Inson shunday tartibga solinganki, u deyarli har kuni yaqinlari haqida qayg'uradi va o'zi uchun muhim bo'lgan narsalar haqida qayg'uradi, chunki zamonaviy hayot unga doimo stressli vaziyatlarni keltirib chiqaradi. Bularning barchasi markaziy, shuningdek, avtonom asab tizimiga salbiy ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, bunday ta'sir e'tibordan chetda qolmaydi. Salbiy his-tuyg'ular jismoniy va ruhiy patologiyalarning rivojlanishiga olib keladi. Axir, biz bilamizki, "barcha kasalliklar asabdan".
Sog'lig'ingizni qanday saqlash kerak? Asab tizimini mustahkamlashga kim birinchi navbatda e'tibor berishi kerak? Keling, bu muammoni tushunishga harakat qilaylik.
Asab tizimi va uning kuchi
Qaysi odamlar stressga ko'proq moyil? Albatta, asab tizimining zaif turiga ega bo'lganlar. Bundan tashqari, ekspertlarning fikriga ko'ra, har bir yangi avlod bilan bunday odamlar soni doimiy ravishda oshib bormoqda.
U yoki bu xavfsizlik chegarasi farqlanadiasab tizimi tug'ilishdan boshlab har bir insonga beriladi. Bu ko'rsatkich tanamizdagi barcha nerv hujayralarining ishlashi va chidamliligini ko'rsatadi. Agar NS etarli kuchga ega bo'lsa, u har qanday, ba'zan hatto eng kuchli qo'zg'alishlarga ham bardosh bera oladi. Bu holda hujayra inhibisyonu sodir bo'lmaydi. Shunday qilib, kuchli va zaif asab tizimiga ega bo'lgan odamlarning farqi shundaki, ularning birinchisi o'ta kuchli ogohlantirishlarga dosh bera oladi. Va agar Milliy Assambleya zaif bo'lsa? Keyin uning egalari sabr-toqat bilan maqtana olmaydi. Ular kuchli ogohlantiruvchi ta'sirga dosh bera olmaydilar. Ularga kelgan ma'lumotni saqlash qiyin. Shuning uchun asablari zaif odamlar buni hamma bilan baham ko'rishadi, ba'zan hatto birinchi uchrashadigan odamlar bilan ham. Darhaqiqat, bunday vaziyatlarda Milliy Assambleya sekinlasha boshlaydi yoki umuman ishlamay qoladi.
Shunga qaramay, zaif asab tizimining afzalliklari bor. Masalan, u sezgirlikni oshirdi va juda zaif signallarni osongina ajrata oladi.
Kattalarda zaif NS belgilari
Tabiat kuchli asab tizimi bilan ta'minlay olmagan odamdan nimasi bilan farq qiladi? Avvalo, u ko'p masalalarda befarqlikni ko'rsatadi. Bunday reaktsiya, shaxs o'z noroziligini bildirmasdan taqdirning har qanday zarbasini qabul qilishini ko'rsatadi. Asab tizimining zaif turi odamni dangasa qiladi. Bundan tashqari, bu nafaqat uning psixologik, balki jismoniy xususiyatlariga nisbatan ham kuzatilishi mumkin. Buni qashshoqlikda yashayotgan va hech narsa qilmayotgan odamlar tasdiqlaydi.vaziyatni tuzatishga va jamiyatdagi mavqeini o'zgartirishga urinish.
Asab tizimining zaifligining yana bir belgisi - bu qat'iyatsizlik. Yuqori sezuvchanlik bilan ajralib turadigan odam hammaga bo'ysunishga tayyor. Ba'zida bunday odamlar shu qadar ega bo'ladiki, ular tirik robotga aylanadi.
Zaif asab tizimining xususiyatlarini hisobga olgan holda, uning egalarining doimiy shubhalarini ta'kidlash kerak. Bunday odam ko'pincha uzr so'raydi va shu bilan o'z muvaffaqiyatsizliklarini yashirishga harakat qiladi. Va u nafaqat o'zidan shubhalanadi. Asab tizimi zaif bo'lgan odamlarning ishonchsizligi ham unga u yoki bu masalada yordam berishga harakat qilgan kishi tomonidan yuzaga keladi. Bu ba'zan bu hayotda muvaffaqiyatliroq va yaxshiroq bo'lgan odamga hasadda ifodalanadi.
Zaif asab tizimining xususiyatlariga yana nimalar tegishli? Xavotirda ifodalangan hayajon bilan bunday odamlar boshqalardan ajralib turadi. Bunday namoyishlar asab kuchining sezilarli darajada kamaygan ko'rsatkichini aniq ko'rsatadi. Doimiy tashvish ko'pincha odamni ruhiy kasalliklarga va hatto buzilishlarga olib keladi. Axir, bunday odamlar doimiy qo'rquvda yashaydilar. Qo'rquv ularning hayotiyligini va erta qarishini olib tashlaydi. Shuni tushunish kerakki, har bir inson uchun ma'lum tashvishlar, ba'zan esa katta qiyinchiliklar bo'lishi mumkin. Biroq, kuchli asab tizimiga ega bo'lgan odamlar hayot yo'lida ularni juda xotirjam kutib olishadi va bu vaziyatdan chiqish yo'lini topishga harakat qilishadi. Haddan tashqari tashvish muammoni hal qilishga yordam bermaydi. Bu faqat salomatlikni yo'qotadi va qarilikni yaqinlashtiradi.
Asab tizimi zaif odamni o'ta ehtiyotkorlik bilan ham aniqlash mumkin. O'z rejalari va g'oyalarini amalga oshirish uchun bunday odamlar doimo kutadigan to'g'ri daqiqaga muhtoj. Bu ba'zida odat bo'lib qoladi. Natijada, haddan tashqari ehtiyotkor odamlar pessimist bo'lib qolishadi, chunki ular doimo o'zlarining hayotiy ishlarini buzishi mumkin bo'lgan muvaffaqiyatsizliklar haqida o'ylashadi. Bularning barchasi ovqat hazm qilish buzilishi, asabiylashish, faol qon aylanishi va boshqa ko'plab kasalliklar va salbiy omillarga aylanadi.
Erta yoshda zaif NS belgilari
Ta'sirchan bolalarning xususiyati nimada? Erta yoshdan boshlab ular juda sezgir va sezgir. Shu bilan birga, bolaning zaif asab tizimi unga atrofdagi odamlarning kayfiyatida sodir bo'ladigan eng ahamiyatsiz o'zgarishlarni ham osongina payqash imkonini beradi. Bundan tashqari, bunday bolalar hatto eng zaif tovushlarni, shitirlashlarni eshitadilar va engil soyalarni ko'radilar. Bunday bola hatto o'z atrof-muhitining ko'pchiligi uchun erishib bo'lmaydigan narsalarni ham sezishi mumkin. Bu, masalan, suhbatdoshning chehrasida ozgina bezovtalik soyasi yoki quvonch uchqunlari, shuningdek, odamning yurishida, kostyumida ko'p harakatlarga ko'rinmaydigan kichik o'zgarishlar.
Bolaning asab tizimi zaif bo'lsa, kitob o'qish va kino ko'rish jarayoni juda emotsional kechadi. Syujet bu bolalarni shunchalik qamrab oladiki, ularning ko'zlarida ko'pincha yosh ko'rinadi. Va hatto o'qish va tomosha qilishdan keyin ham, ular majburlaganiga qaramayo'tmishdagi voqealar haqida qayg'uring, ular haqidagi xotiralar asab tizimi zaif bolaning qalbida tushunarsiz og'riq keltiradi.
Bunday bolalar g'ayrioddiy va notanish muhitga tushib qolgan va o'zlari nimadir qilishlari yoki qaror qilishlari kerak bo'lgan hollarda asabiylashish va sezgirlikni oshiradilar. Bu arzimas narsa bo'lsin, lekin bolaning tarangligini uning yuzida ham ko'rish mumkin.
Asab tizimi zaif bolalar jismoniy mehnat va ta'lim faoliyatida boshqalardan ajralib turadi. O'qituvchiga bunday o'quvchilar bilan ishlash ancha oson. U asab tizimining kuchli turi, ayniqsa xolerik va sanguine bo'lgan bolalardan farqli o'laroq, ularni kundalik ishlarni ehtiyotkorlik bilan bajarishga osonlik bilan o'rgatadi. Ta'sirchan talabalar monoton muhitda yaxshiroq ishlashadi. Bunday bolalar uchun kundalik hayotga ko'nikish qiyin emas. Gap shundaki, monoton faoliyat ko'p hayajonga sabab bo'lmaydi, bu asab tizimi zaif bolada ortiqcha xarajat va charchoqdan himoyalanishning bir turi hisoblanadi. Bularning barchasi o'qituvchilar va ta'sirchan bolalarning ota-onalari tomonidan, boshqa narsalar qatori, qizg'in va uzoq davom etadigan aqliy yoki jismoniy mehnat bilan yuklamasdan hisobga olinishi kerak. Axir, bunday vazifalar kichkina odam uchun juda charchagan bo'ladi.
Asab tizimi zaif bolalar yangi sharoit yaratishda juda tez charchashini ham yodda tutish kerak. Ya'ni, ularning birinchi va beshinchi sinflarda ta'lim olishlari ayniqsa qiyinlashadi. Ular eng yaxshi uyda ishlash imkoniyatiga ega bo'ladi, hech kim ularni bezovta mumkin qaerda, yokisokin kutubxonada alohida stolda o'tirish. Tarang va shovqinli muhit yaratilganda, asab tizimi zaif bo'lgan o'quvchilar topshiriqni yaxshi bajara olmaydi. Axir, ular uchun oson vazifalar darhol qiyinlashadi. Imtihonlarni topshirishda, shuningdek, boshqa qiziqarli voqealar paytida, bunday bolalar odatda letargik yoki passiv, shovqinli yoki asabiylashadi. Ular kasal yoki charchagan ko‘rinadi.
Ta'sirchan talabalar, kuchli asab tizimiga ega tengdoshlaridan farqli o'laroq, ko'pincha mavjud vaziyatga qarab harakat qilishni talab qiladigan holatlarda cheklanadi. Agar o'qituvchi bunday bolalarga kutilmagan savol bersa, ularga darhol javob berish qiyin. Qoidaga ko‘ra, bunday paytlarda talaba o‘zini qaerga qo‘yishni bilmay, dovdirab, tarang yuzga ega bo‘ladi.
Imtihon topshirayotganda bunday bolalar haddan tashqari hayajonlanishadi. Bu ishtahani yo'qotishga, uyqusizlikka olib keladi yoki dahshatli tushlar bilan to'la. Bunday vaziyatlarda har qanday bajarilishi mumkin bo'lgan vazifa chidab bo'lmas ko'rinadi va noto'g'ri javobga ega bo'lgan allaqachon hal qilingan vazifa. Imtihonlarni topshirgandan so'ng, sezgir bolalar tinchlanadilar va o'zlarining o'tmishdagi tashvishlari haqida hayratda qolishadi. Ammo shunga o'xshash holatlar yuzaga kelganda, albatta, shunga o'xshash narsalar takrorlanadi.
Ta'sirchan bolalar ba'zida arzimagan narsadan xafa bo'lishadi. Agar suhbat ular kelishidan oldin tugagan bo'lsa yoki hazil (ular haqida emas) aytilgan bo'lsa, ular hatto yig'lashlari mumkin.
Tana va ongning aloqasi
Inson tanasida sodir bo'ladigan har bir o'zgarish majburiydiruning sog'lig'iga ta'sir qiladi. Shuning uchun ham tibbiyotda psixosomatika kabi yo'nalish mavjud bo'lib, u inson organizmida sodir bo'ladigan psixik jarayonlar va uning fiziologik holati o'rtasidagi bog'liqlikni o'rnatadi.
Har qanday stress omili tananing himoya reaktsiyasini keltirib chiqaradi, bu mushaklarning kuchlanishida ifodalanadi. Bu odamga sog'lig'ini saqlashga imkon beradi. Zero, tana taranglashganda ruh ham bo‘shashadi. Bunday holatlar kamdan-kam hollarda yuzaga kelganda, ular tana uchun hech qanday salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Biroq, tasodifiy psixotravmalar uzoq davom etadigan stresslarga aylanganda, odam kasal bo'lib qoladi. Uning patologiyasi psixosomatik turga tegishli bo'lib, bu aniq tashxis qo'yishda qiyinchiliklarga olib keladi. Shifokorlar kasallikning kelib chiqishini izlayotganda, odam kuch va uyquni, samaradorlikni va energiyani yo'qotadi. Uning hayotdan zavq olish qobiliyati yo'qoladi va kichik noqulayliklar asta-sekin jiddiy muammolarga aylanadi.
Tanadagi fiziologik jarayonlardagi muvaffaqiyatsizliklar ruhiy sohaning patologiyalariga olib keladi. Inson surunkali charchoq, tirnash xususiyati, tashvish va noaniq tashvishlarni boshdan kechirib, yashashi kerak. Qisqa vaqt ichida bu holat hayot sifatini sezilarli darajada yomonlashtiradigan nevrotik kasallikka aylanadi.
Zaif asab tizimi bilan nima qilish kerak? Qanday qilib salomatlikni saqlash va ko'plab kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik kerak? Muhim effektga erishish uchun quyida tavsiflangan oddiy usullar yordam beradi.
Qattiqlashish
Zaif asab tizimini qanday mustahkamlash mumkin? Eng samarali usulbu yo'nalishda ajoyib natijalar qishki suzishdir. Bu nafaqat asablaringizni tartibga solib, sog'lig'ingizni yaxshilashga, balki iroda kuchini rivojlantirishga ham imkon beradi.
Doimiy muolajalar bilan tana asta-sekin sovuq suvga oʻrganib qoladi. Bunday chidamlilik salomatlik uchun juda foydali, ammo ijobiy natijaga erishish uchun siz ma'lum qoidalarga amal qilishingiz kerak, xususan:
- sovutish darajasini bosqichma-bosqich oshirish;
- protseduralarni muntazam ravishda bajaring.
Jismoniy faollik
Barcha tirik mavjudotlar harakatlanishi va buni imkon qadar faol qilishlari kerak. Bu organizmga undagi to‘plangan stress gormonlaridan doimiy foydalanish imkonini beradi.
Doimiy jismoniy faollik bilan insonning mehnat qobiliyati ortadi. Uning miyasi kislorod bilan to'yingan va tana stressga chidamliligini oshiradi. Bundan tashqari, jismoniy faollik ko'plab kasalliklarning ajoyib profilaktikasi hisoblanadi. Uni amalga oshirishda eng foydalisi aqliy va asabiy taranglikni olib tashlashdir.
Bunday mashgʻulotlar uchun eng yaxshi variant toza havoda sayr qilishdir. Axir, ular qattiqlashuv va psixologik dam olish bilan oddiy jismoniy mashqlar. Bunday yurishlar tezda asab tizimini mustahkamlaydi. Va agar siz har kuni kamida 30 daqiqa toza havoda yursangiz, ijobiy natija uzoq kutilmaydi. U bir necha haftadan keyin chiqadi.
Asab kuchini oshirishga ta'siri kam emastizimlar turizm tomonidan ishlab chiqariladi. Albatta, ko'proq vaqt talab etiladi, lekin bu holda bir necha kun ichida ijobiy natijaga erishish mumkin.
Sport ham asablaringizni mustahkamlashga yordam beradi. Uning quyidagi turlari bilan shug'ullanish ayniqsa samaralidir:
- aerobika;
- yugurish;
- toqqa chiqish;
- yoga;
- fitness;
- pilates;
- jang san'ati.
Buning eng muhim sharti - darslarning muntazamligi va sifati.
Yomon odatlar
Nervlarni tiklash, ijobiy natija olgan holda, faqat spirtli ichimliklar, sigaretalar yoki psixofaol moddalardan bosh tortgan taqdirdagina mumkin. Insonda yomon odatlarning yo'qligi tana salomatligining asosiy shartidir.
Masalan, koʻpchilik spirtli ichimliklarni amalda zararsiz deb hisoblaydi. Biroq, kamdan-kam hollarda spirtli ichimliklarni oz miqdorda iste'mol qilish bilan ham, asab tizimining qo'zg'alish kuchayishi va uning ishida nosozliklar mavjud. Muntazam ichish turli kasalliklarning rivojlanishiga olib keladi. Bu kasalliklar asab tizimiga ham ta'sir qiladi.
Chekishga kelsak, u insonning diqqatini, xotirasini va hattoki aql darajasini pasaytiradi. Xuddi shunday ta'sir miya tomirlarining torayishi, kislorod ochligini qo'zg'atishi, shuningdek, sigaretada mavjud bo'lgan zaharli moddalarni iste'mol qilish bilan bog'liq.
Hatto bir chashka qahva ham asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Avvaliga NS faolligini oshiradi, keyin esa keskin kamaytiradi. Asta-sekin, asab tizimi tugaydi. Bu qachon sodir bo'ladienergetik ichimliklar ichish.
To'g'ri ovqatlanish
Inson ruhiyati va asab tizimini mustahkamlaydigan bir qancha mahsulotlar mavjud. Shuning uchun kerakli natijaga erishish uchun menyuga kiritishingiz kerak bo'ladi:
- Yong'oq, tvorog, soya, baliq va tovuq go'shti. Ularda reflekslar va butun markaziy asab tizimining ishlashi uchun mas'ul bo'lgan oqsillar mavjud.
- Yog'lar. Ulardan foydalanish samaradorlikni oshirish, hissiy salomatlikni mustahkamlash va markaziy asab tizimini tonish imkonini beradi.
- Uglevodlar. Ularning asosiy manbai bosh miyani energiya bilan ta'minlaydigan va nervlarni mustahkamlashga imkon beruvchi donlardir.
- B guruhi vitaminlari (1, 6 va 12), shuningdek, A, C, D va E. Baliq va yong'oqlar, sabzavotlar va mevalar, kepak, tuxum va jo'xori uni to'yintirishi mumkin.
- Minerallar (magniy, temir, k altsiy, sink). Ularning tanadagi mavjudligi markaziy asab tizimining ishlashi va mustahkamlanishiga hissa qo'shadigan moddalarni ishlab chiqarishga yordam beradi. Hindibo va shokolad, sut va yormalar, yong‘oqlar, sabzavotlar va baliqlarda eng ko‘p minerallar mavjud.
Kundalik tartib
Sog'lom va chuqur uyqu asab tizimiga ko'proq kuch berishi mumkin. Dam olish vaqtida tana tiklanadi va hujayralar yangilanadi.
Lekin erta uygʻonish, tez-tez uygʻonish, yuzaki uyqu va uyqusizlik nervlarni boʻshatadi. Oddiy dam olish bo'lmasa, odam befarq va letargik bo'lib qoladi, u diqqatni jamlashda qiynaladi va yaxshi o'ylamaydi. Ko'pincha uyqusizlik aloqada tajovuzkorlik va asabiylashish ko'rinishida namoyon bo'ladi.
Tabiat
Yana bir mukammal yordamchi bor,kuchli psixika va sog'lom asab tizimini shakllantirishga imkon beradi. O'zini davolaydigan tabiat. Biror kishi faqat shaharni tark etishi, daryo bo'yida o'tirishi va suvda aks etadigan quyoshga qoyil qolishi kerak bo'ladi. Tabiat bilan muloqot insonni ilhomlantiradi va tinchlantiradi. Bu asab tizimini normallashtiradi va ba'zida hatto jismoniy kasalliklarni davolaydi.
