50 yoshga to'lgan ayollarning ko'pchiligi o'z yoshini ezuvchi narsa deb bilishadi. Siz ularni tushunishingiz mumkin. Axir, bu davrda ular hali ham kuchga to'la, lekin tabiat allaqachon go'zallik, salomatlik va xotirjamlikni tortib olishni boshlaydi.
Kundalik hayotning muntazamligi, shuningdek, ijobiy his-tuyg'ularning yo'qligi, albatta, tog'larni ko'chirishni davom ettirish istagi yo'qolishiga olib keladi. Hayotingizda biror narsani o'zgartirish uchun rag'batni yo'qotishga olib keladigan doimiy ravishda paydo bo'ladigan sog'liq muammolari tufayli.
Vaziyatni qanday tuzatish mumkin?
Hurmatli ayollar, inson tanasi juda minnatdor mexanizm ekanligini unutmasliklari kerak. Va agar siz unga muhabbat bilan munosabatda bo'lsangiz va to'g'ri "foydalansangiz", u albatta javob qaytaradi. Va hatto 50 yillik marrani bosib o'tgandan keyin ham, dietangizni nazorat qilishni, tashqi ko'rinishingizga g'amxo'rlik qilishni va doimiy mashq qilishni o'rganish orqali ko'p narsalarni qaytadan boshlash juda kech emas.sport.
Bu yoshda dam olishga ko'proq e'tibor berish, yuzaga kelgan kasalliklarni davolash uchun o'z vaqtida shifokor bilan maslahatlashish, shuningdek, yoshga bog'liq xavflarni minimallashtiradigan profilaktika choralarini doimiy ravishda qo'llash kerak. Go'zallik va salomatlikni saqlash uchun 50 yoshdan oshgan ayollar dietologlar va shifokorlar, kosmetologlar, psixologlar va sport murabbiylarining maslahatlarini olishlari kerak. Keling, ushbu tavsiyalarni koʻrib chiqaylik.
Dietologlar maslahat beradi
50 yildan so'ng, ko'p ayollar, ilgari hech qachon bo'lmagan ortiqcha vaznni qaerdan olishlari haqidagi savol bilan qiynaladi. Afsuski, bu juda tez-tez sodir bo'ladi. Bu ayol gormoni estrogeniga bog'liq. Deyarli butun oldingi hayoti davomida u salomatlik, go'zallik va farzand ko'rish istagidan tashqari, tanadagi metabolik jarayonlar uchun ham javobgar edi. Endi esa uning darajasi pasayishni boshladi. Va bu shuni anglatadiki, qo'shimcha funtlar ayolga hujum qilish osonroq bo'ladi. Bu metabolik jarayonlarning sekinlashishi tufayli sodir bo'ladi. Energiya xarajatlarining pasayishi natijasida mushak massasining kamayishi tufayli qo'shimcha funtlar ham qo'shiladi.
Ayollar 50 yoshdan keyin ozishlari haqiqatmi? Ha, lekin dietologlar bir vaqtning o'zida xonimlarga bunday muammoga kompleks tarzda yondashishni tavsiya qiladilar. Bu shuni anglatadiki, 50 yoshdan oshgan ayollar muvozanatli ovqatlanishdan tashqari sport bilan shug'ullanishlari va ochiq havoda ko'proq vaqt o'tkazishlari kerak.
Bu yoshda vazn yo'qotish qat'iy dietalar yoki qattiq dietalar bilan bunga loyiq emas.keng reklama qilingan dori vositalaridan foydalanish. Qo'shimcha funtlardan qutulishning eng xavfsiz va eng yaxshi varianti bir oy ichida 4-5 kg ni yo'q qilishdir. Shu bilan birga, ular faqat ovqatlanishning jismoniy faollik bilan uyg'un kombinatsiyasi tufayli ketishlari kerak.
Qanday qilib to'g'ri vazn yo'qotish kerak?
Ayollar uchun vazn muammosi ayniqsa dolzarbdir. Gap shundaki, vaqt o'tishi bilan yog'larning to'planishi yurak va qon tomir kasalliklari, qandli diabet va boshqalar rivojlanishiga ta'sir qiluvchi asosiy sababga aylanadi. Ayollarda nafas qisilishi va bosimning ko'tarilishi kuzatiladi. Oyoqlarda ortiqcha yuk bo'g'imlarga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun 50 yoshdan oshgan ayollar uchun ko'plab maslahatlar orasida asosiylaridan biri teri osti yog'ining katta miqdorini oldini olish bo'yicha tavsiyalardir.
Ozishning eng aqlli usuli - zamonaviy parhezlardan voz kechish va dietologlarning haqiqiy maslahatlariga amal qilishdir. Va ular dietangizni to'g'irlash va vaznni asta-sekin kamaytirish, shu bilan birga fitnes, toza havoda tez-tez sayr qilish, suzish va ro'za kunlarini o'tkazishda ehtiyot bo'lishlari kerak.
To'g'ri ovqatlanish
50 yoshga to'lgan barcha ayollar uchun dietologlar ekspress dietadan foydalanishni taqiqlaydi. Albatta, o'tkir kaloriya cheklovi tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi. Biroq, xonim nafratlangan kilogrammdan xalos bo'lgandan so'ng, u darhol yangi muammolarga duch kelishi mumkin, ularning namoyon bo'lishi tananing eng mos bo'lmagan qismlarida estetik bo'lmagan burmalar bilan sarkma terisi bo'ladi.
Qanday qilib sog'lom bo'lish kerak50 yoshdan oshgan ayol? Kerakli mahsulotlar to'plami bo'yicha dietologning maslahati, albatta, hisobga olinishi kerak. Shunday qilib, yog'li ovqatlarga o'rganib qolgan ayollar sog'lom yog'siz ovqatlarga o'tishlari kerak. Buning uchun baliq va go'shtning kam yog'li navlari mos keladi. Kundalik ratsionda xolesterin qiymatini kamaytiradigan ovqatlar ham bo'lishi kerak. Bular zaytun moyi va loviya, artishok va ko'k, gilos va pista. Dietologlarning maslahatiga ko'ra, 50 yoshdan oshgan ayollar ham tuz iste'molini kamaytirishlari va chekishni tashlashlari kerak. Bularning barchasi nafaqat qon tomirlari va yurakni, balki butun tanani ham yaxshilaydi.
Bundan tashqari, ovqat hazm qilishni yaxshilash kerak. Buning uchun siz tolaga boy ovqatlar iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi. Ular orasida kepak va to'liq donli nonlar, karam va jigarrang guruch, bodom va yashil no'xat bor.
Shuni ham ta'kidlash joizki, 50 yoshga to'lgan barcha ayollarning to'rtdan birida osteoporoz belgilari paydo bo'la boshlaydi. Skelet tizimining kuchini saqlab qolish uchun tana kuniga 1500 mg miqdorida k altsiy olishi kerak bo'ladi. Bu elementni D vitamini bilan birlashtirish kerak. Tana uchun bunday muhim moddalarni olish uchun kundalik ratsioningizga baliq, yashil sabzavotlar va sut mahsulotlarini kiritish kerak.
50 yoshdan oshgan ayollar uchun vitaminlar, makro- va mikroelementlar, pektinlar, antioksidantlar, xun tolasi, fitoestrogenlar, probiyotiklar va organizm uchun zarur bo'lgan boshqa qimmatli elementlarning birikmalarini o'z ichiga olgan muvozanatli ovqatlanish muhim ahamiyatga ega.
Vitamin iste'moli
50 yoshdan keyin ayol tanasining gormonal muvozanatini saqlash vazifasini bajaradi. Buning uchun shifokorlar dorixonalarda ko'plab foydali elementlarni o'z ichiga olgan vitamin komplekslarini sotib olishni tavsiya qiladilar. Ularni qabul qilish menopauza bilan birga keladigan noqulay alomatlarni engillashtiradi, shuningdek, terining sog'lom bo'lishi uchun tavsiya etiladi. 50 yoshdan keyin ayollar uchun zarur va asab tizimining faoliyatini yaxshilaydigan, metabolizmni tezlashtiradigan, suyak to'qimalarining tarkibini tiklaydigan vitaminlar.
Doktor maslahati
50 yoshdan keyin ayolning sog'lig'ini qanday saqlash kerak, chunki aynan shu davrda u tanadagi doimiy nosozliklar haqida shikoyat qila boshlaydi? Bu nafaqat ortiqcha vaznga, balki ginekologik kasalliklar, yurak-qon tomir tizimi, yurak, suyak va bo'g'im apparatlari kasalliklariga ham tegishli.
50 yoshdan keyin ayolni qanday sog'lom saqlash kerak? Shifokorlar menopauzaning boshlanishi bilan bog'liq bo'lgan gormonal o'zgarishlarga e'tibor berishni tavsiya qiladilar. Ko'p ayollar bu davrdan juda qo'rqishadi. Ular yaqinlashib kelayotgan qarilik haqida tashvishlanadilar va menopauza bilan birga keladigan noxush daqiqalardan qo'rqishadi. Ular orasida - bir xil keraksiz kilogrammlar to'plami, shuningdek, issiqlik paydo bo'lishi (issiq chaqnashlar) va asabiylashishning kuchayishi.
Bunday davrda hissiy va jismoniy jihatdan imkon qadar oson omon qolish uchun qanday choralar ko'rish kerak? Avvalo, shifokorlar menopauzaning dahshatli ayol kasalligi emasligini tushunishni tavsiya qiladi. Buhurmat bilan boshdan kechirish mumkin bo'lgan mutlaqo normal fiziologik jarayon. Bundan tashqari, 50 yoshdan keyin ayol ginekolog tomonidan kuzatilishi kerak. Ushbu mutaxassis har bir alohida holatda kerakli dorini tanlaydi, uning yordamida siz noqulay holatni bartaraf etishingiz mumkin.
Bundan tashqari, massaj, to'g'ri ovqatlanish va gimnastika mashqlari ayolga menopauzadan omon qolishga yordam beradi. Suzish, yugurish va fitnes paytida tana kislorod bilan to'yingan. Shakar darajasining pasayishi, uglevod almashinuvining normallashuvi, bezovtalik yo'qolishi va psixo-emotsional fonning tekislanishi kuzatiladi.
Tibbiy tekshiruvlar
50 yoshdan oshgan ayol yiliga ikki marta qondagi glyukoza va xolesterin miqdorini tekshirib turishi kerak. Bundan tashqari, u yiliga kamida bir marta muntazam ravishda quyidagilarni bajarishi kerak:
- tos a'zolarining holatini tekshirish va sitologiya uchun smear olish uchun ultratovush tekshiruvi uchun ginekologga tashrif buyuring;
- ultratovush, fibrogastroskopiya va osteodensitometriya yordamida ichki organlarni tekshirish;
- endokrinolog bilan maslahatlashing va qalqonsimon bezni ultratovush tekshiruvidan o'tkazing;
- mammogramma uchun mammologga boraman;
- umumiy siydik va qon testini topshiring.
Har uch oyda bir marta chastota bilan qon bosimini nazorat qilish tavsiya etiladi. Doimiy o'sish bilan buni tez-tez qilish kerak.
Kosmetik muammolar paydo bo'lishi
50 yildan keyin ayollarning go'zalligi va salomatligini qanday saqlash kerak? Bu savol juda dolzarb. Darhaqiqat, bu davrda gormonal o'zgarishlar tufayliterining holati ham yomon tomonga o'zgaradi. Ular mustahkamlik va elastiklikni yo'qotadilar. Bundan tashqari, qon tomir tonusining pasayishi kuzatiladi. Bu doimiy shish paydo bo'lishining sababi, yuzning ligamentlari va mushaklari pastga tushadi, uning oval o'zgarishi. Terining o'zini davolash qobiliyati asta-sekin yo'qoladi.
Gozallik boʻyicha maslahatlar
50 yildan keyin ayolning go'zalligi va salomatligini qanday saqlash kerak? Kosmetologlar yuz uchun muntazam ravishda o'z-o'zini parvarish qilishni tavsiya qiladilar. Bundan tashqari, to'liq huquqli tishlash uning aniq konturini saqlashga imkon beradi. Mavjud muammolar bo'lsa, ayol albatta protezga ega bo'lishi kerak.
Terining yoshligini uzaytirish endokrinolog va ginekologning tavsiyalariga imkon beradi. Ular gormonal nomutanosiblikni bartaraf etishga yordam beradigan dori-darmonlarni buyuradilar. Yuz uchun maxsus mashqlar va massaj ham terini taranglashtirishga yordam beradi.
Professional parvarish
50 yoshdan oshgan ayollarga terining go'zalligi va salomatligi uchun go'zallik salonlariga tashrif buyurish tavsiya etiladi. Bu erda siz mutaxassis tomonidan tavsiya etilgan protseduralar kursini olishingiz mumkin. Masalan, kollagen ishlab chiqarishni rag'batlantiradigan plazma parlatish bilan lazerni qayta tiklash. Ushbu protseduralarning har biri teshiklarni toraytirishga va terini ichkaridan yangilashga yordam beradi.
50 yildan keyin ayolning go'zalligi qaytishga va radio to'lqinlarini ko'tarishga yordam beradi. Ushbu protsedura dekolte, bo'yin va yuzning terisini tortadi, shuningdek uni yanada elastik qiladi. Natijada nozik ajinlar tekislanadi va yuzning oval qismi tortiladi.
Psixolog maslahati
50 yildan keyingi davrpensiya yoshiga yaqinlashish. Ko'p ayollar hissiy tushkunlikni boshdan kechirishadi. Ularda bo'shliq hissi bor. Ayollar o'z imkoniyatlarini, o'z imidjini qaytadan baholay boshlaydilar va sog'likka munosabatini o'zgartiradilar.
Psixologlar ayollarga ko'nglini yo'qotmaslikni va 50 yoshni o'ziga xos bosqich sifatida qabul qilmaslikni maslahat berishadi, undan keyin to'liq hayot yo'q. Bu faqat insonning o'ziga bog'liq bo'lib, u rivojlanishga undaydimi yoki yo'qmi, uning sevimli mashg'ulotlarining quvonchi yo'qoladimi. Xuddi shu narsa sog'liq uchun ham amal qiladi. Agar siz uni doimiy ravishda kuzatib borsangiz, har qanday kasallikni engishingiz mumkin.
Murabbiy maslahatlari
50 yoshdan oshgan har bir ayol har yili 80 dan 90 g gacha mushak massasini yo'qotadi, bu esa asta-sekin yog' bilan almashtiriladi. Bu bel atrofi o'sishiga olib keladi, uning o'lchamlari kestirib, hajmiga teng bo'ladi. Shunga o'xshash jarayon qon tomirlari va yurak kasalliklarining paydo bo'lishiga yordam beradi. Qandli diabet rivojlanishi xavfi bor.
50 yoshdan oshgan ayollar (quyidagi rasmga qarang) albatta fit boʻlishlari kerak.
Buni amalga oshirish uchun haftasiga kamida 3-4 marta strech belgilari va simulyatorlarda kuch mashqlari, shuningdek, chidamlilik va tezlik mashqlarini bajarish ko'rsatiladi. Bunday mashqlar nafaqat mushaklarni mashq qiladi, balki skeletni mustahkamlaydi, yurakning qarishini oldini oladi, jismoniy va aqliy faoliyatini oshiradi. Asosiysi, turli xil hayotiy muammolar va o'z dangasaligingiz tufayli mashg'ulotlar muntazamligini buzmaslikdir.
Modaga oid maslahatlar
Yillar olib keladiayol uchun foydali tajriba. U samarali bo'lish va to'g'ri muloqot qilish qobiliyatiga ega bo'ladi. Shu bilan birga, ayolning tashqi ko'rinishi ko'p jihatdan nafaqat shaxsiy parvarishga, balki to'g'ri kiyimga ham bog'liq bo'ladi. 50 yoshdan keyin ayol zamonaviy bo'lishi uchun garderobini to'g'ri tanlashi kerak. Va bu umuman qiyin emas. Asosiysi, dono yondashuv, e'tibor va istak.
Jahon stilistlari tavsiya qiladi: moda boʻlish uchun 50 yoshdan oshgan ayollar klassik kiyimlar va oddiy narsalarga alohida eʼtibor berishlari kerak.
Yotilgan ayollar sifatsiz materiallardan tikilgan arzon kiyimlarni kiymasliklari kerak. Shkafning to'liqligini ta'qib qilmang. Kiyim sotib olayotganda asosiy e'tibor miqdorga emas, sifatga qaratilishi kerak. Shu bilan birga, shuni yodda tutish kerakki, har bir yangi olingan detallar garderobdagilar bilan albatta uyg'un bo'lishi kerak.
