Bel-kapulyar periartrit uchun terapevtik mashqlar majmuasi elka bo'g'imining yallig'lanishini davolashda kompleks terapiyaning bir qismidir. Elka-elka periartriti og'ir, ammo davolash mumkin bo'lgan kasallikdir.
Dastlabki bosqichda odam elka bo'g'imida og'riyotgan og'riqni his qiladi, bu oddiy og'riq qoldiruvchi vositalar bilan olib tashlanadi. Qoidaga ko'ra, hozirgi vaqtda bemor kasallikni dorilar bilan bo'g'ib, mutaxassisdan yordam so'ramaydi. Agar bo'g'im o'z vaqtida davolanmasa, suyaklarning qisman yoki to'liq qo'shilishi shaklida asorat paydo bo'lishi mumkin.
Shoulohumeral periartrit. Mashqlar to'plami
Ushbu kasallik uchun mashqlar terapiyasi yallig'langan to'qimalardagi engil og'riqlarni ham imkon qadar tezroq yo'q qilishga qaratilgan. Shuningdek, u elka va elka pichog'i atrofidagi mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi va shu bilan zararlangan bo'g'imning harakatchanligini oshiradi.
Bemor kasallikning o'tkir davrida kasalxonaga yotqizilganida, shifokorlar maxsus mashqlar to'plamini buyuradilar.dum-kapular periartrit.
Asosiy kompleks
1. Bemor stolga o'tirib, tirsagiga suyanishi kerak. Har bir mashq paytida orqa tekis bo'lishi kerak (bu juda muhim qoida, chunki umurtqa pog'onasi humeroskapular periartrit bilan tiklanishda muhim rol o'ynaydi). Yelka mushaklarini taranglashtirganda qo'llarni mushtga mahkam bog'lash va ularni ochish kerak.
2. Qo'llarni bilak bo'g'imida bukish, keyin esa ularni kengaytirish.
3. Bir xil bo'g'inlar atrofida cho'tkalar bilan dumaloq harakatlar qiling.
4. Ikkala qo'lni tekislang va ularni silkitmasdan sekin ko'taring, so'ngra qo'llaringizni stolga keskin tushiring. Ushbu mashqni bajarayotganda bemor og'riqni his qilmasligi kerak. Agar og'riq davom etsa, qo'llaringizni ko'targaningizdek sekin pastga tushiring.
5. Qo'llaringizni bir oz yuqoriga ko'taring va qo'llaringizni tirsagingizga qo'ying. Qo'llaringizni tekislang, so'ngra ko'taring va pastga tushiring, bilak bo'g'imida harakatlar qiling.
6. Qo'llaringizni tekislang va ularni yon tomonlarga yoying. Ushbu mashq paytida elkama pichoqlari harakatchan bo'lishi kerak. Ularni birlashtirish va ajratish kerak.
7. Tirsaklaringizni egib, kaftlaringizni birlashtiring. Bir qo'l ikkinchisini bosishi kerak. Yelka va bilakning ichki mushaklarini taranglashtirish kerak.
8. Qo'llaringizni tekislang va stolga qo'ying. Ikkala qo'lingizni ham iloji boricha yuqoriga ko'taring.
Shoulohumeral periartrit. Davolash. Tik turgan holda mashqlar to'plami
1. To'g'ri turing va oyoqlaringizni ichkariga yoyingtomonlar. Silkinib, tekis qo'llarni yon tomonlarga olib, tana bo'ylab pastga tushiring.
2. To‘g‘ri qo‘llarni oldinga, keyin orqaga aylantirib dumaloq aylanishlarni bajaring.
3. Qo'llaringizni orqangizga qo'ying va qo'llaringizga qulf yasang. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va ularni bir xil holatga qaytaring.
4. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoyib, tanangizni o'ngga va chapga silkitib, orqa mushaklaringizni torting.
5. Tana bo'ylab tushirilgan qo'llarni ko'taring, ularni bir-biridan ajratib oling va pastga tushiring.
Davolanishni tayinlashda jismoniy tarbiya instruktori kasallikning rivojlanish bosqichiga va o'tkir periartrit vaqtida bemorda boshqa kasalliklarning kuchayishi bor-yo'qligiga e'tibor beradi. Ba'zi bemorlar uchun murakkabroq mashqlar qo'llaniladi.
Doktor Popov usuli
Yelka bo'g'imida og'riq paydo bo'lishi humeroskapular periartrit kabi dahshatli kasallikni ko'rsatishi mumkinligini bilish muhimdir. Popovning mashqlar to'plami, allaqachon tashxis bilan, sekin va silliq bajariladi. Shifokor qo'llari bilan to'satdan harakatlar qilishni taqiqlaydi va jismoniy mashqlar orqali tanaga ijobiy ta'sir qilish haqida o'ylashni maslahat beradi.
Davolash tamoyillari
Ichak suyagining periartriti qanday davolanadi?
Popovning mashqlar to'plami "kichik harakatlar" usuli bo'yicha amalga oshiriladi. Har bir mashqning asosi orqa va elka mushaklarining egilishi, cho'zilishi, egilishi va kengayishi hisoblanadi.
Doktor Popovkasallik paytida og'riyotgan og'riqni engillashtiradigan holatda o'rnatiladi degan versiyaga moyil. Qayta tiklashdan so'ng, qo'shma bir xil majburiy holatda qoladi, buning natijasida elkada to'qimalarning trofizmi (oziqlanishi) buziladi. Humeroskapular periartritni davolash uchun Popovning mashqlar to'plami hujayralar va to'qimalarni "eslab qolish" tamoyili asosida ishlab chiqilgan. Har bir mashqni 10 martagacha takrorlash muhim.
Popov usuli. Asosiy mashqlar
Har bir mashq umurtqa pogʻonasini vertikal holatda ushlab turgan holda bajariladi.
1. Kreslo chetida o'tirganda yurishga taqlid qilish. Qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, oyoqlarini bir-biridan ajratib turing. Oyoqlarni navbat bilan ko'tarish va tushirish, qo'llaringizni bir vaqtning o'zida tizzadan yuqoriga va pastga siljitish kerak. Jismoniy mashqlar paytida to'g'ri nafas olish muhimdir. Qo'llaringizni tizzangizga tushirib, nafas olishingiz kerak, qo'llaringizni ko'taring - nafas oling.
2. Xuddi shu mashq bajariladi, ammo endi kaftlar bilan dumaloq harakatlar qilish kerak, sondan boshlab tizzalargacha. Agar mashq paytida og'riq bo'lmasa, kaftlaringizni tizzangiz ostida ushlab turishingiz mumkin.
Bular har bir asosiy harakat orqali bajariladigan asosiy isinish mashqlari. Ushbu mashqlar tufayli harakatlarni muvofiqlashtirish yaxshilanadi va mushaklar doimo issiq holatda bo'ladi.
Elka muskullarini qanday qilib to'g'ri bo'shashtirish kerak
Eng muhimlaridan biri bu dam olish mashqlarimushaklar. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak? To'g'ri o'tiring va qo'llaringizni to'g'rilang, orqa va elkangizning mushaklarini bo'shashtiring. Sekin-asta elkangizni ko'taring va tushiring. Qo'llaringizni harakatlantirishni to'xtatmaslikka harakat qiling, orqangizni egib, keyin juda sekin tekislang. Bir necha marta takrorlang.
Asosiy elka mashqlari
1. Elkalarni iloji boricha yuqoriga ko'tarish va mushaklarni tortib olishga harakat qilib, yelkalar bilan birinchi navbatda bir vaqtning o'zida, keyin navbat bilan sakkiztasini chizish kerak.
2. Yelkangizni yuqoriga ko'tarib, umurtqa pog'onasini cho'zishga harakat qiling. Elkangizni bu holatda bir necha soniya ushlab turing, keyin elkangizni pastga tushiring va ularni pastga torting. Shu holatda 2-3 soniya turing.
3. "Qaychi" mashqini bajaring. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va nafas oling, ikkala qo'lni kesib o'ting - nafas oling. Qo'llarni yoyishda yelka pichoqlari bir-biriga bog'langanligiga ishonch hosil qilish kerak.
4. Muqobil ravishda qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va tanani va bo'yinni ko'tarilgan qo'l yo'nalishi bo'yicha biroz burishga harakat qiling. Qo'llaringizni pastga tushiring va elka mushaklaringizni to'liq bo'shashtiring.
5. O'ng qo'lingizni tirsagiga egib, yuqoriga ko'taring. Qo'lingizni pastga tushiring va sekin tekislang. Xuddi shu harakatlar boshqa qo'l bilan takrorlanishi kerak.
6. Qo'llaringizni oldinga cho'zing va qulflang. To'lqinga o'xshash harakatlar qilib, elka va bilak mushaklarini cho'zishga harakat qiling. Harakatlarni dastlab sekin ritmda bajarishga ishonch hosil qiling, so'ngra asta-sekin tezlikni oshiring. To‘lqinga o‘xshash harakatlarni aylanaga o‘zgartiring.
7. Orqangizni tekislang va qo'llaringizni tizzangizga qo'ying, kaftlaringizni pastga tushiring. Tanani oldinga egib, elkasini qarama-qarshi tizzaga tortish kerak. Mashqni har bir yelka bilan navbatma-navbat bajaring, har bir harakatdan keyin tanani tekislang.
8. Tanani egib, ko'kragini tizzaga torting. Bu holatda orqangizni qulflang. Orqangizni tekis va harakatsiz ushlab turing, bu vaqtda elkangizni tizzangizga tortishga harakat qiling. Bu holatda bir necha soniya ushlab turing, so'ngra boshlang'ich holatiga qayting va dam oling.
Bel-kapulyar periartritni imkon qadar tezroq davolash uchun Popovning mashqlar to'plamini shifokor nazorati ostida bajarish kerak. Kasallikning kuchayishiga yo'l qo'ymaslik uchun tanadagi umumiy yukni o'z vaqtida oshirish yoki kamaytirish kerak.
Mashqlar toʻplami, terapevtik massaj, fizioterapiya va farmakologik preparatlar bilan dum-kapulyar periartritni toʻliq davolang.
