Deyarli har birimiz oyoqlarimiz siqilayotganini o'zimiz his qildik. Bunday vaziyatda nima qilish kerak, biz har doim ham bilmaymiz. Garchi bu hodisa juda keng tarqalgan bo'lsa-da, lekin ko'pchilik u bilan qanday kurashishni bilishmaydi. Avvalo, bu hodisaning sabablarini aniqlash kerak.
Kasallik sabablari
Surunkali charchoq va uyqusizlik mushaklarning keskin qisqarishiga olib kelishi mumkin. Ko'pincha spazmlar jiddiy jismoniy zo'riqishlardan keyin paydo bo'lishi mumkin. Darhaqiqat, mushakka uzoq vaqt ta'sir qilish paytida sut kislotasi unda to'planishi mumkin, bu esa shunga o'xshash hodisaga olib keladi. Biroq, u past harakatchanlik tufayli oyoqlarni kamaytiradi. Ehtimol, bir kishi uzoq vaqt davomida noqulay vaziyatda bo'lgan, buning natijasida qon pastki ekstremitalarga yaxshi tushmagan. Ammo ko'pincha oyoq barmoqlari tanada kerakli iz elementlarning etishmasligi tufayli kamayadi. Bu D vitamini, k altsiy yoki magniy bo'lishi mumkin. Soqchilik jigar, qalqonsimon bez, umurtqa pog'onasi, diabet, varikoz tomirlari va boshqalar kasalliklari mavjudligining alomatlaridan biri bo'lishi mumkin. Aynan o'sha paytda odamlar oyoqlari siqilayotganini his qila boshlaydilar. Bunday vaziyatda nima qilish kerak? Boshlash uchun siz maslahat so'rashingiz kerakshifokor.
Kasalliklarning oldini olish
Biror kishi odatda oziq-ovqat bilan kerakli Mg normasini ololmasligini kam odam biladi. Buning uchun siz magniyni qo'shimcha preparatlarda olishingiz kerak va u yaxshiroq so'rilishi uchun siz D vitamini ham olishingiz kerak. Har bir insonning ratsioniga meva va sabzavotlarni kiritishingizga ishonch hosil qiling. Sut, yong'oq, pishloq va tvorog tanadagi k altsiy manbai hisoblanadi, shuning uchun ular kramplarni boshdan kechirayotgan odamning ratsionida bo'lishi kerak. Ko'p magniy yong'oq, grechka pyuresi, dukkakli ekinlarda mavjud. Lavlagi, sarimsoq, quritilgan o'rik, mayiz va kungaboqar urug'lari kaliyga boy. Mineral suvning foydalari haqida unutmang.
Spazmni engillashtiring
Xo'sh, oyoqlaringiz allaqachon siqilib qolganda, bunday vaziyatda nima qilish kerak? Bu mushakni cho'zish kerak. Buni amalga oshirish uchun siz devorga yaqin turishingiz kerak, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying va kaftlaringizni devorga qo'ying. Lekin ular sizning boshingizdan yuqori bo'lishi kerakligiga e'tibor berishingiz kerak. Keyin asta-sekin orqaga qaytishingiz kerak. Bunday holda, oyoqlarning erdan tushmasligi ma'qul. Mushak cho'zilganini his qilganingizda, bu holatda taxminan yarim daqiqa turishingiz kerak. Bundan tashqari, siqilgan oyoqni chimchilashni boshlashingiz mumkin. Ishqalanish ko'p yordam beradi. Hech qanday usullar yordam bermasa, lekin oyoqlaringiz siqilsa, bunday vaziyatda nima qilish kerak? Keyin massajni sinab ko'rishingiz mumkin. Buzoqning o'rtasida nuqta topib, bosh barmog'ingiz bilan bosish kerak. Mushaklardagi bosimni asta-sekin oshirish kerak. Keyinpopliteal chuqurchaga bosing. Kramp asta-sekin tushishi kerak. Biroq, bu massaj usuli homilador ayollar tomonidan qo'llanilmaydi, chunki ularning kasalligi biroz boshqacha xususiyatga ega. Kramp ko'pincha sovuq suvda sodir bo'ladi, shuning uchun siz suzishga borishdan oldin mushaklarga qon oqimini oshirish uchun bir nechta mashqlarni bajarishingiz kerak. Kramp bilan siz spazm joyini pin bilan teshishingiz mumkin. Bunday og'riqli hislar simptomni to'xtatishi mumkin. Faqat o'z sog'lig'iga mas'uliyat bilan yondashish inson tanasiga zarar etkaza olmaydi.
