Maqolada siyatik asab chimchilaganda qanday mashq qilish kerakligini koʻrib chiqamiz.
Ko'pincha bemorlarda siyatik asabda chimchilash kuzatiladi. Orqa miya bu patologiyasining asosiy sababi harakatsiz turmush tarzidir. Yuqori intensiv mashqlar paytida va homiladorlik paytida chimchilash ham keng tarqalgan. Siyatik (siyatik asabni chimchilashning to'g'ri nomi) qattiq og'riq bilan birga keladi. Qisqichni yo'q qilishning asosiy usuli - maxsus terapevtik mashqlarni bajarish. Orqa miya churrasi bilan siqilgan siyatik asabni davolashda zaryadlash muhim rol o'ynaydi.
Sabablar
Siyatikani qo'zg'atishi mumkin bo'lgan omillar:
- Mushaklarning keskin spazmi.
- Yallig'lanishbel umurtqasidagi jarayon.
- Ikkala sababning kombinatsiyasi.
Mushaklar taranglashganda, harorat ko'tarilib, zararlangan hududdagi teri qizarib, shish va uyqusizlik paydo bo'lganda, shifokorga murojaat qilish kerak. Og'riq sindromi engil bo'lsa, maxsus mashqlarga ruxsat beriladi.
Semptomlar
Chimsilganda eng koʻp uchraydigan alomatlar:
- Oldinga egilayotganda kuchli, oʻtkir ogʻriq.
- Gluteal mushaklar mintaqasida nevralgiya ko'rinishi.
- Bel mintaqasida noqulaylik hissi.
- Harakat paytida og'riq.
Agar bu belgilar paydo boʻlsa, darhol tibbiy yordamga murojaat qilishingiz kerak. Kuchli og'riq sindromi bo'lsa, kompleks terapiya buyuriladi, bu yallig'lanishga qarshi dorilarni qabul qilishni va maxsus mashqlarni bajarishni o'z ichiga oladi.
Yallig'lanish jarayoni oyoq yoki son sohasida lokalizatsiya qilinganda, bemor tekshiriladi. Qo'shimcha usullar sifatida siydik va qonni o'rganish qo'llaniladi.
Siyatik asab siqilsa mashqlar nimani anglatadi?
Mashqlar: chimchilash uchun asosiy kompleks
Chiqilgan asabni blokirovka qilishning eng samarali usuli bu cho'zish mashqlari. Bu gimnastika bel sohasidagi umurtqa pog‘onasining yallig‘lanishi va og‘riqlarini yo‘qotishga qaratilgan.
Terapevtik mashqlarni bajarishda siz ulardan qochishingiz kerakkeskin harakatlar. Barcha mashqlar silliq va o'lchovli, ritm va nafas olish aylanishiga rioya qilgan holda amalga oshiriladi. Nafas olishda mushaklarni tortib olish kerak. Siyatik asabni chimchilashda zaryadlash uchun asosiy mashqlar quyidagilardan iborat:
- Bukilgan oyoq bilan gorizontal holatni oling. Oyog'ingizni o'zingizga torting, tizzangizni ushlab turing va mushaklarning eng katta kuchlanish nuqtasiga mahkamlang. Yarim daqiqa ushlab turing. Oyog'ingizni cho'zing va tsiklni ikki marta takrorlang.
- Yerga yotib, tizzalaringizni bukib, ko'kragingizga torting. Kasal oyoq sog'lomning tepasida bo'lishi kerak. Oyoqlar qo'llar bilan bog'lanadi va yarim daqiqaga mahkamlanadi.
- Ogʻriyotgan oyogʻingizning barmogʻini ushlab, yoningizda yoting. Oyog'ingizni iloji boricha o'zingizga torting va tovonni gluteal mushakka etkazishga harakat qiling. Bu holatda ushlab turing, keyin oyog'ingizni sekin qo'yib yuboring.
Siyatik asabning siqilishini davolash chiropraktor yoki osteopatik mutaxassisga murojaat qilishni talab qilishi mumkin. Uy sharoitida davolanayotganda kerakli dori-darmonlarni qabul qilish, fizioterapiya va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish kerak.
Bubnovskiy bo'yicha siyatik asabni chimchilash uchun mashq qilish
Chimsilganda, doktor Bubnovskiy tomonidan tavsiya etilgan mashqlar majmuasini bajarishda maksimal samaradorlikka erishiladi. Har bir mashq 20 marta bajariladi, shunda maksimal terapevtik ta'sirga erishish mumkin bo'ladi:
- Keyinchalik yengillik bilan orqaga burish. To'rt oyoq ustida turib bajariladi. Orqaga nafas olishegilib, nafas chiqarayotganda sekin egiladi.
- Uzilish. Shuningdek, u barcha to'rt oyoqlarda amalga oshiriladi. O'ng oyoqni orqaga cho'zish kerak. Nafas olayotganda imkon qadar pastga tushishingiz kerak.
- Toʻrt oyoqqa oʻtirib, oldinga egilishlar bajariladi.
- Qorin mushaklarini kuchaytirish. Orqa tarafingizda yotib, tanangizni ko'tarayotganda tizzalaringizni buking. Tirsaklar tizzaga tegishi kerak.
- Tovoningizga oʻtiring va nafas olayotganda qoʻllaringizni turli yoʻnalishlarga choʻzing.
- Tozalovchi nafas. Bu qattiq siqilgan lablar orqali havo chiqarish orqali amalga oshiriladi. Qo'llar oshqozonda.
- Tiz cho'kib, tos suyagini burang.
- Yerdan oddiy surish.
- Oʻtirgan holatda dumba mushaklari ustida harakatlaning.
- Takroriy surish.
- Toʻrt oyoqqa turib, oyoqlarni oldinga va orqaga burang.
Oldini olish ham muhim
Ro'yxatda keltirilgan mashqlar to'plami nafaqat terapevtik, balki profilaktika maqsadida ham amalga oshiriladi. Bu mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi va normal qon aylanishini rag'batlantiradi. Yallig'lanish jarayonining fonida tik turgan holda mashqlarni bajarishga ruxsat beriladi. Oyoqlar va elkalar bir xil tekislikda bo'lishi kerak.
Quyida siyatik asab siqilib qolgan homilador ayollar uchun mashqlarni ham koʻrib chiqamiz.
Aqua aerobika
Aqua aerobika bugungi kunda eng mashhurlikka erishmoqda. Gimnastikaning ushbu versiyasi hatto umurtqa pog'onasida kuchli yuk bo'lganlar uchun ham javob beradi. Suvda mashqlarni bajarish tanaga ta'sirini sezilarli darajada kamaytiradi. Bundan tashqari, lomber mintaqadan kuchlanishni bartaraf etish uchun ishlatiladito'p bilan gimnastika ham.
Yoga
Yoga ham siqilgan siyatik asabni engillashtirishning samarali usuli hisoblanadi. Muntazam mashqlar bilan mushaklar kuchayadi va harakatchan bo'ladi.
Yoganing boshqa afzalliklari mushaklarning spazmlarini bartaraf etish, og'riqning kuchayishini kamaytirish va qon aylanishini normallashtirish hisoblanadi. Mashqlarning asosi nafas olish texnikasini to'g'ri bajarishdir. Siz teng va o'lchovli nafas olishingiz kerak. Har kuni mashqlar to'plami amalga oshiriladi. Siz asta-sekin murakkablikni oshirib, oddiy asanalardan (pozalardan) boshlashingiz kerak.
Isitish mushaklarni bo'shashtirish va asosiy kompleksga tayyorgarlikni o'z ichiga oladi. Buning uchun to‘rt oyoq ustida turgan holda orqani kamon va kamonga burishni o‘z ichiga olgan “barrel” mashqi eng maqbuldir.
Mashqlar kam og'riqli davrda bo'lishi kerak. Buning uchun quyidagi kompleks mos keladi:
- Chalqang bilan yotish. Oyoqlar egilib, tanaga tortiladi. Qo'llar gluteal mushaklarga o'ralgan. Pozani yarim daqiqa ushlab turing, dam oling.
- Avvalgi mashqga oʻxshaydi, lekin oyoqlar navbat bilan koʻkragiga tortiladi.
- Oshqozoningizda yotib, tanangizni iloji boricha yuqoriga ko'taring va tushiring. Oyoqlar polga mahkam bosilgan.
- Chalqangizda yotib, oyoqlaringizni ichkariga torting va qoʻllaringizni orqangizga yoying. Tizlaringizni bosing.
- Avvalgi holatda tos suyagini ko'taring va tushiring.
Yoga mashqlari belning pastki qismidagi siqilgan asab uchun mashqlarda maxsus talablarni talab qilmaydi.jismoniy tarbiya, ular juda oddiy. Biroq, yangi boshlanuvchilarga mutaxassislardan maslahat so'rash tavsiya etiladi. Quyidagi shartlar jismoniy mashqlar uchun kontrendikatsiya hisoblanadi:
- Gematologik patologiyalar.
- Alevlenme davridagi yuqumli kasalliklar.
- Oʻtgan yurak xurujlari va insultlari.
- Onkologik kasalliklar.
- Epileptik tutqanoqlar.
- Sil.
Bundan tashqari, operatsiyadan keyingi davrda va yuqori intensivlikdagi og'riq sindromi bilan yoga tavsiya etilmaydi. Agar mashg'ulot paytida noqulaylik bo'lsa, siz ushbu turdagi gimnastikadan voz kechishingiz kerak. Xo'sh, homiladorlik paytida siyatik asabni chimchilashda qanday mashq qilish kerak?
Homiladorlik davrida asab siqilishi
Homiladorlik davrida uzoq davom etadigan stress fonida, bola tug'ishning oxirgi bosqichida, ayol siyatik asabni qisib qo'yishi mumkin. Ushbu davrda giyohvand moddalarning asosiy qismi taqiqlangan, shuning uchun maxsus mashqlar bu vaziyatdan chiqishning yagona yo'li bo'lib qolmoqda. Homiladorlik paytida bir nechta mashqlarni bajarish mumkin:
- Tiz cho'kib, qo'llaringizni erga qo'ying. Tizlar kestirib, qo'llar elka darajasida bo'lishi kerak. Lomber umurtqa pog'onasi kamar va bir daqiqaga mahkamlanadi, so'ngra burilish qilinadi va bir muddat kechiktiriladi. Bosh egilmasdan tekis bo'lishi kerak.
- Oldingi mashq tik turgan holatda bajarilishi mumkin. Bu oyoq uchunkestirib, kengligida joylashgan, muvozanat uchun qo'llar oldinga cho'zilgan. Bel yoylari va kamarlari, bu holatni bir daqiqa ushlab turadi.
- Oyoq kichik taburet yoki zinapoyaga qo'yiladi, tana unga juda ehtiyotkorlik bilan etib boradi. To'g'ri bajarilganda, sonlarning orqa mushaklari taranglashadi. Stretching yumshoq va silliq amalga oshiriladi. Maksimal taranglik holatida duruş o'rnatiladi. Orqa tekis, tekis nafas olish.
Agar siyatik ilgari kuzatilmagan boʻlsa, bola tugʻilgandan keyin shifokor bilan maslahatlashib, tekshiruvdan oʻtish kerak.
Siyatik asab siqilib qolganda mashq qilish hammaning ixtiyorida.
Gerniya mashqlari
Agar siyatik umurtqali churra fonida yuzaga kelsa, terapevtik mashqlarning maxsus kompleksini tanlash kerak. Bu holda mashqlar tekis qattiq yuzada yotgan holda amalga oshiriladi. Siz to'satdan harakatlar qila olmaysiz, chunki asab va qon tomirlarining yanada ko'proq siqilishiga olib kelishi mumkin.
Omurilik churrasida qisilgan siyatik asab bilan mashq qilishda belingizni bo'shashtirib, cho'zish muhimdir. Kompleks quyidagi mashqlarga asoslangan:
- Chalqancha yotib, chuqur, bir tekis nafas olish va chiqarish bilan nafas olish texnikasini bajaring. Iloji boricha orqangizni bo'shashtiring.
- Oyoq barmoqlarini iloji boricha tekis torting.
- Oyoqlar tizzada bukilgan, oyoqlar erga bosilgan. Tizlar asta-sekin ko'kragiga tortiladi, qo'llar oyoqlarga o'raladi. Bosh egilganiyagi tizzagacha boradi. Joylashuv bir muncha vaqt o‘rnatildi.
Agar siyatik asab churrasi bilan qisilganda bajariladigan mashqning toʻgʻri texnikasi haqida shubhangiz boʻlsa, mutaxassisdan yordam soʻrang.
