Bugungi kunda har uchinchi kattalar va bolaga skolioz tashxisi qo'yilgan. Ushbu kasallik umurtqa pog'onasining egriligi bilan tavsiflanadi, agar o'z vaqtida choralar ko'rilsa, uni butunlay yo'q qilish mumkin.
Terapevtik terapiyaning asosini maxsus mashqlar to'plami tashkil etadi. 3 va 4 darajali skolyoz bilan u samarasiz, ammo dastlabki bosqichlarda u juda yaxshi natijalar beradi.
Umurtqa egriligini davolashda mashqlar qanchalik samarali?
Terapevtik mashqlar odamni umurtqa pogʻonasi patologiyasidan butunlay qutqarishi mumkin, ammo egrilik tugʻma emas, balki orttirilgan boʻlsagina. Gap insonning uzoq vaqt davomida noqulay holatda bo'lishi natijasida bel muammosi paydo bo'lgan holatlar haqida bormoqda.
Bundan tashqari, skolioz uchun tanlangan mashqlar to'plamining samaradorligi quyidagi mezonlarga bog'liq:
- Kasallik darajasi. Skoliozni erta bosqichlarida davolash yaxshidir. Kasallikning rivojlanishining 3 va 4 bosqichlarini tashxislashda mutaxassislarmuammoni jarrohlik yo'li bilan hal qilishni tavsiya eting.
- Egrilik shakli. S shaklidagi umurtqa pog'onasi va Z shaklidagi mavjud. Birinchi nav ancha samarali davolanadi.
- Bemorning yoshi. Bolalikdagi skoliozni yo'q qilish kattalardagi bemorlarga qaraganda ancha oson.
Jismoniy mashqlar samaradorligi shifokor buyurgan mashqlarni qanchalik muntazam bajarishingizga ham bogʻliq. Aksariyat hollarda bunday terapiya mushak to'qimasini mustahkamlashga, umurtqalarning uzunlamasına burilishini kamaytirishga, to'g'ri qon aylanishini tiklashga va nafas olish funktsiyasini yaxshilashga yordam beradi.
Maxsus massaj qoʻshib, tayanch bandaj kiyib, natijani yaxshilashingiz mumkin.
Skoliozni davolash uchun hamma ham gimnastikadan foydalana oladimi?
Insonning barcha jismoniy faoliyati umurtqa pogʻonasining sogʻligʻiga bogʻliq boʻlgani uchun uni oʻz-oʻzidan davolamaslik kerak. Ba'zi holatlarda siz o'z ahvolingizni yaxshilamaysiz, aksincha uni og'irlashtirasiz.
Orqa uchun mashqlar to'plami (skolioz uchun) quyidagi hollarda qat'iyan kontrendikedir:
- agar siz umurtqa pogʻonasida doimiy ogʻriqni his qilsangiz;
- yurak va qon tomirlari bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa;
- o'pka funktsiyasi buzilganda;
- skoliozning murakkab shakllarini tashxislashda (jumladan, 3, 4 daraja);
- miya qon aylanishining buzilishi bilan.
Yuqoridagi barcha holatlarda fizioterapiya mashqlaridan foydalanish maqsadga muvofiqligifaqat mutaxassis tomonidan belgilanadi. U sizning jismoniy holatingizni va tayyorligingizni hisobga oladi, tegishli tartib-qoidalarni belgilaydi. Mustaqil qaror qabul qilish tavsiya etilmaydi.
1-darajali skolioz uchun mashqlar to'plami (haqiqatan ham 2-chi) asosiy gimnastikani o'z ichiga oladi. Bu orqa, qorin mushaklarini tonishga va umurtqa pog'onasini dastlabki holatiga qaytarishga yordam beradi.
Mutaxassis qanday mashqlarni buyurishi mumkin?
To'g'ri holatni shakllantirish va nuqsonlarni bartaraf etish uchun uchta mashq guruhi bajariladi:
- tuzatuvchi;
- simmetrik;
- assimetrik.
Birinchi turdagi gimnastika umurtqa pogʻonasini maksimal mobilizatsiya qilishga qaratilgan. Uning asosiy maqsadi patologiyaning rivojlanishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan omillarni bartaraf etishdir. Bu holatda hizalanish ahamiyatsiz bo'ladi.
Simmetrik mashqlar umurtqa pogʻonasining bir qismiga yuk qoʻyish imkonini beradi, ikkinchisini ishlatmasdan. Ular shifokor tomonidan bemorning rentgenogrammasi asosida belgilanadi.
Asimmetrik turdagi harakatlar guruhi umurtqa pogʻonasining konkav tomonidagi mushak toʻqimalari va ligamentlarini mustahkamlashga va uning qavariq qismi atrofidagi tarang muskullarni boʻshashtirishga qaratilgan. Ushbu mashqlar to'plami o'ng tomonlama skolyoz va chapga egrilik uchun ishlatiladi.
Fizioterapiya mashqlari uchun asosiy qoidalar
Bir oz egrilik bilan mutaxassislar asosiy mashqlar to'plamini belgilaydilar. Bunga isinish, orqa, qorin va ichkaridagi mashqlar kiraditik turgan joy.
Agar orqa miya deformatsiyasi qiyin deb hisoblansa, asosiy mashqlar malakali mutaxassislar nazorati ostida amalga oshiriladigan maxsus kompleks bilan to'ldiriladi.
Skolioz uchun terapevtik mashqlar to'plamini bajarayotganda quyidagi qoidalarni unutmang:
- Yengil isinish bilan boshlang.
- Avval oddiy mashqlarni bajaring. Asta-sekin qiyinlariga o'ting.
- Tayanch yonida umurtqa pogʻonasini choʻzish uchun gimnastikani bajaring.
- Agar biron bir noqulaylik sezsangiz, sessiyani tugating.
- Jismoniy mashqlar paytida ogʻir jihozlardan (shtanga yoki gantel kabi) foydalanmang.
Keling, darslarning har bir bosqichi qanday oʻtkazilishini koʻrib chiqamiz.
Isitish qanday amalga oshiriladi?
Mashg'ulotlar boshida umurtqa pog'onasini tushiring va uning atrofidagi mushak to'qimasini qizdiring. To'rt oyoqda muntazam yurish bu vazifani engishga yordam beradi. Buning uchun tizza tirsak holatida turing va sekin xona bo'ylab harakatlanishni boshlang.
Isitishning ikkinchi varianti ham mumkin. Buni amalga oshirish uchun dumba, boldir va elka pichoqlarini devorga teng ravishda bosing. Orqangizni to'g'rilab, oldingi holatda bir qadam tashlang.
Endi chuqur nafas oling va qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring. Keyin nafas oling va qo'llaringizni pastga tushiring. Elkangiz bilan oldinga va orqaga bir nechta dumaloq harakatlar qiling. Isitishning davomiyligi 10 minut. Endi siz asosiy harakatlarni boshlashingiz mumkin.
Orqa miya skoliozini davolash:chalqancha yotgan holda bajarish uchun mashqlar to'plami
Yatayotgan holatda mashqlarni bajarish qorin bo'shlig'i mushaklarini, qorin bo'shlig'ini tonish imkonini beradi. Skoliozni davolashda ular juda muhimdir. Bu mushaklar orqa miya korsetining tarkibiy qismidir.
Uyda skolyoz uchun mashqlar to'plami uchta yondashuvda amalga oshiriladi. Har bir gimnastika turining davomiyligi 40 soniya.
Mashgʻulot davomida 3 ta asosiy isinish bajariladi:
- "To'g'rilash" mashqi. Erga yoting, oyoqlarini cho'zing. Boshingizni bir vaqtning o'zida yuqoriga va orqaga tortishni boshlang. Shu bilan birga, tovoningizni erga yo'n altiring va oldinga torting. Zo'riqish holatida 10-15 soniya muzlatib qo'ying, keyin butun tanani bo'shashtiring. Harakatlarni 10 marta takrorlang. Bu vaqtda qoʻllar yerda boʻlishi kerak.
- "Velosiped" mashqi. Tizlaringizni egib, xuddi velosipedda ketayotgandek harakatlaning. Bunday holda, tizzalar oshqozon ustida bo'lmasligi kerak. Oyoqlaringizni juda baland ko'tarmang. Oʻrtacha tezlikni saqlang.
- Mashq "Qaychi". Orqa tarafingizda yotib, tekis oyoqlaringizni 45 graduslik burchak ostida ko'taring. Oyoqlarini silkitishni boshlang. Bunday holda, oyoq-qo'llar poldan yuqorida joylashgan bo'lishi kerak.
10-15 daqiqa davomida yotib yotgan mashqlarni bajaring. 2-darajali skolyoz bilan bu vaqtni qisqartirish mumkin. Mashq paytida o'zingizni qanday his qilayotganingizni tinglang.
Oshqozonda bajariladigan gimnastika
Qorin bo'shlig'idagi mashqlar to'plamidan terapevtik mashqlar umurtqa pog'onasini mustahkamlashga, orqa miya mushaklarini tonlashga qaratilgan. Har birgimnastika elementi 10-15 soniya davomida bajariladi. Amalga oshirish tezligi sekin.
Asosiy sinflar 3 ta mashqdan iborat.
Umurtqa cho'zilishi:
- Yerga yoting.
- Qo'llaringizni oldingizda cho'zing.
- Qoʻllaringiz bilan oldinga, tovoningiz bilan orqaga choʻzishni boshlang.
- Bu holatda 10 soniya ushlab turing, keyin dam oling.
Uzilish vaqti - kamida 10 daqiqa.
Simulyatsiya qilingan suzish:
- Oshqozoningizda yotib, kaftlaringizni qal'aga birlashtiring, ularni tashqi tomoni bilan iyagingizga qo'ying.
- Birga sanab, gavda, bosh va oyoqlaringizni poldan koʻtaring. Bu holatda 20 soniya muzlatib qo'ying.
- Ikkini sanab, dam oling va mashqni yana takrorlang (6 marta). Keyin qo'llaringizni oyoqlaringiz bilan sinxron ravishda oldinga to'g'rilang, ularni bir-biriga yoying.
- Bu brass usulida suzishga taqlid boʻlib chiqdi. 3 daqiqa bering.
Oshqozondagi "qaychi":
- Boshingizni kaftlaringizga qoʻying.
- Oyoqlaringizni ko'taring.
- Oʻrtacha tezlikda “Qaychi” mashqini bajaring (usul yuqorida tavsiflangan).
Davomlik - 35 soniya. Buni qilayotganda his-tuyg'ularingizni tinglang. Agar og'riq sezsangiz, darslarni bekor qiling.
Turgan holatda gimnastika
Skolioz uchun mashqlarning to'liq to'plami har doim tik turgan holda bajariladigan bir nechta mashqlarni o'z ichiga oladi. Orqa miyaning kichik deformatsiyalari uchun ikkita element qo'llaniladi:cho'kish va qo'llarning aylanish harakatlari.
Squats oyna oldida bajariladi. Shunday qilib, siz o'zingizning holatingizni nazorat qilishingiz mumkin. To'g'ri turing, orqangizni to'g'rilang. Qo'llaringizni oldingizda tekislang, ularni bir-biridan ajratib oling va cho'kishni boshlang. Mashq paytida orqa tekis turishi muhim.
Oyoq barmoqlariga oʻtiring, 5 soniya muzlatib qoʻying va boshlangʻich holatiga qayting. 15 ta cho‘kkalab mashq qiling.
Bundan keyin tik turing, tirsaklaringizni buking va kaftlaringizni yelkangizga qo'ying. Ushbu holatda qo'llaringiz bilan teskari yo'nalishda dumaloq harakatlar qiling. Jismoniy mashqlar paytida tekis orqa va tinch nafasni saqlang. Kutish vaqti - 15 soniya.
Maxsus gimnastikaning xususiyatlari
Skolioz uchun asosiy mashqlar to'plami individual ko'rsatkichlarni hisobga olgan holda va deformatsiyaning joylashuvi haqidagi ma'lumotlarga asoslanib tuzatiladi.
Masalan, S shaklidagi egri chizig'i bo'lgan bemorlarga birinchi navbatda bel va ko'krak umurtqasini mashq qilish tavsiya etiladi. O'ng tarafdagi deformatsiya bilan gimnastika chap tomonning mushaklarini faollashtirishga qaratilgan. Chap tarafdagi skolyoz chap tomonni egish mashqlari bilan davolanadi.
Ko'pincha darslar Shvetsiya devorida o'tkaziladi. Biroq, ular muayyan mushak guruhiga yukni to'g'ri moslashtira oladigan mutaxassisning ishtirokini talab qiladi.
Skoliozni davolash usullari va mashqlar to'plamibolalar
Bolalar skoliozi nafaqat gimnastika, balki bir qator boshqa usullar bilan ham davolanadi. Bunga quyidagilar kiradi:
- korsetdan foydalanish;
- terapevtik massaj;
- ortopedik matrasda uxlash;
- qo'lda terapiya.
Bolalarga qattiq sirtlarda uxlash va kun davomida bir nechta yonboshlab turish tavsiya etiladi. Bu sizga umurtqa pog'onasi atrofidagi mushaklarni bo'shatish imkonini beradi.
1 va 2 daraja deformatsiya bilan faol hayot tarziga o'tishda yaxshi natijalarga erishish mumkin. Kundalik rejimga faol oʻyinlar, suzish kiradi.
Bolalarda skolyoz uchun mashqlar to'plami quyidagi harakatlar bilan ifodalanadi:
- Bukilgan oyoqning tizzasini qarama-qarshi qo'lning tirsagiga tortish. Yotgan holatda bajariladi.
- Qoʻllarni boshning ustiga koʻtarib, tanani yuqoriga choʻzish.
- Tovon va oyoq barmoqlarida yurish, navbatma-navbat bajariladi.
- Tizza-tirsak holatida, qarama-qarshi qo'l va oyoqni cho'zish. Ularni shu holatda 15 soniya ushlab turing.
- Torsonni yuqoriga ko'tarish (oshqozonda yotish). Bunday holda, qo'llar boshning orqa qismida joylashgan qal'aga o'raladi. Bajarish vaqti - 7 soniya.
- Oyoqning ichki va tashqi tomonida yurish.
Agar deformatsiya rivojlanmasa, yuqoridagi mashqlarni har kuni bajarish ijobiy prognozga ega.
Skoliozning oldini olish
Agar bola yoki kattalar skolyozdan davolangan bo'lsa, u holda patologiya qaytalanmasligi uchun barcha choralarni ko'rishi kerak. engbu kasallikning eng yaxshi oldini olish faol hayot tarzidir.
Shuningdek, umurtqa pogʻonasidagi assimetrik stressdan saqlaning, koʻpincha belingizni toʻgʻri tutishga harakat qiling. Agar siz charchaganingizni his qilsangiz, yotgan holatda turing. Dam olish uchun bir necha daqiqa kifoya qiladi.
Ogʻir sumkalarni bir qoʻlda koʻtarmang. Ish kunida umurtqa pog'onasini turli yo'nalishlarda egishga harakat qiling. Yostiqli to‘shak va o‘rtacha qattiq yostiqdan foydalaning.
Xulosa
Biz skolyoz uchun terapevtik mashqlar qanday ko'rinishini ko'rib chiqdik. Muayyan bemor uchun mashqlarning to'liq to'plami har doim shifokor tomonidan belgilanadi. Bir qarashda, mashqlar juda oddiy va zarar etkaza olmaydigandek tuyulishi mumkin. Biroq, amalda hamma narsa butunlay boshqacha.
Mutaxassis bilan maslahatlashmasdan, siz faqat mushaklar uchun isinish qilishingiz mumkin. Boshqa barcha harakatlar shifokorning ruxsatini talab qiladi. Esingizda bo'lsin, skolioz davolanishga yaxshi javob beradi, lekin faqat to'g'ri buyurilganda!
