Bizning zamonaviy zamonda deyarli har qanday ish kompyuter bilan u yoki bu tarzda bog'langan. Bundan tashqari, biz ushbu qurilmalarga shunchalik ko'nikib qolganmizki, ularsiz hayotimizni tasavvur qilish qiyin. Va siz tushunganingizdek, juda zarur jihozlarga sarflangan ko'p soatlar natijasida ko'rish organlari azoblanadi, natijada miyopi kabi muammolar paydo bo'ladi. Quruqlik, qizarish va ko'rish keskinligining pasayishi - bu kabi faoliyatning muqarrar hamrohlari. Miyopiyada ko'rishni tiklash uchun mashqlar katta foyda keltirishi mumkin. Bundan tashqari, ular har qanday qulay vaqtda uyda osongina bajarilishi mumkin. Keling, samarali mashqlarni va ularni qanday bajarishni ko'rib chiqaylik.
Professor Jdanov
Mashhur psixolog va fizik Jdanov Vladimir Georgievich ko'rish qobiliyatini tiklash uchun bir qator mashqlarni ishlab chiqdi. U Xalqaro hushyorlik akademiyasining vitse-prezidenti lavozimida ishlaydi va butun dunyo bo'ylab ko'pchilik odamlar gunoh qiladigan ko'plab yomon odatlarga salbiy munosabatda. Rivojlangan kompleks tufayli mingdan ortiq odam to'liq hayotga qaytadi.
Qizigʻi, professor Jdanov ham koʻzoynak taqishni yomon odat deb biladi. Uning fikriga ko'ra, ulardan uzoq muddat foydalanish bilan endi ko'rish qobiliyatini tiklash mumkin emas. Ushbu optik qurilmalar ko'z mushaklarining sezilarli darajada bo'shashishiga olib keladi va vaqt o'tishi bilan ular to'liq ishlashni to'xtatadi.
Ko'pchilik professorni nafaqat miyopi bilan ko'rish mashqlari uchun biladi, Jdanov ham Rossiya Federatsiyasining ko'plab shaharlarida, shu jumladan poytaxtda ma'ruzalar o'qiydi. Ular sog'lom turmush tarzini targ'ib qiladi, bu sizning tanangizni mustahkamlash va ko'plab muammolardan, jumladan, ko'rish organlari bilan bog'liq muammolardan qochish imkonini beradi. Professor turli teledasturlarda qatnashadi, forumlarga tashrif buyuradi.
Miyopiyaning asosiy sababi
Ilmiy nuqtai nazardan miyopiya miyopi deb ataladi. Ushbu oftalmik kasallik tasvirning retinaga emas, balki uning oldida qaratilganligi bilan bog'liq. Natijada, odam uzoqdagi narsalarni yaxshi ko'rmaydi. Asosiy sabab ko'z olmasining deformatsiyasi bilan bog'liq - dastlab u yumaloq shaklga ega, ammo turli holatlar tufayliu cho'ziladi. Bunday holda, ko'zning to'r pardasi fokus tekisligi chegarasidan tashqaridagi chuqurlikka siljiydi, bunda tasvir aslida shakllanadi. Miyopi bilan ko'rish uchun bir qator mashqlar vaziyatni tuzatishi mumkin.
Yoshlikda miyopi uzoq vaqt davomida o'qish yoki kompyuterda ishlash paytida yuz beradigan bir pozitsiyada nigohni uzoq vaqt davomida qaratishda paydo bo'ladi. Ko'z mushaklarining kuchlanishi tufayli akkomodatsiya spazmi paydo bo'ladi, buning natijasida ko'zlarning turli masofadagi narsalarni ko'rishga tezda moslashish qobiliyati pasayadi.
O'sish jarayonida davom etayotgan o'zgarishlar linzalarda sklerozning paydo bo'lishiga yordam beradi, bu ayniqsa miyopiyaga olib keladi. Kattalardagi miyopi yuqori sinishi, shox parda shaklidagi anomaliya, travma tufayli linzalarning joylashishi bilan bog'liq. Vaqt o'tishi bilan miyopi muqarrar ravishda ko'rish tizimida qaytarilmas jarayonlarga olib keladi.
Koʻrishni tiklash mumkinmi?
Professor Jdanovning so'zlariga ko'ra, miyopiyadan ko'rishni tiklash uchun mashqlarni har qanday odam bajarishi mumkin, buning uchun xohish va vaqt bo'ladi. Ammo Vladimir Georgievich uning nomi bilan atalgan metodologiyaning nazariy va amaliy qismining yagona muallifi emas. Va bu tasodif emas, chunki aynan shu shaxsning sa'y-harakatlari tufayli u keng tarqaldi.
Jdanovga ko'ra ko'rishni tiklash jarrohlik bo'lmagan texnikaga asoslangan bo'lib, u muhim va foydali fikrlar bilan to'ldiriladi. Ularning yo'qligida, bu ko'zlar uchun faqat gimnastikaga o'xshaydi. U asoslanadiamerikalik oftalmolog Uilyam Beytsning bayonoti, u ko'rishning buzilishi ob'ektivdagi nuqson bilan bog'liq emasligiga ishonishga moyil. Bunga ko'z olmasining oltita mushaklarining noto'g'ri ishlashi yordam beradi.
Professor Jdanov o'tgan asrning boshlarida Bates tomonidan ishlab chiqilgan mashqlarni takomillashtirish bo'yicha jiddiy ish olib bordi. Vladimir Georgievich ta'kidlaganidek, insonning ko'rish qobiliyati yomonlashganda, bu nafaqat sezilarli noqulayliklarni keltirib chiqaradi, balki bir qator sabablarga ko'ra xavflidir. Miyopiya uchun ko'z mashqlari bilan ko'rish qobiliyatini tiklash biroz o'xshash harakat tamoyiliga ega.
Uzoqni ko'ra olmaslik yoki yaqinni ko'ra olmaslik kabi kasalliklarda ko'z mushaklari doimo tarang holatda bo'ladi. Faqat shu tarzda aniq tasvirni yaratish uchun to'g'ri fokus hosil bo'ladi. Natijada mushak to'qimalarining resursi juda tez tugaydi.
Mashq qoidalari
Mashqlar toʻplami aniq natija berishi uchun siz oddiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- Muntazamlik - Barcha mashqlar kuniga 3 marta 10 daqiqa davomida bajarilishi kerak. Bu ularni birma-bir bajarishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi, lekin yarim soat davomida.
- Intensivlikni oshirish - kompleksni 6 ta mashqdan boshlagan ma'qul, shundan so'ng har kuni 1 yoki 2 ta harakat qo'shing.
- Ishlash texnikasi - Jdanov texnikasi bo'yicha barcha mashqlar silliq va silliq bajarilishi kerak. To'satdan harakatlar va ortiqcha kuchlanish kontrendikedir.
- Ijobiy - yaxshi kayfiyat va maqsadsiz ko'z mushaklari uchun miyopiya mashqlari bilanijobiy natijaga istalgan natijani keltirmaydi. Kompleksni bajarishdan oldin, insonni quvonch bilan to'ldirgan har qanday tajribali voqeani tasavvur qilishingiz mumkin. Shichko usuli yordamida ijobiy munosabatni yaratishingiz mumkin. Kechqurun yotishdan oldin qog'ozga hayotni tasdiqlovchi bir nechta iboralarni yozishingiz kerak, ularga ko'ra ertaga odamning ko'rish qobiliyati bugungidan ham yaxshiroq bo'ladi va ko'zoynakga bo'lgan ehtiyoj tez orada yo'qoladi.
Jdanovga ko'ra mashqlarning mohiyati ko'z mushaklarining muqobil kuchlanishi va bo'shashishini nazarda tutadi. Ushbu usul uzoqni ko'ra olmaslik, astigmatizm, miyopi yoki hatto strabismus bo'ladimi, turli xil ko'rish muammolari bo'lgan odamlarga mos kelishi mumkin. Bundan tashqari, kompleks ko'rish organlari ko'pincha haddan tashqari zo'riqish bilan shug'ullanadigan odamlar uchun ham foydali bo'ladi.
Miyopiya bilan ko'rishni yaxshilash uchun samarali mashqlar nafaqat mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi, balki ular mustahkamlanadi, bu esa ko'zlarga katta stressga dosh berishga imkon beradi. Jdanov texnikasi bir nechta bo'limlarni o'z ichiga oladi. Amalga oshirilganda ma'lum effektga erishishingiz mumkin.
Solarizatsiya
Bu mashqni tabiiy yorug'lik manbai: quyosh yoki yonayotgan sham borligida bajarish mumkin. Tegishli pozitsiyani egallash kerak - oyoqlar elkalarining kengligida, qo'llar bo'shashgan bo'lishi kerak, yuz quyosh yoki shamlar yo'nalishi bo'yicha burilgan. Mashqni kunduzi ham, kechqurun ham bajarishingiz mumkin, lekin yorug'lik manbai yuqori bo'lmasligi kerak.
Protseduralar sekin bajarilishi kerak. Uchunavval siz chap oyog'ingizning tovonini ko'tarib, o'ngga burilishingiz kerak, yorug'lik manbai esa chap tomonda bo'lishi kerak. Shundan so'ng, xuddi shu traektoriya bo'ylab boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Keyin miyopi bilan ko'rish qobiliyatini tiklash mashqlari allaqachon chap tomonda bajariladi.
Burilishlar soni kamida 20 ta bo'lib, 4-5 marta miltillovchi (“quyonlar”) paydo bo'lguncha mashqni takrorlashingiz kerak. Bu retinaning maksimal faollashuvini bildiradi.
Agar hamma narsa sham yordamida amalga oshirilsa, sun'iy yoritishni o'chirish yoki derazalarni parda bilan yopish kerak. Undan bir metr masofada u stul qo'yadi, ustiga o'tiradi. Bu holatda mashqlar boshni chapga va o'ngga burish orqali amalga oshiriladi. Koʻzni olovda ushlab turish shart emas.
Palming
"Quyoshlash" protsedurasidan so'ng siz qo'l kaftlari bog'langan keyingi mashqga o'tishingiz mumkin. Palming paytida yorug'lik manbai sizning orqangizda bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Avval kaftlaringizni isitib, ishqalab, so'ng yopiq ko'zlarga surtishingiz kerak, qanchalik zichroq bo'lsa, shuncha yaxshi.
Miyopi bilan ko'rish uchun ushbu mashqni bajarayotganda, burun kichik barmoqlar orasida bo'lishi kerak va barmoqlar perpendikulyar ravishda kesishishi kerak. Shu bilan birga, ko'zlar kaftlarning bo'shliqlari qarshisida joylashgan bo'lib, bu ularni ko'p qiyinchiliksiz ochish va yopish imkonini beradi. Jarayonni to'g'ri bajarish uchun odam dam olishi va ijobiy munosabat bilan zaryadlanishi kerak. Tananing eng maqbul holati – tirsaklaringizni stolga qo‘yib o‘tirgan holatda.
Mana bittasimuhim nuqta - sizning oldingizda faqat quvonchli his-tuyg'ularni uyg'otadigan va tinchlik, baxt va zavq keltiradigan qandaydir ijobiy tasvirni yaratishingiz kerak. Misol uchun, ko'zlar har daqiqada qanday qilib go'zalroq bo'lishini tasavvur qilishingiz mumkin. Jarayon ko'z mushaklari bo'shashguncha va barcha "quyonlar" yo'qolguncha bajarilishi kerak.
Foydali vizualizatsiya
Miyopiya holatida ushbu turdagi patologiyada ko'rishni yaxshilash uchun ko'z mashqlari tasvirlash jarayoni bilan bog'liq. Boshqacha qilib aytganda, shiftda joylashgan go'zal kapalakni tasavvur qilishga arziydi. Shundan so'ng, uning harakatining har qanday traektoriyasini aqliy tasavvur qilish kerak. Misol uchun, shiftdan qoshlarga ucha boshlasin, lekin u devorda tugaydi. Yuqoriga qaramasdan, doimo uning parvozini kuzatib borish kerak. Vertikal yuzadan ko'tarilgandan so'ng, u keyingi qo'nish joyi sifatida inson burnini tanlashiga ruxsat bering. Kapalak uchinchi marta poldan ko‘tarilib, to‘g‘ri pastki labga yo‘l oladi.
Keyin, koʻzingizni miltillash orqali oʻzingizga qisqa tanaffus qilishingiz kerak. Barcha vizualizatsiyani 6 marta takrorlang. Bunday holda, berilgan barcha xayoliy traektoriyalarni alohida harakatlar sifatida emas, balki bitta dars sifatida ko'rib chiqish kerak.
Markaziy fiksatsiya
Bu koʻrish qobiliyatini tiklashga yordam beradigan narsalarga qarashga oʻxshaydi. Miyopi uchun ko'z mashqlari nafaqat uyda, balki har qanday qulay joyda ham amalga oshirilishi mumkin. O'z uyingizda yoki kvartirangizda bo'lganingizda, siz deraza oldiga borib, biron bir uzoq ob'ektni tanlashingiz kerak (qu daraxt bo'ladi). Har bir inson bor e'tiborini unga qaratishi kerak, keyin faqat bittasini diqqat bilan o'rganish uchun istalgan filialga o'tishi kerak. Shundan so'ng siz diqqatni varaqaga o'tkazishingiz kerak.
Koʻchada koʻp odamlarni uchratish mumkin. Misol uchun, siz birinchi navbatda avtobus bekatida turgan olomonga qarashingiz, keyin ma'lum bir odamga qarashingiz, so'ngra uning har bir kiyimini ko'z bilan tanlashingiz mumkin. Buni hech kimga e'tibor bermasdan qilgan ma'qul, aks holda yomon fikrlar boshqalarga kelishi mumkin.
Shuningdek, bu maqsadda har qanday kitobdan foydalanish mumkin. Avval butun sahifani ko‘ring, so‘ngra alohida matn qismini tanlang, so‘ngra qatorga, so‘zlarga, harflarga o‘ting.
Jdanov usuli bo'yicha miyopi yoki ko'rishni tiklash uchun ko'zlar uchun mashqlar to'plami
Yuqorida tavsiflangan mashqlar yaqinlashib kelayotgan sog'lomlashtiruvchi gimnastika uchun isinishdir. Bu davrda ko'zlar bo'shashadi. Shundan so'ng siz mushaklarni mashq qiladigan kompleksning o'ziga o'tishingiz mumkin. Mashqlarni boshlashdan oldin, siz bir necha soniya davomida ko'z qovoqlarini osongina va tabiiy ravishda miltillashingiz kerak. Ko‘zni qisib qo‘ymaslik va zo‘rlash kerak emas.
Quyidagi mashqlar bir xil tartibda bajarilishi kerak:
- Koʻzlaringizni iloji boricha baland koʻtaring, soʻng imkon qadar pastga tushiring. Takrorlashlar soni kamida 5 marta.
- Endi nigohingizni maksimal amplituda bilan chapga va oʻngga siljiting.
- Diagonal ko'z harakati. Ya'ni, pastki chapdan yuqorigao'ng va aksincha.
- Endi miyopiyada ko'rishni yaxshilash uchun amalga oshirish qiyinroq mashq, bu yuqoridagi uchta harakatning kombinatsiyasi - siz eng katta o'lchamdagi to'rtburchak chizishingiz kerak. Istalgan burchakdan boshlang va istalgan yo'nalishda "harakat qiling" va biridan boshlab, keyin boshqa yo'nalishda takrorlashingiz kerak.
- Doira. Hammasi to'rtburchakda bo'lgani kabi bajariladi, faqat hozir bu raqam boshqacha.
- Ilonlar. Ko'zni chap tomondan siljitish, bir vaqtning o'zida yuqoriga va pastga harakat qilish kerak. Keyin ilon teskari tomonga "chiziladi".
- Spiral. Hammasi ko'z shiftga, devorlarga va polga tushmaguncha soat yo'nalishi bo'yicha kengayadigan kichik doira bilan boshlanadi. Keyin harakat yoʻnalishi oʻzgaradi.
- Oʻrash. Bu erda sizning barcha tasavvurlaringiz o'ynaydi. Oldingizda shisha quvurni tasavvur qilish, uni vertikal qo'yish va uni arqon bilan o'rashni boshlash kerak. 5 marta aylantirgandan so'ng, uni gorizontal holatga keltiring va o'rashda davom eting.
- Globus. Miyopi bilan ko'rishni tiklash uchun ushbu mashqning mohiyati ko'zlaringizni xayoliy ekvator bo'ylab siljitishdir. Boshlash uchun soat yo'nalishi bo'yicha, keyin orqaga.
Har mashq oxirida siz tez-tez miltillashingiz kerak, shundan keyingina boshqa harakatlarni bajaring. Kompleks qurib bo'lingandan so'ng, palming qilish kerak.
Har qanday bosqichdagi miyopiya uchun samarali kompleks
Boshqa kompleks miyopiyaning har qanday bosqichida sezilarli foyda keltirishi mumkin. Mashqlar oddiy, asosiysi ularni ko'p kuch sarflamasdan bajarishdir. Ulardan baʼzilari istalgan joyda ijro etilishi mumkin.
Va endi kompleksning o'zi:
- 1 daqiqa tez miltillang, shundan soʻng oʻzingizga bir necha soniya qisqa dam berishingiz va keyin 6 marta davom ettirishingiz kerak.
- Qoʻllaringizni choʻzing va barmoqlaringiz uchiga ikkiga boʻlinmaguncha qarang. Keyin qisqa tanaffus (10 soniya) boshlanadi va hamma narsa takrorlanadi (jami 6 marta bajaring).
- Endi miyopi bilan koʻrish qobiliyatini tiklash uchun yana bir mashqni bajarishingiz mumkin - koʻzlaringiz bilan avval soat yoʻnalishi boʻyicha, keyin esa boshqa yoʻnalishda doiralar chizing.
- O'tirish holatini oling (stulda), orqangiz tekis bo'lishi kerak. Shiftga 30 soniya qarang, keyin boshingizni pastga tushiring va tizzalaringizga qarang.
- Bir oz quyosh nurlanishiga o'xshaydi: yaxshi ob-havoda derazaga boring va yuzingizni quyosh nuriga ta'sir qiling. Davolanish vaqti - 10 daqiqa.
- Har qanday qulay holatni oling va koʻz qovoqlarini 10 soniya yoping. Shu bilan birga, 10 hisobiga ko'zingizni 2 soniya davomida katta oching, keyin yana ko'zingizni yuming va hokazo. Takrorlash soni 4-6 marta.
Ushbu mashqlar to'plamining ta'siri faqat muntazam ravishda amalga oshirilganda sezilishi mumkin. Aks holda, u kerakli natijani bermaydi.
Hado texnikasi
Ushbu usul mutlaqo xavfsiz va bir qator oddiy qoidalarga rioya qilgan holda tanaga zarar yetkazmaydi. Ya'ni, barcha harakatlarni bajarish keraksekin va silliq, maksimal kuchlanish bilan va o'qitilgan mushaklar to'liq charchaguncha. Boshqacha qilib aytganda, kompleks ko'zlarga quvvat yukiga asoslangan.
Bu Jdanov texnikasi kabi miyopi bilan ko'rish qobiliyatini tiklash uchun samarali mashqdir. Zaryadlashning mohiyati ko'z qovoqlarini yonoqlari va qoshlarini ko'tarilgan jag' bilan qisishdir (tishlar siqilmaydi). Takrorlashlar soni 50 dan 60 martagacha. Bu odatda mushaklarning xiralashishi uchun etarli.
Keyingi mashqni engil bosim ostida ko'zlar yopiq holda bajarish kerak. Chap-o'ng harakatlar ham 50-60 marta bajarilishi kerak. Keyin xuddi shunday, faqat yuqoriga va pastga yo‘nalishda, keyin esa diagonal.
charchoq va stressdan xalos bo'ling
Ko'pchiligimiz kun davomida juda katta ko'z charchoqlarini boshdan kechiramiz, bu ish rejimining o'ziga xosligi bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Siz quyidagi harakatlar to'plamidan foydalanishingiz mumkin, ammo bundan oldin siz isinishingiz kerak. Ko'zlaringizni kaftlaringiz bilan 30 soniya davomida yoping. Bu vaqt ichida ko'zingizni oching va qorong'ilikka qarang, keyin qo'llaringizni olib tashlang.
Ushbu sozlamadan soʻng miyopi bilan koʻrish uchun samarali mashqlarni bajarishga oʻtishingiz mumkin:
- Koʻzingizni 10 soniyaga yoping.
- 5-10 soniya davomida tez miltillaydi.
- Koʻzlarni aylana boʻylab harakatlantiring.
- Muqobil ravishda yaqin va uzoq ob'ektga e'tibor qarating.
- Uch barmog'ingiz bilan ko'z qovog'ining yuqori qismiga engil bosim o'tkazing.
- Koʻzingizni 7 soniyaga yoping, keyinularni keng oching va bir necha soniya miltillamang.
- Bosh harakatsiz qolishi va nigohni shiftdan polga o'tkazish yoki boshqa tekislikdagi narsalarni tekshirish kerak.
Bu mashqni qulay holatda, zoʻriqmasdan va boʻshashgan holatda bajarish kerak.
Kompleks tugallandi
Bu sezilarli foyda keltiradi va ko'z olmasining massaji bilan tanlangan mashqlar to'plamini yakunlaydi. Bu ko'z qovoqlarini bo'shashtirishga yordam beradi, shuningdek, qon aylanishini yaxshilaydi. Massaj engil dumaloq harakatlar bilan amalga oshirilishi kerak. Ko'z qovoqlari, yuz va bosh atrofidagi joylarni massajlash orqali kattaroq ta'sirga erishish mumkin.
Haqiqatan ham mashqlar yordamida miyopi bilan ko'rishni yaxshilash mumkin va ularni amalga oshirish nafaqat muammoning o'zini bartaraf etish, balki ko'rish organlarining tiklangan holatini saqlab qolish imkonini beradi. Asosiysi, to'g'ri sog'liqni saqlash kompleksini tanlash. Shu bilan birga, siz turli xil ko'z kasalliklarining oldini olish uchun yaxshi profilaktika qilishingiz mumkin.
