Evolyutsiya jarayonida toʻrt oyoqda turgan inson zoti vakillari vertikal holatga oʻtishi bilan ularning umurtqa pogʻonasiga qoʻshimcha jiddiy yuklar tusha boshladi. Risolada ifodalangan qadimgi tabiblarning fikriga ko'ra, tik odam yosh va sog'lom bo'lib, uning skeleti - umurtqa pog'onasi qanchalik moslashuvchan bo'lsa. Ammo tsivilizatsiyaning jadal rivojlanishi qulaylik bilan birga zamonaviy homo sapiensga jismoniy harakatsizlikni keltirib chiqardi, bu kam harakatchanlik va harakatsiz turmush tarzi tufayli tananing fiziologik egri chizig'ida salbiy o'zgarishlarni keltirib chiqardi.
Ushbu o'zgarishlar fonida yuzaga keladigan umurtqa pog'onasining deformatsiyasi inson tanasining asosiy tayanchining normal holatini buzadi. Sayyoramizda yashovchi odamlarning qariyb 90 foizi osteoxondrozdan aziyat chekmoqda, bu dunyo aholisining beshta eng keng tarqalgan kasalliklaridan biridir. Noyob uy simulyatori - Evminov taxtasi nafaqat deformatsiyadan xalos bo'lishga va umurtqa pog'onasini cho'zishga, balki uni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga, shuningdek, yanada dahshatli paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi.tayanch-harakat tizimi kasalliklari - siyatik, skolyoz va boshqa duruş buzilishlari (lordoz yoki kifoz).
Evminovning korrektori kimga moʻljallangan?
Ishlari uzoq vaqt o'tirish (kompyuter, har qanday qurilma yoki tikuv mashinasida) bilan bog'liq bo'lgan minglab odamlar, shuningdek, mushak-skelet tizimida doimiy jiddiy stressni boshdan kechirayotganlar Evminov profilaktik simulyatorini haqli ravishda samarali deb atashadi. sog'likni tiklash va ko'plab kasalliklarning oldini olish vositasi.
Kıkırdak va suyak to'qimasini rivojlantirishda davom etayotgan bolalar va o'smirlar, agar ular Evminov taxtasida muntazam ravishda cho'zilgan va mashq qilsalar, biroz o'sishi mumkin. 45 yillik marrani bosib o'tgan odamlar ushbu sport jihozlariga alohida e'tibor berishlari kerak. Yoshi bilan umurtqa pog'onasining egiluvchanligi pasayadi, orqa mushaklari elastikligini yo'qotadi, intervertebral churralar paydo bo'ladi, disklar joy almashadi. Natijada kuchli og'riq paydo bo'lib, odamlarga ko'p jismoniy va ruhiy azob-uqubatlarni keltirib chiqaradi. Evminovning orqa taxtasi, agar shifokoringiz undan foydalanishni ma'qullasa, o'murtqa patologiyalarga qarshi kurashda ishonchli yordamchiga aylanishi mumkin. Shuningdek, mo''jizaviy profilaktika semiz odamlarga, vazni 100 kg ga yaqin yoki undan ortiq bo'lganlar uchun tavsiya etiladi. Xuddi shunday vaznga ega bo'lgan bemorlarda gorizontal barda, devor panjaralarida mashqlar, yugurish yoki sakrash ortiqcha yuklardan umurtqa pog'onasiga shikast etkazishi mumkin, ortopedik simulyator - Evminov taxtasi esa muntazam mashqlarni yumshoq holatda o'tkazishga imkon beradi.rejimi, umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlash va yukni kamaytirish. Xuddi shu maqsadda - yumshoq, nozik bel mashqlari - shifokor bilan kelishilgan holda, bemorlar tomonidan operatsiyadan keyingi reabilitatsiya davrida foydalanish mumkin.
Bu foydali dispanserni kim yaratgan
Profilaktik kengashning o'ziga xos dizayni va umurtqa pog'onasining ko'plab kasalliklaridan xalos bo'lishning terapevtik usuli muallifi Kiev shahar vertebra-sog'liqni saqlash markazi prezidenti Vyacheslav Vladimirovich Evminovdir. Uning davolash usullarining samaradorligi Ukraina Sog'liqni saqlash vazirligining ko'plab ilmiy tadqiqotlari bilan tasdiqlangan.
Texnikning asosi umurtqa pog'onasini maksimal darajada tushirish bilan orqa mushaklarini mashq qilish va mustahkamlashdir. Bugungi kunda Ukrainada xizmat ko'rsatgan murabbiy V. V. Evminov uyda va xorijda keng tanilgan, uning tashkilotining rasmiy veb-saytida batafsil tavsiflangan ixtirosining asl nusxalarini Simferopoldagi "Olimpiya" tibbiyot markazida, Alfa-RET tadqiqot markazida topish mumkin. Lipetskda, Odessa mintaqaviy orqa miya tiklash va reabilitatsiya faoliyati markazida, shuningdek, MDH mamlakatlari va uzoq xorijdagi ko'plab boshqa sog'liqni saqlash markazlarida: Rossiya va Polsha, Gruziya va Estoniya, Vengriya, Portugaliya, Qozog'iston va O'zbekistonda.
Tuzatuvchi va texnikaning xususiyatlari
Asl Evminov taxtasi maxsus, ilmiy asoslangan texnologiyadan foydalangan holda sakkiz turdagi yog'ochdan yasalgan taxtalardan yig'iladi va yopishtiriladi. Bu taxtaning etarli darajada burilishini va uning yumshoq tamponlanishini ta'minlaydi - xavfsizlikning asosiy sharti vaushbu snaryadda mashq qilish samaradorligi.
Evminov markazi veb-saytida siz o'quv dasturlari, kontrendikatsiyalar, shuningdek, Evminov taxtasi uchun mashqlar bajariladigan qoidalar bilan ham tanishishingiz mumkin.
Oʻz qoʻlingiz bilan tuzatuvchi yasang
Ta'kidlash joizki, Evminovning sanoat dispanserlari samarali qobiqlardir, lekin har bir hamyon uchun mo'ljallanmagan. Shuning uchun, ko'pchilik Evminovning taxtasini o'z-o'zidan qanday qilish haqida o'ylaydi. Shu bilan birga, siz qimmatbaho materiallarni tejashingiz mumkin, ammo baribir taxtaning ishchi yuzasi etarlicha qattiqlikka ega bo'lishi, silliq, o'rtacha sirpanishi va namlikni yutmasligi kerak.
Materiallar
Birinchidan, qurilish bozorida sotib olish oson boʻlgan qaragʻay nuri kerak boʻladi. O'lchamlari - 50x50x3000. U ko'pincha tozalanmagan holda sotiladi, qo'pol qurilish ishlari uchun mo'ljallangan. Keyinchalik, uni dumaloq arra bilan 2 xil bo'lakka kesish kerak: birinchisi odamning balandligiga teng yoki undan biroz oshib ketishi kerak, ikkinchisi taxminan 270 mm bo'lishi kerak. Ikkinchidan, qulay ish joyini kengligi 260 mm bo'lgan va uzunligi balandligiga mos keladigan DSP (DSP) taxtasini sotib olish orqali olish mumkin. Biroq, plastinka shaklida butun varaq uchun ortiqcha pul to'lamaslik uchun siz aqlli bo'lishingiz kerak. Ular ko'pincha sotuvda. Siz qismlarni bir-biriga mahkam yopishtirishingiz yoki eski DSP shkafidagi eshiklardan foydalanishingiz mumkin. Bunday sirt namlikni o'zlashtirmaydi, bir oz siljiydi, silliq va xavfsizdir. Chetini dekorativ lenta bilan yopish mumkin.
Uchinchidan, ustunlar uchun belkuraklar (yoki maydalagichlar) uchun so'qmoqlar kerak bo'ladi. Ulardan biri diametri 40 mm dan oshmaydigan 1 m uzunlikdagi yumshoq yog'och turlaridan, ikkinchisi - 1,5 m, lekin 30 mm diametrli, eman yoki olxadan (qattiqroq yog'och) yasalgan bo'lishi kerak. Keyin qadamlar uchun taxtani, shuningdek, vagon va narvonning chetlarini tayyorlashingiz kerak. 200x900 mm chinor taxtasi juda mos keladi.
Uskuna va mahkamlagichlar
Keyinchalik, biz mahkamlashimiz kerak: o'rnatish relsi, birlashtirilgan (2000x40x2 mm) va apparat - 70 dan 8 mm gacha bo'lgan murvat, 600 dan 8 mm gacha bo'lgan novda, rondelalar, yong'oqlar. Asl simulyatorda ishchi taxta o'ta kuchli kabelga osilgan. O'z-o'zidan yasalgan Evminov taxtasi (quyidagi rasmga qarang) uzun bog'lamli uch metrli zanjirga biriktirilgan. U qurilmani mahkam o'rnatib, balandlikni sozlash imkonini beradi. Doskaning pastki qismi ushlab turuvchi ilgaklarni mahkamlash uchun eng yaxshi joy.
Shuningdek, bizga o't o'chiruvchi karabineri (galvanizli), o'ralgan kengaytiruvchi dübel, 50 mm vintlardek, taxta tagida joylashgan bo'lishi kerak bo'lgan shpal uchun qalin kauchuk kerak. U bu ustunni, aravachani va rulman nurini - ajinlar hosil qilmaydigan zich mato bilan qoplashi kerak. Kigiz, shinel materiali tananing og'irligi ostida yorilib ketmaydi.
Orqaga tuzatuvchini qanday qilish kerak
O'lchamlari chizmada quyida ko'rsatilgan Evminov taxtasini mohir qo'llar va ijodiy yondashuv bilan qilish oson.
Dastani silliqlash60 sm o'lchamdagi belkuraklar Biz shpalni (uning so'nggi qismini) kauchuk bilan o'rnatamiz, materialdan bo'laklarni kesib tashladik. Biz kauchukda kichkina tuynuklar tayyorlaymiz, ular orqali mayda chinnigullar mixlaymiz. Keyinchalik, nurga o'ting: ustunning uzunligini kesib oling va uni silliq holatga keltiring. Biz uchidan kesgichlar bilan teshik tayyorlaymiz va jumpers qilamiz. Chizma shuni ko'rsatadiki, zanjir o'rnatgichi mato bilan o'ralgan bo'lishi kerak bo'lgan nurning qarama-qarshi uchida joylashgan. Biz uni stapler bilan tuzatamiz. Zanjir uchun sunta yuzasida biz yarim dumaloq teshik tayyorlaymiz. Biz bog'lamlarni bog'laymiz va rulman yuzasini vintlar bilan yog'och nurga mahkamlaymiz. Biz shiftga kuchli kanca o'rnatamiz. Biz unga karabinerni bog'laymiz, zanjirni bog'laymiz, uning pastki uchi taxtani 20 daraja burchak ostida o'rnatadi. Arava bir nechta bo'laklarga kesilgan taxtadan iborat - 320 va 200 mm. Uning tagida biz uzunligi 270 mm bo'lgan qisqa nurni ishlatamiz, biz 0,8 sm uzunlikdagi 2 ta novda uchun bir juft teshik hosil qilamiz. Ularni ulash uchun siz uchlaridan truba qilishingiz kerak, so'ngra qo'ying. elim ustidagi boltlar va yong'oqlarni mahkam torting. Biz aravani tirnoqlarga uchlaridagi ustunga mahkamlaymiz. Vagonning pastki qismi erkin harakatlanishi kerak va u pastga tushmasligi uchun biz uni nurning umumiy uzunligi bo'ylab montaj relsi bilan mahkamlaymiz.
Egish burchagi
Yangi boshlanuvchilar uchun Evminov taxtasidagi mashqlar 15-20 darajadan oshmaydigan moyillik burchagi bilan bajarilishi mumkin. Ammo kontrendikatsiyalar yo'qligiga ishonch hosil qilishingiz kerak. Qattiq og'riqlar (ayniqsa, churralar mavjudligi) bilan o'z-o'zini davolash xavflidir! Agar ruxsat berilsa, remissiya davridashifokor, siz eng kichik yuk bilan boshlashingiz mumkin. Evminov taxtasi sizga ozgina noqulaylik tug'dirsa ham, mashqlarni darhol to'xtatish kerak!
Sabr, sabr va muntazam mashg'ulotlar
Doskada orqangiz bilan joylashing, ustunga osilib turing, oyoqlaringizni pastga torting, diqqatni umurtqa pogʻonasini choʻzishga qarating. Burchak - 20 darajadan oshmasligi kerak, takrorlash - 2-3 dan oshmasligi kerak. Xuddi shu holatda qolib, biz oyoqlarimizni taxtaning chetlari bo'ylab ikkala tomondan pastga tushiramiz va umurtqa pog'onasini yarim osilgan holda cho'zamiz. Biz oshqozonga o'girilib, kaftlarimizni skameykaga qo'yamiz, pastki oyoqning mushaklarini tortamiz va iyakni ko'kragiga tortib, unga tegishga harakat qilamiz. Ushbu mashq umurtqa pog'onasi egriligini bartaraf etishga yordam beradi. Orqa tarafingizda yotib, to'siqni ushlab turing, oyoqlaringizni aylantiring, turli yo'nalishlarda navbatma-navbat chayqaling. Bu holda umurtqa pog'onasining burilish burchagi 20 darajadan oshmaydi!
Xulosa
Evminovning texnikasi, qanchalik yaxshi bo'lmasin, "hayot ustuni" ning barcha kasalliklari uchun davo emas va uni davolashning yagona usuli emas. Ammo tibbiy nazorat, protseduralar, klassik mashqlar terapiyasi, massaj va muntazam mashqlar bilan birgalikda hayot va salomatlik sifati tez orada sezilarli darajada yaxshilanadi. Va faqat gipodinamiya va kichik postural buzilishlardan aziyat chekadigan odamlar uchun Evminov kengashi ko'p yillar davomida ko'plab kasalliklarning ishonchli profilaktikasiga aylanadi!
