To'g'ri uyqu tananing hayotiy funktsiyalarini saqlash uchun juda muhimdir. U tanani tiklash va kun davomida olingan ma'lumotlarni qayta ishlash uchun mas'ul bo'lgan bir nechta muhim funktsiyalarni bajaradi. Qadim zamonlarda ham har qanday kasallik uchun eng yaxshi davo bu uyqu ekanligiga ishonishgan. Uyqu turlari oʻziga xos xususiyatlarga ega va miya faoliyatiga turlicha taʼsir qiladi.
Uyquning qanday foydalari bor
Uyqu vaqtida barcha tana tizimlarining tezligi pasayadi, bu esa to'liq dam olishga yordam beradi. Nafas olish jarayonlari sekinlashadi, yurak-qon tomir tizimining ishi va miya bo'limlari faoliyati susayadi.
Xotira jarayonlariga uyqu sifati ham ta'sir qiladi. Tungi dam olish vaqtida miya kun davomida olingan ma'lumotlarni tahlil qiladi, so'ngra uzoq muddatli xotiraning zarur omillarini aniqlaydi va xotiradan axborot axlatini o'chiradi, uni tushiradi va ertasi kuni to'liq ish bilan ta'minlaydi.
REM va sekin uyqu inson tanasining ishiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan o'ziga xos xususiyatlarga ega.
Uyqu fazalari
Ikkita asosiy bosqich mavjud:
- tez (engil uyqu bosqichi) –miya faoliyatining biroz ortishi bilan tavsiflanadi, odam aynan shu fazada orzu qiladi;
- sekin (chuqur uyqu bosqichi) - tushlar yo'q, barcha tana tizimlarining faoliyati kamayadi.
REM uyqusi bir necha bosqichlardan iborat:
- uxlab qolish;
- sayoz uyqu;
- chuqur uyqu (delta bosqichi).
Ko'pchilik uchun uyqu stressga qarshi omil hisoblanadi. Bir necha bor kuzatilganki, tungi dam olish paytida ko'plab kundalik muammolar, nizolar aqliy ravishda hal qilinadi, g'oyalar paydo bo'ladi. Tez va sekin uyqu, davriy ravishda bir-birini almashtirib, tanani keyingi kun uchun faol energiya bilan to'ldiradi.
Uyqu davri
Sog'lom odamlarda tungi uyqu taxminan bir xil miqdordagi tsikllarga va ularning davomiyligiga ega. Uyqu paytida uyquning o'zgaruvchan fazalari bilan taxminan 4-5 to'liq tsikl o'tadi. Uxlab qolgandan so'ng darhol odam 45-90 daqiqa davom etadigan pravoslav uyquni (sekin) boshlaydi, ertalab uning davomiyligi sezilarli darajada kamayadi.
Kecha boshida paradoksal (tezkor) uyqu qisqa davom etadi, ertalab esa tez-tez bo'ladi. To'liq REM uyqusi ertalab yengillik va quvnoqlik tuyg'usini ta'minlaydi. Agar odam ushbu bosqichda yaxshi uxlamasa, u holda ertalab letargiya va charchoq hissi hamroh bo'ladi.
Odam salomatligini ta'minlash uchun kuniga 5-10 soat uxlashi kerak. Bu farq tananing xususiyatlari, jinsi va yoshi ko'rsatkichlari, shuningdek, yo'l bilan individual tomonidan belgilanadihayot.
Sifatli uyqu miya faoliyatini tiklashni, barcha hayotiy tizimlar faoliyatini ta'minlashni, shuningdek, kun davomida olingan ma'lumotlarni taqsimlash va qayta ishlashni ta'minlaydi.
Uyqu sifatiga qanday omillar ta'sir qiladi
Kun davomida tanaga aqliy va jismoniy bir tekis taqsimlangan yuk tushishi kerak. O‘troq turmush tarzi bilan shug‘ullanuvchi odamlar uyqusizlikdan ko‘proq aziyat chekishi, qattiq uxlab qolishlari va yomon uxlashlari kuzatilmoqda. Biroz jismoniy faollik tananing tez bo'shashishiga va tungi dam olishni boshlashga yordam beradi.
Hozirgi kunning hissiy to'liqligi ham to'liq uyqu uchun muhimdir. Kun davomida har qanday portlash yoki his-tuyg'ularning etishmasligi tungi dam olish sifatiga ta'sir qiladi. Shuning uchun tanadagi yukni bir tekis taqsimlash va unga ko'p jihatdan ta'sir qilish muhimdir.
Kun davomida hissiy holatni yaratib, jismoniy stress bilan almashsangiz, siz oxir-oqibat chuqur va xotirjam uyqu olishingiz mumkin bo'ladi. Uyqu turlari ham bir tekisda almashib, tanani tiklaydi.
Tushlarning xarakteristikasi
Bir kechada odam bir nechta tush ko'rishi yoki paradoksal fazada tush ko'radigan bitta syujetni ko'rishi mumkin. Umuman olganda, orzularning davomiyligi ikki soatga etadi. Tush paytida uxlayotgan odam ko'z olmalarining faol harakatiga ega (ko'zlar yopiq holda), harakatlar gorizontal va vertikal tekisliklarda ham amalga oshirilishi mumkin.
Tushni faqat ma'lum bir vaqtda uyg'onish orqali eslay olasizdavri. Bu paradoksal uyqu fazasi bo'lishi kerak. REM uyqusi tushni eng mayda detallarigacha eslab qolish imkonini beradi. Paradoksal bosqich tugaganidan bir necha daqiqa o'tgach, tushning syujeti butunlay unutiladi. Shuning uchun odam REM bo'lmagan uyqu fazasida uyg'onganida ko'pincha tush ko'rmagandek tuyuladi.
Tushlik tanaffus
Tibbiy tadqiqotlar kunduzgi dam olish - siesta organizmiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Ko'pgina mamlakatlarda, hatto qadimgi davrlarda ham, bu kundalik rejimning majburiy qismi hisoblangan. Agar siz kun davomida kamida bir necha marta haftada taxminan yarim soat uxlasangiz, yurak-qon tomir kasalliklari uchdan bir qismga kamayadi.
Tadqiqot ma'lumotlariga ko'ra, hatto kattalar ham kunduzgi uyquga muhtoj. Bu holda uyqu turlari boshqa tsikl va davomiylikka ega. Bunday qisqa vaqt ichida odam chuqur uyquga erisha olmaydi.
Uyquning patologik turlari
Uyquning uchta asosiy patologik holati mavjud:
- uyquli;
- uyqusizlik;
- uyquda yurish.
Ularning barchasi organizmning tiklanish jarayoniga salbiy ta'sir ko'rsatadi, asab tizimida buzilishlar (psixoz, nevroz, depressiya, miyaning organik kasalliklari) paydo bo'lishiga olib keladi.
Gipersomniya yuqumli kasalliklar, anemiya yoki asab kasalliklari bilan og'rigan odamning fonida paydo bo'ladi. Bunday holatlarda tanaga dam olish va tiklanish uchun ko'proq soat kerak bo'ladi. Shuning uchun ruxsat berish tavsiya etiladitana to'liq tiklanadi va shundan keyingina odatdagi rejimga va yuklarga qaytadi.
Uyqusizlik stressli vaziyatlardan, miyaning axborot yuklanishidan, uyqu buzilishidan va ortiqcha jismoniy zo'riqishlardan keyin paydo bo'ladi. Ko'pincha uyqusizlik somatik kasalliklar yoki ruhiy kasalliklar rivojlanishining boshlanishini ko'rsatadi.
Tashqi omillar (masalan, elektr nuri) ta'siri ham uyqusizlikka olib kelishi mumkin, ayniqsa tana kun davomida zarur jismoniy va psixo-emotsional stressni olmagan bo'lsa. Bu holda uyqu juda yuzaki, sezgir, har qanday tashqi ogohlantirishlarga reaktsiya namoyon bo'ladi. Bunday odamlarda REM uyqu vaqti sezilarli darajada oshadi, shuning uchun tananing sifatli dam olishi yo'q.
Uyquda yurish
Uyquning buzilishi ko'pincha bolalikda namoyon bo'ladi, ayniqsa psixikasi muvozanatsiz bo'lgan bolalarda. Qoida tariqasida, bu kasallik yosh bilan yo'qoladi. Somnambulizm belgilarini aniqlash ehtiyotkorlik va tekshirishni talab qiladi. Ayrim hollarda tibbiy davolanish talab qilinishi mumkin.
Chuqur uyqu vaqtida uyquda yurish odatda REM uyqusiga qaraganda kamroq uchraydi. Uyquda yurish jarayoni xotiradan butunlay o'chiriladi, odam qaerda bo'lganini va nima qilganini eslay olmaydi, garchi bu holatda u so'rovlarni bajarishga va odatiy harakatlarni bajarishga qodir.
Har bir inson, yoshi va jinsidan qat'i nazar, keraksifatli uyqu. Tungi dam olish vaqtidagi uyqu turlari charchagan tana tizimlarining tiklanishini ta'minlaydi.
