Hammaga ma'lumki, depressiya og'ir ruhiy kasallikdir. Turli kasalliklar yoki stresslar tomonidan osongina qo'zg'atiladi. Zamonaviy jamiyat tushkunlikka tushishni va bu holatdan qanday chiqishni aniq biladi. Axir, uzoq vaqt tushkunlikka tushish insonning nafaqat ruhiy salomatligiga, balki jismoniy salomatligiga ham zarar keltiradi.
O'rtacha odam turli sabablarga ko'ra tushkunlikka tushadi. Bunday buzilish ham tashqi omillar, ham shaxsning ichki holati bilan bog'liq bo'lishi mumkin.
Qanday tushkunlikka tushish mumkin?
Depressiya holatiga tushib qolish uchun sizni ruhiy tushkunlikka olib kelishi kafolatlangan bir necha asosiy qoidalar mavjud:
- O'zingizga e'tibor bermang, faqat birovning hayotiga e'tibor qarating. O'zingiz haqingizda o'ylamasdan, boshqa odam uchun qurbon bo'ling va hamma narsani qiling.
- Hech qachon his-tuyg'ularingizni, ayniqsa g'azabingizni bildirmang. Barcha salbiy narsalarni o'zingizda saqlang, chunki faqat yomon odamlar g'azablanadi.
- Davom etingboshqa odamlar xohlagan tarzda, ularga kerak bo'lgan tarzda. Kredit yoki ipoteka umuman bir xil emas. Umr davomida yaqinlaringiz oldida qarzdor bo'lganingiz yaxshiroq.
- Oʻz yutuqlaringiz uchun maqtovga sazovor boʻlmaslik kerak. Tanqid va o'z harakatlaridan norozi bo'lish - to'g'ri qaror. Barkamollikka erishib bo'lmasligini tushunib, idealga erishish uchun bor kuchingizni sarflang. Barcha g'alabalarni darhol o'chirib tashlang, chunki ular bilan faxrlanishdan foyda yo'q.
- Har doim o'zingizni aybdor his qiling. Siz har doim tasodifan boshqa odamga zarar etkazishingiz mumkin. Misol uchun, sizning do'stingiz sizdan muntazam ravishda yordam so'radi va hech qachon rad javobini olmagan va oxirgi marta sog'lig'ingiz sababli uning so'roviga javob bera olmadingiz. Endi do'st xafa bo'ldi, hammasi sen tufayli. Bunday harakatlardan uyaling, iloji boricha tez-tez kechirim so'rang!
- Oʻz pozitsiyangizni egallashga urinmang. O'z fikrini bildirmasa, muammolar kamroq bo'ladi.
- Boshqalar sizni qanday baholagani haqida oʻylab, oʻzingizni qiynoqqa soling. Hamma siz bilan faxrlanishi uchun ularni moslang.
- Har qanday masalada toʻliq javobgarlikni oʻz zimmangizga oling. Ish bilan bog'liq muammolar, boshqa ko'chadagi qo'shnining sog'lig'i, siz yaqinda tasodifan ko'zingizni uchratgan qizning sevgilisi, u bilan bola muloqot qilish - bularning barchasi uchun mas'uliyat sizning yelkangizda.
- Oʻzingizni yoki oʻz manfaatlaringizni himoya qilmang, agar bu sizni aybdor his qilmaguncha. Rostini aytsam, kimdir ko'chada qoladimi? Ehtimol, odamda yaqin muloqot etishmaydi, siz undan boshlamasligingiz kerak, chunki siz unga yordam bera olasiz.
- Dunyoda buni doim esda tutjuda ko'p xavf-xatarlar bor, har kimga hamma narsa bo'lishi mumkin. Yaxshilikka umid qilmang, bunday fikrlarni o'zingizdan uzoqlashtiring. Faqat yomon haqida o'ylang, dahshatli narsaga tayyor bo'ling. Kulish u yoqda tursin, tabassum qilishga jur'at etmang, aks holda bir-ikki soatdan keyin yig'lashingizga to'g'ri keladi.
U qachon paydo boʻladi?
Qanday qilib depressiyaga tushib qolish va undan uzoq vaqt chiqmaslik haqida yuqorida aytilgan edi. Ammo ko'pincha bunday holat odamning o'zi irodasi bilan sodir bo'lmaydi. Qanday qilib aniq bir sababsiz tushkunlikka tushishingiz mumkin? Masalan, bola tug'ilgandan keyin, yaqin kishidan ajralish yoki ajralish, uzoq yolg'izlik, ruhiy kasallik o'z-o'zidan paydo bo'lishi mumkin. Quyida tez-tez uchraydigan holatlar va turli holatlarda muammoning yechimlari keltirilgan.
Tug'ruqdan keyingi
Qiz bolaning ruhiy tushkunlikka tushishining eng mashhur sababi bu bola tug'ilishidir. Tug'ilgandan so'ng, yosh onalar ko'pincha yangi hayotning boshlanishi tufayli o'zlarini nazorat qilishni yo'qotadilar va shunga mos ravishda ularning psixikasi buziladi. Va o'zingizni bu muammodan himoya qilish juda oddiy:
- Uxlash bilan cheklanmang. Bola tinch uxlayotganida, ona ham bir necha soat uxlashi mumkin.
- Bir vaqtning oʻzida koʻp ish qilmang. Siz kuningizni diqqat bilan rejalashtirishingiz kerak va ishlar ro'yxati juda uzun bo'lmasligi kerak. Tanani ortiqcha yuklagandan ko'ra, ba'zi narsalarni keyingi kunga qoldirgan ma'qul.
- Oʻzingizga ham vaqt ajrating. Chaqaloqni bir muddat yaqin qarindoshlari bilan qoldirish mumkin va u o'zini chalg'itib ketishi mumkin,masalan, do'stlar bilan sayr qilish yoki xarid qilish.
Ikkinchi yarmi bilan xayrlashamiz
Xo'sh, agar sevgan insoningiz sizni tashlab ketganidan keyin depressiyaga tushib qolsangiz va avvalgidek bo'lmasangiz-chi? Bu holatda qizlar, birinchi navbatda, ko'z yoshlari yordam beradi. Bir oz yig'lagandan so'ng, siz barcha his-tuyg'ularingizni ifoda etasiz va keyin vaziyatni diqqat bilan ko'rib chiqasiz.
Keyingi qadam oila yoki doʻstlar bilan suhbatlashishdir. Ular doimo tinglashadi va foydali maslahatlar berishadi. Va oxirgi element sizning sevimli mashg'ulotingiz bo'ladi. Masalan, o'zingizga g'amxo'rlik qilib, bir nechta go'zallik salonlariga tashrif buyursangiz yoki sport maydonchasiga borsangiz yaxshi bo'lardi.
Ajralish
Koʻpchilik ajrashgandan keyin tushkunlikka tushish yoʻlini izlamoqda. Axir insonlar hayotida oila muhim, ajralish ruhiyatga juda yomon ta’sir qiladi. Shuning uchun odamlar ruhiy tushkunlik bir muncha vaqt barcha muammolarni engishga yordam berishiga aminlar. Garchi ko'pincha bu jiddiy oqibatlarga olib keladi va psixikani tartibga solish juda qiyin.
Ajralishdan keyin qayg'u engil yoki og'ir bo'lishi mumkin. Birinchi holda, inson kelajakdan faqat yaxshi narsalarni kutadi, shuning uchun u xafagarchilikni tezda unutadi. Ammo og'ir shaklda siz biroz vaqt yolg'iz qolishingiz, etarlicha uxlashingiz, hamma narsani qaytadan o'ylab ko'rishingiz va yangi va undan ham qiziqarli hayot boshlashingiz kerak.
Yolg'izlik
Yolg'izlikdan qayg'u paydo bo'lganda, siz bir nechta qoidalarga amal qilishingiz kerak, shunda dunyo sizning ko'zingizda yorqinroq bo'ladi:
- oʻzingiz ham biror narsa qilishingiz mumkinligidan rohatlanishni oʻrganing va sukunatdan zavqlaning;
- biroz mashq qiling - qisqa yugurish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi;
- uyni tozalang, yangi interyer yarating;
- ilgari sizga gʻalati tuyulgan yoki unchalik qiziq boʻlmagan kitoblarni oʻqishni boshlang.
Bundan keyin siz o'zingizni o'zgartirasiz va boshqalar sizning yangi uslubingizga jalb qilinadi.
Erkaklar depressiyasi
"Ko'pincha tushkunlikka tushadi" degan sof ayol iborasi umuman haqiqiy erkakning so'zlari emas. Ammo shunga qaramay, nafaqat zaif jins vakillari bunday ruhiy holatga duchor bo'lishadi. Sog'inch va yolg'izlik tufayli erkaklar tushkunlikka tushib, sevimli mashg'ulotlariga qiziqishni yo'qotadilar.
Kuchli yarmida depressiya belgilari eng oddiy daqiqalarda namoyon boʻladi:
- sekin nutq va harakat, haddan tashqari charchoq;
- uyqusizlik yoki qattiq uyquchanlik;
- tana vaznining taxminan 5% vazndagi o'zgarishlar (yo'qotish yoki ortish);
- ich qotishi, diareya, bel og'rig'i;
- so'ralgan savolni tushunish yoki diqqatni muayyan harakatga qaratish qiyinlashadi;
- g'azab va tajovuz hukmronlik qiladi;
- o'z joniga qasd qilish fikrlari.
Yaxshiyamki, agar yigit tushkunlikka tushgan bo'lsa, unda siz ko'p tashvishlanmasligingiz kerak. U bu holatdan tezroq omon qoladi. Unga o'zi bilan bir necha kun yolg'iz qolish kifoya qiladi, shundan so'ng energiya paydo bo'ladi va barcha muammolar hal qilinadi.
Profilaktika
Zamonaviy hayot ko'pincha stress bilan birga keladi. Ishdagi yoki shaxsiy hayotidagi ko'plab muammolar tufayli odamlar o'z ruhiyati haqida umuman o'ylamaydilar. Ammo ichki uyg'unlik va xotirjamlik haqida doimo g'amxo'rlik qilish kerak. Haddan tashqari yuklar stress va keyinchalik depressiyani keltirib chiqaradi, shuning uchun bir nechta profilaktika choralari aqldan ozmaslikka va hayot quvonchini his qilishga yordam beradi.
- Sog'lom uyqu. Har bir inson kuniga kamida 8 soatni tushida o'tkazishi kerak. Bu vaqt ichida tana tashqi stressdan dam oladi va yangi energiya to'playdi.
- To'g'ri ovqatlanish. Vitaminlarning etishmasligi sog'lig'ining yomonlashishiga, keyin esa yomon kayfiyatga olib keladi. Shuning uchun tez-tez ovqatlanish va tez ovqatlanishni sog'lom ovqatlanish bilan almashtirish kerak, uning tarkibida barcha vitaminlar va etarli kaloriya bo'lgan ovqatlar mavjud.
- Doʻstlar. Shuningdek, siz yaqinlaringiz bilan vaqt o'tkazishingiz kerak. O'yin-kulgi va sevgi ma'naviy uyg'unlikni saqlashga va salbiyni yo'q qilishga yordam beradi.
- Sport. Rag'batlantiruvchi filmlarni tomosha qilgandan so'ng, odam allaqachon sport yutuqlariga sarflashga tayyor bo'lgan energiya zaryadini his qiladi. Ammo irodaning zaifligi tufayli odamlar ko'pincha bu fikrdan voz kechishadi. Hech qachon taslim bo'lmang, kichikdan boshlang.
- Dam olish. Har doim o'zingizga vaqt ajratish, yolg'iz qolish, muammolarni unutish kerak.
Umuman olganda, stressdan qochish, yaqinlaringizga yordam berish va oʻzingiz yoqtirgan ishlar bilan shugʻullanish depressiyadan xalos boʻlishga yoki oldini olishga yordam beradi.
