juda samarali usuli bor - boshingizga kitob kiyish. Ushbu usul orqali tana og'irlik markazida siljishni amalga oshirishga va miya tomonidan yuborilgan impulslar orqali muvozanatni tiklashga majbur bo'ladi. Bu beixtiyor sodir bo'ladi.
Ixtiyoriy mashqlar - bu bemor ataylab qiladigan mashqlar. Bolalarda skolyoz uchun mashqlar terapiyasini muvaffaqiyatli boshlash uchun to'g'ri tayyorgarlik ko'rish muhimdir.
Tayyorgarliklar
Zal uchunmashg'ulotlar yaxshi havalandırılmalıdır. Harorat o'rtacha, taxminan yigirma daraja issiqlik. Xo'sh, xona gavjum bo'lmasa. Darsdan oldin nam tozalashni amalga oshirish muhim.
Biz inventar haqida g'amxo'rlik qilishimiz kerak. Yotgan holda bajariladigan mashqlar uchun fitbol va gilam sotib olish shart. Harakatga xalaqit bermaslik uchun darslar uchun forma bo'shashgan paxtadan tikilgan bo'lishi kerak.
Ratsionga rioya qilish kerak. Treningdan bir yarim-ikki soat oldin ovqatlanish tavsiya etiladi. Menyu xilma-xil bo'lishi va to'yimli va sog'lom ovqatlardan iborat bo'lishi kerak.
Shaxsiy gigiena tavsiya etiladi. Darsdan oldin va keyin iliq dush olish shart.
Kun davomida va mashgʻulot vaqtida toza suvni toʻgʻri ichishga alohida eʼtibor qaratish lozim.
Davolovchi shifokor deformatsiyalar darajasi va turiga qarab skolyoz uchun mashqlar terapiyasi mashqlari to'plamini tayyorlashi kerak.
Dars bosqichlari
Boshqa mashgʻulotlar singari, dars ham uch bosqichga boʻlingan:
- Isitish. Mushaklarni muhimroq yuklarga tayyorlash uchun oddiyroqlardan boshlash tavsiya etiladi. Sekin boshingizni va qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, so'ng pastga tushing, mushuk pozasida yuring, devordan yuqoriga suring.
- Asosiy qism. Mashqlar qiyinroq, ko'proq intensivlik bilan bajariladi. Harakatlarini to‘g‘ri boshqara olmaydigan bolalar haqida gap ketganda, murabbiy ushbu guruhdagi mashqlarda yordam berishi kerak.
-
Bitki yoki choʻzing. Sekin-asta sekinlashadisur'at va intensivlikda siz cho'zishga o'tishingiz mumkin.
mashqlar terapiyasining yakuniy bosqichi sifatida cho'zish
Kattalar skoliozi uchun mashq
Ko'pchilik postureni shakllantirish uchun maxsus korsetlar mavjudligi haqida bilishadi. Jismoniy mashqlar tabiiy mushak korsetini mustahkamlashga yordam beradi. Vakolatli yondashuv tufayli og'riq va noqulayliksiz, osteoxondrozning yoqimsiz, ammo tanish ko'rinishlarisiz hayot haqiqatga aylanadi, chunki bu egrilikning ajralmas qismidir. Skolioz uchun mashqlar terapiyasi mashqlarining asosiy to'plami turli mushak guruhlari uchun maxsus mashqlarni o'z ichiga oladi. Orqa miyani ortiqcha bosimdan himoya qilish muhimdir. Shuni ta'kidlash kerakki, ta'sirning ikkita yo'nalishi mavjud:
- Statik. Orqa miya osteoartikulyar tizimi ustida ishlash.
- Dinamik. Mushaklar tizimi ustida ishlang.
Skoliozning bir nechta turlari mavjud boʻlgani uchun ularning har biri mashq turini belgilaydi.
Ko'krak umurtqasi
Ko'krak mintaqasi skolyozi uchun mashqlar terapiyasining o'ziga xos xususiyati elkama pichoqlari ostida joylashgan latissimus dorsini o'rganishdir. Orqaning ushbu sohasi uchun eng samarali mashqlar:
- Uyda mashq qilishda sizga past stul yoki skameyka kerak boʻladi. Kresloning o'ta qismi bel darajasida bo'lishi uchun unga yuzma-yuz yotish kerak. Qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va 90 darajaga egilib, boshlang'ich holatiga qayting. Charchoq to'xtash uchun signal bo'ladi, chunki barcha jismoniy tayyorgarlik darajasiboshqacha.
- Yuqoriga tortish juda yaxshi ta'sir qiladi.
- Shifokorlar cho'zishni ham kattalar, ham bolalar uchun tavsiya qiladi. Oyog'ingiz bilan polga tegmasdan, qo'llaringizni ushlab, iloji boricha ko'ndalang ustunga osib qo'yishingiz kerak. Tutqich qanchalik kuchli bo'lsa, shunchalik uzoqroq osishingiz mumkin.
3 va 4-darajali skolioz
3 va 4-darajali o'ng yoki chap skolioz uchun jismoniy mashqlar terapiyasi sifatida differentsial ta'sir buyuriladi. Tashqi va ichki deformatsiyalar ifodalangan va bunday darajalarga ega bo'lganda, qoida tariqasida, tuzatuvchidan tashqari, umumiy mustahkamlovchi jismoniy tarbiya kurslari belgilanadi. Bunday manipulyatsiyalar maxsus tayyorlangan instruktor va murabbiylar tomonidan nazorat qilinadi.
Bel umurtqasi
Lomber skolyoz uchun chap va o'ng tomonlama mashqlar terapiyasi nafaqat orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlarni o'z ichiga oladi. Qorin bo'shlig'i va tos mushaklari diqqatni talab qiladi. Masalan:
- Tizzalaringizni bir oz bukib, oyoqlarini yelka kengligida bir-biridan ajratib, oshqozonni ichkariga torting. Qo'llar qulflangan va boshning orqa tomoniga joylashtirilishi kerak. Nafas olayotganda, to'g'ri burchak hosil bo'lguncha oldinga egilib turing. Nafas olayotganda, boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Agar oʻrtachadan yuqori boʻlsangiz, 10 yoki undan koʻproq takrorlang.
- Mashq "yulduzcha". Yuz bilan yoting. Keyin, "bir" sanab, qo'llaringizni oldinga ko'taring, ko'krak, tos va oyoqlarni erdan yirtib tashlashga harakat qiling, qo'llar va oyoqlarni yulduz shaklida "ikki" ga yoyib, eng yuqori nuqtada turing. 6 soniya davomida,"etti" da qo'llaringizni va oyoqlaringizni birlashtiring, "sakkizda" o'zingizni erga tushiring. 10 marta takrorlang.
- "Qaychi" mashqi. Orqa tarafingizda yoting, qo'llaringizni tananing bo'ylab qo'ying. Oyoqlaringizni, boshingizni va qo'llaringizni kaftlaringiz bilan 30 darajaga ko'taring, so'ngra oyoqlaringiz bilan qaychi harakatiga taqlid qiling, navbatma-navbat oyoqlarni o'zgartiring, avval o'ngni tepada, keyin chap tomonda. Oyoqlar qanchalik baland bo'lsa, mashq qilish osonroq bo'ladi. 10 marta takrorlang.
- Bel umurtqasining qavariq qismi tepada turishi uchun yonboshlab yotish kerak. Ehtiyotkorlik bilan tekis oyoqlarini yoki faqat bittasini yuqoriga ko'taring. 10 marta takrorlang.
S shaklidagi burma
S-shaklidagi skolioz uchun mashqlar terapiyasi yuqoridagi kasalliklar uchun qo'llaniladigan mashqlar to'plamidir. Tananing ikki tomonida simmetrik ishlaydigan mashqlar tavsiya etiladi.
Uyda va ishda foydali jismoniy tarbiya
Har bir kishi, hali ham stolda o'tirgan talaba va partada o'tirgan kattalar, u yoki bu tarzda bel muammolariga ega. Kattalar va bolalarda skolyoz uchun mashqlar terapiyasi kasallikning jiddiy darajasiga hali kelmaganida juda foydali bo'lishi mumkin. Shifokorlarning aytishicha, tik yurishning o'zi umurtqa pog'onasiga halokatli ta'sir qiladi. Bir nechta oddiy mashqlarni o‘zlashtirib, stolda uzoq vaqt o‘tirganda charchoq va belning spazmini olib tashlashga yordam beradigan yaxshi odatni rivojlantirishingiz mumkin.
Ular qanday koʻrinishda boʻlishi mumkin:
- Olkangizni toʻgʻrilab, yelka pichoqlarini birlashtiring va shu holatda bir muddat turing.bir necha soniya, keyin orqa qismini bo'linib, yumaloq. 10 marta takrorlang.
- Muqobil ravishda elkangizni ko'taring va tushiring, tepada bir necha soniya ushlab turing. Har bir elka uchun 10 marta takrorlang.
- Bir vaqtning o'zida aylanalarni tasvirlaydigan elka harakatlarini bajaring. Avval bir yo'nalishda, keyin teskari yo'nalishda. Ushbu mashqni 10 marta sekin va ehtiyotkorlik bilan, siltanmasdan bajaring.
- Birinchi, imkon qadar orqangizni egib, yarim daqiqa cho'zing, kuchlanishni oshiring, so'ngra elkangizni bo'shatib, qorin mushaklaringizni ham yarim daqiqaga torting. Har bir mushak guruhidan 5 marta bajaring.
- Va nihoyat, to'g'ri o'tirgan holda, siz matbuotning qiya mushaklari bilan stuldan bir dumbani yirtib tashlashingiz kerak, bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshqa dumba bilan ham xuddi shunday qiling. Har biri uchun 10 marta takrorlang.
Skoliozdagi deformatsiyalar darajasi va turi qanday bo'lishidan qat'i nazar, mashqlar terapiyasi davolash rejasining ajralmas qismi hisoblanadi. Egrilikni vizual ravishda aniqlash imkonsiz bo'lib qolganda yoki hech bo'lmaganda mushak korseti mustahkamlanganda va hayot sifati yaxshilanganda muvaffaqiyatga erishilgan deb hisoblash mumkin. Muayyan sharoitlarda bunday natijalarga erishish juda mumkin. Fizioterapiyani kamsitmang va agar bel muammolarining dastlabki belgilari o'zini his qilgan bo'lsa, vaqtni behuda sarflamasdan bugun boshlash yaxshiroqdir.
