Bola, kattalar yoki keksa odamning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin? Stress paytida sizning ahvolingizni qanday engillashtirish va salbiy tajribalardan butunlay qutulish mumkin? Har qanday hayotiy silkinishlar faqat psixikani mustahkamlashiga va uni buzmasligiga qanday ishonch hosil qilish kerak? Ushbu maqola ushbu va boshqa savollarni tushunishga yordam beradi.
Asablar - sog'lom va kasal
Nerv tizimi tashqi va ichki muhitni idrok etadi va reaksiyani ijro etuvchi organlarga uzatadi. Shunday qilib, insonning barcha organlari va tizimlarining faoliyati tartibga solinadi.
Nerv tolalari tana boʻylab bir milliard metrga choʻzilgan. Ular qayta tiklanishi mumkin. To'g'ri, bu jarayon juda sekin: kuniga taxminan bir millimetr.
Shuning uchun holatingizni muvozanatda saqlash juda muhim. Biroq, hamma ham muvaffaqiyatga erisha olmaydi. Hayotning aqldan ozgan ritmi, ma'lumotlar bilan to'yinganlik, stress … Bularning barchasi nervlarga salbiy ta'sir ko'rsatishi, ularni charchatishi mumkin. UchunSayyoradagi odamlarning yarmidan ko'pi asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash haqidagi dolzarb savoldir.
Asabiylashmaslik uchun odatda nima qilamiz?
Har qanday vaziyat odamga salbiy ta'sir ko'rsatsa va u stressga duchor bo'lsa, u tinchlanishi kerak. Va qanchalik tez bo'lsa, shuncha yaxshi. Afsuski, ko'pchilik oziq-ovqat, spirtli ichimliklar, sigaretalar, qahvalarda tasalli topadi. Sog'lom turmush tarzini olib boradiganlar esa zararsiz yordamchilarga murojaat qilishadi: vannalar, massajlar, aromaterapiya, klassik musiqa tinglash va choy ichish.
Biri va ikkinchisi tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lsa-da, ikkinchi holda u tanaga zarar etkazmasa ham, bu stressni bartaraf etishning vaqtinchalik usullari. Biroq, agar odam juda asabiy bo'lmasa, unda bunday yordamchilar haqiqatan ham yordam beradi. Ammo uzoq muddatli salbiy holat bilan ular nafaqat foydali, balki ba'zi hollarda ular zararli bo'lib, muammoni yanada kuchaytiradi. Albatta, bu birinchi navbatda spirtli ichimliklar, sigaretalar va shirinliklarni ortiqcha iste'mol qilish bilan bog'liq. Bunday vositalar nervlarni va psixikani qanday mustahkamlash masalasini hal qilmaydi. Vitaminlar vaziyatni tuzatishi mumkin. Ammo qanday qilib to'liq tiklanish mumkin?
Uzunlikka erishing
Har qanday, hatto eng og'ir vaziyatda ham xotirjam bo'lish va hayot shamollarining odam ichidagi olovni yoqib yuborishiga yo'l qo'ymaslik uchun asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerak?
Oilaviy munosabatlar va ish har birimiz uchun juda muhim. Agar bu sohalarda tinchlik va tartib hukmron bo'lsa, unda muhim ahamiyatga egaruhiy kasalliklarning mumkin bo'lgan sabablarining soni o'z-o'zidan yo'qoladi. Bundan siz ishda ham, uyda ham uyg'unlikka intishingiz kerak degan xulosa kelib chiqadi.
Ammo hamma ham va har doim ham bunga erisha olmaydi. Shuning uchun, agar hayot biz xohlagandek silliq o'tmasa, siz har qanday vaziyatda asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlashni bilishingiz kerak. Amalga oshirish qiyinroq bo'lsin, lekin shunga qaramay, bu zarur.
Stress "yaxshi" va "yomon"
Tana ichida biror narsa o'zgarganda, u doimo stress ostida bo'ladi. Ammo ularning hammasi ham salbiy oqibatlarga olib kelmaydi. Shunday qilib, ishda tanbeh, yaqiningiz bilan janjal yoki jarohat, albatta, salbiy hodisalar bo'lib, ruhiy va jismoniy salomatlikka salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Bunday stresslar halokatli. Biroq, sevib qolish, kontrastli dush, sport bilan shug'ullanish ham tana uchun o'ziga xos silkinishdir, bu esa ma'lum darajada asablarga tahdid soladi. Ammo bu ijobiy va hatto quvonch bilan qabul qilinadi. Bunday ijobiy ta'sirlar tufayli asab tizimi va psixika mustahkamlanadi, ular salbiy hayotiy vaziyatlarga tobora chidamli bo'lib qoladilar.
Siz har qanday stressni hayotdagi salbiy narsa sifatida emas, balki asab tizimining o'ziga xos mashg'uloti sifatida qabul qilishni o'rganishingiz kerak, qachonki u qotib qolish va kuchayish imkoniyati mavjud bo'lsa. Asosiysi, optimizmni yo'qotmaslik va sog'lom turmush tarzini olib borish. Va keyin hech qanday stress va taqdirning zarbalari hayotingizni buzolmaydi!
Sog'lom uyqu
Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, odam buni qila oladikuniga atigi 3-4 soat uxlang va sog'lig'ingizga jiddiy zarar yetkazmang.
Ammo yaxshi uxlash va yetarlicha uxlash nervlarga salbiy ta'sir ko'rsatadigan mumkin bo'lgan stresslarning hayotga kirib borishiga jiddiy to'siq yaratishni anglatadi.
Agar odam bir kun davomida uxlamasa, u yo'nalishini yo'qota boshlaydi. Besh kun uyqusiz soqchilik va gallyutsinatsiyalarga olib kelishi mumkin, o'n kun esa psixozga olib kelishi mumkin. Aytilganlardan kelib chiqadiki, bir necha oy davomida doimiy uyqu etishmasligi bilan odam hech bo'lmaganda depressiyani kafolatlaydi. Asab kasalliklari doimiy uyqusizlikdan kelib chiqishi ilmiy jihatdan isbotlangan.
Qiyin va stressli hayotda yaxshi uxlash uchun qanday vaqt topish mumkin? Asab tizimini va psixikani qanday mustahkamlash yaxshi? Bolani uyquga majburlash mumkin, yoki hech bo'lmaganda uxlashi kerak bo'lgan vaqtgacha yotish mumkin, hatto u buni xohlamasa ham, u oxir-oqibat uxlab qoladi. Ammo kattalar haqida nima deyish mumkin? Agar biror kishi tun bo'yi aylanib yursa va uxlay olmasa va ertaga ishga borib, bir nechta shoshilinch muammolarni hal qilishingiz kerak bo'lsa? Xo'sh, agar sog'liq qimmat bo'lsa, uxlash uchun vaqt topib, uni tiklashga harakat qilishingiz kerak bo'ladi.
Albatta, eng oddiy va bir qarashda tuyulishi mumkin boʻlgan toʻgʻri yechim bu uyqu tabletkalarini qabul qilishdir. Biroq, uni butunlay rad etish yoki uni faqat oxirgi chora sifatida va faqat shifokor tavsiyasiga ko'ra qabul qilish yaxshidir. Gap shundaki, tinchlantiruvchi va uyqu tabletkalari muammoni hal qilmaydi, balki uni unutishga yordam beradi. Qandaydori ta'siri tugashi bilanoq, barcha tashvishlar va tashvishlar qaytadi va farovonlikka yangi kuch bilan uriladi, ayniqsa, agar dori shifokorning retseptisiz o'z-o'zidan qabul qilingan bo'lsa. Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash mumkin? Sedativ yoki gipnozli dorilarni ishlatmaslik yaxshiroqdir, buni tushunish kerak.
Biroz vaqt talab qilishi mumkin boʻlsa-da, dam olish usullarini, meditativ amaliyotni ishlab chiqish ancha samaraliroq boʻladi.
Sport
Doimiy jismoniy faollik nafaqat yaxshi shaklni, balki asab tizimini ham saqlab turishi kuzatilgan. Va agar sevimli sport turi bo'lsa va odam buni qilishdan xursand bo'lsa, bu psixologik yengillikning eng yaxshi usuli bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, sinapslar va nerv-mushak apparatlari ishi faollashadi, miya baxt gormonlarini ishlab chiqarish uchun etarli kislorod oladi. Tana yana bir mashqdan keyin charchaydi, lekin odam o'zini xotirjam va quvnoq his qiladi.
Oziq-ovqat
Asab tizimi va psixikani vitaminlar bilan qanday mustahkamlash mumkin? Buning uchun kundalik ratsionda zarur oziq moddalarni o'z ichiga olgan ovqatlar bo'lishi kerak. Ma'lumki, nerv hujayralarida to'laqonli biokimyoviy jarayonlar uchun B guruhi vitaminlari kerak. Ular ko'p miqdorda non, yong'oq, tuxum, xamirturush, don nihollarida uchraydi. Agar kerak bo'lsa, siz maxsus vitamin komplekslarini qabul qilishingiz mumkin.
Nafas olish
Odam surunkali stressga uchrasa, nafas olishi sayoz va tezlashadi. U doimo tarang vatashvishli. Tinch holatda odam o'lchovli va chuqur nafas oladi.
Maxsus mashqlar va uzoq yurishlar psixikani tinchlantiradi. Agar siz chuqur nafas olishni va uni doimiy ravishda mashq qilishni o'rgansangiz, shuningdek, toza havoda uzoq vaqt qolsangiz, umumiy sog'ligingiz tez orada bir necha bor yaxshilanadi va buning natijasida tanaga uzoq kutilgan tinchlik keladi va jon.
Qorin bo'shlig'ida nafas olish texnikasi qonni etarli miqdorda kislorod bilan ta'minlaydi, ichki organlar faoliyatini va ichak motorikasini yaxshilaydi. Natijada asab tizimining holati yaxshilanadi. Doimiy ravishda o'zingizda ushbu texnikani nazorat qiling va vaqt o'tishi bilan u avtomatik tarzda ishlaydi va baxtli va uzoq umr beradi.
Suv
Dush olish va cho'milish tanani bo'shashtiradi, tonlaydi, rag'batlantiradi va tinchlantiradi. Teri butun kun davomida to'plangan zararli moddalardan tozalanadi. Haroratga qarab, protsedura odamni tinchlantiradi yoki aksincha, tetiklantiradi.
Ertalabki kontrastli dush kunning ajoyib boshlanishi. Va agar siz kechqurun o'tlarni qo'shilgan vanna bilan tinchlantirsangiz, bu odamning muammosiz uxlashiga yordam beradi.
Agar shunday imkoniyat boʻlsa, suzish juda foydali. Bu sizning kayfiyatingizni yaxshilaydi va mushak tonusini yaxshilaydi.
Salbiy fikrlar - uzoqda
Asab tizimi va psixikani qanday mustahkamlash kerakligi haqidagi savolda asosiy narsa bu yomon fikrlarni boshingizdan chiqarib yuborish qobiliyatidir. Ba'zan ertalabdan boshlab, ular aytganidek, u noto'g'ri oyoqqa turdi va kun bo'yi odam uchun yomon o'tadi. Lekin, oddiyginaAytgancha, o'zini shunday tuzatgan. Agar siz qiyinchiliklarga yoki hech qanday natija bermagan narsaga kulishni o'rgansangiz va o'zingizni yomon kayfiyatda qoldirishga yo'l qo'ymasangiz, kun yaxshi va muvaffaqiyatli davom etishi mumkin.
Xalq retseptlari
Ota-bobolarimiz qadimdan ishlatib kelgan tabiiy tinchlantiruvchi vositalarning samarasi kam emas. Asab tizimini va psixikani xalq davolari bilan qanday mustahkamlash mumkin? Mana bir necha avlod tomonidan sinovdan o‘tgan retseptlar.
Sut - qadimiy "shifokor". U juda ko'p kasalliklarni davolash uchun ishlatilgan, chunki u umumiy terapevtik ta'sirga ega, metabolizm muvozanatini tiklaydi va tananing ohangini oshiradi. Ko'pincha ular sigir sutini, kamroq - echki sutini ichishadi, garchi ikkinchisi tarkibi yanada boyroq. Umuman olganda, bu tabiiy mahsulot patogen mikroorganizmlar bilan samarali kurashadigan juda ko'p miqdordagi vitaminlar, gormonlar, fermentlar va immunitetni o'z ichiga oladi. Zaif nervlar va psixika kabi hodisalar bilan yordam berishiga shubha bormi?
Sutni ham alohida, ham qoʻshimcha tabiiy tinchlantiruvchi vositalar qoʻshib olish mumkin. Misol uchun, ertalab och qoringa bir stakan sarimsoqning maydalangan chinnigullari bilan ichish foydalidir. Siz uni valerian ildizi damlamasi bilan birma-bir suyultirib, kuniga uch marta ichishingiz mumkin.
Nervlarni tinchlantirish va sutli hammom. Bunday holda, suvga faqat uch stakan sut qo'shish kifoya qiladi.
Dala adaçayı asabiy charchoqqa yordam beradi. Uchunshundan uch osh qoshiq o'tlar 500 ml qaynoq suvga quyiladi, turib oldi va kun davomida ichiladi.
Haddan tashqari hayajonlanganda, boshqa oʻtlar bilan doʻlana foydali boʻladi. Misol uchun, siz do'lana gullari, ona o'ti va cudweedni uch qismga va romashka bir qismiga aralashtirishingiz mumkin. Bir osh qoshiq bir stakan qaynoq suv bilan pishiriladi va sakkiz soat davomida infuz qilinadi. Kuniga uch marta, ovqatdan bir soat keyin yarim stakan ichiladi.
Boshqa retsept uch qismga bo'lingan do'lana mevasi, valerian, Avliyo Ioann o'ti va civanperçemi aralashmasidan va do'lana gullarining ikki qismidan iborat. Oldingi retseptda bo'lgani kabi pishiriladi, lekin chorak stakan kuniga to'rt marta ovqatdan yarim soat oldin ichiladi.
Uyqu buzilgan taqdirda jo'xori samarali yordam beradi. Buning uchun kechqurun ikki stakan suv bilan bir qoshiq don yoki yorma quying. Ertalab yumshoq bo'lguncha qaynatib oling va kun davomida choy o'rniga iching.
Siz koʻp don yoki donni suv bilan birdan beshgacha nisbatda past olovda pishirib, uni jele holiga keltiring, suzing, asal qoʻshing, kun davomida ham ichishingiz mumkin.
Kuchli ruhiy va jismoniy stress bilan siz ikki osh qoshiq jo'xori somonini olib, bir litr suvda qaynatib, o'n daqiqaga qoldiring va kuniga bir necha marta ikki stakan ichishingiz kerak. Asab tizimini va psixikani xalq davolanish usullari bilan qanday mustahkamlashni hal qilishda, bu tabiiy komponent sut kabi mos keladi. Axir, jo'xori nafaqat asab tizimi uchun foydalidir, balki yurak va o'pkaning yaxshi ishlashi, qonning yangilanishi va organizmdagi metabolik jarayonlarning normallashishi tavsiya etiladi.
Dunyoqarash
Bolaning asab tizimi va psixikasini qanday mustahkamlash mumkin? Tanani yaxshilash va ijtimoiy munosabatlarni o'rnatishga qaratilgan barcha tavsiyalarga qo'shimcha ravishda siz ruhiy haqida eslashingiz kerak. Bundan tashqari, bu jihat ideal tarzda birinchi o'rinda turishi kerak. Axir, tanani davolab, odamlar bilan munosabatlarni yaxshilash bilan birga, siz o'zingizning mavjudligingizning bo'shligi va maqsadsizligini his qilishingiz mumkin. Shuning uchun ota-onalar farzandining dunyoqarashini shakllantirishga hissa qo'shishga g'amxo'rlik qilsalar, u voyaga etganida qiyinchilik va qiyinchiliklarni boshdan kechirishi ancha oson bo'ladi. Shunda ular o'spirinning asab tizimi va ruhiyatini mustahkamlash yo'llarini izlab vahima qo'ymaydilar, chunki inson uchun o'sishning bunday qiyin davrida u allaqachon unga barcha qiyin sharoitlarni engishga yordam beradigan ichki yadroga ega bo'ladi. har doim bu yoshga hamroh bo'ling.
Bunday savollar bilan ishlashni boshlash hech qachon kech emas. Voyaga etganida esa inson bu dunyoda o'z taqdirini tushunishi mumkin. Bundan tashqari, u allaqachon mustaqil, o'zi qaror qiladi va buni o'ziga ko'proq yoqtirishini his qiladi.
