Shuning uchun men yaqinlarimni yil davomida sog'lom va kuchga to'la ko'rishni xohlayman. Immunitet tizimini mustahkamlash, samaradorlikni oshirish va hayot sifatini yaxshilash uchun biz ko'pincha butun oila uchun multivitaminlarni qabul qilamiz. Bu tananing barcha kerakli narsalar bilan ta'minlanganligiga ishonchni uyg'otadi, ya'ni u mukammal ishlaydi. Haqiqatan ham shundaymi? Zamonaviy vitamin preparatlari nima? Bularning barchasi haqida bugun bizning maqolamizda.
Mashhur komplekslarning umumiy tarkibi
Bugungi kunda hamma biladi multivitaminlar organizm uchun zarur bo'lgan barcha moddalarni (kunlik dozada) o'z ichiga olgan murakkab qo'shimchalardir. Kuniga bir kapsulani qabul qilib, keyingi kungacha o'zingizni vitaminlar bilan ta'minlaysiz. Bu, ayniqsa, jiddiy jismoniy va hissiy stress yoki muvozanatsiz ovqatlanish bilan muhimdir. Bugungi kunda bozorda ikki turdagi dorilar mavjud: biri faqat vitaminlar to'plamini o'z ichiga oladi, ikkinchisi organizmning minerallar va mikroelementlarga bo'lgan ehtiyojini qo'shimcha ravishda to'ldiradi.
Har bir kompleksdagi biologik faol moddalar miqdori har xil vaqaysi kompaniya multivitaminlarni ishlab chiqarishiga bog'liq. Qoida tariqasida, bu A, C, D, E, B vitaminlari, nikotinik, foliy va pantotenik kislotalar. Minerallar odatda k altsiy, temir, rux, yod, mis, xrom, selen kabi muhim elementlarni o'z ichiga oladi.
Bu xilma-xillik bu komplekslarning ham ortiqcha, ham minusidir. Multivitaminlar - bu qat'iy moddalar to'plamini o'z ichiga olgan va tananing individual xususiyatlarini hisobga olmaydigan universal preparatlar. Ularning turlaridan biri hamma uchun mos bo'lishi uchun ishlab chiqaruvchilar vitamin va minerallarning dozasini sezilarli darajada kamaytiradi. Odatda u kunlik ehtiyojning uchdan biridan oshmaydi. Shunga ko'ra, bunday doz zarar etkazmaydi, lekin agar ma'lum bir elementning o'tkir tanqisligi bo'lsa, uni hal qilib bo'lmaydi. Siz laboratoriya tekshiruvlaridan o'tishingiz va bitta dori bilan davolanish kursidan o'tishingiz kerak.
Vitaminlarni qabul qilish haqidagi afsona va notoʻgʻri tushunchalar
Zamonaviy jamiyatda ular juda koʻp. Har qanday kasallik vitamin etishmasligining belgisi hisoblanadi va shuning uchun klinikaga sayohat yorqin quti sotib olish bilan almashtiriladi. Bu mutlaqo to'g'ri emas. Faqat shifokor to'g'ri tashxis qo'yishi va siz uchun uchrashuv tayinlashi mumkin. Haddan tashqari ish, o'tkir respiratorli infektsiyalar yoki boshqa kasalliklar bo'ladimi, nafaqat multivitaminlar, balki kompleks choralar ham kerak. Ushbu dorilarning tarkibi bir necha o'nlab foydali moddalarni o'z ichiga oladi, ammo bularning barchasini tabiiy yo'l bilan, faqat to'g'ri ovqatlanish orqali olish mumkin.
Katta miqyosli tadqiqotlar vitamin komplekslarini qabul qilishning foyda keltirmasligini ko'rsatdi.sizni shamollash va grippdan himoya qiladi, saraton va yurak-qon tomir kasalliklarining oldini olish sifatida xizmat qila olmaydi. Bundan tashqari, organizmga oziq-ovqat bilan kiradigan tabiiy biologik faol moddalar mutlaqo xavfsizdir, bu tabletkalar haqida gapirish mumkin emas. Bu allaqachon doimiy va uzrli sabablarsiz qabul qilinmasligi kerak bo'lgan dori.
Muhim oziq moddalarning tabiiy manbalari
Koʻpchiligingiz multivitaminlarni sotib olgansiz. Ularning narxi odatda sezilarli. Men chindan ham shunday go'zal va qimmat paket sizning tanangiz uchun haqiqiy najot bilan to'la ekanligiga ishonishni xohlayman. Darhaqiqat, murakkab preparat kimyoviy yo'l bilan ishlab chiqarilgan faqat o'nlab yoki ikkita foydali moddalarni o'z ichiga olishi mumkin. Va ular organizm tomonidan qancha miqdorda so'rilishi hali noma'lum. Eng oddiy va arzon oziq-ovqatlar vitamin va minerallarni bir necha baravar ko'p beradi va oshqozon-ichak trakti ularni qabul qilishga tayyor bo'lgan shaklda beradi.
Sog'lom ovqatlar haqida gap ketganda, hamma darhol mevalar, kamroq sabzavotlar haqida o'ylaydi. Lekin bu hammasi emas. O'zgarmas vitamin B12 dengiz mahsulotlari, yog'li baliqlar (losos, alabalık) va mol go'shtida mavjud. Ushbu guruhning ikkinchi vakili - B6 - siz tovuq go'shti, no'xat, banan va kartoshkadan olasiz. Folik kislota loviya, yasmiq, qushqo'nmas va apelsin sharbatida mavjud. E vitaminini o'simlik moylari, yong'oqlar, sabzi va qovoqlarni iste'mol qilish orqali osongina olish mumkin. Va tanish askorbin kislota (C) organizm tomonidan olma, karam, bulg'or qalampiri va boshqa ko'plab mahsulotlardan olinadi.
Unutmangtuxum iste'mol qilish zarurati aminokislotalar va vitaminlarning haqiqiy omboridir. To'liq donalar minerallarning to'liq to'plamini beradi. Bundan tashqari, ko'plab vitaminlar. Balansli menyu yaratish unchalik qiyin emas. U baliq, go'sht, sabzavot va don, tuxum va sut mahsulotlarini o'z ichiga olishi kerak. Keyin multivitaminlarni sotib olishingiz shart emas. Ularning narxi bugungi kunda 20 kunlik paket uchun 250 dan 1000 rublgacha. Bu miqdorni oiladagi odamlar soniga ko‘paytirsangiz, oyiga qancha tejashingiz mumkinligini ko‘rasiz.
To'g'rini qanday tanlash kerak
Agar hayotning tez sur'ati to'g'ri ovqatlanishga imkon bermasa, dorixona vitaminlar komplekslari yordamga keladi. Bugungi kunda tanlash uchun juda ko'p narsa bor, dorixonalardagi javonlar oqlangan paketlarga to'la, ular orasida siz o'zingizni topishingiz kerak. Avvalo, siz ishlab chiqaruvchiga e'tibor berishingiz kerak. Ko'proq ishonchga mahsulot sifati vaqt sinovidan o'tgan taniqli brendlar sabab bo'ladi. Paketda foliy kislotasi, temir, rux, D va S vitaminlari kabi muhim oziq moddalar mavjudligini tekshirib ko'ring. Ularga bo'lgan talablar jins va yoshga qarab farq qiladi, ammo bu haqda quyida muhokama qilinadi. Eng yaxshi multivitaminlarni qanday tanlash kerakligi haqidagi qiyin savolni hal qilishda do'stlarning sharhlari ko'p yordam bermaydi, chunki biz hammamiz boshqachamiz, har kimning hayot ritmi har xil va shuning uchun kerak.
Bolalar salomatligi ota-onalar uchun eng muhimi
Bu mavzudagi eng dolzarb masala bolalar uchun multivitaminlardir. Bola tez o'sib bormoqda va o'zgarib bormoqda, uning energiya xarajatlari biznikiga teng kelmaydi, hatto bo'lsa hamkattalar faol hayot tarzini olib boradi. Chaqaloqlar juda qiziquvchan va bezovta.
Ko'pincha ota-onalar farzandini to'g'ri ovqatlanish bilan ta'minlash muammosiga duch kelishadi. U go'sht va baliqdan bosh tortadi, tvorog iste'mol qilmaydi, sabzavotlarni yoqtirmaydi. Bir qoshiq bo'tqa yoki bir bo'lak pishloq eyishga soatlab ko'ndirishim kerak. Shuning uchun bolalar uchun multivitaminlar zarur moddalar etishmasligini qoplashga yordam beradigan o'ziga xos hayot chizig'i sifatida qabul qilinadi.
Bu yerda ota-onalarga faqat bitta narsani maslahat berish mumkin: to'g'ridan-to'g'ri homiladorlik davridan boshlab o'zingiz sog'lom ovqatlanishga o'ting. Ma'lumki, bizda oziq-ovqatga qaramlik hali bachadonda bo'lganida paydo bo'ladi, shuning uchun keks va sendvichlarni kolbasa bilan yeyish, bola tug'ilishini kutish, chaqaloqning bo'tqaga bo'lgan muhabbatiga umid qilish qiyin. Birinchi qo'shimcha ovqatlardan meva pyuresi emas, balki sabzavot berishni boshlang, quruq nonushta va boshqa qulay ovqatlardan voz keching. Uyga iloji boricha kamroq shirinlik olib keling.
Bolalar uchun eng yaxshi vitamin komplekslari
Eng mashhur brend - Alphabet. Rossiyada ishlab chiqarilgan, ular o'rtacha narx va mukammal sifat bilan ajralib turadi. Asosiy afzallik shundaki, vitaminlar va minerallar guruhlarga bo'linadi va kuniga uch dozaga bo'linadi. Shu bilan birga, siz bolaga bitta tabletka berasiz va uning barcha tarkibiy qismlari nafaqat birlashadi, balki bir-birini harakatini to'ldiradi.
Ikkinchi o'rinda "MultiTabs" vitaminlari, Daniya. Bu 11 vitamin va 7 mineralni o'z ichiga olgan mevali ta'mli chaynash tabletkalari. Qulay shaklqabul qilish, kuniga bir marta bitta tabletka.
"Pikovit", "Sanasol" siroplari 2 oylik bolalar uchun mo'ljallangan. Bu kichkintoylar uchun qulay shakl. Ammo u yoki bu kompleksni sotib olishdan oldin, mahalliy pediatringiz bilan maslahatlashing.
Go'zallik va salomatlik uchun vitaminlar
Ayollar go'zalligi juda nozik narsa. Ipakdek sochlar, chiroyli teri va toza manikyur nafaqat to'g'ri parvarish, balki yaxshi ovqatlanish natijasidir. Ko'pincha ayollar turmush qurganlarida, ular yomonroq ko'rinishga kirishganidan shikoyat qiladilar. Xavotirlar, stresslar, bolalar tug'ilishi, doimiy ish, yo'lda gazaklar va dietani suiiste'mol qilish ta'sir qiladi. Agar bularning barchasi siz haqingizda bo'lsa, unda multivitaminlardan foydalanishni boshlash tavsiya etiladi. Do'stlar va farmatsevtlarning sharhlari faqat ko'rsatma bo'lib xizmat qilishi mumkin, o'zingiz uchun kompleks tanlashda quyidagi moddalarning tarkibiga e'tibor bering:
- Vitamin D - kamida 600 IU. Sog'lom suyaklar, kuchli immunitet va normal qon bosimi bunga bog'liq. Bu haqiqatan ham quyosh nuri ta'sirida hosil bo'ladi, lekin agar siz asosan uyda ishlasangiz, siz uchun quyosh bilan aloqa qanchalik haqiqiy?
- Temir - kamida 18 milligramm. Bu holat majburiydir, chunki oylik qon yo'qotish kompensatsiya qilinishi kerak.
- Foliy kislotasi - 400 mikrogram.
Sevimli ayollar uchun eng yaxshi komplekslar
Reytingda birinchi oʻrinda “Lady C” (“Multivitamindan koʻproq” formulasi) kompleksi. Sharhlar buni aytadibu aqliy va jismoniy faoliyatni jiddiy rag'batlantiradigan, metabolizm va gormonal darajasini normallantiradigan, terining va sochning holatini yaxshilaydigan ushbu dori. Kompleks tarkibiga vitaminlar va minerallardan tashqari turli o'simliklarning ekstraktlari va ekstraktlari kiradi.
Alfavit mashhurlik boʻyicha ikkinchi oʻrinda turadi. Keyinchalik Vitrum, MultiTabs, Complivit komplekslari joylashgan va eng mashhur Centrum komplekslari ro'yxatini yopadi.
Stressga chidamlilik va ishlash
Bu erkaklar har kuni saqlab qolishi kerak bo'lgan fazilatlardir. Kundalik jiddiy ish yuklari, stress, tez sur'atlardagi hayot - bularning barchasi asta-sekin salomatlikni buzadi. Nerv hujayralari tiklanish uchun vaqt topish uchun maxsus ovqatlanishga muhtoj. Erkaklar uchun multivitaminlarni tanlashda siz C, E va B vitaminlari tarkibiga e'tibor berishingiz kerak. Birinchi va oxirgi erkak tanasi tomonidan zarba dozalarida qo'llaniladi. Ularning etarli miqdori kun davomida quvnoqlik, energiya va faollikni saqlashga imkon beradi, potentsialni normallantiradi va kuchaytiradi, asab tizimini tartibga soladi. Noto'g'ri yoki muvozanatsiz ovqatlanish bilan erkaklar uchun maxsus multivitaminlar yordamga keladi.
Erkaklar uchun eng yaxshi komplekslar
“Molivitaminlardan ko'proq” kompleksi bugun o'zini eng yaxshi isbotladi. Bu faol hayot tarzi bilan shug'ullanadigan erkaklar uchun maxsus mo'ljallangan dori. Va jiddiy jismoniy va ruhiy stressga duchor bo'lganlar uchun. Ushbu multivitamin ("Erkaklar" formulasi) tarkibida 20 ta vitamin, 11 ta mineral va 4 ta mavjuddorivor o'simliklar ekstrakti.
Bundan tashqari siz erkaklar uchun Duovit yoki har qanday universal vitamin kompleksini ichishingiz mumkin. Yaxshi ovqatlanish bilan birgalikda ular haddan tashqari dozani keltirib chiqarmaydi va eng kam iste'mol qilinadigan moddalarning etishmasligini qoplaydi.
Xulosalarning qisqacha mazmuni
Vitaminlar va minerallar har kuni ratsionda bo'lishi kerak bo'lgan muhim moddalardir. Siz ikki yo'l bilan borishingiz mumkin: menyuingizni iloji boricha diversifikatsiya qiling va optimallashtiring yoki maxsus komplekslarning yordamiga murojaat qiling. Ayniqsa, bolalik davrida ulardan foydalanish dolzarbdir, chunki bu tez o'sish davri. Homiladorlik paytida ularni qabul qilishni unutmang, chunki onaning tanasi homilani rivojlanish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlashi kerak. Kattalar uchun vitaminlarga bo'lgan ehtiyoj jismoniy va ruhiy stress kuchaygan davrda, shuningdek, jiddiy kasallikdan keyin tiklanish davrida dolzarb bo'lib qoladi.
