Maqolada biz qanday qilib to'g'ri uyg'onishni ko'rib chiqamiz. Buni ham bilish kerak. Ertalab buni nisbatan oson va tez qanday qilishni bilish ham xuddi shunday muhim, chunki bu kun qanday o'tishini ko'p jihatdan aniqlaydi.
Kunga mos kayfiyat
Asosiysi, bitta muhim qoidani esda tutish: kun boʻyi voqealar muvaffaqiyatli kechadi va agar insonda kelgusi ishlarni bajarish uchun yetarli hayotiy kuch boʻlsagina vaqt oson oʻtadi. Hammasi nafaqat shaxsiy kuch, sog'lik va kayfiyatga, balki ertalab qanday uyg'onganiga ham bog'liq.
Maishiy energiyaning miqdori va sifati koʻplab omillarga bogʻliq. Albatta, kun davomida ohangni oshirish mumkin, ammo bu to'g'ri uyg'onish va uning malakali boshlanishi odamda qancha energiya bo'lishi ehtimolini oshiradi.
Qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerak, biz quyida aytib beramiz. Hozircha, keling, qanday turmaslik haqida gaplashamiz.
Qanday qilib uyg'onmaslik kerak?
Mana borertalab qanday uyg'onmaslik haqida bir necha oddiy qoidalar:
- Budilnikning baland va oʻtkir ovozidan uygʻona olmaysiz.
- Ertalab yotoqdan sakrab, budilnikni oʻchirish, nonushta qilish, yuzingizni yuvish uchun yugurmaslik kerak.
Bunday hollarda miya tezda tanani uyg'otish uchun buyruq bera boshlaydi, garchi tana bunga hali tayyor emas. Bunday faol ertalab ko'tarilish qonga adrenalinning keskin chiqishiga, qon tomirlarining qisqarishini faollashtirishga, mushaklarning kuchlanishini va stressli vaziyatlarda paydo bo'ladigan yurak urishining kuchayishiga olib keladi. Bularning barchasi tanaga asossiz yukdir, garchi odam buni ko'pincha sezmaydi.
Vaqt oʻtishi bilan bunday uygʻonish surunkali charchoq alomatlariga, vegetovaskulyar distoni rivojlanishiga va boshqa muammolarga olib kelishi mumkin.
Hayotiylik ortdi
Ko'pchilik ertalab keskin uyg'onish hayotiylikni oshiradi, deb hisoblashadi. Bu odatiy zamonaviy noto'g'ri tushunchadir. Energiyani oshirish uchun sizga uyqu holatidan to'g'ri chiqish, psixikaning to'g'ri ishlashi va kuchning silliq ko'tarilishi kerak. Ertalab hamma narsa asta-sekin bajarilishi kerak. Shuni esda tutish kerakki, hayotiylik miqdori bevosita psixikaning faoliyati bilan bog'liq. Va uning uchun to'g'ri uyg'onish va tananing asta-sekin faollashishi juda muhimdir. Ruhiy holat uyqudan uyg'onishga keskin o'tishdan yomon ta'sir qiladi, shu bilan birga to'g'ri munosabat zarur. Shuning uchun ertalab qanday uyg'onishni bilish juda muhim.
Birinchisensatsiyalar
Ertalab uyg'ongandan keyin birinchi hislar qanday bo'ladi - yaxshi yoki yomon, bu butun organizmning faoliyati bo'ladi. Agar inson yana turish va ishga kirish haqida o'ylay boshlasa, unda uning psixologik foni salbiy bo'ladi va bu fiziologiyada aks etadi. U turli kasalliklarni rivojlantira boshlaydi, kun qiyin va umidsiz bo'ladi. Ertalabki ko'tarilish organizm tomonidan kuchli stress sifatida qabul qilinadi, psixika xuddi shu narsaga moslashadi.
Bundan tashqari, tana salomatligi, eng avvalo, dam olish, xotirjamlik, tinchlik va ma'naviy uyg'unlik ekanligini unutmaslik kerak. Ertalab shunday ruhiy holatda uyg'onish juda muhimki, kun davomida tana o'zini qulay his qiladi. O'tkir uyg'onish, aksincha, psixikani qo'zg'atadi va kundalik stress odamning ko'plab tana tizimlarining faoliyatini buzishi uchun etarli bo'ladi. Tetik uyg'onish uchun qanday qilib to'g'ri uxlash kerak?
Ayollar uchun
To'g'ri uyg'onish ayollar uchun ayniqsa muhimdir, chunki ularning tanasi erkaklarnikiga qaraganda zaifroq va sezgirroqdir. Ayollarda ko'pincha vegetovaskulyar distoni va uyqusizlik, ortiqcha ish va noto'g'ri uyg'onish bilan bog'liq boshqa kasalliklar rivojlanadi. Ayol dam olish uchun uyg'onishi uchun har kuni ma'lum qoidalarni o'rganishi va ularga rioya qilishi kerak.
Budilnikdan toʻgʻri foydalanish
Bizga budilnik bilan qanday uyg'onish kerakligini ayting? Odamlar ertalab uning ustida turishga odatlangan. Bugungi kunda kam sonli odamlar baland ovozli qo'ng'iroqli eski budilniklardan foydalanadilar. Biroq, agar odam hali ham mavjud bo'lsa, uni tashlab yuborish kerak. Qo'ng'iroq uchun yoqimli ohangni o'rnatib, mobil telefon yoki boshqa multimedia qurilmasida budilnikdan foydalanish yaxshidir. Avvaliga u jimgina o'ynashi, keyin esa asta-sekin ovoz balandligini oshirishi shart. Bu asta-sekin uyg'onishni rag'batlantiradi.
Klassik yoki dam olish musiqasi psixikani tinchlantirishga yordam beradi, ya'ni uni o'rnatish tavsiya etiladi. Biroq, agar biror kishi boshqa musiqiy yo'nalishni ko'proq yoqtirsa, budilnik uchun boshqa ohanglardan foydalanish mumkin, asosiysi bu ularga yoqadi va ovoz balandligi asta-sekin o'sib boradi, odamni birdan uyg'otmaydi.
Budilnikni juda uzoqqa qoldirmaslik kerak. Ko'pchilik budilnikni o'chirish uchun yotoqdan turish uchun ataylab o'zidan uzoqroqqa qo'yishadi, lekin ertalab uyg'onganingizdan so'ng, hech qanday holatda siz turmasligingiz kerak. Uni o'chirishning eng yaxshi usuli - shunchaki qo'lingizni cho'zish. Va agar yana uxlab qolish ehtimoli bo'lsa, takroriy signaldan foydalanishingiz yoki o'zingizni tartib-intizomingizni oshirishingiz mumkin.
Qanday qilib uyg'onish va to'g'ri turish kerak?
Uygʻonganingizdan soʻng toʻshakda yana bir oz yotishingiz, koʻzingizni ochishingiz, yaxshi narsa haqida oʻylashingiz, ertalab yengil mashqlar qilayotgandek harakat qilishingiz kerak. Siz qo'llaringizni va oyoqlaringizni cho'zishingiz, tanangizni biroz harakatlantirishingiz mumkin. Odamlar odatda qanday uyg'onishlarini hamma biladi: ular qo'llarini va oyoqlarini cho'zadilar va buni qilishadiongsiz ravishda. Aslida, bu qanday qilib to'g'ri uyg'onish kerakligini aytadigan tana uchun kerak.
Shunday qilib, tana asta-sekin stress va jarohatlarsiz yangi kunga tayyorlanadi. Mushaklarni cho'zish nafaqat tana farovonligiga, balki ichki energiyaga ham foydali ta'sir ko'rsatadi.
Silsiz va sekin
Quvnoq, yaxshi kayfiyatda uyg'onish va uxlashni xohlamaslik uchun buni sekin, silliq qilish kerak. Taxminan 10 daqiqa tinch uyg'ongan holatda bo'lganingizdan so'ng, siz turishni boshlashingiz mumkin. To'shakdan turish ham muhimdir. Bunday holda, siz keskin harakatlar qila olmaysiz, chunki tananing mushaklari hali ham bo'shashgan holatda. Avval siz karavotga o'tirib, yana bir necha daqiqa o'tirishingiz kerak.
Qoʻllaringiz bilan oddiy mashqlarni bajarishingiz, boshingizni burishingiz, nafas olish mashqlarini bajarishingiz va hokazo. Shu tarzda tana yaqinlashib kelayotgan yuklamalarga tayyorlanib, kerakli ohangga ega boʻladi. Shundan so'ng siz o'rningdan turib odatdagi ertalabki ishingizni boshlashingiz mumkin, lekin bu ham tinch, o'lchovli sur'atda amalga oshiriladi.
Uxlash va uyg'onish uchun vaqtni aniqlash muhim.
Salomatlikning juda muhim omili doimiy uyqu rejimidir. Agar biror kishi buni kuzatmasa, yotishga ketadi va turli vaqtlarda tursa, uning tanasi muvaffaqiyatli ishlashi uchun zarur bo'lgan biologik ritmlarni rivojlantira olmaydi. Shuning uchun, bir vaqtning o'zida yotish va to'g'ri turish kerak. Shunday qilib, tana uyg'onishning odatiy jadvaliga kiradi vauxlang, va ertalab odam uyg'onishi osonroq bo'ladi. Ko‘pchilik signalsiz uyg‘onishini payqaydi va hatto undan foydalanishni to‘xtatadi.
To'g'ri uyg'onishning yana bir muhim omili - uxlash va uxlab qolish davomiyligi. Voyaga etgan odam kuniga 7-8 soat uxlashi kerak va agar bunday vaqt oralig'i buzilgan bo'lsa, uyqu etishmasligi nafaqat uyg'onish jarayoni va tabiatiga, balki kun davomida farovonlikka ham ta'sir qila boshlaydi.
Katta odamda ertalab qanday uyg'onish kerak?
Ertalabki mashqlar
Kunni to'g'ri boshlash - yaxshi kayfiyat haqida g'amxo'rlik qilish va ijobiy his-tuyg'ular bilan to'ldirishdir. Jismoniy mashqlar kabi oddiy ko'rinadigan harakat yaxshi kayfiyat va o'ziga ishonchni uyg'otishga yordam beradi. Gimnastikani uyg'onganingizdan so'ng darhol yotoqda bajarish mumkin.
Shu bilan birga, yoga mashqlari eng keng tarqalgan bo'lib, ular sekin va xotirjam sur'at bilan ajralib turadi. Odam hali yotoqda yotganda quyidagi mashqlarni bajaring:
- Oyoqlar bir-biriga tegib, oldinga cho'zilgan. O'ng oyoqni yotoqdan ko'tarmasdan tortib olishni boshlashingiz kerak. Cho'zish sonning pastki qismidan sezilishi kerak, oyog'i esa bir necha santimetrga cho'zilganga o'xshaydi. Bu holatda 60 soniya ushlab turing, shundan so'ng siz dam olishingiz mumkin. Keyin mashqni chap oyoq bilan takrorlang. Bunday gimnastika sizga umurtqa pog'onasini mustahkamlash, simpatik nervlarni tonlash vabutun tananing terisini yoshartirishga yordam beradi.
- To'shakda o'tirib, boshingizni oldinga egib, engil dumaloq harakatlar qiling.
- Koʻzlaringizni yuming va bir oz harakat bilan boshingizni oldinga, keyin orqaga tushiring va buni yana takrorlang.
- Bo'yinni cho'zing va keyin uni normal holatiga qaytaring. Bir necha marta takrorlang.
Gimnastika bilan shug'ullanib, siz kun davomida ajoyib ohang va faollikka erishishingiz mumkin. Va shundan keyingina siz yotoqdan chiqib, odatdagi narsalarni qilishingiz mumkin, chunki uyg'onganingizdan keyin tana allaqachon faol hayot ritmiga o'tgan. Endi siz ertalab qanday uyg'onishni bilasiz.
