Har qanday ayol, hatto allaqachon tug'ganlar uchun ham bola tug'ish tanaga jiddiy va kuchli yukdir. Homiladorlik davrida nafaqat ichki organlarning ishi, balki ularning tanadagi joylashuvi ham o'zgaradi. Organlar va tizimlar to'liq tiklanishi va o'ziga kelishi uchun ayol sabr-toqatli bo'lishi va mushaklarni kuchaytirishga yordam beradigan maxsus gimnastika mashqlari to'plami yordamida tanasini har tomonlama qo'llab-quvvatlashni boshlashi kerak. tananing turli qismlari. Tug'ruqdan keyingi davrda terapevtik mashqlar tamoyilini tushunish muhimdir.
Nima uchun mashq qilish
Ayollar organizmida tugʻish davrida gormonlar taʼsirida tos boʻshligʻidagi baʼzi toʻqimalar yumshab ketadi – bu tugʻruq vaqtida bolaning tos boʻshligʻidan tez va oson oʻtishini taʼminlashga yordam beradi. Bola tug'ilgandan keyin ayolning tanasi asta-sekin tiklana boshlaydi, ammo bu vaqtda tos bo'shlig'i mushaklari yumshoq bo'lib qoladi.
Tos bo'shlig'i mushaklarining holati bevosita sfinkterga bog'liquretra, vagina va anus. Mushaklarni mustahkamlash va ularning holatini yaxshilash uchun ayol uchun qiyin bo'lmagan va deyarli hamma uchun mos bo'lgan maxsus mashqlarni bajarishni boshlash muhimdir. Agar siz tos mushaklari uchun tug'ruqdan keyingi gimnastikani boshlamasangiz, tez orada ayol siydik o'g'irlab ketish kabi asoratlarni boshdan kechirishi mumkin.
Effekt
Tug'ruqdan keyingi reabilitatsiya gimnastikasi ayol tanasini quyidagi ta'sirlar bilan ta'minlaydi:
- Tos bo'shlig'i mushaklarini mustahkamlaydi.
- Bachadonning orqa devorini qoʻllab-quvvatlaydi.
- Orqa mushaklarini mustahkamlaydi, bu esa ayolga chaqaloqni sut bilan boqish va qoʻlida olib yurish vaqtida noqulaylik his qilmasligiga yordam beradi.
- Jinsiy aloqa paytida jinsiy a'zolarning sezgirligini yaxshilaydi.
- Bezovta qiluvchi bel va elka og'rig'idan xalos bo'ling.
Qachon boshlash kerak
Tug'ruqdan keyingi gimnastika (fotosuratlar chaqaloqning jismoniy mashqlar qilishiga to'sqinlik qilmasligini ko'rsatadi) yosh onaning mushaklari va tanasini tiklash uchun uning sog'lig'i tug'ruq paytida yuklanganidan keyin darhol boshlanishi kerak.
Agar homiladorlikdan keyin ayol hech qanday asoratlarni boshdan kechirmagan yoki tug'ruq vaqtida sezaryen bo'lmagan bo'lsa, unda siz chaqaloq tug'ilgandan so'ng darhol gimnastika mashqlarini boshlashingiz mumkin. Bola tug'ilgandan keyingi dastlabki to'rt oy ichida tug'ruqdan keyingi mashqlar kursini boshlash va taxminan bir yil ichida tugatish yaxshiroqdir. Har kuni mashq qilish muhim.
Barcha mashqlarning funksionalligi
Boshlash uchun ayol nima uchun tug'ruqdan keyingi tiklovchi gimnastika kerakligini tushunishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, turli mashqlar to'plami samaradorlik va funksionallik jihatidan bir-biridan juda farq qiladi.
Ulardan ba'zilari tez vazn yo'qotishga yordam beradi, boshqalari intim mushaklarni kuchaytirishga qaratilgan, boshqalari esa umurtqa pog'onasidagi kuchlanishni bartaraf etishga yordam beradi. Gimnastika maqsadini aniqlagandan so'ng, birinchi kuni barcha tavsiya etilgan mashqlarni bajarishga urinmaslik kerak. Mashqni o'lchash kerak va ayol tanasini ortiqcha yuklamaslik kerak.
Bachadon mushaklarini kuchaytirish
Bola tug'ish davrida bachadon hajmi bir necha marta oshadi. Kichkintoy tug'ilgandan so'ng, vagina va bachadonning normal hajmiga qaytishi muhimdir. Bachadonni kamaytirish uchun tug'ruqdan keyingi gimnastika bunga yordam beradi. Agar operatsiyadan keyingi tikuvlar oshqozonga qo'yilmagan bo'lsa, siz chaqaloq tug'ilgandan keyingi kun darhol mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
Gimnastika mashqlari natijasida bachadon tezda o'z hajmini normallashtiradi, lochia yo'qoladi, ayol noqulaylikdan va yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlardan xalos bo'ladi. Shu bilan birga, tug'ruqdan keyingi bachadon mashqlari tos bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirishga yordam beradi, orqa devorni qo'llab-quvvatlaydi (tug'ruqdan keyin juda cho'ziladi), shuningdek, jinsiy aloqa paytida sezgirlikni oshiradi.
Ozish uchun
Homiladorlik davrida har bir qiz og'irlik qila boshlaydi. Bola tug'ilgandan so'ng, ayolning tanasida ortiqcha kilogramm va tana yog'i uzoqqa boradihar doim emas. Shu bilan birga, ayol osilgan qorinni, xarakterli tomonlarini, katta kestirib, sezishi mumkin. Shaklning ko'rinishini yaxshilash va uni avvalgi holatiga keltirish uchun maxsus gimnastikani tanlash muhimdir. Tug'ilgandan keyin vazn yo'qotish uchun gimnastika nafaqat umumiy, balki tananing ayrim qismlarida ham ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradi.
Orqa mushaklarini kuchaytirish
Bola tug'ilgandan keyin ayol uni muntazam ravishda ovqatlantirishi, qo'llarida ko'tarib yurishi, og'ir narsalar (masalan, aravacha, vanna) bilan skripka chalishi kerak. Bu holatda emizish faqat orqa tomonni yuklaydi. Mushaklarni kuchaytirish va kuchli og'riqlardan xalos bo'lish, umurtqa pog'onasidagi charchoq va kuchlanishni yo'qotish uchun siz tananing ushbu sohasi uchun maxsus ishlab chiqilgan tug'ruqdan keyingi vazn yo'qotish mashqlaridan foydalanishingiz kerak.
Ko'krakni qayta tiklash
Har bir ayol biladiki, emizish ko'krak shakliga katta ta'sir qiladi, uni ijobiy tomonga o'zgartirmaydi: u cho'kishni boshlaydi, avvalgi elastikligini va jozibali ko'rinishini yo'qotadi.
Sut bezlarini torting va ularni avvalgi shakliga qaytarish uchun gimnastika mashqlarining maxsus kursi qo'llaniladi. Bunday holda, ayol laktatsiya tugashini kutmasligi kerak: chaqaloqni emizishda har kuni bunday mashqlarni bajarishni boshlash muhimdir.
Yaxshiroq oyoqlar
Mutaxassislar tomirlarning kengayish jarayonini oldini olishga, oyoqlardagi noqulaylik va noqulaylikni bartaraf etishga yordam beradigan maxsus mashqlarni ishlab chiqdilar.
Tug'ilgandan keyin tiklanish uchun gimnastika har bir yangi ona uchun juda muhimdir. Ayol charchoq va mumkin bo'lgan yomon kayfiyatga qaramay, o'zi uchun vaqt topishi va har kuni gimnastika mashqlarini bajarishni boshlashi kerak. Eng yaxshi natijaga erishish uchun shifokorning asosiy tavsiyalariga amal qilish juda muhimdir. Nazoratsiz va noto'g'ri jismoniy tarbiya nafaqat ta'sir ko'rsatishi, balki asoratlarni keltirib chiqarishi mumkin.
Oddiy holatda bachadonning og'irligi 50 grammdan, uzunligi esa 8 santimetrdan oshmasligi kerak. Tug'ilish boshlanishidan oldin bunday ko'rsatkichlar bir necha bor o'sishni boshlaydi: vazni 1200 grammga, uzunligi esa 39 sm gacha bo'ladi. Qorin va bachadon uchun tug'ruqdan keyingi gimnastika organizmga oldingi hajmini tezda tiklashga yordam beradi.
Asosiy tavsiyalar
Tug'ruqdan keyingi dastlabki kunlarda qorin bo'shlig'i mashqlari ayolning tanasiga zarar bermasligi, balki kerakli ta'sir ko'rsatishi uchun uni amalga oshirishdan oldin shifokorga borish kerak, bu buni amalga oshirish mumkinmi yoki yo'qligini aniq belgilaydi. umuman. Agar tug'ruq paytida sezaryen amalga oshirilgan bo'lsa, tikuvlar qo'yilgan bo'lsa (bu ichki va tashqi ham kiradi), bola tug'ilishida har qanday patologiyalar yuzaga kelgan bo'lsa, u holda mashg'ulot kursini darhol boshlash mumkin emas - faqat ma'lum vaqt o'tgandan keyin.
Agar ayolda tug'ilgandan keyin gimnastika mashqlarini bajarishga tibbiy kontrendikatsiyalar bo'lmasa (tikuv tikish, tug'ruqdan keyingi travma), u holda 2-3-kuni shifokorlarga mashq qilishni boshlashga ruxsat beriladi.
Tadbirdan oldingimnastika, ayolni tug'dirgan shifokor bilan maslahatlashish muhimdir. Bu tiklanish mashqlarini bajarish kerakmi yoki yo'qmi va qaysi mashqlar unga eng yaxshi kiritilganligini aniqlashga yordam beradi. Mutaxassis barcha savollaringizga javob beradi va foydali tavsiyalar beradi.
Agar umuman kuch va quvvat qolmasa, mashq qilmaslik kerak. Bola tug'ilgandan keyin gimnastika yengillik tuyg'usini berishi, kundalik ishlar fonida dam olishi kerak.
Har qanday tiklash gimnastikasining davomiyligi butunlay individual bo'ladi. Bu bevosita ayol tanasining holatiga bog'liq. Mashq qilish va mushaklarni kuchaytirishda kerakli natijalarga erishganingizdan so'ng, mashqni to'xtatishingiz mumkin.
Gimnastika mashqlarining asosiy qoidasi ularni muntazam bajarishdir. Bunday jismoniy tarbiya bilan doimiy ravishda shug'ullanish juda muhim, siz kuniga bir necha marta qilishingiz mumkin.
Tug'ilgandan keyin gimnastika mashqlari hech qanday parhez va qat'iy parhez cheklovlari bilan birga bo'lmasligi kerakligini yodda tutish kerak. Ayol o'z dietasini muvozanatlashi, unga vitaminlar va minerallar bilan boyitilgan ko'proq sog'lom ovqatlar qo'shishi kerak. Bu davrda ochlik e'lon qilish juda xavflidir, ayniqsa bolani ovqatlantirishda.
Barcha harakatlar ehtiyotkorlik bilan va silliq bajarilishi kerak, ular juda keskin yoki tez bo'lmasligi kerak. Yaxshi ta'sirga hatto nafas olish orqali ham erishish mumkin.
Ayolga xalaqit bermaydigan va uning harakatiga xalaqit bermaydigan keng kiyim tayyorlash ham muhimdir. Tug'ruqdan keyingi mashqlarni bajarishdan oldin, chaqaloqni ovqatlantirish vahojatxonaga boring.
Agar ayol shifokorning barcha tavsiyalari va tavsiyalariga amal qilsa, u holda tanani tiklashda hech qanday muammo bo'lmaydi. Bunday holda, ko'krak laktatsiya davrida ham cho'kmaydi, oshqozon tezda qattiqlashadi, qo'shimcha funtlar ketadi va bachadon normal o'lchamga qaytadi. Eng muhimi, gimnastika kursida mashqlarning o'zini tanlashdir.
Shuni ta'kidlash kerakki, bola tug'ilgandan keyin muntazam jismoniy mashqlar endometrit, yurak-qon tomir patologiyalari va genitouriya tizimi bilan bog'liq muammolar rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.
Intim mushaklar uchun mashqlarni bajarish
Mashq qilish texnikasi quyidagicha:
- To'shakda yotib, qin mushaklarini bir necha daqiqaga ritmik tarzda torting
- Bir xil holatda tugatgandan so'ng, siz anus mushaklarini zo'riqishni boshlashingiz kerak (1-2 daqiqa)
- Keyin, bir daqiqaga intim mushaklarni navbatma-navbat zoʻriqtirishga harakat qilishingiz kerak.
- Mushak toʻlqinini pubik suyagidan anusgacha qayta tiklashga urinib koʻrganingizdan keyin.
- Keyin, o'tiring, orqangizni to'g'rilang, intim mushaklaringizni torting, mushaklarning yana bir to'lqinini boshlang, lekin pastdan yuqoriga yo'nalishda. Mushaklarning qisqarishi hissi kindikning o'zida sezilishi kerak. Buning uchun siz tos suyagini oldinga sekin harakat qilishingiz kerak. Keyin mushak to'lqini teskari yo'nalishda boshlanadi. Qayta tiklovchi gimnastika bola tug'ilgandan keyin endometriumni yo'q qilishga yordam beradi.
Tez vazn yoʻqotish uchun mashq
Ozish va qorin bo'shlig'idagi yog'larni yo'qotish uchun mashqlar:
- Oshqozonni yo'q qilish uchunbolaning tug'ilishi, gimnastika bo'yicha mashqlar qorin parda va matbuotning mushaklariga ta'sir qilishi kerak. Qo'llar ko'krak oldiga qo'yilishi kerak. Keyin tanani burilishlar turli yo'nalishlarda amalga oshiriladi.
- Keyin, tirsaklaringizni polga qoʻyib, toʻrt oyoqqa turishingiz kerak. Oshqozon to'liq tortiladi, shu bilan birga 8 gacha hisoblashadi.
- Chalqangizda yoting (bir vaqtning o'zida sirt tekis va yumshoq bo'lishi kerak). Tizlar egilib, qo'llar boshning orqasiga bog'langan. Keyin ular ko'tarilishadi, asta-sekin yelka pichoqlarini va boshni pol yuzasidan yirtib tashlashadi.
- Yerga yoting. Oyoqlaringizni torting va ularni oshqozoningizda kesib o'ting. Qo'llar turli yo'nalishlarda tarqalib, tekis bo'lib qoladi. Keyinchalik, dumbalar erdan tushishi uchun oyoqlar ko'kragiga tortiladi. Bunday mashqlar mushaklarga ijobiy ta'sir ko'rsatadi, ularni mustahkamlaydi va tushishining oldini oladi.
- Yoting. Oyoqlaringizni ko'taring va ko'kragingizdan kesib o'ting. Bir qo'lingizni boshning orqasiga tashlang, ikkinchisini esa tananing bo'ylab cho'zing, u bilan oyoqqa erishishga harakat qiling. Bir daqiqadan so'ng qo'llarning holati o'zgaradi.
orqa mashqlari
Orqa mushaklarini tiklash uchun gimnastika mashqlarini bajarish juda qiyin: mashqlar qiyin, lekin ular yaxshi natijalar beradi. Agar ayolda umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar bo'lsa, avvalo shifokorga tashrif buyurish kerak.
Mashq qilish uchun chalqancha yotish kerak. Chap oyoq egilgan. Chap qo'l bilan tizzani oling. Shu bilan birga, o'ng qo'l oyog'ini kasıkta tortadi. Yelkalar harakatsiz va tekis bo'lib qolishi uchun erga bosiladi. O'ng oyoq tekis qoladipozitsiya. Bukilgan oyoq chap yelkagacha cho'ziladi. Noqulaylik paydo bo'lgandan so'ng darhol dam olishingiz kerak. Mashq takrorlanadi, lekin faqat oyoqni almashtirish bilan.
Siz chalqancha yotishingiz, tizzalaringizni egishingiz va yon tomonga burishingiz kerak. Keyin to'rt oyoqqa turing. Bu holatdan toʻliq balandlikka koʻtarilib, orqangizni toʻgʻri tuting.
Chalqangizda yoting. O'ng oyoqni tizzada egib, barmoqlarning uchlari chap oyoqning boldirining ostida bo'lishi uchun uni chapning orqasiga olib boring. Keyin o'ng tizzangizni chapga buring. Shu bilan birga, chap soningizni qo'lingiz bilan olishingiz kerak.
Nafas olish mashqlari
Tug'ilgandan keyin eng oddiy nafas olish mashqlari ham sezilarli ta'sir ko'rsatishi mumkin. Ular tanani tiklashga yordam beradi, energiyani oshiradi, ma'lum mushak guruhlarini mustahkamlaydi va ko'krak qafasini elastik qiladi. Texnika:
- Nafas olayotganda, oshqozonni aylantiring, nafas chiqarayotganda, orqaga torting.
- Nafas olayotganda, oshqozonni aylantiring, ikkiga qadar hisoblang. Nafas olayotganda, oshqozoningizni torting va ikkitagacha hisoblang. Kaftingizni qorin yuzasiga qo'ying va qorin mushaklarini torting.
Bola tug'ilgandan keyin turli gimnastika mashqlari to'plamlari yaxshi natijaga erishishga yordam beradi. Agar siz mashqlarni shifokorning ruxsati bilan, uning barcha tavsiyalariga amal qilgan holda bajarsangiz, tananing tiklanishi qisqa vaqt ichida o'tadi.
