Ayol nafaqat chiroyli yuzga ega bo'lishi kerak. Elastik ko'krak - bu ayolni chinakam jozibali qiladigan narsa. Sarkma ko'krak tashqi ko'rinishini buzadi, shuningdek, hayotning jinsiy tomoniga ta'sir qiladi. Odatda elastik ko'krak etishmasligi muammosi yoshi bilan ayollarda uchraydi, lekin u yosh ayollarda ham paydo bo'lishi mumkin. Bunga qirqdan oshgan ayollar, sezilarli darajada vazn yo'qotgan qizlar, bolasini uzoq vaqt emizgan yosh onalar duch kelishadi.
Elastiklikni yo'qotish
Teri qattiqligidan mahrum bo'lsa, u elastikligini yo'qotadi. Tez vazn yo'qotish yoki tez kilogramm ortishi, emizish, menopauza, noto'g'ri ichki kiyim kiyish, ozuqa moddalari va vitaminlar etishmasligi - bularning barchasi ko'krak qafasining tushishiga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, spirtli ichimliklar, nikotin, gazlangan ichimliklarni suiiste'mol qilish terining holatiga ham ta'sir qilishi mumkin. Endi osgan ko'kraklaringizga qarashni xohlamaysizmi? Siz tilaysizuni yanada chiroyli, elastik va sog'lom qilish uchunmi? Jasorat! Ko'pincha yon ta'sirga olib keladigan turli xil kimyoviy moddalarni ishlatish o'rniga, ushbu maqolada tasvirlangan sog'lom va tabiiy usullarni qo'llash yaxshiroqdir.
To'g'ri parvarish
Ko'krak chiroyli bo'lishi uchun barqaror vaznni saqlash kerak. Tana vaznining yuqoriga qarab keskin tebranishlari bo'lsa, ko'krak terisi yog' to'planishining ko'payishi tufayli cho'zila boshlaydi. To'satdan vazn yo'qotish, masalan, parhez tutish, ko'krak shaklini yo'qotadi va cho'kadi.
Yaxshi holatda turing
Silliq orqa va elkalar ko'krak qafasini vizual ravishda kattaroq qiladi va yurishning qulayligi jozibadorlikning yana bir afzalligi hisoblanadi. Orqaning egilishi sut bezlarining erta cho'kib ketishiga va umurtqa pog'onasining egriligiga olib keladi.
Chiroyli elastik koʻkrak uchun ichki kiyimni toʻgʻri tanlash muhim. Byustg alter shunday bo'lishi kerakki, u to'liq sig'adi, siqmaydi yoki noqulaylik tug'dirmaydi.
Doimiy terini parvarish qilish ham kichik, ham katta qattiq ko'kraklarga foyda keltiradi. Bu kosmetik vositalardan foydalanish va murakkab mashqlarni bajarishdan iborat.
Quyoshda cho'milish qattiq ko'kraklar uchun unchalik foydali emas. Mammologlar yalang ko'krak bilan quyoshga botishni tavsiya etmaydi. Ultraviyole nurlanish ta'siri har doim epidermis hujayralarining erta qarishiga olib keladi, terining yuzasida pigmentatsiya paydo bo'ladi.
Jismoniymashqlar
Mashq qilish ko'krakni chiroyli va mustahkam qilishning eng yaxshi usullaridan biridir. Ular mushak tonusining oshishiga va organizmdan toksinlarning chiqarilishiga ta'sir qiladi, yog' massasini mushak bilan almashtiradi.
Ko'krakni yaxshilashning eng samarali usullari:
- Suzish.
- Kardio mashqlari.
- Maxsus mashqlar.
Uyda ko'krakni qanday qilib elastik qilish kerak, ko'pchilik qiziqtiradi. Kerakli shakllarga faqat kundalik mashqlar bilan erishishingiz mumkin. Agar ularni qandaydir tarzda sarflasangiz, hech narsa ishlamaydi.
Suzishda koʻkrak qattiqligini yaxshilash uchun yaxshi. Orqa va oshqozon ustidagi emaklash ko'krak qafasini qo'llab-quvvatlaydigan mushak korsetini kuchaytirishga imkon beradi. 2-3 haftadan so'ng ushbu sport bilan muntazam shug'ullanish ijobiy ta'sir ko'rsatadi - siz chiroyli qattiq ko'kraklarga ega bo'lasiz.
Maxsus mashqlar
Kardio mashqlari nafaqat pektoral mushaklarning ishi uchun foydalidir. Ular butun tanaga yaxshi yuk beradi. Bunday mashg‘ulotlarga yugurish yo‘lakchasi, trenajyor velosipedi, ellipsoiddagi mashqlar kiradi.
Yugurish va tez yurish ham ayollarning qattiq ko'kraklari uchun foydali va samarali mashqlardir.
Agar siz ko'krak qafasi mushaklariga yuk yaratishingiz kerak bo'lsa, unda quyidagi mashqlar kerak bo'ladi:
1. Qoʻlni siqish. Ushbu mashq tik turgan holda bajarilishi kerak. Ko'krak oldida kaftlarni ulang. Qo'llaringizni ko'kragingizga to'g'ri burchak ostida qo'ying. 10-15 soniya davomida bir-biriga kaftlar bilan kuchli bosim o'tkazing. Keyin mushaklarni bo'shashtiring.
2. Devorga qadam qoʻying. Buni qilish kerakmashq qilish, devorga qarab turish. Qo'llaringizni devorga to'g'ri burchak ostida qo'ying. Qo'llab-quvvatlashga bosim o'tkazish kerak bo'ladi, xuddi siz uni ko'chirmoqchi bo'lsangiz. 10-15 soniya bajaring, keyin dam oling.
3. Quruq brass usulida suzish. Bu yerda siz brass usulida suzishni taqlid qiladigan mashqlarni faqat suvsiz bajarishingiz kerak.
4. Push-uplar. Push-uplar klassik versiyada, tizzadan, devordan amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar paytida orqangizni tekis tutish muhim.
5. Qoʻllarni yon tomonlarga koʻtarish. Siz tik turishingiz kerak, oyoqlarini elkangiz kengligida yoying. Qo'llaringizni diagonal ravishda polga qo'ying. Birinchidan, bir qo'lni, keyin ikkinchisini ko'taring. Ko'taruvchilarning balandligi elkalarining bo'g'imidan biroz yuqoriroqdir. Yukni oshirish uchun dumbbelllardan foydalanishingiz mumkin.
Uyda ko'krak qafasini elastik qilishga yordam beradigan mashqlar to'plamini tanlash dastlabki jismoniy tayyorgarlikka asoslanishi kerak. Ularni amalga oshirishning to'g'ri texnikasini Internetda keng assortimentda taqdim etilgan o'quv videolarida ko'rish mumkin.
Masajning xususiyatlari
Massaj qattiq ko'kraklar uchun juda samarali bo'ladi. Buni kosmetik vositalar bilan birgalikda bajarish mumkin.
Eng oson variant - gidromassaj. Amalga oshirish qulayligi va suv protsedurasi bilan birlashtirish imkoniyati tufayli keng qo'llaniladi. Ushbu gidromassaj texnikasi bir nechta sirlarni o'z ichiga oladi:
- Suv harorati. Katta qattiq ko'kraklarni mos va chiroyli qilish uchun siz salqin suvdan foydalanishingiz kerak. Agar xohlasangiz, haroratni asta-sekin pasaytirishingiz mumkin.
- Reaktiv bosim. Bundaylar uchunprotseduralar bosimni kuchaytirishi kerak. Bu sizga eng yaxshi effektga erishishga yordam beradi.
- Mashq. Massajni bajarish uchun siz to'g'ri turishingiz kerak. Orqa tekis saqlanishi kerak. Suvning kuchli bosimini to'g'ri burchakka yo'n altiring va ko'krak qafasining markazidan uning atrofiga soat yo'nalishi bo'yicha dumaloq harakatlar qiling. Ushbu protsedura ko'krak qattiqligiga erishishda juda foydali.
- Ishqatish. Jet bilan massaj qilingandan so'ng terini yumshoq sochiq bilan sekin surting.
Muz massaji
Koʻkrak qafasiga erishishning yana bir yoʻli muzdir. Agar u massaj harakatlarini bajarayotganda ishlatilsa, ko'krak qafasi mushaklarining ohangini yaxshilaydi va mushaklarni tortadi.
Muz massaji dumaloq harakatda amalga oshiriladi. Jarayondan so'ng siz terini quritib, qalin ichki kiyim kiyishingiz kerak. Muz massajini har kuni qilish tavsiya etiladi.
Agar koʻkraklar osilib qolishi ozuqaviy moddalarning yetishmasligi, namlanish yoki yumshatilishdan kelib chiqsa, massajda zaytun moyidan foydalanish mumkin. U to‘yingan yog‘kislotalari va antioksidantlarga boy. Bu moy terini juda yaxshi oziqlantiradi va yumshatadi va unga sog'lom ko'rinish beradi.
Massaj mashqlari oz miqdorda moy yordamida bajariladi. Harakatlar teri bo'ylab pastdan yuqoriga qarab amalga oshirilishi kerak. Jarayonning davomiyligi kamida 15 daqiqa bo'lishi kerak. Bu vaqt qon aylanishini yaxshilash va yangi hujayralar ishlab chiqarishni faollashtirish uchun etarli bo'ladi. Ushbu massajning kundalik bajarilishi ko'krakka imkon beradielastik bo'ling.
To'g'ri ovqatlanish
Terapevtik parhez ko'krakni qattiqroq yaratishning juda samarali usuli bo'lishi mumkin. Agar siz dietangizni to'g'ri tuzsangiz, ko'krak hajmini oshirishingiz yoki kamaytirishingiz mumkin. Bu sizning maqsadlaringizga bog'liq.
Agar siz ko'krak hajmini oshirmoqchi bo'lsangiz, kunlik kaloriya miqdorini asta-sekin oshirishingiz kerak. Ammo shu bilan birga, shuni bilish kerakki, bunday parhez bilan tana vazni ham ko'paya boshlaydi. Kaloriya iste'moli va kaloriya sarfi o'rtasida muvozanat bo'lishi kerak. Juda qattiq dieta tana hajmining keskin pasayishiga olib kelishi mumkin. Natijada, bu ko'krak qafasi mushaklarining umumiy ohangini yo'qotishiga olib keladi.
Mahsulotlar
Ko'krak qattiqligiga erishish uchun siz to'g'ri dietaga rioya qilishingiz kerak, jumladan:
- Yogʻsiz goʻsht.
- Yangi meva va sabzavotlar.
- Nordon sut va sut mahsulotlari.
- Yashil.
- Tovuq go'shti (yaxshiroq ko'krak).
- Kam yog'li baliq.
Tabiiy elastik ko'krakka ega bo'lish uchun siz dietangizga yong'oq, quritilgan mevalar, asalni iste'mol qilishni kiritishingiz mumkin. Bu tanani barcha kerakli vitaminlar bilan boyitadi.
Shirin, qovurilgan, kraxmalli, yog'li ovqatlardan tez-tez foydalanish ayol ko'krak holatiga yomon ta'sir qiladi. Ratsionda alkogolli va gazlangan ichimliklarni kamaytirish yoki butunlay chiqarib tashlash kerak. To'g'ri ovqatlanish bilan mashq qilish ikki hafta ichida qattiq ko'krak va eshaklarni hosil qiladi.
Tabiiy niqoblar
BUyda ayollar terining holatini yaxshilash uchun ko'pincha niqoblardan foydalanadilar. Ko'krak elastikligi uchun tabiiy ingredientlardan tayyorlangan niqoblar yuqori samaradorlikni ko'rsatadi. Siz ularni har qanday kosmetika do'konida sotib olishingiz yoki o'zingiz qilishingiz mumkin. Bunday niqobning muhim vazifasi terini oziqlantirish, vitaminlar bilan to'yintirish, epidermisning elastikligini oshirishdir.
Niqoblarning tabiiy komponentlari bodring, tuxum, limon va asaldir. Ushbu mahsulotlar turli xil foydali moddalar va vitaminlar bilan to'yingan. Bunday uy qurilishi niqoblarini qo'llashda xavf mavjud - ular allergik reaktsiyaga olib kelishi mumkin. Shuning uchun ularni ishlatishdan oldin terining istalgan joyida kichik sinov o'tkazishingiz kerak.
Keling, koʻkrakni moylar yordamida qanday qilib qattiqroq qilish mumkinligini koʻrib chiqamiz.
Moylar
Yog'lar qo'shilgan yuqori samarali tabiiy niqoblar. Ular antioksidant xususiyatlarga ega, terining elastikligini oziqlantiradi va yaxshilaydi. Ko'p ishlatiladigan yog'lar:
- Bodom.
- Kakao moyi.
- Kastor.
- zig'ir.
- Shi yog'i.
- Dengiz itshumurti.
Niqoblar ayol koʻkrak qafasining asl hajmini oʻzgartira olmaydi, lekin terining holatini yaxshilashga yordam beradi.
Biz ko'krak qafasini qanday qilib elastik qilish kerakligini ko'rib chiqdik.
