Bizning ko'zlarimiz kun davomida juda ta'sir qiladi. Ammo ular faqat uyqu paytida dam olishadi. Bu tubdan noto'g'ri, chunki uyqu ularni oxirigacha taranglikdan xalos qilmaydi. Ko'z mashqlari aynan shu maqsadda. Bunday trening ham miyopi, ham gipermetropiya uchun samarali bo'ladi. Foyda nima?
Ko'z mashqlarining foydalari
Bunday mashqlarni bajarish orqali nimaga erishish mumkinligini tushunishdan oldin, ko'z qanday ishlashini va uning qanday funktsiyalari borligini tushunishingiz kerak. Keling, buni aniqlaymiz.
Ko'z nima?
Ko'z juda harakatchan organ bo'lib, uning harakatini kuzatish uchun har bir uskuna mos kelmaydi. Va barchasi, chunki bizning ko'zlarimiz doimo harakat qiladi, buning natijasida ular ko'rish qobiliyatini ta'minlaydi. Bu asosiy oltita mushak tufayli sodir bo'ladi. Ammo ular orasida e'tiborga olinmaydiganlar ham bor (ko'rishga e'tibor qaratadiganlar, o'quvchilarni kengaytiradigan yoki toraytiradiganlar va hokazo). Biz bilamizki, har qanday mushakni mashq qilish va yaxshi holatda saqlash kerak. Buning uchun vanafaqat ko'zlarni o'rgatibgina qolmay, balki ularning dam olishiga va ish faoliyatini buzilishining oldini olishga imkon beruvchi vizual mashqlar mavjud.
Ko'rish uchun gimnastika ko'zning qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi, charchoqni, stressni ketkazadi va shu bilan birga salomatlikni saqlash va yaxshilashga yordam beradi.
Ko'zlar uchun kerak
Bir qarashda ko'zlar abadiy batareyadek tuyulsa-da, lekin unday emas. Ular inson organlarining qolgan qismidan kam emas, maxsus sinflarga muhtoj. Ko'z mushaklari o'qitilmaganda ko'rish yomonlashadi, undan keyin esa ish qobiliyati, o'rganish qobiliyati, asabiylashish va janjal kuchayadi.
Ko'rish uchun mashqlar etishmasligi tufayli nafaqat yomonlashadi, balki boshqa muammolar ham paydo bo'ladi. Eng achinarlisi shundaki, odamlar bu haqda kamdan-kam o'ylashadi, ayniqsa, boshi bilan ishlaydigan va vaqtini doimo kompyuterda o'tkazadiganlar. Garchi ular ko'rish qobiliyatini eng ko'p xavf ostiga qo'ysalar ham.
Ko'pchilik uchun ko'rish qobiliyatini yaxshilash mashqlari ko'zingizni yumib o'tirishga to'g'ri keladi. Bunday tushirishning foydalari vaqtinchalik.
Mashqlar turlari
Mashqlar ham turli vazifalarga ega. Misol uchun, ko'rishni yaxshilash uchun mashqlar mavjud va qanday qilib dam olishni yoki ko'z faoliyatini yaxshilashni o'rgatadigan texnikalar mavjud. Lekin, asosan, barcha komplekslar ularning sog'lig'ini saqlashga va rasm sifatini yaxshilashga qaratilgan.
Mashg`ulotlardan tashqari qisqa muddatli mashqlarni ham bajarishingiz mumkin. U ko'pincha beshta mashqdan iborat va o'n daqiqadan ko'proq vaqtni talab qilmaydi. Zaryadlanmoqdauni yotoqdan chiqmasdan va kun davomida, bo'sh daqiqangiz bo'lganda qilish tavsiya etiladi. Kuniga necha marta gimnastika qilish ishning tabiatiga va ish joyining qulayligiga bog'liq. Yaxshi yoritilgan bo'lsa-da, lekin ish hajmi katta bo'lsa, har soatda o'n besh daqiqa davomida tanaffus qilish tavsiya etiladi. Agar ish sharoitlari ko'p narsani xohlamasa va kompyuter bilan ishlash hajmi katta bo'lsa, unda har yarim soatda, hatto yigirma daqiqada to'xtatib turish kerak.
Chiroq va ko'zlar
Hamma bolaligidanoq qorong'uda kitob o'qimaslik kerakligini biladi, ayniqsa fonar o'rnatilgan adyol ostida. Ammo hamma ham ota-onasiga bo‘ysunmagan va natijada dunyo aholisining yarmidan ko‘pi ko‘rish bilan bog‘liq muammolarga duch kelmoqda.
Inson ko'zi uchun tabiiy yorug'lik qulayroq, ammo yorqin quyosh nuri emas. Ikkinchisi ko'zni juda zo'riqtiradi, bu umuman yorug'liksiz ishlashga teng. Ammo yumshoq lyuminestsent chiroq yoki tul orqali tabiiy yorug'lik ko'zlar uchun eng qulay muhitdir. Ammo bu tavsiyalarning barchasi kompyuterda ishlashga tegishli.
Bosma matn bilan ishlash uchun shartlar diametrik ravishda qarama-qarshidir. Bunday holda, yorug'lik qanchalik ko'p bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Ammo yorqin quyosh nuri ham tavsiya etilmaydi.
Koʻzlarimiz ofislarda juda mashhur boʻlgan lyuminestsent yorugʻlikdan eng koʻp taʼsirlanadi. Ko'zlar juda tez charchaydi va bu erda har 20 daqiqada ko'proq dam oling va ko'rish qobiliyatini tiklash uchun mashqlar sizga yordam beradi.
Gimnastikani kim ko'rsatadi
Har bir inson o'z ko'rish qobiliyatiga g'amxo'rlik qilishi kerak, mos ravishda ko'rish qobiliyatini tiklash mashqlari hamma uchun foydali bo'ladi. Ammo shuni yodda tutish kerakki, gimnastikani boshlashdan oldin siz to'g'ri gimnastikani tanlashingiz kerak, chunki har bir alohida holat uchun uning o'ziga xos xususiyati bor.
Masalan, og'ir yuk tufayli ko'rish yomonlashganda, ko'zni bo'shashtiruvchi va faoliyatini tiklaydigan ko'rish uchun mashqlar to'plamini tanlashingiz kerak. Agar bunday kompleks uzilishlarsiz amalga oshirilsa, unda nuqtalarni olib tashlash ehtimoli juda katta. Bunday gimnastikani panatseya deb hisoblash mumkin emas, ammo bu davolanishning tarkibiy qismlaridan biri sifatida vaziyatni yaxshilashga yordam beradi.
Yaqinni va uzoqni koʻra olmaslik uchun koʻrish mashqlari juda samarali boʻlishi mumkin.
Miyopiya nima?
Myopiya - miyopiyaning boshqa nomi. Bu ko'rishning buzilishi bo'lib, bemor yaqindagi narsalarni aniq ajratib turadi, ammo uzoqda bo'lgan narsa loyqa ko'rinadi. Terapevtik mashqlar yordamida bu kasallikni yo'q qilish amaliyoti mavjud.
Uzoqni ko'ra bilish nima?
Bu kasallikning ilmiy nomi gipermetropiyadir. Bu erda hamma narsa aksincha bo'lib, bemor masofadagi narsalarni aniq ajratib turadi, lekin yaqin bo'lgan hamma narsani hisobga olish mumkin emas. Biror narsani o'qish yoki batafsil ko'rish uchun u ob'ektni o'ttiz santimetr masofaga siljitishi kerak. Uzoqni ko'ra olmaslik bilan ko'rish mashqlari faqat muntazam ravishda bajarilsa, terapevtik ta'sirga ega bo'ladi.
Gimnastika nimani tuzatishi mumkin?
Tuzatish mumkin bo'lgan kasalliklargamashqlar astigmatizm, charchoq va stressdan kelib chiqadigan ko'rish buzilishi va strabismusni o'z ichiga oladi.
Kim gimnastika qilmasligi kerak
Aniq foyda mutlaq emasdek tuyuladi. Bunday mashg'ulotlar zararli bo'lishi mumkin bo'lgan holatlar mavjud. Masalan, ular ko'z operatsiyasidan keyin kerak bo'lgandan ertaroq bajarilganda.
To'r pardaning ajralishi ham jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya hisoblanadi. Gap shundaki, har qanday faoliyat qon aylanishining kuchayishiga olib keladi, bu holda bu juda xavflidir.
Ko'zlardagi yallig'lanish jarayonlari ham faollikni oshirishga qarshi ko'rsatma hisoblanadi. Barcha infektsiyalar qon orqali tarqaladi va qon aylanishi rag'batlantirilganda, ular ortib borayotgan hududga ta'sir qiladi.
Koʻz ichi bosimining oshishi mashgʻulotlarga qarshi yana bir dalildir.
Oltita dioptridan yuqori miyopi avtomatik ravishda katta yuklarni cheklaydi. Ammo bu holda mashqlar to'plamini sozlash imkoniyati mavjud.
Albatta, biron bir harakatni boshlashdan oldin, tekshiruvdan o'tish va shifokor bilan maslahatlashish kerak.
Ko'z mashqlari
Ko'zni mashq qilish uchun universal komplekslar mavjud va muayyan muammoni hal qilishga qaratilganlar mavjud. Jiddiy muammolarsiz ko'z faoliyatini yaxshilashga yordam beradigan mashqlar variantini ko'rib chiqing.
Koʻrishni yaxshilash uchun mashq
Bunday gimnastika ishi kompyuterlar bilan bog'liq bo'lganlar uchun eng katta foyda keltiradi va ayni paytda mukammaldir. Bu bolalar uchun ko'z mashqlari. Aytgancha, barcha mashqlarni bajarishning hojati yo'q. Siz faqat bir nechtasini tanlashingiz mumkin, ammo foyda hali ham bo'ladi. Bir necha turdagi mashqlar:
- Massaj harakatlari. Ko'zlar yopiq, ko'z qovoqlari (pastki va yuqori) barmoq uchlari bilan massaj qilinadi. Yuqori ko'z qovog'ida ko'zning tashqi burchagiga, pastki qismida esa, aksincha, ichki tomonga o'ting.
- Bosish harakatlari. Ko'zlar yopiq, bog'langan indeks va o'rta barmoqlar ko'z qovoqlariga qo'yiladi. Bir necha soniya davomida ko'z qovog'iga ozgina bosing va keyin qo'yib yuboring. Besh yoki olti marta takrorlang.
- Koʻzlarini qisib. Har bir inson bolaligida yashirincha o'ynagan, shuning uchun mashqni bajarish muammo bo'lmaydi. Avval ular o'tirish holatini oladilar, so'ngra besh soniya davomida ko'zlarini mahkam yumadilar. Keyin ular ko'zlarini ochib, ko'z qovoqlariga dam berishadi. Sakkiz martagacha takrorlang. Bu ko‘rishni to‘g‘rilash mashqlari ko‘z mushaklarini tonish va qon aylanishini oshirish orqali ishlaydi.
- Miltillash. Ushbu mashqdan osonroq narsa yo'q. Tez miltillash uchun o'tirgan holatda bir daqiqa kifoya qiladi. Effektga erishish uchun doimo boshingizni tik tutishingiz kerak.
- Fuqaroning oʻzgarishi. Ushbu mashq o'tirgan holda ham, tik turgan holda ham amalga oshiriladi. Birinchidan, ular uzoqda joylashgan ob'ektga qarashadi, keyin biroz yaqinroq qarashadi va ko'rsatkich barmog'ining mixiga qarashadi. Unga kamida besh soniya qarang. Barmoqdan burungacha bo'lgan masofa o'ttiz santimetrdan kam bo'lmasligi kerak. Mashqni o'n marta takrorlang.
- Navbat bilan qo'lingizga qalam yoki qalam olib, oldingi mashqdagi barmoq bilan bir xil masofaga qo'ying. uchidaqalam yoki qalam diqqatini olti soniya davomida. Vaqt o'tishi bilan ular chap ko'zni qo'llari bilan yopishadi va o'ng bilan qalam yoki qalamga qarashadi, vaqt o'tishi bilan ular ko'zni o'zgartiradilar. Mashqlar besh marta takrorlanadi va ikkita ochiq ko'z bilan tugaydi.
- Koʻzni kuzatish. Yarim egilgan qo'l bilan havoda ko'rsatkich barmog'i bilan aylana chizing. U chizish paytida ko'zlar barmoqni yirtib tashlamaydi. Kamida oʻn marta takrorlang.
- Ko'rish keskinligi uchun mashq avvalgisi bilan deyarli bir xil tarzda amalga oshiriladi. Farqi harakat yo'nalishida (yondan yon tomonga emas, balki yuqoridan pastga).
- Oʻzaro tirbandlik. Mashqlar o'tirgan holda bajariladi va birinchi navbatda shiftga, keyin erga, o'ngga va chapga qarang. O'zaro qarashlarni amalga oshirayotganda, ba'zan tartibni o'zgartirish yaxshidir, keyin samaradorlik oshadi. Mashqni kamida o'n marta takrorlang.
- Koʻrsatkich barmogʻi koʻzlardan kamida ellik santimetr uzoqlikda koʻtariladi. Ular havoda aylana chizishadi va barmoqni ko'zlari bilan kuzatib boradilar. Avval soat yo'nalishi bo'yicha, keyin esa qarshi. Siz beshta davra qilishingiz kerak.
- Dairesel harakatlar. Mashqning mohiyati avvalgisi bilan bir xil, faqat qo'llarsiz amalga oshiriladi, lekin ko'zlarning aylanishi tufayli. Kerakli ko'p marta takrorlangandan so'ng, ko'z qovoqlari yopiladi va allaqachon yopiq ko'z qovoqlari ostida aylantiriladi.
- Koʻzni oʻzaro harakatlantirish. Ular bu safar kamida olti marta tushirilgan ko'z qovoqlari bilan bajariladi. Bosh tik tutilgan.
- Fiksatsiya. O'tirgan holatda, olti soniya davomida uzoqdagi ob'ektga e'tibor qarating. Keyin ular qarashni boshlaydilarburun uchini xuddi shu olti soniya davomida. Mashqni yetti marta takrorlang.
- Bu mashq tik turgan holatda bajariladi. Oyoqlar elkalarining kengligida joylashtiriladi, birinchi navbatda ular boshlarini tushiradilar va o'ng oyoqqa qarashadi, keyin boshlarini ko'tarib, xonaning yuqori chap burchagiga e'tibor berishadi. Shuning uchun mashqni har bir takrorlashda oyoq va burchaklarni oʻzgartiring.
Agar siz ushbu vizual mashqlarning barchasini muntazam ravishda bajarsangiz, miyopi yoki gipermetropiya rivojlanishining oldini olishingiz, shuningdek, koʻrish sifatini oshirishingiz va koʻz charchoqini ketkazishingiz mumkin.
