Umurtqa pogʻonasida hech qanday muammoga duch kelmaganlar ham umurtqa pogʻonasi uchun profilaktik mashqlarni bajarishlari kerak. Ko'krak qafasidagi osteoxondroz bilan tez va samarali davolanishga yordam beradigan terapevtik seanslarning yuqori sifatli va muntazam bajarilishi talab qilinadi.
Nega umurtqa pogʻonasini mustahkamlash kerak
Hech narsa og'rimasa, unda nima uchun ehtiyot choralarini ko'rish va terapevtik mashqlar qilish kerak? Orqa va bo'yin atrofidagi mushak korsetining distrofiyasidan keyin o'zini namoyon qiladigan juda ko'p turli xil kasalliklar mavjud. Yoshi bilan mushaklar elastiklik va mustahkamlikni yo'qotadi va ularni qurish qiyinlashadi. Shuning uchun kasalliklar boshlanishidan oldin ham umurtqa pog'onasi salomatligiga g'amxo'rlik qilish oqilonaroq bo'ladi.
Terapevtik va profilaktik jismoniy tarbiya kursidan so'ng bosh aylanishi, migren, og'riqli spazmlar va tez-tez uyquchanlik yo'qoladi. Umumiy farovonlik yaxshi qon ta'minoti, mushaklar tonusining oshishi va umurtqa pog'onasining tekislanishi tufayli yaxshilanadi.
Servikotorasik umurtqa pog'onasi uchun mashqlar faqat o'tkir og'riqli hujumlar bo'lmaganda amalga oshiriladi. Tanadagi qon aylanishining yaxshilanishi tufayli inson salomatligiga foydali ta'sir ko'rsatadigan vitamin va minerallar ko'proq so'riladi.
Imumkin xavflar
Jismoniy mashqlar bilan davolash uchun qat'iy kontrendikatsiyalar mavjud. Mutaxassis osteoxondrozni quyidagi kasalliklar uchun servikotorasik umurtqa pog'onasi mashqlari bilan davolay olmaydi:
- Ogʻir miyopi.
- Qandli diabet.
- Har qanday yuqumli kasalliklar mavjudligi.
- Qon ivishining pastligi.
- Yurak ritmi tartibsiz.
- Yuqori qon bosimi.
- operatsiyadan keyingi davr.
- Vestibulyar apparatlarning aniqlangan buzilishlari bilan markaziy asab tizimining kasalliklari.
- Surunkali kasalliklarning kuchayishi.
Mashqlarni yuqori haroratda, tromboz, saraton o'smalari, metastazlar, zaharlanish yoki qon ketish paytida, bemorning ruhiy holatini buzishda o'tkazish mumkin emas.
Umumiy amaliyot shifokorini barcha mavjud kasalliklar haqida terapevtik va profilaktik jismoniy tarbiya tayinlashdan oldin ham ogohlantirish kerak va farovonlik o'zgargan taqdirda gimnastikani o'tkazuvchi mutaxassisni xabardor qilish kerak.
Churra bilan nima qilish kerak
Yoshi bilan turli kasalliklar xavfi mavjud. Churra bundan mustasno emas, uning ko'rinishi ham eski jarohatlarning, ham mushaklarning past ohangining natijasi bo'lishi mumkinfaol bo'lmagan turmush tarzi. Magnit-rezonans tomografiya bilan aniqlangandan so'ng, operatsiyadan oldin konservativ davo ko'pincha tavsiya etiladi.
Buning uchun Bubnovskiyning umurtqa pogʻonasi churrasi uchun mashqlari ishlab chiqilgan. Uning gimnastikasining asosiy texnikasi - bu orqa va bo'yin muskullarini to'liq bo'shashtirish, mushak tolalari va umurtqa pog'onasini cho'zish, butun tananing mushaklari ishini rag'batlantirish va kuchaytirishdir.
Mashg'ulotlar paytida barcha harakatlar toza va yumshoq, shoshilmasdan va keskin burilishlarsiz bo'lishi kerak. Bubnovskiy o'z bemorlariga umurtqa pog'onasini butun uzunligi bo'ylab cho'zadigan, bo'yniga shifobaxsh ta'sir ko'rsatadigan "ko'prik" mashqlarini bajarishni e'tiborsiz qoldirmaslikni maslahat beradi. Mushaklar bo'shashishi kerak.
Bo'yin mashqlari
Bachadon bo'yni umurtqa pog'onasi uchun foydali bo'lgan bir nechta mashqlar mavjud bo'lib, ular mashqlar terapiyasi metodistining tavsiyalariga qat'iy rioya qilgan holda bajarilishi kerak.
1-mashq
Belingni toʻgʻrilab, tik oʻtir. Chin oldinga, to'g'ri oldinga qarang. Xurmo yonoq va ma'badning yon tomoniga joylashtirilishi kerak, asta-sekin boshga bosib, asta-sekin itarib yuboradi. Bosh qimirlamaydi. Bo'yin mushaklari tarang bo'lishi kerak, ular qo'l harakatiga qarshi turishi kerak.
Har tomondan 2-3 marta takrorlang. Keyin mushaklarni bo'shashtiring.
2-mashq
Xuddi shu holatni oling, barmoqlaringizni qulfga mahkamlang. Kaftlarning ichki qismi bilan ularni peshonaga bosing va bosing. Bo'yin mushaklari ishlamasligi kerak, taslim bo'lmaslik kerakbosim.
3-mashq
Bu avvalgi ikkitasi bilan bir xil tarzda amalga oshiriladi. Ammo bu safar bosim iyagi qo'yilgan mushtlarga siqilgan qo'llar bilan amalga oshirilishi kerak. Harakat pastdan yuqoriga, bo'yin muskullari taranglikka qarshi turishi kerak.
4-mashq
Barmoqlaringizni qulfga ulang va kaftlaringizni boshingiz orqasiga qo'ying. Boshning orqa tomoniga bosing. Mushaklar qo'l bosimiga qarshilik ko'rsatadi.
5-mashq
Bu birinchi mashqga juda o'xshaydi, lekin to'g'ridan-to'g'ri harakat qilish o'rniga, boshingizni yon tomonga burishga harakat qilishingiz kerak. Bo'yin mushaklari taranglashadi va buning oldini oladi.
6-mashq
Bosh ko'kragiga tushadi, qo'llar boshning orqa tomoniga qo'yiladi, qal'ada mahkamlanadi. Kaftlaringizni boshingizning orqa tomoniga bosing. Bunday bosim bilan siz boshni asta-sekin asl, tekis holatiga qaytarishingiz kerak.
Ko'krak va bel umurtqalari uchun nima qilish kerak
Boshqa bo'limlarning kasalliklarida ham terapevtik va profilaktika choralariga ehtiyoj bor. Ko'krak va bel umurtqalari uchun mashqlar:
- Toʻgʻri turing, qoʻllaringizni elkangiz darajasida yon tomonlarga yoying. Yelka pichoqlarini markazga olib keling, mushaklarni bo'shashtiring. To'satdan harakatlarsiz tanani o'ngga va chapga yumshoq burilishlar qiling. Har bir holatda 20 soniyagacha ushlab turing, keyin harakatni davom ettiring.
- Toʻgʻri turing. Sekin nafas oling, sekin boshingizni pastga tushiring. Jag'ning ko'kragiga tegishi kerak. Dam oling va qorinni so'ring. Keyin tanani toʻliq pastga egib, bu holatda 5 soniya ushlab turing va ehtiyotkorlik bilan orqaga koʻtaring.
- Toʻxtangqaddingizni rostlang, oldinga qarang. Qo'llaringizni yon tomonlaringizga bosing. Ikkala yo'nalishda ikkita egilish qiling, shundan so'ng qo'llaringizni ko'taring va muloyimlik bilan eging. Mushaklar kuchlanishi sezilishi kerak.
- Oshqozoningizda yoting. Qo'llar va oyoqlarni yon tomonlarga cho'zing. Nafas olayotganda qo'llaringizni orqaga cho'zing va oyoqlaringizni tizzangizga buking. Palmalar to'piqlarni ushlashlari kerak. Pozitsiyani bir necha soniya ushlab turing, keyin juda sekin va ehtiyotkorlik bilan boshlang'ich holatiga qayting.
- Mashhur "Mushuk" mashqi. To'rt oyoqqa turing. Nafas olayotganda, orqangizni iloji boricha egishga harakat qiling. Nafas olayotganda, bir oz egilib, boshlang'ich holatiga qayting.
Tayanch-harakat tizimi kasalliklarini kompleks davolash
Albatta, osteoxondrozni davolashda bitta jismoniy tarbiyaga tayanmaslik yaxshiroqdir. Boshlash uchun servikal umurtqa pog'onasi mashqlari to'plami orqaning tiklanishiga eng katta ta'sir ko'rsatadi, ammo qo'shimcha, yordamchi vositalardan foydalanish yaxshiroqdir.
Bularga sog'lom mushak tonusi uchun dorilar va vitaminlarni qabul qilish, qon tomir tizimini saqlash, bo'g'imlarni himoya qilish uchun xondroprotektorlar kiradi. Katta ehtimol bilan, shifokor vitaminlarni kompleks qabul qilishni, magnesiya yoki B guruhi vitaminlarini in'ektsiya qilishni buyurishi mumkin.
Xondroprotektorlar xaftaga to'qimasini tiklaydi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Va ular nafaqat yangilanadi, balki yangi to'qimalarning degeneratsiyasini sekinlashtiradi, shuning uchun ular umurtqa pog'onasi kasalliklari uchun juda qimmatli dorilardir.
Sport zali va basseyn
Ko'rsatkichlar va og'riqlar bo'lmasa, tanani yaxshilash va kelajakda muammoli kasalliklar paydo bo'lishining oldini olish uchun fitnes markazlariga tashrif buyurish tavsiya etiladi.
Mashq qilishdan foyda olish uchun siz sport zalida har qanday mashq bajarish texnikasiga toʻgʻri amal qilishingiz kerak. Hovuzda, suzish paytida boshni suvga tushirish kerakligini unutmang. Shunday qilib, bo'yin muskullari bo'shashishi mumkin, shifobaxsh ta'sirga ega bo'ladi. Bachadon bo'yni kasalliklarida boshingizni yuqoriga ko'tarib suzish qat'iyan tavsiya etilmaydi, chunki mushaklarning haddan tashqari kuchlanishi tufayli spazm paydo bo'lishi mumkin.
Terapevtik mashqlar
Jismoniy mashqlar bilan davolash shifokor ko'rsatmasi bo'yicha zarur. Darslarni o'tkazib yubormang, chunki bu ularning samaradorligini pasaytiradi. Bachadon bo'yni, ko'krak yoki bel umurtqasi kasalliklari uchun mashqlar faqat tegishli mutaxassis nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin.
Davolovchi jismoniy tarbiya darslari davlat klinikalarida, tibbiyot markazlarida olib boriladi. Ba'zida mashqlar bilan davolash kurslarini sport majmualari jadvalida topish mumkin. Jismoniy tarbiya bilan birgalikda mushaklarning ohangini va spazmlarini engillashtiradigan qo'shimcha massaj o'tkazilishi mumkin.
Jismoniy mashqlar intensivligi va chastotasi
Miqdorni oshirib yubormang. Ijobiy ta'sirga erishish uchun haftada 1-2 marta mashq qilish kifoya.
Orqa va bo'yin mushaklaridagi ortiqcha stress ham davolanishda salbiy rol o'ynashi mumkinosteoxondroz, shuning uchun shifokorning tavsiyalarini tinglash muhimdir. Agar shifokor haftasiga 1 marta chastotali darslarni tavsiya qilsa, siz turli shifokorlar bilan uchrashuvga yozolmaysiz va haftasiga 3 marta barcha darslarga bora olmaysiz.
Sog'lom bemorlar uchun profilaktika natijalari
Odatda mutlaqo sog'lom odamlarga terapevtik va profilaktik jismoniy tarbiya buyurilmaydi. Ammo Bubnovskiy tizimiga ko'ra mashq qilish, basseyn yoki sport zaliga tashrif buyurish, inson o'z tanasiga katta foyda keltiradi, keksalikda jarrohlik davolash zaruratidan xalos bo'ladi.
Bundan tashqari, umurtqa pogʻonasi uchun mashqlarni malakali bajarish mushak korsetini mustahkamlaydi, butun tanani davolovchi funktsiyaga ega, tanani shaklda saqlaydi. Mashq qilish terapiyasi servikal umurtqa pog'onasini davolashning eng samarali usullaridan biridir. Tana uchun mashqlar odatda mutaxassis tomonidan tanlanadi, ammo kasallik bo'lmasa, siz bo'yin va ko'krak uchun asosiy texnikani o'zingiz bajarishingiz mumkin.
Bundan tashqari, mashqlar terapiyasi mashqlari nafaqat tayanch-harakat tizimiga, balki nafas olish tizimining faoliyatiga ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Jismoniy mashqlar kursidan so'ng nafas olish osonlashadi, tanaga ko'proq kislorod oqib chiqa boshlaydi.
Shuningdek, bolalar uchun tadbirlar toʻplami mavjud. Jismoniy mashqlar terapiyasi sog'lom bolalarning uyg'un rivojlanishiga va to'g'ri pozitsiyani shakllantirishga, harakatlarni rivojlantirishga yordam beradi. Terapevtik mashqlar osteoxondroz, nafas olish tizimi kasalliklari, tekis oyoqlar, skolyozning oldini olish sifatida buyuriladi.
Yuqumli kasalliklar vaqtida dars oʻtkazish mumkin emasva ovqatdan so'ng darhol oxirgi ovqatdan keyin bir yoki ikki soat kutish yaxshidir.
