Allaqachon ko'p odamlar bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan nima qilishni o'ylay boshladilar. Qizig'i shundaki, bu kasallik ilgari keksa yoshdagi kasallik deb hisoblangan, ammo bugungi kunda yoshlar unga tobora ko'proq duch kelishmoqda. Va shuni ta'kidlash kerakki, har yili klinikalarda aynan shu muammo bilan shifokorlarga murojaat qiladigan bemorlar ko'paymoqda. Ushbu kasallikni o'z vaqtida tanib olish har doim ham mumkin emas, shuning uchun faqat mutaxassis bilan bog'lanish orqali kasallikni rivojlanishining dastlabki bosqichlarida aniqlash mumkin. Kompyuterda yoki mashina g'ildiragida juda ko'p ish vaqtini o'tkazganimizda, umurtqa pog'onasida juda ko'p stress mavjud. Umurtqa disklari arteriyalarni to'sib qo'yadi va bizning miyamiz etarli darajada oziqlanmaydi va vaqt o'tishi bilan mushaklar, umuman olganda, umurtqa pog'onasining o'zi kabi sezilarli darajada zaiflashishi mumkin.
KimgaBuning oldini olish uchun siz ba'zi mashqlar bilan, shuningdek, osteoxondrozning oldini olish usullari va jarrohlik aralashuvisiz kasallik bilan kurashishning asosiy usullari bilan tanishishingiz kerak.
Bachadon bo'yni xondrozi bilan nima sodir bo'ladi?
Agar odamda servikal osteoxondroz borligiga shubha qilish uchun zarur shartlar bo'lsa, siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan alomat bevosita oksipital mintaqadagi og'riq bilan bog'liq. Haqiqat shundaki, qon aylanishi uchun mas'ul bo'lgan tomirlar kuchli siqiladi va qon miyaga barcha oziq moddalar bilan oqmaydi. Afsuski, shunday tuyuladi, ammo endi osteoxondrozni to'liq davolash mumkin emas, lekin maxsus mashqlar yordamida o'zingizni normal holatda saqlashingiz mumkin.
Servikal osteoxondroz uchun jismoniy tarbiya zaruriyatdir. U umurtqalarning turli muammolariga ta'sir qilishda yordam beradi va umuman butun organizm faoliyatini yaxshilaydi.
- Boʻyinning harakatchanligi tiklanadi, chunki dori bilan bunga erishib boʻlmaydi.
- Suyaklarning oziqlanishi yaxshilanadi va suyaklar kuchliroq va elastik bo'la boshlaydi.
- Remissiyalar uzaytirilmoqda.
- Umurtqa pogʻonasi harakatchan boʻladi.
- Bo'yin va ko'krak og'rig'ini kamaytiradi.
Albatta, bular jismoniy faoliyatning barcha afzalliklari emas, lekin ular bu holatda asosiylari hisoblanadi.
Bachadon bo'yni umurtqalarining xondrozi uchun massajning asosiy yo'nalishlari
Ushbu zonani massajsiz ham qilish mumkin emas, shuning uchun uning asosiy navlarini ko'rib chiqaylik:
- Avvaldanoq kerakbo'yinni engil silab, bir oz yuqoriga va pastga bosing, keyin siz ko'proq chimchilashga o'xshash harakatlarga o'tishingiz mumkin, shundan so'ng siz silliq bo'ylama karıncalanma, bo'yin hududida tebranish, ishqalanishning kuchayishi bilan yakunlanishi mumkin. Bunday massajni kamida yarim soat, yaxshisi bir oy davomida qilish kerak.
- Massajning mashhur turi segmental deb hisoblanishi mumkin. Bu odamning avtonom nerv tizimining faoliyatini tiklashi mumkinligini ta'minlashga qaratilgan. Bunday massajni faqat tajribali mutaxassis amalga oshirishi kerak, chunki u insonning qon aylanishini yaxshilaydigan va bosilishi kerak bo'lgan fikrlarni biladi. Segmental massaj mushaklarning to'xtab qolmasligiga imkon beradi, orqa miya va miya yaxshi ishlay boshlaydi.
- Bo'yin sohasidagi akupressura samarali hisoblanadi. Bo'yinning ma'lum joylariga bosib, bu joylarni besh daqiqa davomida massajlash orqali siz refleks tizimining faoliyatini yaxshilashingiz mumkin. Barcha harakatlar barmoq uchlari bilan amalga oshiriladi.
- Vakuum usuli. Ushbu usul zararlangan hududga o'rnatilgan qutilar yordamida amalga oshiriladi. Bunday oddiy protsedura yordamida siz qon aylanishini sezilarli darajada yaxshilashingiz, to'qimalar va hujayralarni kislorod bilan to'yintirishingiz va yoqimsiz og'riq sindromini yo'q qilishingiz mumkin.
Masaj jismoniy faollik bilan birgalikda noxush alomatlarni olib tashlashga yordam beradi va inson hayotini muammosiz qiladi.
Eng yaxshi tavsiyalar
Servikal osteoxondroz uchun har qanday mashqlar to'plamiumurtqa pog'onasi barcha qoidalarni hisobga olgan holda amalga oshiriladi. Agar ularga rioya qilinmasa, salomatlik holati faqat yomonlashishi mumkin, bu juda tushkunlikka tushadi. Jismoniy faollikni bajarish bo'yicha asosiy tavsiyalarni ko'rib chiqing:
- Alevlenme paytida bajarilishi mumkin bo'lgan mashqlar guruhi mavjud, ammo shuni yodda tutish kerakki, bu davrda sizning holatingizni ham hisobga olish kerak: agar odam o'zini etarlicha hurmat qilmasa, unda yuk bo'lishi kerak. kamaytiring va asta-sekin har kuni biroz oshiring.
- Jismoniy mashqlar paytida og'riq sezilsa, mashqni davom ettirmang.
- Mashqlarni oʻzingiz yozishingiz shart emas, mutaxassis shifokorga murojaat qilishingiz kerak.
- Uyda gimnastika bilan shugʻullanishingiz mumkin, lekin muntazam ravishda.
- Mashq qilish maksimal samaraga erishish uchun kuniga kamida besh marta bajarilishi kerak.
- Jismoniy mashqlar paytida shikastlanmaslik uchun shoshilmang.
Gimnastika bilan birga massaj qilish ham arziydi, bachadon bo'yni osteoxondrozi uchun barcha massaj zonalarini hisobga olish kerak. Kompleks katta muvaffaqiyatlarga erishadi.
Bo'yinda jismoniy tarbiya uchun mashq
Bo'yin va umurtqa pog'onasidagi sichqonlarning ortiqcha kuchlanishini oldini olishga yordam beradigan juda ko'p mashqlar to'plami mavjud. Asosiylarini ko'rib chiqing.
Dastlab, siz umurtqalarning harakatchanligi haqida g'amxo'rlik qilishingiz kerak, shuning uchun boshlang'ich pozitsiyasi: iyak, burun to'g'ridan-to'g'ri elkaning ustiga qo'yiladi va boshning o'zi buriladi.tomoni. Bunday holatda, bosh bilan turli yo'nalishlarda burilishlar qilish kerak, keyin bosh pastga tushadi va iyakning o'zi ko'kragiga bosiladi. Ushbu gimnastikada oxirgi teginish boshni orqaga tashlash bo'ladi. Buni juda keskin va tez qilmang.
Odam to'g'ri isinganda, bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi osteoxondroziga qarshi qolgan jismoniy mashqlar qon aylanishini yaxshilashda davom etadi. Barmoqlaringizni peshona sohasiga qo'yib, biroz bosib, terini cho'zish kerak, keyin ma'badlar va quloqlar yaqinida xuddi shunday qilish kerak. Keyin elkalar birga ko'tariladi va navbat bilan siz butun majmuani boshni yon tomonlarga egib tugatishingiz mumkin, lekin har safar bosh quloq bilan yelkaga etib borishi kerak.
Shuni yodda tutish kerakki, barcha mashqlarni bajarishda ularning toʻgʻriligi albatta nazorat qilinadi.
Xondrozning remissiyasi uchun mashqlar
Servikal umurtqa pog'onasi osteoxondrozi uchun mashqlar to'plamini ham diqqat bilan tuzish kerak, chunki bu davr juda xavfli hisoblanadi. Har bir mashq yumshoq bo'lishi juda muhim, og'riq paydo bo'lishining oldini olish uchun siz juda ko'p zo'riqishingiz mumkin emas.
Barcha terapevtik mashqlar o'tirgan holda bajarilsa yaxshi bo'lardi, chunki bu mushaklarni bo'shashtirishga yordam beradi. Shuni ta'kidlash kerakki, har bir harakat 20 marta bajarilishi kerak. Remissiya davrida oddiy, ammo ayni paytda juda samarali kompleksni ko'rib chiqing:
- O'tirish holatida orqa mutlaqo tekis bo'lib qoladi, qo'llartananing bo'ylab joylashgan va odamning o'zi asta-sekin boshini to'liq nuqtaga chapga va o'ngga aylantiradi. Ehtiyotkorlik bilan boshning tekisligiga va tanlanganlar traektoriya bo'ylab aniq harakatlanishiga ishonch hosil qilish kerak.
- Keyingi qadam - boshni burish. Uni juda sekin oldinga va orqaga burish kerak, shunda iyagi ko'krak qafasiga tegadi.
Boʻyiningizni yuqoriga choʻzishingiz va boshingizni ikki tomonga silkitishingiz mumkin. Bosh kuchning yarmidan ko'p harakat qilmaydi.
Birinchi kunlarda bunday oddiy mashqlar paytida umurtqa pog'onasida xirillash yoki xirillash eshitilsa, qo'rqmang. Bu odatiy hisoblanadi va bunday mashqlardan bir necha kun o'tgach, xarakterli siqilishlar yo'qoladi. Bu tovushlarning sababi umurtqalarning spazmlarida yashiringan, shuning uchun ular sog'lom umurtqalarda eshitilmaydi.
Yolg'on mashqlari
Bemorning umumiy ahvolining og'irligini hisobga olgan holda, doimo o'tirgan yoki tik turgan holatda mashqlarni bajarish shart emasligini yodda tutishimiz kerak. Shuningdek, yotgan holda alohida mashqlar to'plami mavjud. Ushbu kompleksni bajarishda servikal mintaqaning osteoxondrozi uchun maxsus yostiq talab qilinishi mumkin. U yumshoq rolik shaklida taqdim etilgan.
Qattiq va tekis yuzaga yotib, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab choʻzing, quyidagi mashqlarning har biri bir daqiqadan oshmasligi kerak.
- Bo'yin ostiga yumshoq rolik o'rnatilgan bo'lib, u bir vaqtning o'zida boshning gorizontal holatini ta'minlaydi, barcha mushaklar to'liq bo'shashadi va bosh maksimal darajada chayqatiladi.mumkin bo'lgan amplituda. Agar to'satdan og'riq paydo bo'lsa, unda siz yukni kamaytirishingiz kerak.
- Tananing holati yuqorida tavsiflangan mashqdagidek qoladi, faqat hozir uning mohiyati imkon qadar boshni ko'tarishdir. Barcha bosh harakatlari sekin bo'lishi kerak.
Bu oddiy harakatlarni tizimli ravishda bajarish kerak, shunda umurtqalarda qon aylanishi yaxshilanadi va odamning ahvoli yaxshilanadi. Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondroziga qarshi mashqlar to'plami o'rnatilishi va birinchi yaxshilanishlar sezilishi bilanoq, murakkabroq harakatlarga o'tish kerak bo'ladi, masalan, allaqachon o'tirgan holatda.
Effektiv harakatlar
Osteoxondrozni bartaraf etishga yordam beradigan turli xil samarali harakatlar mavjud. Ularni batafsil ko'rib chiqing:
- Siz oshqozoningizda yotishingiz kerak, qo'llaringizni shunday qo'ying: o'ngni oshqozonga, chapni ko'kragiga qo'ying. Bu holatda, imkon qadar o'pkaga havo olib, nafas olishni boshlang.
- Pozitsiyani oʻzgartirmasdan, bu vaqtda boʻyningizni choʻzgan holda qoʻllaringizga koʻtarilish kerak.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni tikuvlarga qo'ying, boshingizni 90 gradusga burang, qulog'ingiz bilan erga tegishga harakat qiling.
- Oʻtirib, boʻyningizni toʻgʻri ushlab turing, nafas chiqarayotganda boshingizni pastga tushiring, nafas olayotganda boshingizni koʻtaring.
Bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondroziga qarshi har qanday mashqlar to'plamini yaxshi isinishdan boshlash kerak, bu dislokatsiya xavfini bartaraf etish uchun zarur.
Bubnovskiydan gimnastikaning mohiyati nimada?
Doktor Bubnovskiy bir nechta tibbiyot bilan shug'ullanadijismoniy ta'lim. Shuningdek, u har bir kompleksning asosiga harakatni davolashni qo'yadi. Har bir inson uchun mutaxassis o'z gimnastika dasturini tuzadi. Bubnovskiyga ko'ra servikal osteoxondroz uchun asosiy mashqlarni ko'rib chiqing:
- Birinchi harakat tik turgan holda amalga oshiriladi, buning uchun siz butunlay tekislashingiz, boshingizni pastga tushirishingiz va bir necha soniya turishingiz kerak, so'ngra boshingizni yuqoriga ko'taring va shu holatda ushlab turing, dastlab olingan holatga qayting.
- Yuqorida ta'riflangan holatda qolgan holda, boshingizni navbatma-navbat bir yelkaga, so'ngra boshqasiga egishingiz kerak. Bir yoʻnalishda kamida oʻnta qiyalik boʻlishi kerak.
- Boshingizni iloji boricha o'ngga, keyin esa chapga burishingiz kerak.
- Toʻgʻri turib, qoʻllaringizni kamaringizga qoʻyishingiz, boʻyningizni iloji boricha oldinga choʻzishingiz kerak. Keyingi qadam yelka iyagiga yetib borishi uchun gavdani burish.
- Siz kursida oʻtirib, qoʻllaringizni tizzangizga qoʻyib, boshingizni toʻgʻri tutishingiz kerak. Qo'llaringizni to'g'rilab, orqaga tashlashingiz kerak, shu bilan birga boshingizni orqaga tashlab qo'ying.
- Chap qo'lning kafti qarama-qarshi yelkaga qo'yiladi va bosh yon tomonga buriladi, iyagi bilan yelkaga tegadi.
- Mashq kursida oʻtirgan holatda bajariladi, qoʻllar koʻtariladi, tirsaklarda bir oz egilib, bosh butunlay bir tomonga, soʻngra boshqa tomonga buriladi.
Bubnovskiyga ko'ra servikal osteoxondroz uchun barcha mashqlar bemorda mavjud bo'lgan patologiyalarni hisobga olgan holda ishlab chiqilgan, bu tanaga individual yuklarga olib keladi, mustahkamlashni hisobga olgan holda kompleks tayyorlanmoqda.ichki korsetning chuqur mushaklari, shuningdek, turli xil nafas olish mashqlari parallel ravishda amalga oshiriladi. Mashqlarning butun majmuasi shifokor tomonidan inson tanasining umumiy holatini iloji boricha engillashtirish va kelajakda jarrohlik aralashuvidan qochish mumkin bo'lgan hamma narsani qilish mumkin bo'lgan tarzda ishlab chiqilgan. Bundan tashqari, doktor Bubnovskiy ko'krak qafasidagi osteoxondroz bilan qanday mashqlar qilishni maslahat beradi, ular kam samarali emas va boshqa turdagi mashqlar bilan birgalikda osteoxondroz kabi makkor kasallikka qarshi kurashda samarali bo'ladi.
Bachadon bo'yni osteoxondrozini tayoq bilan mashq qilish
Bugungi kunda osteoxondroz kabi kasallik bilan kurashishga yordam beradigan turli xil mashqlar to'plamlari mavjud. Bundan tashqari, bunday kasallik bilan kurashishga yordam beradigan juda ko'p turli xil sport jihozlari mavjud, shuning uchun bunday noyob imkoniyatdan foydalanmaslik noto'g'ri bo'ladi. Servikal osteoxondroz uchun tayoq mashqlari keng tarqalgan hisoblanadi va haqiqatan ham mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bunday mashqlarning kichik to'plamini ko'rib chiqing:
- Tayoq boshning tepasiga ko'tariladi, so'ngra boshning orqasiga o'ralgan holda tushiriladi, shundan so'ng ular bosh aylanishini boshlaydilar.
- Tayoqni orqangizdan iloji boricha baland ko'taring, qo'llaringizni tanadan iloji boricha uzoqroqqa oling, burilishlar qiling, iyagingizni tayoqqa cho'zishga harakat qiling.
- Tayoqni aylantirayotganda yelka pichoqlari orasidagi taranglikni his qilish uchun qoʻllaringizni kesib oʻting.
- Tayoq bo'yinning orqa tomonida va bo'yin burilishlari shu holatda amalga oshiriladi.
Agar odamda servikal osteoxondroz paydo bo'lsa, bu kasallikda asosiy hisoblanadigan alomat og'riq bilan bog'liq. Bir nechta bunday mashqlardan so'ng, og'riq asta-sekin yo'qolishi qayd etiladi.
Bachadon bo'yni osteoxondrozining oldini olish
Shuni yodda tutish kerakki, faqat toʻgʻri turmush tarzini olib borish orqali oʻzingizga yordam berishingiz mumkin. Agar siz barcha qoidalarni diqqat bilan o'qib chiqsangiz, unda servikal xondroz kabi kasallikdan qochishingiz mumkin. Agar bachadon bo'yni umurtqasining osteoxondrozi rivojlansa, davolanish uchun mashqlar ba'zi hollarda dori-darmonlarni qabul qilishdan ko'ra samaraliroq bo'ladi, ammo har qanday kasallikning oldini olish davolashdan ko'ra osonroqdir:
- Birinchidan, mobil hayot tarzini olib borishga arziydi. Masalan, turli sport turlari bilan shug‘ullanish sportchilarga hayotlarida bu kasallik haqida hech qachon bilib olmaslik imkoniyatini beradi.
- Koʻp ishni oʻz zimmangizga olmang. Agar odam juda ko'p og'irlik ko'tarsa, natijada bu fonda osteoxondroz rivojlanishi mumkin.
- Oʻz-oʻzini massaj qilish muhim. Ishdagi og'ir kundan keyin, qo'llaringiz yetib borguncha, bo'yin muskullarini o'zingiz bemalol massaj qilishingiz mumkin.
- Insonning ish joyi imkon qadar qulay boʻlishi kerak, kompyuterda qimirlamasdan koʻp oʻtirmang, stoldan turish va bir necha oddiy harakatlarni bajarish uchun besh daqiqa vaqt topish kerak.
- Dam olayotganda matras va yostiq ham toʻgʻri tanlanganligiga ishonch hosil qilish kerak. Ba'zida noto'g'ri to'shak osteoxondrozga sabab bo'ladi.
- Mushaklarni kuchaytirish uchun har kuni ertalab bir nechta mashqlarni bajarish tavsiya etiladi.
- Toʻgʻri muvozanatli ovqatlanish haqida gʻamxoʻrlik qilishingiz kerak.
- Tibbiyot mutaxassislariga muntazam tashriflar.
Bachadon bo'yni osteoxondroziga shubha bo'lsa, davolash, gimnastika va to'g'ri ovqatlanish ushbu kasallikka qarshi kurashda ajoyib yordamchi bo'ladi. Kasallikning birinchi bosqichi progressiv shaklga o'tishi mumkin bo'lgan vaqtni o'tkazib yubormaslik kerak. Axir, dastlabki bosqichlarda kasallik osongina davolanadi va keyin shunchaki tanangizning holatini to'g'ri shaklda saqlab qo'ying. Keyingi shaklda odam umr bo'yi nogiron bo'lib qolishi mumkin yoki jarrohlik aralashuvisiz sog'lig'ini yaxshilash mumkin bo'lmaydi.
