Kun davomida uxlash istagi kasallik emas, balki ichki soat deb ataladigan bioritmlarning buzilishidir. Bizning notinch vaqtimizda yirik shaharlar aholisining deyarli yarmi "yo'lda" uxlaydigan odamlardir. Ularning ohangi va xotirasi pasayadi va ishlash yo'qoladi. Bunday odamlar doimo stress holatida bo'lib, ko'pincha ahmoqona vaziyatlarga tushib qolishadi. Ushbu maqolada biz uxlashni xohlasangiz, qanday qilib ko'ngilni ko'tarishni aniqlashga harakat qilamiz.
Kun davomida uxlashni xohlaydigan sabablar
Sabablari: tungi uyqusizlik, vaqt zonasining oʻzgarishi, quyosh nuri yetishmasligi, koʻp smenali ish, ish joylarining tiqilib qolishi, ayrim dori-darmonlarni qabul qilish, ortiqcha ishning kuchayishi boʻlishi mumkin. Bundan tashqari, uyquchanlik diabet, depressiya, semizlik, alkogolizm kabi kasalliklar va holatlarning natijasi bo'lishi mumkin.
Uyqusizlikka ham ta'sir qiladitelevizion dasturlar, o'yin o'yin-kulgi vositalari, Internet kabi ko'plab ko'ngilochar dasturlar. Hamma hamma joyda qatnashishni, hamma narsani ko'rishni va sinab ko'rishni xohlaydi. Albatta, kunduzi hamma narsaga vaqt yetarli emas va siz uni kechasi qoplashingiz kerak.
Agar odamlar kunning birinchi yarmida samarali va unumli ishlasa, ikkinchi yarmida ular uyqu bilan qattiq kurashib, qahva, choy va hatto energetik ichimliklarni cheksiz iste'mol qilishga murojaat qilishadi. Ammo bu vaziyatni yanada yomonlashtiradi - bioritmlar qasos bilan bezovtalanadi, nervlar charchagan, uyqu buziladi. Bunday shafqatsiz davr odamni asabiy tushkunlikka olib kelishi mumkin.
Vitaminlar va harakat kunni qutqaradi
Uxlamoqchi boʻlsangiz, qanday qilib koʻngilni koʻtarish masalasini hal qilishga harakat qilaylik. Uyquga qarshi kurashning asosiy usuli - bu harakat. Ertalabni salqin dush va oddiy mashqlar bilan boshlang. Ish joyiga piyoda borish yaxshiroqdir - ertalabki toza havo mukammal darajada tetiklantiradi va yurish qonni tezlashtiradi, bu esa o'z navbatida miyani faollashtiradi. Kechqurun faol ishlar bilan shug'ullanmaslikka harakat qiling. Yaxshi va chuqur uyquni targʻib qilish uchun film tomosha qiling, oilangiz bilan suhbatlashing, kitob oʻqing.
Vitaminlar va minerallar uyquga qarshi kurashda yaxshi yordam beradi. Agar, masalan, tanada B1 vitamini yetishmasa, bu bosh og'rig'i, charchoq, zaiflik, nafas qisilishi va yurak urish tezligini oshirishi mumkin. B2 va B6 vitaminlari etishmasligi depressiyaga olib keladi. Magniy asab tizimining normal ishlashi uchun zarurdir.
To'g'ri ovqatlanish
Agar siz uxlashni xohlasangiz, qanday qilib ko'ngilni ko'tarish kerakligi haqida savol tug'ilganda, kunlik ovqatlanishga e'tibor berishingiz kerak, uning kaloriyasi o'rtacha bo'lishi kerak. Oddiy nonushta tarkibida 150 g bo'lak non, grechka yoki jo'xori pyuresi (ixtiyoriy), 100 g go'sht yoki baliq bo'lishi kerak. Tushlik uchun sabzavotlarga boy salat, qaynatilgan tuxumli sendvich va 50 g pishloq iste'mol qiling. Yog'li ovqatlardan voz kechish yaxshiroqdir, chunki ular sizni shishiradi. Oziq-ovqat sizni quvvatlantirishi va tanada sustlikni keltirib chiqarmasligi kerak.
Hech qachon mevani istisno qilmang. Spirtli ichimliklar va nikotinni minimallashtiring. Ratsioningizga tonik ta'sir ko'rsatadigan qora smorodina sharbatini, sabzi sharbatini (kasalliklarga qarshi kurashishga yordam beradi) kiriting. Greypfrut va dengiz shimoli sharbatlari kayfiyatni yaxshilaydi. Sharbatlarga shakar qo'shmagan ma'qul, lekin bir qoshiq asal zarar qilmaydi.
Zaryadlar va moylar uyquchanlikka yordam beradi
Stimulyatorlar toʻplami qichitqi oʻt, selderey, echinasya va tilla ildiz kabi aralash oʻtlardan tayyorlangan. To'liq bo'lmagan choy qoshig'ini qaynoq suv bilan to'kib tashlash va turib olish kerak. Siz o'zingiz bilan bir oz kukunli o'tlarni ham olishingiz mumkin va kerak bo'lganda, tilingizga ikki chimdim qo'ying va bir muddat so'ring. Kechqurun olmang, aks holda uxlay olmaysiz.
Jinseng yoki eleuterokokkdan 30 tomchidan ko'p bo'lmagan miqdorda ichish mumkin. Ammo haddan tashqari oshirib yubormang, aks holda yurak qattiq uradi, bosim ko'tariladi va uyqusizlikni engadi.
Shuningdek tiklaydikuchli sadr yog'i. Og'zingizga bir choy qoshiq mahsulot oling, uni bir muddat ushlab turing, uni yutib yuboring. Taxminan bir oy davomida ovqatdan oldin kuniga 3 marta oling.
Efir moylari, agar uxlashni xohlasangiz, qanday qilib ko'ngilni ko'tarishni bilmasangiz yordam beradi. Faqatgina farq - ishlatiladigan o'tlarning ta'mi. Kunduzgi uyquga qarshi kurashda lavanta, limon, yasemin ishlatiladi. Quvnoqlik uchun shisha yoki namlangan salfetkani hidlash kerak.
Uyqusiz tunni qanday o'tkazish kerak
Negadir bedor turishga majbur boʻlganlar, kechasi uxlashni istasangiz, qanday qilib koʻngilni koʻtarish kerak degan savolga duch kelishadi. Sizga yordam beradigan ba'zi maslahatlar. Tadbirdan bir kun oldin yaxshi tungi uyquni olish muhimdir. Kechasi quvnoq bo'lish uchun tanani dam olish kerak. Yoningizda proteinga boy atıştırmalıklar bo'lsa yaxshi bo'ladi. Misol uchun, bodom, kaju, yong'oq, kam yog'li pishloq, pechene, yogurt. Iloji bo'lsa, o'zingiz bilan banan va olma olib yuring.
Miyangizni hushyor turish uchun meditatsiya qiling, boshqalar bilan gaplashing, savollar bering. Qiziqarli mavzuga e'tibor qarating, voqealar ketma-ketligini eslang, miyangizni ishlang. Bir joyda o'tirmang, o'zingiz joylashgan xonada aylanib chiqing. Agar uxlashni xohlasangiz, qanday uyg'onishni bilmasangiz ham yordam beradi. Iloji bo'lsa, deraza yonida turing, hojatxonaga tashrif buyuring, zinapoyaga chiqing yoki pastga tushing yoki bir joyda sakrang.
Ishda qanday hushyor turish kerak
Ogʻir tushlikdan keyin ofisda ishlaydigan odamlar uyqu bilan kurashmoqda. Bundayodamlar tez-tez ishda uxlashni xohlasangiz, qanday qilib ko'ngilni ko'tarishni so'rashadi. Uyquni to'xtatish uchun nima qilishim kerak? Ofisda cho'zish mashqlarini bajaring. Vazifalar orasida tanaffus qiling. Ba'zida o'zingizni xursand qilishning oddiy usullari yordam beradi. Masalan, oyoqlaringizni stol tagiga tegizing, quloqlaringizni burang, o‘zingizni chimchilang, elkangizni cho‘zing va cho‘zing.
Tushlik paytida ovqat miqdorini kamaytiring yoki ovqatni bir nechta gazaklarga bo'ling. Bir oz ochlik hissi miyani ishlashga undaydi - va siz uyquni his qilasiz. Haddan tashqari issiqlik bo'shashadi va tinchlantiradi. Buning oldini olish uchun qishda derazalarni oching va yozda konditsionerni yoqing. Bir stakan suvga muz qo'shing va yuzingizga sovuq suv seping. Ko‘p suyuqlik ichib, namlikni saqlang.
Agar siz ishda uxlashni xohlasangiz, qanday qilib ko'ngilni ko'tarish kerak? Ofisdagi xushbo'y tayoqqa o't qo'ying - keyin nafaqat siz, balki barcha xodimlarning kayfiyati ko'tariladi. Havoni tozalash uchun ofis atrofidagi idishlarga gullar qo'ying.
