S vitamini shamollashda yordam beradimi? Umumiy sovuq - bu viruslarning katta guruhidan kelib chiqqan dunyodagi eng keng tarqalgan yuqori nafas yo'llarining infektsiyasi. Asosan havo tomchilari orqali yuqadigan patogenlar halqum, burun bo'shlig'i, farenksga kirib, u erda faol ko'payadi va hujayralar o'limiga olib keladi.
Bir vaqtning o'zida qonga toksinlar ajralib, intoksikatsiyani keltirib chiqaradi, bu isitma, bo'g'imlarning og'rig'i, bosh og'rig'i va umumiy buzuqlik bilan birga keladi. Oddiy immunitet bilan odam yiliga o'rtacha 1-2 marta, tana himoyasi zaiflashganda - 3 dan 4 martagacha shamollaydi.
Sovuq paytida vitaminlarning roli
Sovuq mavsumda vitaminlar sifatli davolashning zaruriy komponenti hisoblanadi, chunki ular:
- antitellar ishlab chiqarishni tezlashtiradigan va sovuqni yo'q qiladigan immunomodulyator xususiyatlarga egapatogenlar;
- patogenlarning epiteliya hujayralariga kirib borishini oldini olish;
- nafas yo'llari shilliq qavatining virus tomonidan shikastlangan hujayralarini tiklashda ishtirok eting.
S vitamini shamollashni davolaydimi?
Sovuq uchun eng foydalisi virusga qarshi immunitet uchun javob beradigan interferonlarning sintezini rag'batlantiradigan vitamin C hisoblanadi. Bir vaqtlar, hatto sovuqni davolay oladi, deb ishonishgan. Shundaymi? 70-yillarda paydo bo'lgan va ota-onalarni bolalarni deyarli shirinliklar o'rniga "askorbin kislotasi" bilan boqishga undagan afsona (boshqacha aytganda, S vitamini hamma joyda shamollash uchun ishlatilgan) bir muncha vaqt oldin rad etilgan. Tadqiqotlar natijalari shuni ko'rsatdiki, katta dozalarda askorbin kislota kasallikning davomiyligini faqat yarim kunga qisqartirishi mumkin. Ya'ni, sovuq paytida C vitamini qabul qilgan bemorlar, xuddi vitaminsiz qabul qilganlar kabi uzoq vaqt kasal bo'lib qolishgan. Shuning uchun, bu vosita bemorni davolashda hal qiluvchi rol o'ynashi dargumon. Amerikalik olimlar ruxni patogen viruslarga qarshi kurashda samaraliroq modda sifatida tan olishdi, undan oshirilgan dozada foydalanish tiklanish vaqtini deyarli 2 barobarga qisqartirdi.
Yoki tezroq tuzalib ketishingizga yordam berasizmi?
Ammo, an'anaviy donolikka zid bo'lgan bunday umidsizlikka uchragan xulosa, S vitamini shamollash uchun foydasiz ekanligini umuman ko'rsatmaydi. Immun tizimining hujayralariga faolroq yordam beradigan askorbin kislotasi infektsiyani engish va kuchli antioksidant bo'lib, kasallikning o'zi uchun zarurdir, chunki u jarayonni osonlashtiradi.tiklanish. E vitamini organizmda antioksidant sifatida ham ishlaydi.
Agar askorbin kislotaning vazifasi hujayralararo suyuqlikdagi erkin radikallar bilan kurashish bo'lsa, u holda E vitamini ularni hujayra darajasida "ovlaydi". Go'sht, jigar, marul, yong'oqlarda mavjud bo'lgan ushbu elementga kunlik ehtiyoj 10 mg ni tashkil qiladi.
Tarkibida C vitamini bo'lgan ovqatlar
S vitaminining sovuqqa qarshi dori sifatida mo''jizaviy ta'siriga ishonish ota-onalar orasida mustahkam bo'lib, ularning har biri kasallik davrida bolaning ratsionini limon va apelsin - askorbin kislotasi bo'lgan mahsulotlar bilan to'ldirishga harakat qiladi.. Ushbu modda nafaqat tsitrus mevalarida, balki sabzavotlarda (qovun, bolgar qalampiri, pomidor, shaftoli), mevalarda (olma, o'rik, shaftoli), rezavorlar (qulupnay, qora smorodina) tarkibiga kiradi. Hayvonlardan olingan mahsulotlardan buyraklar va jigar foydali moddalarga boy. S vitamini o'tlarda ham mavjud: ko'z qovoqlari, beda, hop, civanperçemi, maydanoz, malina barglari, yalpiz, dulavratotu ildizi, arpabodiyon.
Ko'pchilik C vitaminini qishda, sovuq mavsumning eng yuqori cho'qqisida iloji boricha ko'proq iste'mol qilish kerak, deb yanglishishadi. Bu to'g'ri emas, chunki mavsumdan tashqarida tananing kuchi ham zaiflashadi va uni kuchaytirish kerak. Ko'katlar, yangi sabzavot va mevalarning ko'pligi bilan yozda dam olish mumkin.
Qachon vitamin C ichishim kerak?
Siz buni har kuni bilishingiz kerakS vitamini shamollash xavfini 50% ga kamaytiradi. Askorbin kislotaga bo'lgan ehtiyoj boshqa vitaminlarga qaraganda tez-tez uchraydi. Buning sababi shundaki, sovuqqonlik bilan bunday element viruslar uchun noqulay bo'lgan kislotali muhit yaratadi. Oldini olish uchun 15-20 mg dozasi tavsiya etiladi.
Sovuqqonlik uchun C vitaminining zarba dozasi kuniga 1000-1500 mg. Uni qo'llash uchun eng samarali bo'lgan kasallikning dastlabki davri bo'lib, bezovtalik, burun tiqilishi, tomoq og'rig'i bilan tavsiflanadi.
S vitaminiga bo'lgan ehtiyoj ortib boradi:
- homiladorlik va laktatsiya davrida;
- jismoniy faollikni oshirish;
- jiddiy kasallikdan keyin tiklanish jarayoni;
- tanani zaharlash;
- yuqumli kasalliklar xavfi ostida.
Organizmda askorbin kislota etishmasligining oqibatlari
Organizmda askorbin kislota etishmasligiga nima tahdid soladi? S vitamini etishmovchiligi birinchi navbatda inson terisidan dalolat beradi, bu bizning ko'z o'ngimizda eskirib, qarishni boshlaydi. Shuningdek, askorbin kislotaning etishmasligi yaralar, tirnalgan va boshqa mexanik shikastlanishlarning uzoq muddatli davolanishi bilan aniqlanishi mumkin. Askorbin kislota etishmovchiligi hali ham namoyon bo'ladi:
- mushak og'rig'i,
- umumiy zaiflik,
- sustlik,
- beparvolik,
- tish tishlari qonayotgan,
- tushkun,
- soch follikulalari sohasida (ko'pincha oyoqlarda),kichik nuqtali qon ketishlar
- boʻsh tishlar,
- yurak og'rig'i,
- gipotenziya (past qon bosimi),
- oshqozon buzilishi.
Kundalik doza
Sovuqda qanday vitamin C dozasi organizm uchun zararsiz hisoblanadi? Aholining erkaklar yarmi uchun askorbin kislotasiga kunlik ehtiyoj 64-108 mg, ayollar uchun bu ko'rsatkich 55-79 mg. Sovuqning birinchi ko'rinishida tavsiya etilgan doz kuniga 1200 mg vitaminni tashkil qiladi.
Ammo shuni esda tutish kerakki, ushbu moddani oddiy ovqatlanish bilan suiiste'mol qilish ko'ngil aynish, qusish, diareya, bosh og'rig'i, uyqusizlik va haddan tashqari qo'zg'aluvchanlik bilan ifodalangan dozani oshirib yuborishga olib kelishi mumkin. Ba'zi hollarda buyraklar va oshqozon osti bezi ta'sir qilishi mumkin. Shuningdek, S vitaminining ortiqcha bo'lishi tish emaliga va oshqozon shilliq qavatiga salbiy ta'sir qiladi. Shuning uchun, yuzaga kelishi mumkin bo'lgan asoratlarni oldini olish uchun uni ichimlik shaklida, yaxshisi somon orqali olish tavsiya etiladi.
Sovuqqa qarshi vitaminlar
Qaysi sovuq vitaminlar yordam berishi mumkin? Bu B1 vitamini. No'xat, ismaloq, kepakli non - nafas yo'llarining epiteliysi va nerv uchlarini tiklaydigan ushbu elementni o'z ichiga olgan mahsulotlar.
Vitamin B6 (boshqacha aytganda - piridoksin) nafas yo'llarining shilliq qavatidagi nerv uchlarini tiklaydi, bu og'riqli alomatlarning namoyon bo'lish tezligiga bevosita ta'sir qiladi (yo'tal, yoqimsiz tomoq og'rig'i). Go'sht va karamda mavjud. Kuniga 1,5 dan 2 mg gacha iste'mol qilish tavsiya etiladi.
Vitamin PP (aks holda - nikotinik kislota) kichik antiviral ta'sirga ega, qon aylanishini faollashtiradi, qon tomirlarini tiklaydi. Qo'ziqorin, go'sht, sakatat (buyrak, jigar), javdar nonida mavjud. Kundalik norma - 25 mg.
Vitamin A (retinol) - sovuqdan shikastlangan hujayralarni yangilash uchun muhim element. Kundalik ehtiyoj - 1,7 mg. Mol va cho'chqa jigari, sariyog ', tuxum, qizil va qora ikrada mavjud.
Sovuqni oldini olish uchun zarur vitaminlar, shuningdek foydali organik kislotalar barcha yangi sabzavot va mevalarda mavjud.
