Maqolada biz siyatik asabning yallig'lanishi uchun qanday mashqlar qo'llanilishini ko'rib chiqamiz.
"Siyatik" murakkab atamasi ostida siyatik asabga ta'sir qiluvchi yallig'lanish jarayoni yotadi. Ushbu asabning yallig'lanishi bilan kuchli og'riq paydo bo'lib, pastki orqa tomonga tarqaladi. Siyatik odam uzoq vaqt davomida noqulay holatda bo'lgan hollarda, homiladorlik paytida, tos suyagi shikastlanishi bilan sodir bo'ladi. Chimchilash terapiyasi bo'lmasa, u yallig'lanishga aylanadi. Kasallikdan qutulish siyatik asabning yallig'lanishi uchun ma'lum dori-darmonlar va mashqlarni qo'llash imkonini beradi.
Siyatika belgilari
Siyatik bilan yuzaga keladigan birinchi alomat kuchli og'riqdir, odam oldinga egilish qobiliyatini yo'qotadi. Vaqt o'tishi bilan og'riq pasayadi, dumbalarda bezovtalana boshlaydi, oyoqqa beradi. Siyatik og'rig'i keskin, o'tkir xarakterga ega.
Siyatik belgilariga quyidagilar kiradi:
- Uzoq oʻtirganda kuchaygan dumba ogʻriydi.
- Yonish hissi, bel sohasida karıncalanma.
- Mushaklardagi taranglik, uyqusizlik, zaiflik bilan birga keladi.
- Kuchli harakat, yurish paytida paydo boʻladigan oʻtkir ogʻriq.
Tibbiy yordam bo'lmasa, siqilgan siyatik asab yallig'lana boshlaydi, og'riq kuchayadi. Siyatik nevrologlar tomonidan keng qamrovli tadqiqotdan so'ng davolanadi (palpatsiya, MRI, rentgen tekshiruvi). Kasallik og'riq qoldiruvchi vositalar, isituvchi jellar va malhamlardan foydalanishni ko'rsatganda. Terapevtik gimnastika mashqlari, suv muolajalari, fizioterapiya, massaj ham chimchilashda samarali.
Tavsiyalar
Siyatikani davolashda quyidagi tavsiyalarga amal qilish muhim:
- Poshnali poyabzal kiyish taqiqlanadi, qulay poyabzalga ustunlik berish kerak.
- B vitaminlarini iste'mol qilishni ta'minlang.
- Oz vazningizga e'tibor berishingiz kerak. Agar ortiqcha bo'lsa, vazn yo'qotish kerak - uning ta'siri ostida umurtqa pog'onasi kasalliklari paydo bo'ladi.
- Tizlaringizni oshqozoningizga bukib yonboshingizda uxlang.
- Belingizni toʻgʻri tutishingiz kerak, egmang. Noto'g'ri pozitsiyada orqa miya mushaklari zaiflashadi va nervlarning siqilishi kuchayadi.
- Turgan holatda oyoqlaringizni tekis qo'yishingiz kerak.
- Isitishsiz ikki soatdan ortiq oʻtirish holatida boʻlish mumkin emas.
Siyatik terapiyasi
Bemorga yotoqda dam olish tavsiya etiladi va qattiq sirt ustida yotish kerak. Eng yaxshi pozitsiya - ko'krak ostiga qo'yilgan kichik yostiq bilan oshqozon ustida yotish. Issiqlik kompresslarini, isitish prokladkalarini ishlatish taqiqlanadi, chunki issiqlik ta'sirlangan hududda qon oqimining ko'payishiga olib keladi va shuning uchun yumshoq to'qimalarning shishishi kuchayadi va asabning siqilishi kuchayadi. Natijada, og'riq kuchliroq bo'ladi.
Dorilar
Nevrolog ko'rsatmasi bo'yicha quyidagi preparatlardan foydalanish mumkin:
- Steroid bo'lmagan yallig'lanishga qarshi dorilar. Ular og'riqni engillashtiradi, yallig'lanishning og'irligini kamaytiradi. Salbiy ta'sirlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun tavsiya etilgan dozaga rioya qilish muhimdir.
- Markaziy ta'sir etuvchi analjeziklar. Ular og'riqning intensivligini kamaytirish uchun qisqa kursda qo'llaniladi.
- Kortikosteroidlar. Kuchli shishlarga qarshi, yallig'lanishga qarshi ta'sirga ega. Qattiq chimchilash va boshqa vositalardan foydalanish ta'siri bo'lmasa, kortikosteroidlarni epidural yuborishga ruxsat beriladi, bu bemorning ahvolini tezda engillashtirishga imkon beradi.
- Antidepressantlar. Ular uyquni normallashtirishga, bemorni tinchlantirishga, tashvish va qo'rquvning og'irligini kamaytirishga imkon beradi.
- Vitaminlar. Ular NS faoliyatiga foydali ta'sir ko'rsatadi, asab tolalarining yangilanishiga yordam beradi,shikastlangan.
Bu dorilarga qo'shimcha ravishda yallig'lanishga qarshi malhamlar keng qo'llaniladi: Nurofen, Diklofenak, Voltaren.
Boshqa muolajalar
Remissiya bosqichida fizioterapevtik muolajalar tavsiya etiladi: parafinli vannalar, akupunktur, lazer terapiyasi, magnetoterapiya, UHF terapiyasi, fonoforez, elektroforez.
Agar konservativ davo ta'siri bo'lmasa, shifokor chimchilash uchun jarrohlik davolash masalasini ko'taradi.
Mashq
Siyatikani davolashda siyatik asabning yallig'lanishi uchun jismoniy mashqlar muhim rol o'ynaydi. Siyatik asabning siqilishining sababi umurtqa pog'onasining siljishi, vertebra disklarining deformatsiyasi bo'lishi mumkin. Shuning uchun orqa miya mushaklarini muntazam ravishda mashq qilish siyatikadan qochishga yordam beradi.
Siyatik asabning yallig'lanishi bilan mashqlarni bajarish har doim ham istalmagan, ammo bu holda fizioterapiya mashqlari juda samarali. Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar homiladorlik, vertebral disklarning siljishi, o'tkir og'riqlar bo'lishi mumkin. Mashqlarni faqat og'riq yo'qolganidan keyin bajaring. To'satdan harakat qilmasdan, silliq mashq qilishingiz kerak.
Mashg'ulotlar boshida mashqni 5 marta takrorlash tavsiya etiladi, vaqt o'tishi bilan takrorlashlar sonini 10 tagacha oshirish mumkin. Kuniga uch martagacha mashq qilish kerak - birinchi navbatda 10 marta. daqiqa, keyin siz vaqtni yarim soatga oshirishingiz mumkin. Uzoqroq shug'ullanish foydasiz, mashqlar amplitudasini, ularning intensivligini oshirgan ma'qul.
Siyatik asabning yallig'lanishi uchun mashqlar to'plamini tanlashda siz shifokor bilan maslahatlashingiz kerak. Bu maxsus fizioterapiya mashqlari, doktor Bubnovskiy tomonidan ishlab chiqilgan mashqlar to'plami, yoga asanas, Dikul usuli bo'yicha mashqlar bo'lishi mumkin.
Asosiy qoida - siyatikaga zarar bermaslik yoki asoratlarni keltirib chiqarmaslik uchun mashqlarni tanlash. Shu bilan birga, mashqlar bemorda kuchli og'riqni qo'zg'atmasligi kerak.
Bubnovskiy gimnastikasi
Bubnovskiy tomonidan siyatik asabning yallig'lanishi uchun eng keng tarqalgan mashqlar:
- Siz chalqancha yotishingiz kerak. Bir oyog'i tizzada egilib, tanaga tortilishi kerak. Nafas olayotganda, oyoq ko'kragiga yaqinlashadi, 10 soniya ushlab turiladi, nafas 5 soniya ushlab turiladi va oyoq dastlabki holatiga qaytariladi. Keyin mashq ikkinchi oyoqda, ikkala oyoqda takrorlanadi. Ushbu mashqni bajarayotganda belingizni bo'shashtirish muhim, chunki uning maqsadi bel qismini cho'zishdir.
- Yorqaga yotgan holatda qoʻllaringizni dumba ostiga qoʻying, ikkala oyogʻingizni yuqoriga koʻtaring, ular bilan velosiped pedalining burilishiga taqlid qiladigan harakatlar qiling. Mashq kuchsiz, tezlashmasdan, har biri 15 ta aylanadan bajarilishi kerak.
- Orqa tarafdagi holatda, cho'zilgan qo'llarning kaftlarini erga qo'yish kerak, oyoqlarni yoymasdan vertikal ravishda yuqoriga ko'tarish kerak. Keyin oyoqlarni turli yo'nalishlarda 45˚ burchakka navbat bilan burish kerak. Siyatik asabning yallig'lanishi uchun jismoniy mashqlar mavjudajoyib qiymat.
- Yoningizda yotganingizda, tizzalaringizni ko'kragingizga tortishga harakat qilib, oyoqlaringizni egishingiz, paypoqlaringizni cho'zishingiz kerak. Bunday holda siz orqangizni egib, boshingizni egishingiz kerak. Mashq 10 marta takrorlanadi.
- Oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni to'g'ri boshingizdan yuqoriga cho'zing. Keyin ko'krak poldan ko'tariladi. Bunday holda, oyoqlarni harakatsiz ushlab turish va qo'llarni egish kerak. Buni 5-10 marta takrorlash kerak. Siyatik asabning yallig'lanishida yana qanday mashqlar samarali?
- Dumbada o'tirib, oyoqlarni bukmasdan, oldinga va orqaga "yurish".
- Oʻtirganda sekin qoʻllaringizni orqangizda koʻkrak darajasida harakatlantiring.
- Kresloga oʻtirib, oyoqlaringizni kesib oʻting, orqangizni tekis tuting. Kaftlarni boshning orqa tomoniga qo'yish kerak va bu holatda tanani turli yo'nalishlarda burish kerak. Uyda siyatik asabning yallig'lanishi uchun mashqlarni bajarish juda qulay, buning uchun maxsus qurilmalar kerak emas.
- Toʻrt oyoqqa turgan holatda, nafas chiqarishda orqangizni pastga, nafas olayotganda - yuqoriga egishingiz kerak.
- Turgan holatda siz oyoqlaringizni biroz yoyib, qo'llaringizni soningizga qo'yishingiz kerak. Ilhom olayotganda tos suyagini oldinga, nafas chiqarayotganda orqaga torting.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida bir-biringizga qo'ying, sekin-asta navbatma-navbat yon tomonlarga egilib, qarama-qarshi qo'lni boshingizdan yuqoriga ko'taring. Mashqni 5 marta takrorlash tavsiya etiladi.
Dikulga ko'ra siyatik asabning yallig'lanishi uchun mashqlar
- Gilamda oʻtirishoyoqlaringizni oldingizda cho'zing. Orqangizni tekis tuting. Qo'llaringizni yuqoriga ko'taring va iloji boricha orqangizdan uzoqroqqa olib boring, bunda yelka pichoqlari tegishi kerak.
- Kresloga oʻtiring, qoʻllaringizni boshingiz orqasidagi “qulf”ga qoʻying. Tananing yon tomonlarga silliq burilishini qiling.
- Oyoqlaringizni elkangiz kengligida yoying, o'ng qo'lingizni yuqoriga ko'taring, chap qo'lingizni tana bo'ylab cho'zing. Nafas olish - chapga silliq egilish, orqangizni tekis tuting, o'ng qo'l vertikal holatda qolishi kerak. Boshlang'ich pozitsiyasi - nafas oling.
Gimnastika juda sekin, og'riqsiz bajarilishi kerakligini yodda tutish kerak. Sog'ayganingizdan so'ng siz profilaktika maqsadida jismoniy komplekslarni bajarishni davom ettirishingiz mumkin.
Biz siyatik asabning yallig'lanishi uchun mashqlarni ko'rib chiqdik. Patologiyaning belgilari va davolash usullari ham tasvirlangan.
