Sifatli uyqu salomatlik garovidir. Butun dunyodagi shifokorlar bu haqda gapirishdan to'xtamaydilar. Ammo zamonaviy odamlarning hayoti g'azablangan ritm bilan bog'liq, shuning uchun faqat bir nechtasi etarli darajada uxlaydi. Ko'pchilik tushkunlikka tushib, ishga yoki maktabga borishga majbur bo'ladi. Uyqusizlik turli xil sog'liq muammolariga ham olib kelishi mumkin. Bu yomon xulqli o'smalar, immunitetning pasayishi va ko'plab jiddiy kasalliklar orqasida ko'pincha uyquning etishmasligi. Har birimiz doimo energiya bilan to'la va sog'lom bo'lishimiz uchun keling, dam olishga qaysi vaqtda borish kerakligini va uyquning qaysi bosqichida uyg'onish yaxshiroq ekanligini aniqlashga harakat qilaylik. Shuningdek, ushbu maqolada hayot ritmidan qat'i nazar, qanday qilib to'g'ri uxlash haqida asosiy maslahatlar va tavsiyalar beriladi.
Umumiy ma'lumot
Quyidagilar uyquning to'g'ri bosqichida qanday uyg'onish haqida batafsil ma'lumot beradi, lekin avvalo, keling, qanday oqibatlarga olib kelishi mumkinligini aniqlaymiz.dam olishning etishmasligi. Bugungi kunga kelib, uyqu fiziologik jarayon sifatida butunlay o'rganilmagan bo'lib qolmoqda. Aniq ma'lum bo'lgan yagona narsa - bu insonning salomatligi va farovonligiga ta'sir qiladi. Va bu taxminlar emas, balki ko'plab tadqiqotlar natijalari bilan tasdiqlangan ilmiy faktlar.
Uyqu vaqtida tanamiz dam oladi va mashaqqatli ish kunidan keyin tiklanadi. Agar biror kishi bir kecha-kunduz uxlamasa, ertalab u o'zini yaxshi his qilmaydi. Quyidagi ko'rinishlar ham juda keng tarqalgan bo'lishi mumkin:
- bosh og'rig'i;
- yarim zaif;
- jahldorlikning kuchayishi;
- jismoniy va aqliy qobiliyatning pasayishi;
- uyqu haydovchisi;
- sustlik;
- diqqatni jamlay olmayman.
Yuqoridagi holatlarni boshdan kechirmaslik uchun har bir kishi soat nechada yotishini bilishi kerak. Biroq, charchoq eng yomon narsa emas. Muntazam uyqusizlik yanada jiddiy oqibatlarga olib keladi. Ular batafsil muhokama qilinadi.
Uyqusizlik qanday xavfli?
Avval shu jihatni oʻqib chiqish kerak. Agar biror kishi uyquning qaysi bosqichida uyg'onish yaxshiroq ekanligini bilmasa yoki asosiy tavsiyalarga amal qilmasa, ertami-kechmi uning tanasi bu haqda sizga xabar beradi. Doimiy uyqusizlik katta qiyinchiliklar va sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Oddiy rejimga rioya qilmaydigan odamlar quyidagi kasalliklarga ko'proq moyil bo'ladi:
- surunkali ko'tarilgan ko'z ichi bosimi;
- nevrologik kasalliklar;
- diabet;
- haddan tashqari semirish;
- erta qarish;
- gallyutsinatsiyalar;
- surunkali depressiya;
- kamaytirilgan jinsiy faollik;
- ruhiy kasallik.
Bu erda, ehtimol, har bir kishi qachon uyg'onish yaxshiroq degan savolga ega bo'ladi. Javob aniq, ertalab. Darhaqiqat, agar odam kechasi ishlasa va kunduzi uxlasa ham, bu juda yomon, chunki barcha ichki organlar va tizimlar unda yomonroq ishlay boshlaydi. Bu serotonin va melatonin kabi gormonlar ishlab chiqarishning doimiy pasayishi bilan bog'liq. Shuning uchun sog'lom turmush tarzini olib borish va yaxshi dam olish juda muhimdir.
Uyg'onish uchun ajoyib vaqt
Shunday qilib, biz uyquning qaysi bosqichida uyg'onish yaxshiroq degan savolga javobga keldik. Bu juda muhim mavzu, chunki zamonaviy odamlarning aksariyati surunkali uyqusiz. Va bu ularning kuniga etarli dam olish soatlari yo'qligi bilan bog'liq emas. Bu uyquning noto'g'ri bosqichida uyg'onish haqida. Olimlarning fikricha, agar siz uni hisoblab chiqsangiz, tungi dam olish sifatini sezilarli darajada yaxshilashingiz mumkin.
Uyqu davrlari haqida bir necha so'z
Olimlar bu masalani oʻrganishga koʻp vaqt ajratishdi va bir qancha muhim kashfiyotlar qilishdi. Ko'p odamlar ko'pincha kech yotishgan bo'lsa, qanday uyg'onish kerakligi haqida hayron bo'lishadi. Aslida, bu juda oddiy. Gap shundaki, miya kechasi o'chmaydi, balki uzluksiz ishlashda davom etadi. Shuning uchun, agar siz buning uchun to'g'ri hisoblasangiz, hech qanday muammosiz ko'tarilishingiz mumkinbosqichi. Buning uchun siz hech bo'lmaganda tsikllar haqida ozgina ma'lumotga ega bo'lishingiz kerak.
Bu fiziologik jarayon har kuni takrorlanadigan bosqichlar seriyasidir, ularning har biri sekin va tez uyqu fazasidan iborat. Sog'lig'ida hech qanday muammo bo'lmagan o'rtacha odam uchun har bir doiraning davomiyligi taxminan ikki soat. Aniqroq bo'lishi uchun keling, ularni batafsil ko'rib chiqamiz.
Sekin bosqichning xususiyatlari
Xo'sh, bu haqda nimani bilishingiz kerak? Chuqur uyqu fazasi qancha davom etishi kerakligiga javob berish uchun ular qanday ketayotgani haqida bir necha so'z aytish kerak. Sekin bosqich birinchi bo'lib, umumiy tsiklning 70 foizini egallaydi. Shu bilan birga, u uch bosqichga bo'linadi:
- Keyinga. Bu bosqichda odam hali ham hushyor, lekin uyqusi kela boshlagan.
- Oson uyqu. Orzular boshlanadi, lekin eshitish apparati o'tkirroq bo'ladi. Siz hatto engil shovqin yoki har qanday tashqi ogohlantirishdan ham uyg'onishingiz mumkin.
- Uchinchi bosqich. Uning nomi yo'q, lekin bu yuqorida tavsiflangan ikkalasi o'rtasidagi narsa. Insonni bu bosqichdan olib chiqish juda qiyin.
Ta'kidlash joizki, uyquning birinchi bosqichi eng muhim hisoblanadi, chunki aynan shu davrda organizm tiklanadi. Shu bilan birga, uxlayotgan odamning yurak urishi sekinlashadi, yurak urishi va qon bosimi pasayadi, tana harorati ham tushadi.
Tez bosqichning xususiyatlari
Uning sekindan asosiy farqi shundaki, odam uyqu paytidaorzularni ko'radi. Miya faolligi oshishi tufayli ongimizda yorqin tasvirlar paydo bo'ladi. Shu bilan birga, tananing jismoniy ko'rsatkichlari oshadi va u uyg'onishga tayyorlana boshlaydi. Tez bosqichda tanamiz dam oladi va kuchga ega bo'ladi. Mushaklar imkon qadar bo'shashadi va ko'z harakati odam tush ko'rayotganini ko'rsatishi mumkin.
Qiziq fakt shundaki, tez fazada bizning ongimiz shakllanadi. Miya kun davomida olingan barcha ma'lumotlarni qayta ishlaydi, xotiralarni aylanib chiqadi va yaqin kelajak uchun rejalar tuzadi. Bularning barchasi beixtiyor sodir bo'ladi va uxlayotgan odam bir kechada miya juda katta ish qilganidan shubhalanmaydi.
Turli bosqichlarda uyg'onish
Keling, buni batafsil koʻrib chiqaylik. Dam olish paytida tanada juda ko'p sonli psixofiziologik jarayonlar sodir bo'ladi, shuning uchun u heterojen bo'lib chiqadi. Shuning uchun ham ba'zida biz yaxshi kayfiyatda va kuch-quvvatga to'la uyg'onamiz, ba'zida esa hatto yotoqdan turishning iloji bo'lmaydi. Hammasi noto'g'ri vaqtda uyg'onish bilan bog'liq. Kechqurun uyg'otuvchi soatni to'g'ri o'rnatgan bo'lsangiz, buning oldini olish mumkin, ammo buning uchun sog'liq uchun minimal zarar bilan qanday uyg'onish kerakligini bilish muhimdir. Kundalik tartibingizni to'g'ri rejalashtirish juda qiyin, chunki siz nafaqat uxlashingiz kerak bo'lgan vaqtni, balki jismoniy faollikni, shuningdek, turmush tarzingizni ham hisobga olishingiz kerak.
Sekin fazada odam uxlab qoladi, shuning uchun uni undan chiqarish juda oson. Hech bo'lmaganda bir oz dam olish uchun, ikkinchisida uyqudan uzoqlashish tavsiya etiladiuning bosqichlari. Bunday holda, tana minimal darajada zarar ko'radi va siz kamroq to'lib-toshgan bo'lasiz va oddiy kunga ega bo'lasiz. Bundan tashqari, ertalab miyangiz imkon qadar samarali ishlaydi. Uyg'onishning eng yomon vaqti - sekin fazaning to'rtinchi bosqichi. Agar odam uning davomida bezovtalansa, u nima bo'layotganini tushunolmaydi va mast odamga o'xshaydi.
Ertalab turish uchun eng yaxshi vaqt qachon?
Bu jihatga alohida e'tibor berish kerak. Xo'sh, uyquning qaysi bosqichida uyg'onish osonroq? Bu savol juda ko'p ishlaydigan va juda band kun tartibiga ega odamlar uchun eng qiziqarli. Olimlarning ta'kidlashicha, REM uyqusi paytida uyg'onish kamroq muammoli bo'ladi. Biroq, bu vaqtda tez-tez turish tavsiya etilmaydi, chunki bu turli xil ruhiy kasalliklarga olib kelishi mumkin. Shuningdek, odamning eshitish apparati maksimal darajada ishlay boshlaganda sekinlik fazasining oxirida uyg‘onish unchalik muammo bo‘lmaydi.
Tanaga dam berish va uyg'onish uchun eng yaxshi vaqtni aniqlash uchun siz uyqu fazasini qanday aniqlashni bilishingiz kerak. Olimlarning fikriga ko'ra, uxlash eng yaxshisi bo'lgan optimal vaqtni hisoblash mumkin. Buning asosi - tananing to'liq tiklanishi uchun zarur bo'lgan vaqt. Malakali mutaxassislarning fikriga ko'ra, sog'lom uyqu 8 soat. Bitta sikl taxminan ikki soat davom etishini hisobga olsak, signal o‘rnatish qancha turishini o‘zingiz bilib olishingiz mumkin.
Shuni ta'kidlash kerakki, agar siz optimal bosqichni aniqlasangiz ham, yo'quyg'onish oson bo'lishiga kafolat yo'q. Har bir insonning tanasi individualdir, shuning uchun u bilan sodir bo'lgan hamma narsaga mutlaqo boshqacha munosabatda bo'ladi. Ammo dam olish rejasini biroz sinab ko'rsangiz, o'zingizga mos keladiganini topishingiz mumkin.
Uxlash uchun eng yaxshi vaqt qachon?
Bu haqda nimani bilishingiz kerak? Barcha odamlar ikki turga bo'lingan - larks va boyqushlar. Birinchisi erta turishni afzal ko'radi, ikkinchisi esa tungiroq. Ularning kun tartibi butunlay boshqacha, shuning uchun ko'p odamlarda qaysi vaqtda yotish kerakligi haqida savol bor. Olimlarning ta'kidlashicha, buni soat 23:00 da qilish yaxshidir, ammo bu erda hamma narsa individualdir. Ushbu tavsiyaga qat'iy rioya qilish muhim emas, asosiysi har kuni bir xil rejimga rioya qilishdir, shunda tana unga moslashadi. Agar siz erta turishni afzal ko'rsangiz, u holda siz 20 dan 22 soatgacha yotishingiz mumkin. Tungi boyqushlar bu daqiqani 4-5 soatga o'zgartirishi mumkin. Ammo bundan qat'i nazar, uyquning davomiyligi 4 tsikldan iborat bo'lishi kerak. Faqat bu holatda siz ertalab hech qanday muammosiz uyg'onishingiz va o'zingizni yaxshi his qilishingiz mumkin.
Umumiy maslahatlar va fokuslar
Yuqorida biz uyquning qaysi bosqichi uyg'onish yaxshiroq degan savolga batafsil javob berdik. Ammo yaxshi dam olishingiz va ertalab osongina turishingizga yordam beradigan bir necha oddiy qoidalar mavjud. Mana eng muhimlari:
- Kechasi spirtli ichimliklar va og'ir ovqatlar ichmang.
- Yotoqxonangizda qulay uyqu muhitini yarating.
- Yo'qYotishdan oldin kompyuterdan foydalaning va yotoqda mobil gadjetlardan foydalanmang.
- Oʻzingizni ortiqcha ishlamaslik uchun ishlayotganingizda kichik tanaffuslar qiling.
- Dam oladigan xonani yorug'likning minimal darajasini belgilang. Noutbukdagi indikator kabi miltillovchi chiroqlar tezda uxlab qolishni qiyinlashtiradi.
Bu qoidalarning barchasi juda oddiy va odamdan ko'p kuch talab etmaydi, lekin ularga rioya qilgan holda, qisqa vaqtdan so'ng siz qanchalik yaxshi uxlayotganingizni va to'shakda to'shakdan chiqish osonroq ekanligini sezasiz. tong.
Xulosa
Qanchalik band boʻlmasin, oʻzingizni ortiqcha yuklamaslikka harakat qiling. Bir kunda hamma narsani qila olmaysiz va tanangiz samarali ishlashi uchun u dam olishi kerak. Faqat to'liq va sifatli uyqu unga buni amalga oshirishga imkon beradi. O'zingiz uchun optimal kundalik tartibni rejalashtiring va bir xil ritmda yashash uchun nafaqat ish kunlarida, balki dam olish kunlarida ham unga rioya qilishga harakat qiling. Ushbu maqoladagi maʼlumotlar uyquning toʻgʻri miqdorini hisoblash va uygʻonish uchun eng qulay va qulay vaqtni aniqlashga yordam beradi.
