Evolyutsiya natijasida, versiyalardan biri sifatida, odam ish va tezroq harakat qilish uchun qo'llarini bo'shatish uchun ikki oyoqqa turdi. Ammo shuning uchun u ko'plab kasalliklar va sog'liq muammolariga duch keldi. Eng keng tarqalgan umurtqa pog'onasi kasalliklari. Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozini davolash uchun fizika terapiyasi bemorning ahvolini yaxshilashga qanday yordam berishini ko'rib chiqing.
Osteoxondroz haqida bir necha so'z
Osteoxondrozning paydo bo'lishiga to'g'ri turish sabab bo'ladi. Ushbu kasallik artikulyar xaftaga distrofik buzilishlar bilan tavsiflanadi. Patologiyalar paydo bo'lishining eng keng tarqalgan joyi intervertebral disklardir. Osteoxondrozning joylashishiga qarab, u quyidagilarga bo'linadi:
- Bo'yin.
- Ko'krak qafasi.
- bel.
Osteoxondroz rivojlanishiga bir qancha omillar ta'sir qilishi mumkin.
- Genetikmoyillik.
- Yuqumli jarayonning rivojlanishi, organizmning intoksikatsiyasi.
- Metabolizmning buzilishi.
- Toʻgʻri ovqatlanish.
- Semizlik.
- Jismoniy faollik yoki jismoniy faollikning etishmasligi.
- Tek oyoq, baland poshnali tufli, noqulay tufli.
- Stress.
- Omurga jarohatlari.
- Sportchilar uchun mashgʻulotlarning keskin uzilishi.
- Kompyuterda, stolda yoki divanda televizor tomosha qilish unchalik qulay emas.
Koʻp qoʻzgʻatuvchi omillar tufayli kamdan-kam hollarda kasallikdan qochish mumkin.
Terapiya koʻrsatmalari
Ushbu kasallikni tashxislashda shifokor davolashni buyuradi, bu quyidagilardan iborat boʻlishi mumkin:
- Dori terapiyasi.
- Davolovchi sport majmuasi.
- Dorivor blokadalar.
- Fizioterapiya usullari.
- Masaj.
- Manual terapiya.
- Refleksologiya.
- Omurganing tortilishi.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozini davolash uchun terapevtik mashqlar davolash usullaridan biri sifatida juda mashhur. Boshqa usullar bilan birgalikda u juda yaxshi natijalar beradi. Keling, buni batafsil ko'rib chiqaylik.
Terapevtik mashqlar
Tayanch-harakat tizimi kasalliklarini maxsus mashqlar majmuasi yordamida davolash keng tarqalgan. Mashqlar asab ildizlaridan stressni bartaraf etishga, mushaklarni kuchaytirishga, moslashuvchanlikni rivojlantirishga va, albatta, asoratlarni oldini olishga qaratilgan. Mashqlar uchun maxsus simulyatorlardan foydalaniladi.
Omurganing muammoli joylari uchun komplekslar ishlab chiqilgan. Biroq, har bir kishi servikal o'murtqa osteoxondroz uchun fizioterapiya mashqlari ko'rsatilmaydi. Keling, buni kim qila olishini ko'rib chiqaylik.
Jismoniy mashqlar bilan davolash kimga tavsiya etiladi
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasining afzalliklari haqida bahslasha olmaysiz. Mashqlar deyarli hamma uchun mos keladi, faqat kontrendikatsiyalarni hisobga olish kerak. Jismoniy mashqlar qilish ham foydalidir:
- Tayanch-harakat tizimi kasalliklarining oldini olish uchun.
- Umurtqa pogʻonasini dam olish va stressdan xalos qilish uchun.
- Yaxshiroq turish uchun.
- Tezroq tiklanish uchun zararlangan umurtqa pogʻonasida qon aylanishini yaxshilash.
Jismoniy mashqlar terapiyasini kim qilmasligi kerakligiga e'tibor qaratish lozim.
Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun kontrendikatsiyalar
Bachadon bo'yni osteoxondrozini davolash uchun mashqlar kompleksini o'tkazish tavsiya etilmasligining bir qancha sabablari bor:
- Yuqori qon bosimi.
- Ko'z bosimining oshishi, og'ir miyopi.
- Yurak ritmi tartibsiz.
- Osteoxondrozning kuchayishi davri.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
- Oʻzimni yomon his qilyapman.
- Omurilik operatsiyasidan keyin.
- Koordinatsiya buzilgan asab tizimining kasalliklari.
Oʻtkir ogʻriq, noqulaylik, koʻngil aynishi yoki bosh aylanishi boʻlsa, mashqni toʻxtatish ham zarur.
Qaerdan boshlanadiJismoniy mashqlar terapiyasi
Fizioterapiya bilan shug'ullanishni boshlash uchun quyidagilarni tayyorlash kerak:
- Qulay mashq kiyimlari.
- Gimnastika toʻshagi, stul yoki kerak boʻlsa toʻp.
- Mashq qilishdan oldin xonani ventilyatsiya qiling.
Siz darsdan 2 soat oldin ovqatlanishingiz mumkin. Ovqatdan keyin yoki och qoringa darhol mashq qilmang. 15 daqiqadan boshlab mashq qilishni boshlashingiz kerak, har bir mashq uchun bitta yondashuv. Agar bir vaqtning o'zida o'zingizni yaxshi his qilsangiz, yondashuvlar sonini va darslar davomiyligini asta-sekin oshirishingiz mumkin, lekin kuniga 45 daqiqadan oshmasligi kerak.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasi faqat isinishdan keyin boshlanishi kerak. Bu mushaklarni isitadi va tanani gimnastika mashqlariga tayyorlaydi. Agar osteoxondroz tashxisi qo'yilgan bo'lsa, unda isinmasdan mashq qilishni boshlash taqiqlanadi, siz kuchayishni qo'zg'atishingiz mumkin.
Isitishda quyidagi mashqlardan foydalaniladi:
- Yurish.
- Silliq tana aylanadi.
- Qoʻlni koʻtaring.
- Elka va yelka pichoqlarini sekin va keskin harakatlarsiz aylantirish.
- Bosh oʻtkir otish va burilmasdan sekin aylanadi.
Agar mushaklarda issiqlik hissi paydo bo'lsa, unda isinish samarali bo'ldi va siz asosiy mashqlar to'plamiga o'tishingiz mumkin.
Oʻtirgan mashqlar
LFK turli pozitsiyalarda bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlarni o'z ichiga oladi. Oʻtirgan holatdan kompleks bilan boshlaylik.
- Peshonaga qoʻyingxurmo va boshga muloyimlik bilan bosing, bosh esa kaftga bosilishi kerak. Biz temporal tomondan ham xuddi shunday qilamiz, kaftni chap va o'ng tomonlardagi ma'badga navbat bilan qo'yamiz.
- Boshingizni pastga tushiring va iyagingizni ko'kragingizga cho'zing. Bo'yin muskullarini muloyimlik bilan cho'zing, sekin boshingizni yuqoriga ko'taring va orqaga egilib, bo'yin muskullarida kuchlanishni saqlang. Bu holatda bir muddat qoling. 10 ta toʻplamni toʻldiring.
- Boʻyin muskullarini bir necha soniya tortgan holda boshingizni sekin yon tomonga buring. Bir xil miqdordagi takrorlashlarni bajaring.
- Mushaklarni, bo'yinni bir necha soniya taranglashtirib, sekin buriling. Harakatlar silliq bajarilishi kerak.
- Boʻyin muskullarini taranglashtirganda elkangizni yuqoriga koʻtaring, soʻng ularni tushiring.
Bachadon bo'yni osteoxondrozi bo'lsa, bosh aylanishini amalga oshirish taqiqlanadi, chunki kasallikning kuchayishi xavfi mavjud.
Yotgan holda mashq qilish
Elka kamari muskullarini bo’shashtirishning eng yaxshi usuli bu yotishdir. Agar servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan sizga fizioterapiya mashqlari tavsiya etilsa, bunday mashqlar majburiy ravishda kompleksga kiritiladi. Quyidagi rasmda ushbu mashqlardan biri ko‘rsatilgan.
Gimnastika toʻshagiga yoting, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab.
- Boshingizni erdan ko'taring va bir necha soniya ushlab turing.
- Qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring va sekin, egilmasdan, boshingizni pastga tushiring. Daelkangizni poldan tushirmasdan cho'zing. 5 marta takrorlang.
- Boshlang'ich pozitsiyadan o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring va chapga torting, bunda bo'yin va elka mushaklarini torting. Bir necha soniya ushlab turing. Boshqa qo'l bilan ham xuddi shunday qilamiz. 15 marta takrorlang.
- Tizlaringizni egib, koʻkragingizga torting, shu bilan birga peshonangiz bilan ularga yetib boring. 10 marta takrorlang.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasining osteoxondrozi uchun mashqlar terapiyasini o'tkazishda ba'zi mashqlarni bajarishda elkada og'riq paydo bo'lishi mumkin. Bu to'satdan harakatlar yoki mushaklarning yomon isishi tufayli mumkin. Agar mashqlar to'g'ri va sekin bajarilsa, mushaklar qanday cho'zilganini, bo'shashganini va og'riq yo'qolganini his qilishingiz mumkin.
Umurtqa pogʻonasini choʻzish
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun terapevtik mashqlar, albatta, umurtqa pog'onasini cho'zish mashqlarini o'z ichiga olishi kerak. Bu orqa mushaklarning holatini yaxshilaydi, lomber mintaqada qon aylanishini faollashtiradi.
- Erga o'tirganingizda, oyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Oldinga egilib, qo'llaringiz bilan oyoq barmoqlarining uchlariga etib borishga harakat qiling. Sekin-asta mashq qiling, umurtqa pog'onasi qanday cho'zilganiga e'tibor qarating. 10 ta takrorlash kifoya.
- Toʻrt oyoqqa turing, nafas olayotganda umurtqa pogʻonasini sekin yuqoriga egib, bir muddat tuzatib, orqaga qayting. 10 marta takrorlang.
- Toʻgʻri turing, oyoqlaringizni birlashtiring. Oldinga egilib, qo'llaringiz bilan boldiringizni iloji boricha yaqinroq tutingoyoqlariga egilib.
Jismoniy mashqlar bilan davolash natijalari
Shunisi e'tiborga loyiqki, terapevtik mashqlar, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun jismoniy tarbiya shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak. Aynan u sizga qaysi mashqlar eng mos kelishini aytadi. Muntazam mashqlar, samaradorlikni oshirish uchun mashqlarni doimiy ravishda sozlash ijobiy natija beradi. Agar o'zingizni yomon his qilsangiz, darslarni bekor qiling va shifokor bilan maslahatlashing.
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan muntazam jismoniy mashqlar qilish orqali nimaga erishish mumkin?
- Bachadon bo'yni mushaklari kuchayadi, ularning plastisitivligi ortadi.
- Bachadon bo'yni hududida qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilaydi va bu tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
- Asta-sekin og'riq yo'qoladi, motor funktsiyasi tiklanadi.
- Qoyish yaxshilanadi.
Terapevtik jismoniy mashqlar umurtqa pogʻonasining turli qismlari kasalliklarini oldini olishning ajoyib vositasi boʻlib, umumiy salomatlikni yaxshilash, kayfiyatni koʻtarish, mushaklarni kuchaytirish va siz yaxshi energiya olishingiz mumkin.
