Sport zaliga kelgan odamlar ko'pincha katta qo'llarini "pompalashni" xohlashadi. Shu munosabat bilan ular biceps - elkaning bisepslari uchun mashqlar qilishni boshlaydilar.
Boshlang'ich sportchilar qo'llarning asosiy hajmini ko'pincha boshqa mushak tuzilmasi - elkaning triceps yoki triceps mushaklari berishiga shubha qilishmaydi.
Anatomiya
Musculus triceps brachii bir nechta asosiy tuzilmalardan iborat. Ular uchta mushak to'plami (boshlar) bo'lib, ular aslida nomida aks etadi. Triceps brachii to'liq son suyagining orqa tomoni bo'ylab cho'zilgan.
Uchta mushak boshi oʻz nomlariga ega boʻlib, ularning strukturaviy joylashuvini aks ettiradi: lateral, uzun va medial.
- Bularning birinchisi (caput laterale) muskul va tendon bilan son suyagi yuzasiga (tashqarida) biriktirilgan.
- O'rta joyni caput longum egallaydi, u eng uzun, skapulaga (subartikulyar tuberkulga) biriktirilgan.
- Uchinchisi - bosh suyagining uchdan bir qismi ostida joylashgan mediale bosh suyagi, orqada, go'shtli ustki qismi bor.
Ushbu uchta boshning barchasi bitta mushakka birlashtirilgan bo'lib, ular quyida tendon shakllanishiga o'tadi,ulnaga biriktirilgan.
Triseps ishlaydi
Uch boshli mushaklarning vazifasi, toʻgʻrirogʻi, ularning eng muhimi bilakning kengayishidir. Bu tirsak cho'zilganida, butun qo'l tekislanganda qo'lning harakati. Ammo buning uchun uning medial qismi javobgardir. Asosiy antagonist bicepsdir.
Bicepsning uzun boshi elkaning kengayishi (tanaga qo'shilish) uchun javobgardir. Uning uchun antagonistlar deltoid, pektoral va bicepsning bir qismidir. Medial boshni paypaslash odatda qiyin, chunki u uzun bosh ostida chuqurroq joylashgan.
Tirsak bo'g'imida qo'lni bukish va bukishda tricepsga qarshi og'irlik vazifasini bajaradigan biceps. Sport zalida mushaklarni pompalaganda buni esga olish kerak. Ba'zi sportchilarning qo'llari "shishib ketgan" bo'lib, ular triceps ustunlik qilganda kulgili ko'rinadi.
Sportda triceps
Funksiyalari xilma-xil bo'lgan elkaning triceps mushaklari dinamik yuklanish paytida bilakning kengayishi birinchi o'rinda turadigan ba'zi sport turlarida eng muhimi bo'lishi mumkin. Mana bir nechta misollar:
- nayza uloqtirish;
- yadro uloqtirish;
- voleybol, gandbol, basketbol;
- boks;
- qilichbozlik va boshqa sport turlari.
Shuningdek, ba'zi hollarda triceps "yukni ushlab turish" vazifasini bajaradi, masalan:
- velosiped;
- kamondan otish;
- og'ir atletika.
Elkaning faol kengayishini amalga oshiradigan mushak sifatida (vamagistralga qo'shilish), triceps quyidagi sport turlarida muhim ahamiyatga ega:
- eshkak eshish;
- suzish (barcha turlari);
- kayak.
Estetika masalasi
Ko'pchilikda savol bor: "Nega tricepsni mashq qilish kerak?". Yuqoridagi materialdan ma'lum bo'ladiki, bu, birinchi navbatda, sportchilar tomonidan amalga oshirilishi kerak. Oddiy odamlarga bu mushakni "pompalash" kerakmi?
Bu savolga javob insonning oʻz ustida ishlash istagida. Bilakning shakli asosan qo'lning triseps mushaklarining holatiga bog'liq.
Terining osilishi ortiqcha vaznli ayollarda yoki sezilarli darajada ozgan ayollarda uchraydi. Tricepsni "tortib" qo'yish orqali siz yelkalarning ko'rinishini estetik jihatdan yaxshilashingiz va chiroyli qisqa yengli ko'ylaklar kiyishni boshlashingiz mumkin.
Mashq xususiyatlari
Elkaning uch boshli mushaklari odatda maxsus mashqlar bilan mashq qilish uchun yaxshi yordam beradi. Ammo ba'zi odamlar uchun bu "ortda qolish" ga ishora qiladi. Keyin triceps mushaklariga alohida e'tibor berish, uni maqsadli ravishda, ajratilgan holda "teshish" kerak.
Murabbiylar mashg'ulotlarni asosiy (ko'p qo'shma mashqlar) bilan boshlashni maslahat berishsa-da, agar triceps orqada qolsa, siz boshqacha "boshlashingiz" mumkin. Buning uchun ko'plab texnikalar mavjud: mushaklarning oldindan charchashi, izolyatsiyani tayyorlash va boshqalar. Har bir holatda qanday harakat qilish kerakligini faqat tajribali o'qituvchi aytib beradi.
Triceps brachii ko'pincha ko'krak qafasi ishida ishtirok etadi, shuning uchun bu bo'lishi kerakaql. Ammo mushak tolalarini ortiqcha yuklamaslik uchun haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan yuklash tavsiya etiladi.
Mashqlarning o'zini bodibilding bo'yicha qo'llanmalarda yoki Internetdagi saytlarda topish oson. Ko'pgina o'quv majmualari video kanallarda onlayn joylashtirilgan.
Mushak og'rig'i haqida
Afsuski, elkaning triceps mushaklari noqulaylikni boshdan kechirishi mumkin, ularning funktsiyalari ortiqcha kuchlanish, spazmga olib keladi. Og'irlikni surish, qo'lni keskin tekislashda og'riq paydo bo'lishi mumkin.
Trigger nuqtalari va mushak tasmasi ham muammolarga olib kelishi mumkin. Birinchi holda, og'riq boshqa hududlarga tarqalishi mumkin, ikkinchi holatda, palpatsiya paytida juda og'riqli bo'ladi.
Bunday hollarda triceps mushaklarining boshlarini cho'zish talab qilinadi. Massaj terapevti bu bilan ajoyib ish qila oladi.
Xulosa
Triseps boshlarini alohida mashq qilmang, bu ma'nosiz. Triceps bo'yicha har qanday mashq uni to'liq jalb qiladi.
Barcha odamlar genetik jihatdan har xil ekanligini yodda tutish kerak. Bo'yidagi farqlar, mushuklarning kattaligi, mushaklarning shakli, mushaklarning tendon boshlari uzunligi - bularning barchasi "ideal" tanangizni shakllantirishda hisobga olinishi kerak. Raqobat bodibilding modellariga qaramang.
Ayollar va qizlar uchun ma'lumot! Triceps shakllanishi uchun sport zaliga borish shart emas. O'z vazningiz bilan mashqlarni bajarish kifoya. Bu erdan (tizzadan) push-uplar; skameykadan (skameykadan) orqaga qarab o'tirib surish.
