Orqa miya deformatsiyasining ko'plab turlari, shuningdek, bu estetik bo'lmagan muammoning kelib chiqish sabablari bor, lekin ko'pincha qizlar kifoz shakllaridan biri - orqaga qaragan ko'krak umurtqasining egriligidan aziyat chekishadi.. Bu sohada ayol tanasining mushak skeleti kam rivojlangan va shuning uchun skeletning eksenel qismining patologik egilishi ayollarning 60 foizida kuzatiladi. Uydagi muammoni aniqlash mumkinmi va qizning egilishini qanday to'xtatish mumkin? Bu haqda keyinroq.
Qizlarning asosiy dushmani egilishdir
Qoidaga koʻra, odam balogʻat yoshidagi jadal oʻsish davrida egilib keta boshlaydi va agar ota-onalar vaziyatni yaxshilash uchun oʻz vaqtida choralar koʻrilmasa, bukchayib oʻtirish va yurishning yomon odatlari balogʻat yoshiga oʻtadi. Ushbu odatning salbiy aksini, birinchi navbatda, yosh odamning tashqi ma'lumotlarining yomonlashuvida va birozdan keyin - uning sog'lig'ining silkinishida kuzatish mumkin.
Hamsa qiluvchi omillarqizning holatiga zarar:
- yomon jismoniy rivojlanish;
- juda bo'sh yoki notekis yotoq yuzasi;
- og'irlikni faqat bir qo'lda yoki oldingizda ko'tarish odati ("qo'ltiq");
- tez-tez stress;
- baland poshnali tufli kiyish;
- oʻtirib ish.
Ortopedlar qiziqarli faktni aniqladilar - duruşni to'g'rilash orqali odam 5 santimetrgacha bo'yli bo'ladi, ya'ni o'rganilayotgan kasallik sukut bo'yicha o'zining sezilarli o'sish sur'atlarini olib tashlashi ilmiy jihatdan tasdiqlangan. tashuvchi . Qizni egilib qolishini qanday to'xtatish mumkin?
Muammo borligini qanday tushunish mumkin
Pozitsiya buzilishining birinchi belgilari: kun oxiriga kelib bachadon bo'yni va pastki orqa qismida og'riq hissi, doimiy bosh og'rig'i va nafas qisilishi. Agar ushbu alomatlar muntazam ravishda paydo bo'lsa, dastlabki tashxisni o'tkazish kerak, bu patologiyaning mavjudligi haqidagi taxminlar qanchalik to'g'ri ekanligini ko'rsatadi:
- boshning orqa qismi, yelka pichoqlari va dumbalarning oʻta chiqadigan nuqtalari devorga tegib turishi uchun orqangiz bilan devor yuzasiga turishingiz kerak, oyoqlarning tovonlari esa bir-biridan uzoqroqda boʻlishi kerak. devordan ko'rsatkich barmog'i;
- endi siz yordamchidan qoʻlini yelka pichoqlaridan dumbagacha boʻlgan orqa va devor orasidagi boʻshliq boʻylab yugurishini soʻrashingiz kerak.
To'g'ri holatda bo'lgan holda, qo'l bo'sh joyni to'liq to'ldirishi va uni tarangliksiz chizishi kerak, lekin juda bo'sh emas. Agar qo'l va devor o'rtasida juda ko'p bo'shliq bo'lsa, unda tos suyagining haddan tashqari chiqib ketishi vaoshqozon - siz qorin bo'shlig'i mushaklarini siqib, orqangizni devorga "tortish" orqali buni tuzatishga harakat qilishingiz mumkin. Ushbu his-tuyg'ularni eslab qolish kerak va ularni tanangizga tez-tez eslatib turishga harakat qiling. Sinov paytida yordamchining qo'li tashxis qo'yilgan odamning orqa tomoni va devor o'rtasida mahkam siqilgan bo'lsa, bu tuzatishni talab qiladigan kuchli egilishdan dalolat beradi.
Orqangizni oʻngga tuting
Kunning koʻp qismini stol yoki stolda oʻtkazishga toʻgʻri kelsa, qanday egilib oʻtirish kerak? Qiz ko'p vaqt sarflashga majbur bo'lgan stul yoki stul uning balandligiga mos kelishi va inson umurtqa pog'onasining anatomik egriligiga mos keladigan kavisli orqa tomoni bo'lishi juda muhimdir. Afsuski, barcha idoralarda va deyarli hech bir joyda ta'lim muassasalarida bunday sharoitlar kuzatilmaydi, shuning uchun umurtqa pog'onasini ortiqcha yukdan tushirish uchun qiz o'z pozitsiyasini o'zi tartibga solishi kerak.
Oʻtirgan holatda qanday turish kerak:
- elkalarni erkin orqaga tashlash kerak, shunda ko'krak doimo bir oz oldinga suriladi va ko'tariladi;
- boshning orqa qismini gluteal mushaklar bilan bir tekisda ushlab turish kerak, ya'ni boshni bir oz orqaga burish;
- elka pichoqlari sohasidagi orqa taranglik yoki servikal umurtqa pog'onasidagi og'riqlar orqada notekis taqsimlangan yukni ko'rsatadi;
- Kompyuter ekranining markazi koʻz darajasida yoki biroz pastroq (iyak darajasida) boʻlishi kerak.
Vazifani engillashtirish uchun noqulay odamning ortopedik xususiyatlarini sun'iy ravishda yaxshilash mumkin.qattiq stul. Buni amalga oshirish uchun siz kichkina yostiq, rolik bilan o'ralgan sochiq yoki o'ralgan ko'ylagi (agar bu ofisda bo'lsa) olib, ularni pastki orqa tarafdagi stulning orqa tomoniga qo'yishingiz kerak.
Ammo pozitsiyaning mavjud buzilishi bilan jiddiy tuzatish uchun siz har kuni egilishdan bir qator maxsus mashqlarni bajarishingiz kerak bo'ladi. Ular haqida batafsil.
Burilmalar
Yassi bel uchun bu mashq majburiy cho'zilish yoki isinishdan keyin darhol birinchi mashq bo'lishi mumkin. Buni amalga oshirish uchun sizga engil shtanga yoki dumaloq yog'och tayoq kerak bo'ladi.
Mashq qilish texnikasi:
- tekis orqa tomonda turing, oyoqlari yelka kengligidan biroz uzoqroq;
- tayoqni o'rta tebranishda oling, uni yelkangizga qo'ying, shunda u bo'yinning pastki qismiga qo'yiladi;
- endi, oldinga qarab, siz dinamik va cheklangan tezlikda tananing yuqori qismini o'ngga va chapga burishingiz kerak;
- harakat qilayotganda e'tiborni elkama-kamar mushaklari ishiga, tos va oyoqlarning harakatsizligiga qaratish lozim.
Har bir yo'nalishda jami 15-20 burilish, 3-4 to'plamda amalga oshiriladi. Mashqlar toʻplami oʻrtasida 30 soniyalik pauza mavjud.
Mahi tayoqcha
Keyingi mashq xuddi shu boshlang'ich holatda boshlanadi, lekin tayoq allaqachon sizning oldingizda to'g'ri ushlanib, uni polga parallel qo'yib, keng tutqich bilan ushlab turadi.
Harakatlar algoritmi:
- to'g'ri orqa bilan, qo'llarini ko'krak darajasida cho'zilgan tayoqni ushlab, 3 bajaringchuqur nafas olish va chiqarish;
- 4-nafas olishda, kuch bilan bilak mushaklarini siqib, tayoqni boshingizdan yuqoriga ko'taring va iloji boricha orqangiz orqasiga olib boring;
- kuchlanish eng yuqori nuqtaga yetganda, xuddi asta-sekin tayoq asl holatiga qaytadi.
Ushbu mashq, qizning egilib turishini toʻxtatishi uchun, avvalgidek, kamida 15 marta, 3-4 toʻplamda bajarilishi kerak.
Yulduzcha
Qizning egilishini qanday to'xtatish kerakligi haqidagi savolda "Yulduzcha" mashqi muhim ahamiyatga ega. Buni kompleksning o'rtasida, barcha mushaklar allaqachon qizib ketganda bajarish yaxshiroqdir.
Harakatlar ketma-ketligi:
- qoriningizda polga yoting, oyoqlaringizni bir oz ajrating, qo'llaringizni oldinga cho'zing va elkangiz kengligida yoying;
- "bitta" hisobiga siz barcha muskullarni maksimal darajada silashingiz kerak va xuddi tortishish kuchini engib o'tgandek, bir vaqtning o'zida barcha tekis oyoq-qo'llarni sekin ko'taring;
- “ikki” sonida pozitsiya kamida 7 soniya ushlab turiladi;
- uchga hisoblaganda, qoʻl va oyoqlaringizni yerga silliq tushirib, dam olishingiz mumkin.
Bu qiyin mashq va uni 2 ta toʻplam uchun 5 martadan boshlash kerak. Asta-sekin takrorlashlar soni 15 tagacha oshiriladi va yondashuvlar soni bir xil bo'lib qoladi.
Devor
Bu mashq holatni toʻgʻrilash kompleksini yakunlashi mumkin.
Texnik:
- siz orqangiz bilan devorga turishingiz kerak, shunda faqat boshning orqa qismi, yelka pichoqlari,dumba va tizzadan pastda chiqadigan mushaklar;
- kaftlarni songa burish kerak, oldinga qarab turing;
- nafas olish ritmini yo'qotmasdan, bilak mushaklari maksimal kuchlanishga erishilgunga qadar sekin-asta qo'llarning kaftlarini tashqariga burishni boshlashingiz kerak, shu bilan birga tana biroz oldinga siljiy boshlaydi;
- tarang qoʻllarning holatini 5 soniya ushlab turing, kaftlaringizni asl holatiga qaytaring, qisqa tanaffus qiling va hamma narsani takrorlang.
Bu vazifa sekin, har biri 7-10 martadan iborat 4 ta toʻplamda bajariladi.
Har kun uchun maslahatlar
Qizni egilib qolishini qanday to'xtatish mumkin? Har kuni inson umurtqa pog'onasi ortoped shifokorlarining oddiy tavsiyalariga amal qilish orqali osongina oldini olish mumkin bo'lgan yuklarga duchor bo'ladi:
- Agar siz ogʻir yuklarni koʻtarishingiz kerak boʻlsa, yuk teng taqsimlanishi kerak, ikkita sumkada yoki hamma narsani ikkita kamarli ryukzakka soling.
- Tushdagi noto'g'ri pozitsiya kun davomida orqa tomonning noqulay holatini belgilaydi. Oshqozonda uxlash odati qorin bo'shlig'i mushaklarining haddan tashqari kuchlanishiga olib keladi va yon tomonda uxlash dumba ustida joylashgan latissimus dorsi mushaklarining kuchlanishini oshiradi. Uyqu vaqtida yuzingizni yuqoriga ko‘targan holda tekis holatda bo‘lganingiz va bo‘yningiz ostiga ko‘pikli kauchuk rolik yoki o‘ralgan hammom sochiqni qo‘yganingiz ma’qul.
- Oʻtroq ish yoki uyda kompyuterda oʻtirish odatiga ega boʻlganingizda, vaqtni kuzatib borishingiz va har 25-30 daqiqada tik turganingizda, aylanayotganingizda tortishish koʻrinishida ozgina isinishingiz kerak. yuqori gavda chap va oʻng, bir necha egilgan.
Tirsaklarda 20-30 soniya turish bilan zamonaviy taxta mashqlari uyda cho'zilish uchun ajoyib imkoniyatdir, lekin siz buni eng zo'riqish paytida og'riq bo'lmasagina qilishingiz mumkin.
Xulosa
Odam tanasining deyarli barcha nerv uchlari skeletning eksenel qismi tizimi bilan bog'langan. Ushbu eng muhim apparatning ishidagi buzilishlar ovqat hazm qilish tizimi, yurak mushaklari, nafas olish organlari va ko'rish organlarining ishlamay qolishiga olib keladi. Ayollar uchun kifoz bilan bog'liq vaziyat barcha reproduktiv organlarning funktsiyalarining yomonlashishi bilan yanada murakkablashadi, bu oylik tsiklning muntazamligiga va homilador bo'lish ehtimoliga ta'sir qiladi.
Agar yuqoridagi mashqlar va tavsiyalar ortopedning tayinlanishiga zid boʻlmasa, ular har kuni bajarilishi kerak. Bundan tashqari, qiz bolaga o'xshab, to'g'ri, egilmasdan yurishni o'rganish uchun siz ideal holatni shakllantirishning "buvisi" usulidan foydalanishingiz mumkin - boshingizning tepasiga qattiq muqovali kitob qo'ying va uy bo'ylab harakatlaning. hamma odatiy narsalar. Vaqt o'tishi bilan siz boshingizda ko'rinmas muvozanatni his qilish odatiga ega bo'lasiz va yurishingiz yanada nazokatli bo'lib, belingiz ham mukammal bo'ladi.
