Osteoxondroz bugungi kunda umurtqa pogʻonasining eng keng tarqalgan kasalligi hisoblanadi. U 90% odamlarda mavjud, ammo uni faqat rivojlanayotganlar sezadilar. Ko'pincha, umurtqa pog'onasining eng zaif qismi, servikal, azoblanadi. Servikotorasik umurtqa pog'onasining osteoxondroziga qarshi gimnastika uning tez tiklanishiga yordam beradi va bemorning ahvolini engillashtiradi.
Osteoxondroz nima?
Ushbu kasallik nima ekanligini tushunish uchun avvalo anatomiya kursini oʻrganish va umurtqa pogʻonasi tuzilishini bilish kerak. Orqa miya teshigi bo'lgan alohida umurtqalardan iborat. Bu teshik ichida tananing barcha qismlaridan miya va orqa miyaga signallarni o'tkazadigan eng muhim nervlar mavjud. Intervertebral disklar umurtqalar orasida joylashgan. Disk jelga o'xshash yadro va qattiq qobiqdan iborat. U amortizatsiya funktsiyasini bajaradi, vertebralarning bir-biriga ishqalanishini oldini oladi. Ushbu tuzilmalar ligamentlar va mushaklar bilan bog'langan.
Osteoxondroz - bu umurtqalararo disklarni yo'q qiladigan jarayonlar to'plami. Natijada, ular qisqaradi, vertebra jismlari bir-biriga yaqinlashadi va eskirishni boshlaydi. Vaqt o'tishi bilan eskirgan bo'g'in joyida o'sish paydo bo'ladi. Shunday qilib, tana yo'qotishni qoplashga harakat qiladi. Bu o'sish umurtqa pog'onasining harakatchanligiga to'sqinlik qiladi. Bemor tomonidan bajariladigan servikotorasik umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar umurtqalar orasidagi masofani oshirishga yordam beradi, shunda disk suyuqlik bilan to'yingan vaqtga ega bo'ladi.
Kasallik rivojlanishining sabablari
Provokatsion omillardan asosiylarini ajratib ko'rsatish kerak.
- Oʻtroq turmush tarzi. Mushaklar zaiflashadi va umurtqa pog'onasi to'g'ri holatda qolish ancha qiyinlashadi. Umurtqalar intervertebral diskka ko'proq bosim o'tkazadi va egrilik paydo bo'ladi. Jismoniy mashqlar terapiyasi (servikotorasik umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun) nafaqat orqa miya cho'zilishiga yordam beradi, balki mushak korsetini ham mustahkamlaydi.
- Noto'g'ri holatda qolish. Ishlari tufayli uzoq vaqt stressda qolishga majbur bo'lgan jarrohlar, tikuvchilar, haydovchilar va boshqalar bunday xavf ostida. Bunday holda, mushaklar haddan tashqari taranglashadi, ularning qon ta'minoti buziladi va buning natijasida umurtqalararo diskning yadrosi suvsizlanadi.
- Omurga jarohati. U umurtqa yoki ligamentlarni buzadi, to'g'ri pozitsiyani buzadi.
Servikotorakal umurtqa pogʻonasi osteoxondrozi uchun gimnastika
Tashxisni aniqlagandan keyin shifokor buyurishi kerakgimnastika. Osteoxondrozni mushaklarga yuklamasdan davolash mumkin emas, chunki ular umurtqa pog'onasini fiziologik jihatdan to'g'ri holatda saqlashga yordam beradi. Yana ijobiy dinamika uchun mushaklarga qon oqimini oshirish va ularni bo'shatish uchun mashqlarga massaj qo'shiladi.
Gimnastika majmuasi tekshiruvdan so'ng shifokor tomonidan tuzilishi kerak, chunki umurtqa pog'onasi va jismoniy tayyorgarlikning shikastlanish darajasini hisobga olish juda muhimdir. Servikotorasik umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar bir nechta bloklarga bo'linadi:
- Isitish. Mushaklar va ligamentlarni isitishga qaratilgan harakatlardan iborat. Bu tuzilmalarga zarar bermaslik uchun zarur.
- Yuklash. Mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi.
- Uzilish. Mashqdan keyin mushaklarni bo'shashtiradi va umurtqa pog'onasini cho'zadi.
Gimnastika qoidalari
Har qanday mashq uchta sikldan iborat boʻlishi kerak. Bu stressdan oldin tanani "uyg'otish" va uni og'ir ish holatidan xotirjamlik bilan olib tashlash imkonini beradi. Bundan tashqari, siz nafas olishni kuzatib borishingiz va yukni asta-sekin oshirishingiz kerak. Ko'p sonli takrorlash bilan darhol boshlash kerak emas. 10 marta kifoya.
Oʻz his-tuygʻularingizni kuzating. Agar mashqlar og'riq keltirsa, uni tark etish kerak. Mashqni haftada bir marta bajarishga harakat qiling. Og'riqni keltirib chiqarishni to'xtatganda, uni mashg'ulotingizga qo'shing. Bu ham davolanishning bir turi bo'ladi.
Isitish harakatlari
Birinchi narsaBirgina beparvo harakat bilan mushak yoki ligamentni tortib olmaslik uchun butun tanangizni qizdirishingiz kerak.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying. Ular ikkita buloq kabi bo'shashgan va elastik bo'lishi kerak. Qo'llaringizni yon tomonlarga yoying va nafas olayotganda yuqoriga ko'taring, cho'zing. Nafas olayotganda ularni bir xil yo'l bo'ylab pastga tushiring. Bu holatda nafas olish juda muhim, chunki mushaklar katta miqdorda kislorodga muhtoj. Chuqur va bir tekis nafas oling.
- Boshingizni sekin orqaga egib, iyagingizni koʻkragingizga bosing. 10 marta takrorlang.
- Chapga (nafas olish), tekis (nafas chiqarish), o'ngga (nafas olish) qarang. Boshning harakatlari aniq va sekin. 10 marta takrorlang.
- Boshning dumaloq harakatlari soat yoʻnalishi boʻyicha, keyin esa qarshi.
- Elkalarning dumaloq harakatlari. 10 oldinga, 10 orqaga.
Harakatlar soni doimiy ravishda ko'paytirilishi kerak, masalan, 5-6 marta, har 3 kunda. Endi kerakmas. Bu juda oddiy mashq. Servikotorasik orqa miya osteoxondrozi bilan bunday harakatlar asosiy hisoblanadi. Shifokor osteoxondroz darajasiga qarab isinishni kengaytirishi mumkin.
Yuklash uchun mashq
Qon mushaklarga oqib kelganidan keyin siz yuk uchun mashqlarni bajarishni boshlashingiz mumkin.
- Yerga yotib, bo'yningiz ostiga rolik qo'yishingiz kerak. U sochiqdan tayyorlanishi mumkin. Boshingizni iloji boricha ko'proq soniya ko'taring va muloyimlik bilan boshlang'ich holatiga qayting.
- Oshqozonga aylantiring. Qo'llar tana bo'ylab. 5 soniya davomida boshingizni ko'taringasta-sekin boshlang'ich holatiga qayting.
- Fitnesga qarab, toʻgʻri oyoq yoki tiz choʻkib poldan surish.
- Plank mashqi. Tizzalar erga tegadi, tirsaklar bir-biriga parallel. Iloji boricha tanangizni ushlab turing. Chuqur nafas olishni unutmang.
- Oʻrningdan turing, qoʻllaringizni oldingizda choʻzing, “Qaychi” mashqini bajaring. Keyin qo'llarni silkitishga o'ting.
Bunday mashqlarni har kuni ertalab qilish kerak. Gimnastika o'tirgan holda servikotorasik umurtqa pog'onasining osteoxondrozi uchun ham ishlatilishi mumkin. Bu kun davomida tegishli. Ishda, tirbandlikda, metroda har bir bepul daqiqadan foydalaning va harakatga boring.
- Qoʻllaringizni peshonangizga, soʻngra boshingiz orqasiga surib, qarshilikni engishga harakat qiling.
- Yon egilishlar bilan ham xuddi shunday qiling.
- Kresloning orqa tomoni yelka pichoqlaridan biroz yuqorida tugashi kerak. Uning orqa tomoniga suyanib, orqa tomondan egilishga harakat qiling.
- Iyagingizni ko'kragingizga tushiring va chapga/o'ngga burang.
- Elkalaringizni quchoqlang va mahkam siqing, so'ng qo'llaringizni bo'shatib, yana siqing.
Stretch mashqlari
Stretch ham majburiydir. Bu mushaklarning og'rig'ini engillashtiradi va ortiqcha kuchlanishdan qochishga yordam beradi. Servikotorasik o'murtqa osteoxondroz bilan gimnastika juda tez natijalar beradi. Rasmlar mashqlarni bajarish texnikasini aniqroq tushunishga yordam beradi.
- Qoʻllaringizni yuqoriga koʻtaring va barchani choʻzingtanasi. Keyin egilib, qoʻllaringizni butunlay boʻshashtiring.
- Devorga yaqinlashing. Kaftlaringizni ko'krak darajasida devorga qo'ying va ko'kragingizni kamaytiring.
- Devordan yuz o'giring va qo'llaringizni boshingiz orqasiga tashlab, devorga suyaning. Koʻkrakni oldinga buring.
- Tizza-tirsak holatida turib, orqangizni egib, keyin uni ichkariga buring.
Har bir mashq kamida 10 marta bajarilishi kerak.
Gimnastikani qanday to'ldirish kerak?
Servikotorakal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi bilan gimnastika tezda ijobiy natijalarga olib kelishi uchun uni massaj va iliq dush bilan to'ldirish kerak. Ushbu harakatlar mushaklarning maksimal bo'shashishiga imkon beradi. Ba'zida akupunktur ham qo'llaniladi. Biroq, bu protsedura faqat malakali mutaxassis tomonidan amalga oshirilishi kerak.
Suzish ham umurtqa pogʻonasiga foydali taʼsir koʻrsatadi. Suvda tananing o'zi fiziologik jihatdan to'g'ri pozitsiyani egallaydi va umurtqa pog'onasini "ushlab turadi". Suzish paytida esa orqaning barcha mushaklari ishlab chiqariladi.
Bachadon bo'yni va ko'krak umurtqasining osteoxondrozi uchun gimnastika muntazam ravishda amalga oshirilishi kerak. Bu muvaffaqiyatning asosiy kalitidir.
Gimnastika osteoxondroz uchun samaralimi?
Eng samarali davolash umurtqa pog'onasining osteoxondrozini davolash uchun gimnastika hisoblanadi. Sharhlar shuni ko'rsatadiki, birinchi mashg'ulotlardan so'ng bemorlar o'zlarining ahvolida sezilarli yaxshilanishni sezadilar. Bunga umurtqa pog'onasini cho'zish orqali erishiladi. Umurtqalar shikastlangan intervertebral diskni siqmaydi va uning tiklanishiga imkon beradi.
Agar churra hali shakllanmagan bo'lsa, jarrohliksiz davolash mumkin. Hatto diskning chiqib ketishi (diskning orqa miya kanaliga bo'rtib chiqishi) jismoniy mashqlar bilan tuzatilishi mumkin. Bemorlarning aksariyati tuzalib, odatdagi hayot tezligiga qaytadilar. Ammo toʻliq tuzalganingizdan keyin ham oʻz sogʻligʻingizni unutmasligingiz kerak.
