Umurtqa pogʻonasi osteoxondrozini davolash mashqlari - bu orqa mushaklarini kuchaytirishga, qon aylanishini yaxshilashga, umurtqalararo disklarga yukni kamaytirishga, yaʼni umurtqa pogʻonasi salomatligini tiklashga yordam beruvchi mashqlar majmuasidir.
Davolovchi shifokor tomonidan tavsiya etilgan umumiy qabul qilingan mashqlar to'plamlari mavjud. Shuningdek, muqobil an'anaviy tibbiyot ustalari tomonidan ishlab chiqilganlar (taniq vakili M. Norbekov va uning umurtqa pog'onasi kasalliklarini davolashga tizimli yondashuvi).
Fizioterapiya mashqlari segmentidagi bu ikkala yondashuv - bachadon bo'yni, ko'krak va lomber mintaqalarning osteoxondrozini davolashda - bizning maqolamizda ko'rib chiqiladi.
Tavsif
Osteoxondroz nima? Bu artikulyar xaftaga, ko'pincha intervertebral disklarda paydo bo'ladigan buzilishdir.
Kasallikning kelib chiqishi bir yoki bir nechta sabablarga ega boʻlishi mumkin (shikastlanish, ortiqcha yuklanish, tebranish, holatning buzilishi, tekis oyoqlar va boshqalar).
Osteoxondroz 35 yildan keyin o'zini namoyon qilishi mumkin (ba'zida shunday holatlar mavjud:oldin sodir bo'lganda yoki umuman bo'lmasa). Har bir narsa individualdir, u shuningdek, insonning genetikasi va turmush tarziga bog'liq.
Ushbu kasallikning oldini olish uchun profilaktika choralari tizimi mavjud.
Ammo agar kasallik hali ham sizga ta'sir qilgan bo'lsa, unda siz bir qator usullar, jumladan, umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun fizioterapiya mashqlari yordamida vaziyatni to'g'irlashingiz (umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlashingiz yoki kasallikni butunlay davolashingiz mumkin).
Kasallik sabablari
Sabablar ikkita asosiy yoʻnalishda boʻladi: endogen va ekzogen (yoki ichki va tashqi).
Birinchi guruhga quyidagilar kiradi:
- umurtqa pog'onasi rivojlanishidagi tug'ma buzilishlar;
- irsiy moyillik;
- kıkırdak tuzilishidagi o'zgarishlar, ba'zida yosh bilan sodir bo'ladi.
Ikkinchi guruhga quyidagilar kiradi:
- orqa mushaklari zaiflashgan;
- umurtqa pog'onasidagi yukning notekis taqsimlanishi;
- orqa miya jarohati;
- sportchilar tomonidan jismoniy faoliyatni keskin toʻxtatish;
- stoop;
- yuqumli kasalliklar;
- metabolik buzilish;
- ortiqcha vazn;
- harakatsiz turmush tarzi yoki doimiy harakatsiz ish;
- chekish va boshqa yomon odatlar;
- stress va asabiy taranglik.
Shuningdek, sabab vitamin va mikroelementlarning etishmasligi boʻlishi mumkin: fosfor, magniy, k altsiy, rux, marganets, D vitamini va boshqalar.
Ular qanday koʻrinadi
Agar insonning sog'lig'iga muntazam ravishda ta'sir etsabu sabablarning bir yoki bir nechtasining ta'siri, keyin asta-sekin mikrotrauma intervertebral disklarda paydo bo'ladi, bu elastiklikni yo'qotish, tekislash va umurtqalar orasidagi masofani kamaytirishga olib keladi. Natijada, orqa miya nerv jarayonlari siqilib, og'riq paydo bo'ladi. Intervertebral disk vayron bo'lganda, u qadrsizlanmaydi, bu esa o'murtqa ustunning moslashuvchanligini yo'qotishiga olib keladi. Og'riq bir necha joylarda paydo bo'lishi mumkin:
- ko'krak;
- elka;
- bo'yin;
- orqaga;
- qoʻl.
Bu yurak sohasidagi og'riq, uyqusizlik yoki mushaklarning kuchlanishi, bosh og'rig'i, qusish, tinnitus, hushidan ketish bilan birga bo'lishi mumkin.
Osteoxondrozni davolash usullari
Davolash klassik va noan'anaviy yondashuvlar yordamida amalga oshiriladi. Ularning har biri umurtqa pog'onasidagi buzilishlar va og'riqlarni bartaraf etishga qaratilgan.
Noan'anaviy yondashuv kasallikning sababini ham yo'q qiladi, bu esa barqarorroq ta'sirni saqlab qolish (tiklanish nuqtai nazaridan) va hatto kasallikdan butunlay shifo topish imkonini beradi.
An'anaviy yoki klassik usullarga quyidagilar kiradi:
- Jarrohlik davolash.
- Terapevtik mashqlar (osteoxondroz uchun).
- Masaj.
- Fizioterapiya.
- Dori terapiyasi.
- Qo'lda terapiya.
- Refleksologiya va boshqalar.
Bachadon bo'yni, ko'krak va bel sohalari uchun fizioterapiya mashqlariga kiritilgan mashqlar to'plamini batafsil ko'rib chiqamiz.
Bachadon bo'yni uchun mashqlarosteoxondroz
Ular yumshoq, chunki har qanday keskin harakatlar umurtqa pogʻonasida qon aylanishining buzilishiga olib keladi.
Kasallikning og'ir kuchayishi bosqichida (ehtimol, bemor yotoqda yotadi) eng oddiy mashqlar bajariladi - har biri 5 soniya davomida qo'llar, oyoqlar va butun tananing mushaklarining bo'shashishi va qisqarishi. Nafas olish amaliyoti ham tavsiya etiladi.
Yurishda bo'yin maxsus yoqasi bilan mahkamlanishi kerak. Shu bilan birga, siz boshingizni chapga va o'ngga aniq burishingiz mumkin.
Agar sog'lig'ingiz allaqachon umurtqa pog'onasining servikal osteoxondrozi bilan fizioterapiya mashqlarini bajarishga imkon bergan bo'lsa, unda yukni oshirish mumkin. Quyidagi mashqlar to'plami ko'rsatilgan:
- Chalqangizda yotib (boshingizni yostiqqa qoʻygan holda), boshning orqa qismini yostiqqa 5 soniya bosib, boʻshashib turing.
- Tik yoki o'tirish holati - ma'bad hududida o'ng qo'l bilan boshni o'ng tomonga burilganda, bu burilishga qarshilik ko'rsating (5 soniya). Har bir yo'nalishda 3 marta bajaring. Keyin dam oling.
- Yostiqda ikki kaft bilan yotib, bir vaqtning o'zida peshonaga bosing, xuddi bu harakatda bo'yin muskullari tomonidan qilingan bosimni engib o'tgandek. 3 marta bajaring.
- Kresloda oʻtirgan holatdan boshni oldinga va orqaga siljitish (koʻkrak iyagiga yetib).
Maksimum samaraga erishish uchun ushbu kompleksni har kuni bajarish tavsiya etiladi.
Torakal
Mashqlar to'plami oldini olishga yordam beraditorakal osteoxondrozning rivojlanishi. Terapevtik mashqlar umurtqa pog'onasidagi mushaklarning spazmini kamaytiradi, shuningdek, umurtqalararo bo'g'imlarning harakat doirasini oshiradi.
Mashqlar roʻyxati:
- Avval chap yelkani ko'taring va tushiring, so'ngra o'ng bilan ham xuddi shunday qiling, so'ngra bir vaqtning o'zida ikkala elkangizni ko'taring va tushiring.
- Qo'llarning aylanishi - soat yo'nalishi bo'yicha va soat miliga teskari.
- Qo'llar tanaga bosiladi, tana navbat bilan chapga, keyin o'ngga egiladi. Xuddi shunday, lekin qo'llar yuqoriga ko'tarilgan.
- Oʻtirish holati (balandligi orqa elka pichoqlari darajasiga toʻgʻri kelishi uchun orqa tomoni bilan stulda tavsiya etiladi), tanani orqaga buking.
- Turgan holatda, qo'llar orqaga tortilib, qulfga yig'iladi - orqaga egilish va dam olish.
Bel
Osteoxondrozning eng keng tarqalgan turi. Lomber uchun terapevtik mashqlar ham aniqlikni, shuningdek (dastlab) mutaxassis nazoratini talab qiladi:
- Chalqada yotish, qo'llar tana bo'ylab, oyoqlar tizzalarda egilgan. Tos suyagini ko'tarish kerak, elkalari va oyoqlari esa erga mahkam bosilib, tayanch bo'lib xizmat qiladi.
- Tanani yotgan holatda burish. Yarim egilgan oyoqlar bir yo'nalishda, bosh va butun tana boshqa tomonga buriladi. Va aksincha.
- Yon yotish holati. Oyoqlaringizni buking (chap, keyin o'ng), ularning har birining sonini oshqozonga bosing.
- Oshqozoningizda yotib, tizzangiz va kaftlaringizni (to'rtta) pastki orqa va orqa yoylarini qiling.
Bu mashqlar toʻplamini faqat orqa tarafdagi ogʻriq va yalligʻlanishlar bartaraf etilgandan keyingina bajarish mumkin.
Umurtqa pogʻonasi, shuningdek, koʻkrak va bel boʻgʻimlarining servikal osteoxondrozi uchun terapevtik mashqlar kunning istalgan vaqtida bajarilishi mumkin. Kiyimlar erkin tarzda tanlanishi kerak, shunda harakatlar cheklanmaydi yoki siqilmaydi. Jismoniy mashqlar paytida nafas olish yoki nafas olishni kechiktirmasdan, bir tekis va xotirjam nafas olish kerak. Tananing orqa miya qismida ozgina noqulaylik bo'lsa, shifokor bilan maslahatlashish tavsiya etiladi.
Norbekov mashqlari
Akademik Mirzakarim Norbekov dunyoga osteoxondrozni (va umurtqa pogʻonasining boshqa kasalliklarini) davolashda noan'anaviy yondashuvni taklif qilgan birinchi ustalardan biridir.
Mashhur va koʻpchilikka maʼlum boʻlgan ushbu oson mashqlar toʻplami xabardorlik va uni amalga oshirishda ijobiy yondashuvga asoslangan. Norbekovning so‘zlariga ko‘ra, kasallikni ichkaridan davolash, keyin oqibatlarini bartaraf etish kerak. Xuddi shu narsa umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan, uning sababi butun tanadagi muvaffaqiyatsizlikka uchraydi, bu esa bu kasallikka olib keladi. Bu muhim organ markaziy tizim bilan bog'langan kanal bo'lib, u butun inson tanasining sog'lig'ini nazorat qiladi.
Norbekov gimnastikasi nafaqat umurtqa pogʻonasini, balki insonning umumiy holatini ham normallashtiradi, tana, ruh va ruh uygʻunligini oʻrnatadi.
Umumiy isinish
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun terapevtik mashqlar vashuningdek, ko'krak va bel (M. Norbekov usuli bo'yicha) umumiy isinish bilan boshlanadi:
- Quloq mashqlari. Butun tanaga foydali ta'sir ko'rsatadigan faol nuqtalarni massaj qilish, shuningdek, ijobiy kayfiyatni o'rnatish.
- Qo'llarni qizdirish (barmoqlarni siqish va ochish), tirsaklar va elka bo'g'imlarini (aylantirish, tushirish va ko'tarish).
Keyin boʻyin, koʻkrak va bel uchun maxsus mashqlar toʻplami.
Bachadon bo'yni uchun
Fizioterapiya mashqlarini izchil bajarishdan tashqari, umurtqa pog'onasining bu qismini xuddi ichkaridan tasavvur qilish ham kerak. Bundan tashqari, yanada samarali va tezroq tiklanishga hissa qo'shadi. Mana mashqlar:
- Bachadon bo'yni mintaqasini aqliy ravishda ko'ring, iyagingiz bilan ko'kragingizga teging va boshingizni chapga, keyin o'ngga buring. Shu bilan birga, mushaklarning kuchlanishi dam olish bilan almashtiriladi.
- Boshni yuqoriga va pastga aylantirish, mushaklarni bo'shatish va taranglashtirish.
- Boshning normal holatidan chapga va oʻngga egilib, quloq bilan mos keladigan yelkaga teging.
- Boshingizni pastga tushiring, shunda iyagingiz koʻkragingizga tegib, chap va oʻng yelkangizga buriling.
- Oldinga qara, oʻngga qara va boshingni oʻngga, soʻngra chapga buring, boshingni bir tomonga burang.
Ko'krak qafasi uchun
Bir nechta mashqlardan iborat:
- Yuqori ko’krak umurtqasini burish. Cho'tkani chap qo'lingiz bilan ushlagan holda, cho'zilgan qo'llaringizni elkangiz darajasiga qo'yingo'ngga va butunlay o'ngga buriling. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday takrorlang.
- Qo'llaringizni gorizontal holda oldingizga qo'ying va ularni qulf bilan mahkamlang, mushaklaringizni asta-sekin tarang va bo'shashtiring, elkangiz bo'g'imlarini bir-biriga yaqinlashtiring.
- Qoʻllaringizni orqaga torting va qulfga yoping, taranglik va boʻshashish orqali yelka pichoqlarini yaqinroq va uzoqroqqa olib boring.
Shu bilan birga, har bir mashqni shifo kelishiga maksimal ishonch bilan bajarishga harakat qiling. Shuningdek, ijobiy kayfiyat va tabassum bilan.
Bel
Kompleks quyidagi mashqlardan iborat:
- Tanani mahkamlang (oshqozonni torting va mushaklarni torting), oyoqlarni bir oz egilib, elkalarining kengligida, qo'llarni tana bo'ylab qo'ying. Quyruq suyagini yuqoriga ko'tarishga harakat qilib, bahor kabi harakatlaning. Tanani oldinga, keyin orqaga siljitish orqali xuddi shunday takrorlang.
- Umurtqa pogʻonasini egish uchun oldinga egilib, tana vaznini teng taqsimlang.
- Durakning dumaloq aylanishi.
- Sakkizinchi raqamni dumbangiz bilan yasang.
- Birin-ketin oʻngga, keyin chap songa buriladi.
- Koʻtarilgan qoʻl bilan qandilni olishga intiling va keyin oldinga egilish kerak. Boshqa qo'l bilan ham shunday.
Osteoxondrozning oldini olish
Hammasi umurtqa pogʻonasi sogʻligʻiga mos kelishi uchun siz bir nechta oddiy tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:
- Bolalikdan bolaga mashg'ulot joyida (qulay stul va stol) qulay sharoitlar yaratib bering, shunda orqa bir tekis holatda bo'ladi. Normadan biroz og'ish bilan bu kerakumurtqa pog'onasini o'z vaqtida tuzatish uchun darhol shifokor bilan maslahatlashing.
- Bolalikdan va butun umr davomida sog'lom jismoniy tarbiya bilan shug'ullaning, shunda tana mushak korseti bilan himoyalanadi.
- Toʻgʻri parhezga rioya qiling, uning tarkibida tarkibida k altsiy, magniy, fosfor va boshqa foydali vitaminlar boʻlishi kerak.
- Oʻrtacha vaznni saqlang.
- Ogʻir narsalarni koʻtarganda yukni toʻgʻri taqsimlang.
CV
Agar orqa, bo'yin yoki to'sh suyagida og'riq hissi paydo bo'lsa, bu holatning sababini aniqlash uchun shifokor bilan maslahatlashish kerak. Va shundan keyingina mashqlar to'plamini bajaring. Shunda tiklanish imkon qadar tez va tana uchun qulay bo'ladi.
