Tirsak bo’g’imi uchta suyakning bog’lanishi hisoblanadi: ulna, son suyagi va radius. Ushbu suyaklarning birlashishi mushak massasi bilan murakkab interlacinglarni hosil qiluvchi ligamentlar bilan o'ralgan. Ko'pincha keksa odamlar qo'lning bu qismini shikastlaydilar, bu og'riqqa olib keladi va tibbiy yordam talab qiladi.
Tirsak bo'g'imi jarohatlarini davolash usullari
Zamonaviy tibbiyot tirsak boʻgʻimini davolashning bir nechta variantlarini taklif etadi: jarrohlik usuli yoki yumshoqroq, lekin baʼzi hollarda samarasizroq – tirsak boʻgʻimi uchun maxsus mashqlar.
Ikkala usul ham tibbiy koʻrikdan oʻtishni va, albatta, mutaxassis tayinlashni talab qiladi. O'z-o'zidan davolamang. Ma'lumki, bu hech qanday yaxshilikka olib kelmaydi!
Jismoniy mashqlar terapiyasi nima?
LFK - terapevtik jismoniymadaniyat, uning asosiy vazifasi muayyan kasalliklarning oldini olish va bemorni davolashdir. Shunga o'xshash terapiya usuli davolanish paytida ham, reabilitatsiya davrida ham buyuriladi. Shifokor kasallikning xususiyatini, uning darajasini hisobga olishi kerak. Shuningdek, tajribali mutaxassis ta'sirlangan hududning og'riqli his-tuyg'ularining kuchiga e'tibor beradi. Jismoniy mashqlar terapiyasi va tirsak bo'g'imi uchun mashqlarni taqdim etadi.
Mashqga qanday tayyorlanish kerak
Ko'pgina bemorlar terapevtik mashqlarga shubha bilan qarashadi, ular samarasiz va hatto foydasiz deb hisoblashadi. Biroq, bunday emas! Ko'pgina uzoq muddatli shifokorlar bu terapiya mo''jizalar yaratishi mumkinligini ta'kidlaydilar. Shunday qilib, tirsak qo'shilishi uchun mashqlarni bajarish biroz bilim talab qiladi. Ulardan eng asosiylari quyidagilardir:
- Ovqat mashg'ulotdan kamida ikki soat oldin bo'lishi kerak.
- Terapevtik mashqlardan oldin siz ham isinishingiz kerak. Buning uchun mushaklaringizni 5 daqiqaga cho‘zing.
- Mashq qilish paytida koʻp suyuqlik iching. Bu suvsizlanishning oldini olish uchun zarur.
- Toʻgʻri nafas olish juda muhim. Chiqish va nafas olish imkon qadar uzoqroq bo'lishi kerak, shunda kislorod etarli miqdorda qonga kiradi. Tirsak mashqlari maxsus tayyorgarlikni talab qiladi.
- Maxsus mashq oxirida siz salqin dush olishingiz kerak, keyin terri mato bilan quriting.sochiq. U qo'llarni faol harakatlar bilan artib, bo'g'inlar uchun isituvchi vosita sifatida ishlatilishi mumkin.
- Yurak urishi normallashgandan keyin ovqatlanishni va boshqa odatiy muolajalarni boshlashingiz mumkin. Chunki tirsak mashqlari yurak urishini tezlashtirishi mumkin.
Oddiy qo'shma mashqlar
Bunday mashqlarni bajarish uchun minimal vaqt va kuch talab etiladi. Biroq, natija yaqin kelajakda o'zini namoyon qilishi uchun ijro texnikasiga rioya qilishingiz kerak. Ushbu turdagi davolanishni samarali deb hisoblaydigan shifokorlar, mashqlar to'plamini qunt bilan bajaradigan bemorlar bir muncha vaqt o'tgach, sezilarli yaxshilanishni his qila boshlashlarini ta'kidlashadi. Keling, boshlaylik:
- Boshlang'ich pozitsiyasini egallash: biz stol usti qo'ltig'ida bo'lishi uchun kofe stolining kasal tomoni bilan joylashganmiz.
- Qoʻlingizni stolga iloji boricha qulayroq qoʻyganingizdan soʻng, uni sekin egib, yechishga harakat qilishingiz kerak. Tirsak qo'shimchasining artrozi uchun bunday mashq ayniqsa foydalidir. Qo'lning burmalari va kengaytmalarini sekin va ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. 5-7 marta takrorlang.
- Agar og'riqli hislar bo'lsa, zaryadlashni to'xtatib, uni biroz vaqtga kechiktirishingiz kerak.
Qiyinroq, ammo samarali qoʻshma mashqlar
Keyingi kompleks murakkabroq, ammo unchalik samarali emas. Shifokorlar bu mashqni sinishdan keyin tirsak bo'g'imlarini rivojlantirish uchun mashq sifatida uyda qilishni tavsiya qiladi.
- Qoʻl yana stolda boʻlishi kerak. Biz uni qabul qilamizbolalar mashinasi yoki kichik to'p, va biz o'yinchoqni stol yuzasiga aylantira boshlaymiz. Qo'lingiz charchaguncha harakat qilishingiz kerak. Biroq, fanatizmsiz. Haddan tashqari yuk teskari ta'sir ko'rsatishi mumkin: og'riq kuchayadi.
- Bu mashq tik turgan holda bajarilishi kerak. Biz qo'llarimizni tananing har ikki tomoniga qo'yamiz va 10 marta oldinga aylanish harakatlarini qilamiz, keyin bir xil miqdordagi takroriy takrorlaymiz. Shunday qilib, mushaklar isinadi va tirsak bo'g'imlari yaxshi rivojlangan.
- Sinishdan keyin tirsak bo'g'imi uchun ushbu mashqni bajarish uchun sizga qo'shimcha atribut kerak bo'ladi: kengaytirgich. Agar bunday bo'lmasa, siz oddiy kauchuk bantdan foydalanishingiz mumkin. Ikki qo'lda uchlarini olib, ikkala oyog'ingiz bilan turishingiz kerak. Endi siz qo'llaringizni turli yo'nalishlarda asta-sekin yoyib, ozgina harakat qilishingiz kerak. Vaqt o‘tishi bilan bu mashqni intensiv ravishda, ko‘proq kuch ishlatish bilan bajarish kerak.
Sinishdan keyin reabilitatsiya uchun maxsus mashqlar
Tirsak bo'g'imi singandan keyin tezroq tiklanishiga yordam berish uchun siz biroz harakat qilishingiz va shifokorning barcha tavsiyalariga amal qilishingiz kerak.
Bu mashqlarga quyidagilar kiradi:
- Qo'llarni boshning orqasidagi qulfga bukish kerak. Endi siz baliq ovlash paytida baliq ovlash paytida bo'lgani kabi harakatni bajarishga harakat qilishingiz kerak. Noqulaylik tug'dirmasa, "otish" ni 5-10 marta takrorlashingiz kerak.
- Biz yarador qo'lni oldimizga to'g'ri burchak ostida qo'ydik. Keyin biz dumaloq harakatlarni soat yo'nalishi bo'yicha bajarishni boshlaymiz. Eng samaralibu mashq muntazam bajariladi.
- Koptoklarni kaftingizda aylantirsangiz ham juda foydali bo'ladi. Buning uchun siz rulmandan bir nechta oddiy to'plarni olishingiz mumkin va ularni barmoq harakatlari bilan 1-2 daqiqa davomida qo'lingizda aylantiring. Har kuni bu mashq vaqtini ko'paytirishingiz mumkin.
Tirsak bo'g'imi uchun mashqlar uchun ko'rsatmalar
Ayniqsa ko'pincha quyidagi odamlar guruhlari bunday mashqlar to'plamiga muhtoj:
- homilador ayollar;
- tug'ruqdan keyingi ayollar;
- oʻtroq turmush tarzini olib boradigan odamlar;
- haddan tashqari faol hayot kechiradigan va oyoqqa turganlar;
- raqqosalar, sportchilar.
Tirsak bo'g'imlari uchun gimnastikaga qarshi ko'rsatmalar
Ko'pincha artroz yoki yuqori oyoq-qo'llarining sinishi muammosiga duch kelgan odamlar o'z-o'zini davolashni boshlaydilar va ularning fikricha, tez orada tuzalib ketishlariga yordam beradigan mashqlarni bajaradilar. Biroq, bunday emas. Muayyan harakatlarni amalga oshirishdan oldin e'tiborga olinishi kerak bo'lgan bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Bunga quyidagilar kiradi:
- tanada xatarli o'smalarning mavjudligi;
- yuqumli kasalliklar mavjudligi;
- bosim muammolari, ayniqsa gipertoniya;
- malakali mutaxassis tomonidan aniqlangan og'riyotgan og'riyotgan kasallik;
- surunkali zaif immunitet;
- qalqonsimon bez kasalliklari.
Ushbu ma'lumotni hisobga olgan holda, hamma xulosa chiqarishi mumkin va,albatta, tajribali shifokorlardan yordam so'rang. Ular, qoida tariqasida, tekshiruv o'tkazadilar va shundan keyingina dori terapiyasi yoki jismoniy mashqlar bilan davolash ko'rinishida tayinlanadilar.
