Ko'p yillar davomida inson salomatligini saqlash zamonaviy tibbiyotning asosiy vazifasidir. Jismoniy tarbiyani takomillashtirish ham to'xtamaydi, shifokorlar va sportchilar, sharq ta'limotlari tarafdorlari va zamonaviy fitnes muxlislari tanani shaklda saqlash uchun o'zlarining tizimlarini taklif qilishadi. Odamlar mashg'ulotlarning afzalliklarini uzoq vaqtdan beri qadrlashdi va endi yagona muammo - turlar va shakllarning xilma-xilligini tanlash.
Hadu gimnastikasi - salomatlik asosi
Qoʻllash sohasidagi eng koʻp qirralilaridan biri bu mashqlar tizimi boʻlib, u 1997 yilda Arabuli Zviad tomonidan patentlangan. Xadu, umrni uzaytiruvchi gimnastika, Zviadlar oilasi qadim zamonlardan beri yashagan tog'li aholi punkti sharafiga nomlangan. Mashqlar nafas olish tizimini nazorat qilishda barcha mushak guruhlarini, shu jumladan kundalik hayotda eng ko'p foydalanilmaydiganlarni o'rgatish uchun mo'ljallangan. Ayni paytda Kiyevda markazga ega 100 dan ortiq sertifikatlangan mutaxassislarni o'z ichiga olgan Xadu murabbiylarining butun federatsiyasi mavjud bo'lib, u erda tizim asoschisi Zviad Arabuli ishlaydi.
Bolalikdan beri buzilgan salomatlik uchun kurash
Zviad Arabuli kim? Biografiyainstruktor Tbilisida boshlangan, u erda onasi, asli Ukraina, erining vatanida yashagan. Zviad 1967 yil 2 fevralda tug'ilgan, homiladorlik va tug'ish juda muammosiz davom etmadi. Murakkabliklar tufayli Zviad Arabulining bolaligi doimiy kasallikda o'tdi, buni u o'z nutqlari va intervyularida qayta-qayta tasdiqlaydi. Jismoniy faollikning etarli emasligi mushaklarning umuman zaiflashishiga olib keldi va u sinfdoshlari bilan raqobatlasha olmadi.
Zviad Arabuli hayotidagi burilish nuqtasi, u Valentin Dikulning tarjimai holi bilan tanishish deb hisoblaydi. Sportchi o‘smirlik chog‘ida umurtqa pog‘onasidan og‘ir jarohat olib, nogironlar aravachasiga kishanlangan. Bunday zarba bo'lajak sirk artistiga katta ta'sir ko'rsatdi va o'zining ko'p soatlik mashqlari tufayli u oyoqqa turdi va o'z namunasi bilan o'z davrining ko'plab nogironlar aravachasi foydalanuvchilarini ilhomlantirdi. Arabuli unchalik jiddiy kasal emas edi, lekin bolalikdan surunkali kasalliklar hayotni juda qiyinlashtirdi. U sog'liq uchun kurashni o'sha paytda mashhur bo'lgan dzyudo va karate seksiyalaridan boshladi, og'ir atletikani sinab ko'rdi, Butunittifoq sog'liqni saqlash jurnaliga ko'ra ko'plab gimnastika tizimlarini o'zlashtirdi, ammo muvaffaqiyat etarli emas edi.
Qadimgi Sharq yoga ustalarining tajribasi
Salomatlik kalitining uzoq izlanishlari faqat 1989 yilda qadimgi yoga san'ati yordamida, aniqrog'i, sekin tana harakatlari orqali kuch va chidamlilikni oshirishning maxsus texnikasi tufayli muvaffaqiyat bilan yakunlandi.. O'sha vaqtga kelib Zviad Arabuli turmushga chiqdi va ikki farzandni tarbiyaladi, bu esa o'z tanasi ustida ishlash uchun qo'shimcha turtki bo'ldi.
Demak, mashqlar tizimi,hatha yoga bo'yicha tasodifiy kitobda o'qing, tezda natijalarni ko'rsatdi. Zviad kuchning sezilarli darajada oshganini payqadi va aslida mashg'ulotlar samaradorligini tekshira oldi. Kasalliklar pasayishni boshladi, bu esa xursand bo'lolmasdi. Keyin bo'lajak instruktor Xadu tizimli o'rganishni, o'z-o'zini sinab ko'rishni va yoga mashg'ulotlarini tizimlashtirishni boshladi, ko'plab mashqlarni zamonaviy insonga moslashtirdi.
Tana ustida oʻtkazgan tajribalarida Zviad barcha shart-sharoitlarga qatʼiy rioya qilishga, shuningdek, fiziologiya sohasidagi ilmiy izlanishlarga tayangan. Darhaqiqat, qishda tanani qotib qolish, qadimgi yoga ustalarining ta'riflariga ko'ra, oldindan yaxshi isinmasdan, jiddiy sog'liq muammolariga olib kelishi mumkin. Sovuqda nam choyshabni faqat o‘z tanasi issiqligida qurita oladigan yogis tajribasini takrorlash uchun avval 5-10 kilometr yugurishingiz yoki bir soat davomida isinish mashqlarini bajarishingiz kerak.
Koʻrinadigan natija
Zviad Arabulining muvaffaqiyatlari uning do'stlari orasida sezilarli bo'ldi, mashqlar bilan bog'liq ko'plab savollar tug'ildi. Shunday qilib, "Hado gimnastikasi" deb nomlangan barcha toifalar va yoshdagilar uchun qo'llaniladigan butun tizim paydo bo'la boshladi. Zviad Arabuli patent olishdan oldin o'zining noyob tizimining samaradorligini bir necha yil davomida sinab ko'rdi. Moskvada bo'lajak instruktor o'zining namunasi Valentin Dikul bilan uchrashdi va unga Hadu haqida gapirib berdi. Dikul, birinchi navbatda, Zviadni murakkab jismoniy mashqlarni bajarishga majbur qilgan holda, darslarning samaradorligiga vizual tarzda ishonch hosil qildi.mashq qildi, yutuqlarni ma'qulladi va keyinchalik o'qituvchilariga Xadu gimnastikasi bo'yicha kirish kursini o'tkazishni taklif qildi.
Sekin mashqlar va blits kompleksi
Xaduning kuch komponenti - bu qarama-qarshi mushaklarning bir vaqtning o'zida kuchlanishi bilan sekin mashqlar. Yigirmanchi asrning boshlarida Aleksandr Zass statik pozitsiyalarda kuchni oshirishga imkon beruvchi izometrik mashqlar to'plamini ishlab chiqdi. Xadu asosan ushbu texnikani takrorlaydi, ammo tizimliroq. Tirsak egilishi bilan qo'llar, masalan, o'zaro ta'sir qiladi, bir-birini triceps va bicepsga qarama-qarshi qo'yadi, sekin qiyaliklarda ular bir-birini orqa va pastki orqa mushaklari bilan qorin mushaklari bilan muvozanatlashtiradi. Shunday qilib, gimnastika sizga jihozlardan deyarli butunlay voz kechishga imkon beradi, shuningdek, sport zallaridan tashqari mashg'ulotlar imkoniyatlarini kengaytiradi. Ba'zi mushak guruhlari, masalan, bilak, qo'llarning tirsak egilishi, shuningdek, to'piq mushaklari va boshqalarni ish joyidan turmasdan turib, to'g'ridan-to'g'ri ofisda mashq qilish mumkin.
18 daqiqali oddiy mashqlar blits majmuasi - Zviad Arabuli tomonidan ishlab chiqilgan zamonaviy band odamlar uchun maxsus dastur. Hadu ertalabki gimnastika yoki ishdagi tanaffus paytida kichik isinish yoki ishdan keyin qisqa mashq qilish - bu kompleks stressni bartaraf etishga, tanani sog'lom holatga keltirishga va mushaklarni cho'zishga yordam beradi. Bir-biri bilan raqobatlashayotgan Internetdagi sharhlar blits majmuasida bir necha haftalik mashg'ulotlardan so'ng bel og'rig'i, holatni to'g'rilash va yurish qulayligini tasdiqlaydi. Bu qisqa isinish odamlarga his qilish imkoniyatini beraditananing dastlabki natijalarni baholash qobiliyati va ko'pincha ularni allaqachon jiddiy Xadu gimnastikasiga olib keladi.
Hadu falsafasi - uchta tana tizimi
Xadu mashqlar tizimining asosi tanani uchta tizimning kombinatsiyasi sifatida tushunishdir. Asab tizimi, go'yo butun organizmdan yuqori bo'lib, boshqaruv funktsiyalari bilan ta'minlangan va nafaqat ongli, balki ongsiz. Har safar Hadu tizimida mashq qilishni boshlaganingizda, asab tizimi hozirgi vaqtda tananing xususiyatlarini hisobga oladi va jiddiy ortiqcha yuklarni bloklaydi. Shunday qilib, odam ixtiyoriy sa'y-harakatlari bilan, to'liq mushaklarga zo'r berib, shikastlanish yoki ortiqcha stressni xavf ostiga qo'ymaydi. Ongsiz bizning tanamizda shunday nozik sozlamalarni biladiki, u kun davomida charchagan odamga xavfli ravishda haddan tashqari yuklanishga yo'l qo'ymaydi. Sport jihozlari va simulyatorlar jiddiyroq nazoratni talab qiluvchi psixo-emotsional holatni hisobga olmaydi, Xadu bilan esa oqibatlardan qo‘rqmasdan, bor kuchingizni bemalol berishingiz mumkin.
Hudga ko'ra ikkinchi eng muhim tana tizimi asosiy vosita va ish jarayonlarining kundalik hayotda, shu jumladan mashg'ulot paytida normal ishlashiga imkon beruvchi ko'plab yordamchi quyi tizimlarni o'z ichiga oladi. Bunga ovqat hazm qilish tizimi, suyak skeleti, bo'g'imlar, qon aylanish tizimi kiradi, ularsiz mushaklar va tendonlarning doimiy ishlashi mumkin emas. Bu asab tizimi kabi tananing hayotni qo'llab-quvvatlash tizimi,darslar davomida avtomatik ravishda kuchaytiradi va mashq qiladi. Treningsiz qo'llab-quvvatlash tizimi to'liq quvvat bilan ishlamaydi, o'ziga xos funktsiyalarini faqat qisman bajaradi va foydalanilmagan resurslar to'planib, to'xtab qoladi va muvaffaqiyatsizlikka olib keladi. Shu sababli, Xadu falsafasiga ko'ra, odamda juda ko'p kasalliklar mavjud, mashg'ulotlarda doimiy stressga duchor bo'lgan qo'llab-quvvatlash tizimi turli kasalliklar va stresslarning tashqi halokatli ta'siriga ancha yaxshi bardosh bera oladi.
Tabiat tomonidan nafaqat omon qolish, balki butun tananing salomatligini saqlash uchun yaratilgan asosiy tizim mushaklar va tendonlar tizimidir. Aynan ular tananing barcha foydali tashqi ishlarini ishlab chiqaradilar, qolgan tizimlar faqat jarayonni ta'minlaydi va nazorat qiladi. Aynan motor tizimi orqali Xaduning gimnastikasi boshqalarga ta'sir qiladi, ularning ishini, agar maksimal darajada bo'lmasa, kuchaytirilgan rejimda faollashtiradi. Trening orqali mobillashtirilgan hayotni qo'llab-quvvatlash va boshqarish tizimlari o'z vazifalarini ancha yaxshi bajara oladi va tanaga o'rnatilgan regulyatorlar tufayli o'zini "mashq qiladi".
Xadu gimnastikasidagi farqlar
Shunday qilib, nazariy qism umuman tushunarli, Xadu gimnastikasi yuzlab boshqa mashqlar tizimlaridan yoki barcha mushak guruhlarini rivojlantirishga imkon beruvchi zamonaviy simulyatorlardagi oddiy mashg'ulotlardan amaliy jihatdan qanday farq qiladi? Avvalo, bu uskunaning minimal qiymati. To'liq mashq qilish uchun sizga mos qulay kiyim va qulay haroratli bo'sh joy kerak bo'ladi. Xadu gimnastikasi juda mumkino'quv zallari uchun to'lovni tejash, uyda bajarish. Hatto ofisda yoki ish joyida ham ko'p mashqlarni bajarish imkoniyati mavjud, asosiysi uni haddan tashqari oshirmaslikdir, axir Xadu bu kuch gimnastikasi.
Natijada uygʻun shakl
Zviad Arabuli - Xadu tomonidan ishlab chiqilgan gimnastika faqat tanani yaxshilashga qaratilgan. Mashq qilish, kuchli bo'lish, ammo mushak massasining katta o'sishiga olib kelmaydi. Ilgari sport bilan shug'ullanmagan odamlarda mushaklarning ba'zi o'sishi muqarrar, ammo tananing o'zini o'zi boshqarish mexanizmlari sog'liq uchun foydasiz bo'lgan bodibilding shakllariga ruxsat bermaydi. Faqat sportga moslashtirilgan mushak tizimi tanaga ishlashni saqlab qolish uchun minimal xarajatlar bilan kerakli funktsiyalarni bajarishga imkon beradi. Shuningdek, mashg'ulotlar jarayonida artikulyar, xaftaga tushadigan va boshqa suyaklararo to'qimalarni tiklash va yaxshilash umuman insonning o'sishining biroz oshishiga olib keladi. Sog'lom ayollarda mushaklarning o'sishiga to'sqinlik qiluvchi ichki gormonal mexanizmlar mavjud, shuning uchun mashg'ulotlar faqat yengillikni yaxshilaydi, ammo mushaklarning o'sishiga emas.
Nogironlar uchun jismoniy tarbiya va kontrendikatsiyalar
Hadu gimnastikasi, kuchliligiga qaramay, kasal va ortiqcha vaznli odamlar uchun tiklovchi jismoniy tarbiya sifatida ham mos keladi. Asab tizimi salomatlik, shikastlanishlar va boshqa omillarni hisobga olgan holda, mushaklarni zaiflashgan tana bardosh bera oladigan yuk bilan ta'minlaydi. Zviad Arabuli gimnastikasi uchun yagona kontrendikatsiyahaddan tashqari qo'zg'aluvchanlik va giperaktivlik. Mashq qilishda iloji boricha ko'proq mushaklarni jalb qilish uchun mashqlar sekin sur'atda bajariladi. 10 yoshgacha bo'lgan bolalar uchun bunday mashg'ulotlar zerikarli va unchalik qiziq emas. Homilador ayollar ham ish yuki og‘ir bo‘lgani uchun ko‘pgina Khadu mashqlaridan qochishlari kerak.
Salomatlik yo'li - ixtiyoriy qaror
Kuchli gimnastika har qanday holatda ham odamdan katta ixtiyoriy harakat talab qiladi va muqarrar ravishda charchoqqa olib keladi, bunday omillarni yodda tutish kerak. Tizim ishlab chiquvchisining o'ziga ko'ra, yomon odatlar oson yo'l bilan tavsiflanadi: chekish, spirtli ichimliklar, semirish; sog'liq uchun yo'l har doim ham eng oson emas. Nima bo‘lganda ham tiklanish yo‘liga tushganlarga sabr-toqat va matonat tilash kerak. Har qanday mashg'ulotlar, ayniqsa tizimli mashg'ulotlar, oxir-oqibat tanani yuklashni to'xtatadi va agar siz ularni qulay muhitda, masalan, hamfikrlar doirasida qilsangiz, ular zavq keltiradi, bu tizimni ishlab chiqaruvchisi Hadu Zviad Arabuli, sog'liq va kuchga to'la, da'vo qiladi. Uning gimnastikasi haqidagi sharhlar har doim ijobiy.
