Omurilik churrasi uchun terapevtik mashqlar bemorning ahvolini yaxshilash va kasalligini davolash uchun mo'ljallangan. Bundan tashqari, kerakli protseduralar yordamida siz mushaklarni kuchaytirishingiz va umurtqa pog'onasini cho'zishingiz mumkin. Orqa korsetning barcha qismlari kasalliklarini oldini olish uchun davolovchi shifokor tomonidan mashqlar majmuasi (fizioterapiya mashqlari) belgilanishi mumkin.
Omurilik churrasi nima
Disk churrasi - bu umurtqalararo diskning siljishining og'ir turi bo'lib, hayot sifatini sezilarli darajada pasaytirishi mumkin bo'lgan kuchli og'riqning namoyon bo'lishi bilan tavsiflanadi. Bu jiddiy kasallik va uni boshlamaslik kerak, chunki surunkali churra jarrohlik aralashuvni talab qiladi. Shunga qaramay, o'murtqa churra uchun jismoniy terapiya juda foydali. Bu og'riq xurujlarini kamaytiradi va hatto jarrohlik zaruratini yo'q qiladi.
Jismoniy mashqlar terapiyasi nima
Bu kasallikning bosqichiga va umurtqa pog'onasining muammoli sohasiga qarab mashqlar to'plami. ShuningdekInsonning individual qobiliyatlari, ayniqsa uning jismoniy holati, yoshi hisobga olinadi.
Jismoniy mashqlar terapiyasining maqsadlari
LFK (fizioterapiya mashqlari) unchalik profilaktika chorasi emas, chunki u hamma uchun mos emas. Aksincha, bu har bir bemor uchun individual yondashuvni talab qiladigan reabilitatsiya chorasi. Reabilitatsiya davrini muvaffaqiyatli yakunlash uchun bemorning qat'iyatliligi va chidamliligi zarur, chunki ba'zi mashqlarni katta qiyinchilik bilan bajarish mumkin, ammo ular zarur.
Omurilik churrasi uchun terapevtik mashqlar mushaklarning spazmlarini engillashtirish va to'g'ri qon oqimini ta'minlash uchun mo'ljallangan. Shuningdek, orqa yumshoq to'qimalarning metabolizmini yaxshilaydi, suyak tuzilishi mushaklarini tiklaydi va mustahkamlaydi.
Mashq qoidalari
Orqa uchun terapevtik mashqlar o'ziga xos nuanslarga ega. Ushbu mashqlarni bajarishdan oldin siz og'riq sindromini yo'q qilishingiz kerak. Shuningdek, ko'rsatmalarda keltirilgan barcha qoidalarga rioya qilish kerak, chunki mashqlarni noto'g'ri bajarish foydali bo'lmaydi va hatto zarar etkazishi mumkin.
Nimaga e'tibor berish kerak
Omurilik churrasi uchun terapevtik mashqlar sizning his-tuyg'ularingizni diqqat bilan kuzatib borishni talab qiladi. Vaziyatni yomonlashtirmaydigan va og'riq keltirmaydigan mashqlarni bajarish kerak. Orqa miya diskining chiqishi har qanday yo'nalishda sodir bo'lishi mumkinligi sababli, shifokorlar faqat maxsus olib kelmaydigan maxsus lotlardan foydalanishni qat'iy tavsiya qiladilar.noqulaylik, chunki ular sizning kasalligingiz uchun haqiqatan ham foydali bo'ladi.
Biroq, churrali disk bilan jismoniy tarbiya biroz noqulaylik tug'dirishi sodir bo'ladi. Bunday holda, mashqlar juda ehtiyotkorlik bilan va ehtiyotkorlik bilan bajarilishi kerak. Ammo agar ular orqada o'tkir og'riqlarga olib keladigan bo'lsa, ular sizning ahvolingiz biroz yaxshilanmaguncha to'xtatilishi kerak. Agar ma'lum vaqt mashg'ulotdan so'ng siz ushbu mashqni takrorlasangiz va bu siz uchun unchalik qiyin va og'riqli bo'lmasa, siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilyapsiz.
Birinchi mashg'ulotlarda "torsoni burish" pozitsiyalaridan ham saqlaning. sakrashni o'z ichiga olgan faol sport va boshqa jismoniy mashqlar sifatida. O'tkir zarba va orqaga zarba berishdan saqlaning.
Churra uchun terapevtik mashqlar muntazam mashqlarni talab qiladi, ya'ni kun davomida 2 dan 6 martagacha mashqlar. Turli vaqtlarda kompleksdan turli lotlarni taqsimlang: ertalab, tushdan keyin va kechqurun. To'satdan harakatlar qilmang va umurtqa pog'onasi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lgan joylarga harakat qilmang, minimal amplituda va yuk bilan mashq qilishni boshlang. Ularni asta-sekin oshirib boring. Bir kunda tuzalishga urinmang, chunki siz barcha umurtqa va disklarni tez “oʻrnatib” boʻlmaydi. Orqaning nosog'lom qismida qon aylanishini asta-sekin oshirib, sog'lig'ingizni asta-sekin tiklang.
Umurtqalararo churra uchun gimnastika
Umurtqa churrasi uchun jismoniy tarbiya quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:
- Birinchi mashq egilgan holatda bajariladi. Boshlang'ich pozitsiyasini oling: ikkala oyog'ingizni bir oz ajratib turing. Tizlaringizni buking, to'piqlaringizni qo'llaringiz bilan ushlang va ularni boshingizga torting. Bu mashq siz uchun birinchi marta ishlamaydi, lekin uni bajarishga harakat qilishingiz kerak, chunki u umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi, uni yanada moslashuvchan qiladi.
- Keyingi misol avvalgisiga biroz o'xshaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi: oshqozoningizda yoting, to'piqlaringizni birlashtiring. Boshingizni orqaga egib, sekin tanangizni ko'taring. Agar siz kindik atrofida keskinlikni his qilsangiz, siz hamma narsani to'g'ri qilyapsiz. Bu poza, ayniqsa, bel, bo'yin va ko'krak mintaqalarida churradan aziyat chekadigan odamlar uchun foydalidir.
- Shundan so'ng biz umurtqa pog'onasining pastki qismida ishlaymiz. Oshqozoningizda yolg'on gapiring, sekin dumbalaringizni erdan ko'taring. Qo'llaringizni oldinga cho'zing, torsoningizni ko'taring, bo'yningizni oldinga va yuqoriga torting. Imkon qadar egilib turing.
- Endi muskullarni cho'zamiz va qon aylanishini yaxshilaymiz. Buni amalga oshirish uchun, tizzangiz erga parallel bo'lishi uchun tiz cho'kishingiz kerak. Qo'llaringizni va boshingizni erga qo'yib oldinga egilib turing.
- Ko'prikda turing. Agar buning uchun sizga tashqaridan yordam kerak bo'lsa, buni yaqinlaringizdan so'rang. Bu umurtqa pog'onasini mustahkamlaydi va uning ovqatlanishini yaxshilaydi.
- Keyin, chalqancha yotib, qoʻllaringizni yoningizda tuting. Oyoqlaringizni va sonlaringizni ko'taring, tizzalaringizni egib, oyoq barmoqlaringizni boshingiz orqasidagi polga uzating. Agar siz ushbu mashqni bajarishga muvaffaq bo'lsangiz, 8 soniya davomida shu holatda qoling. Keyin normal holatingizga qayting va dam oling.
- Turing va turingularni imkon qadar kengroq joylashtiradigan tarzda. Oyog'ingizni egib, oyog'ingizni ikkinchi oyog'ining soniga qo'ying. Qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga cho'zing va kaftlaringizni birlashtiring. Oyog'ingizni barmoqlaringizga qo'ying va butun tanangizni yuqoriga cho'zing. Shunday qilib, siz o'z holatingizni to'g'rilaysiz va belning pastki qismidagi kuchlanishni engillashtirasiz.
- Keyin, oyoqqa turing, ularni keng yoying. Yon tomonga egilib, bir qo'lingiz bilan to'piqqa, ikkinchisini esa yuqoriga torting. Endi boshqa tomonga. Shunday qilib, siz umurtqa pog'onasini cho'zishingiz va yanada moslashuvchan bo'lishingiz mumkin.
Disk churrasi uchun terapevtik mashqlar asosiy mushaklarni mustahkamlaydi va umurtqa pog'onasidagi bosimni kamaytiradi.
Jismoniy tarbiya nima beradi
Mashq terapiyasi mushaklarni mustahkamlaydi, ularning faolligini oshiradi, shuningdek, inson immunitet tizimini rag'batlantiradi. Qayta tiklash davrida mashqlarga alohida e'tibor qaratish lozim, chunki aynan o'shanda ular maksimal ta'sir va foyda keltirib, salomatlikni tiklashga yordam beradi.
Omurganing turli qismlari uchun pozitsiyalar
- Agar muammo ko'krak umurtqasida yashiringan bo'lsa, davolanishni hatto ofisda ham boshlashingiz mumkin. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - kuchli orqaga ega stul. Qo'llaringizni boshingizning orqa tomoniga qo'ying va orqaga egilib, stulning orqa tomonining yuqori chetini umurtqa pog'onasi bilan his qilishingiz mumkin. Keyin xotirjamlik bilan burilishdan chiqing va oldinga egilib turing. Mashqni 3-4 marta bajaring.
- Beling og'risa, chalqancha yoting, qo'llaringizni yoningizga qo'ying, oyoqlaringizni cho'zing. Sekin-asta tanangizni yuqoriga ko'taring, 10 soniya ushlab turing vatanangizni asta-sekin erga tushiring. 10-15 marta takrorlang.
- Bachadon bo'yni churrasi uchun stulga o'tiring, qo'llaringizni yoningizga qo'ying, boshingizni 5-10 marta chapga va o'ngga buring.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Har qanday mashqlar to'plami kontrendikatsiyaga ega va vertebral churra uchun mashqlar terapiyasi bundan mustasno emas. Surunkali kasalliklar, qon ketish, yurak kasalliklari bilan kasallikning o'tkir davrida siz hatto engil jismoniy faoliyat bilan shug'ullana olmaysiz.
