Zamonaviy hayot - bu hodisalarning cheksiz tsikli va har bir kishi bunday jiddiy psixologik stressni sezilarli oqibatlarsiz boshdan kechirishga qodir emas. Shubhasiz, ushbu maqolani hayotida kamida bir marta o'qigan har bir kishi "barcha kasalliklar nervlardan" degan iborani eshitgan. Va haqiqatan ham shunday. Tibbiyotda psixosomatika degan butun bir fan mavjud. U psixologik omillarning insonning fiziologik holatiga ta'sirini o'rganadi. Asablaringizni qanday tinchlantirishni hech o'ylab ko'rganmisiz? Uyda buni bir necha usul bilan amalga oshirish mumkin, agar kerak bo'lsa, o'zingizga va yaqinlaringizga imkon qadar samarali yordam berish uchun ularning har birini ko'rib chiqamiz.
Tinchlik sari birinchi qadam
Bu qanchalik bema'ni tuyulmasin, lekin his-tuyg'ular vahshiylashganda qilish kerak bo'lgan birinchi narsa sizni bezovta qiladigan narsadan uzoqlashishga harakat qilishdir. Ishdan charchadingizmi? Yaxshiroq vaqtgacha uni kechiktiring. Agar asabiy taranglikning sababi yoqimsiz bo'lsama'lum bir odam bilan yangiliklar yoki aloqa, u bilan bog'lanmang. Tez o'chirishning eng yaxshi usuli - nafaqaga chiqish (hatto nisbiy) va nafas olish. Divanga, stulga yoki karavotga qulay o'tiring va ko'zingizni yumib, chuqur va bir tekis nafas oling, masalan, bugun quyosh tashqarida va kechagi kun osmonda kulgili jingalak bulutlar suzib yuribdi.
Muammolardan "boshqa o'lchovga" o'tishning yana bir varianti - bolalikdagi fotosuratlaringiz bilan albomni ko'rish. Qoida tariqasida, ko'pchilik bolalik bilan bog'liq juda yoqimli xotiralarga ega. Qadimgi fotosuratlar yordamida ularni olib chiqib, tezda nervlarni tinchlantirishingiz mumkin. Xuddi shu tarzda, siz bolani tinchlantirishingiz mumkin. Uni yoningizga o'tiring va bolaligingiz haqida gapiring. Qoidaga ko'ra, bu holatda bolalar tezda ularni xafa qiladigan hodisadan chalg'ishadi va ota-onalari bilan aloqa qilishadi.
Koʻngil tinchligi uchun dorilar
Kuchli hissiy hayajonni boshdan kechirayotgan har qanday odamning xayoliga keladigan birinchi narsa bu tinchlantiruvchi vositalardan foydalanishdir. Haqiqatan ham, tinchlantiruvchi tomchilar bir necha daqiqada asabiy taranglikni bartaraf etishga va dam olishga yordam berishga qodir. Bu erda faqat bitta "lekin" bor: ko'plab dorilar asab tizimiga tushkunlik bilan ta'sir qiladi, ya'ni ular letargiya, uyquchanlik va oddiy bema'nilik kabi hodisalarni qo'zg'atishi mumkin. Bundan tashqari, ba'zi mablag'larni mashina haydaydigan yoki elektr jihozlari kabi yuqori xavfli narsalar bilan shug'ullanadigan odamlar oddiygina olmaydilar. Shunung uchunasab tizimini tinchlantiradigan dori tanlang, juda ehtiyot bo'lishingiz kerak.
Qaysi dorilarni tanlash kerak
Yon ta'siri bo'yicha eng arzon va xavfsizlaridan biri zamonaviy o'simlik preparati "Novopassit" dir. Uni hatto favqulodda holatlarda ham olish mumkin. Ammo doimiy ravishda hissiy stressni boshdan kechiradigan va ko'pincha asabiy zo'riqishlardan aziyat chekadiganlar uchun asab tizimini "kumulyativ" tamoyilga muvofiq tinchlantiradigan dori ko'proq mos keladi. Bunday dori-darmonlarni uzoq vaqt davomida qabul qilish kerak, ammo ta'sir uzoq vaqt davom etadi. Ushbu dorilar guruhiga planshetlarda motherwort yoki valerian ekstrakti kiradi. Bu vositalar uzoq vaqt davomida asablarini tinchlantirishni xohlaydiganlar uchun eng yaxshisidir. Dori-darmonlar, hatto ular faqat tabiiy o'tlar yordamida yaratilgan bo'lsa ham, faqat shifokor bilan maslahatlashganidan keyin foydalanish mumkin.
Asab tizimini davolash uchun xalq davolari
Giyohvand moddalarga qo'shimcha ravishda, uyda asablarni qanday tinchlantirishni tushuntirishning juda oddiy va tushunarli usuli bor - siz aromatik choy tayyorlashingiz mumkin bo'lgan tinchlantiruvchi o'simlik preparatlari. Eng kuchlilari bir nechta o'simliklarni o'z ichiga olganlardir. Bunday choylarni dorixonada sotib olish mumkin yoki siz quyidagi tarkibiy qismlardan tinchlantiruvchi to'plamni o'zingiz tayyorlashingiz mumkin: valerian ildizi, shirin yonca, quritilgan do'lana gullari, hop konuslari, yalpiz barglari, ona va soat. 0,25 litr suv uchun bu aralashmaning bir osh qoshiqini pishirish va yaxshilab turib olish kifoya. Bu choy juda tez va borkuchli ta'sir qiladi, shuning uchun uni yotishdan oldin qabul qilgan ma'qul.
Agar savol "uyda asablaringizni qanday tinchlantirish kerak?" kun davomida bezovta qiladi, keyin oddiy asal eng yaxshi vosita hisoblanadi. Bir stakan iliq sutga bu mahsulotdan faqat bir qoshiq qo'shib, hosil bo'lgan ichimlikni ichish orqali siz juda tez tinchlanishingiz mumkin. Ushbu vosita, ayniqsa, hissiy beqarorlik tufayli kunning istalgan vaqtida asabiylashishi mumkin bo'lgan bolalar uchun juda mos keladi.
Xushbo'y qoplarni tayyorlash uchun choydan tashqari o'tlardan ham foydalanish mumkin. Ular choy tayyorlash uchun ishlatiladigan o'simliklarni, shuningdek, bibariya, lavanta, shuvoq va limon balzamining novdalarini qo'shishlari kerak. Bu xushbo'y yostiqlarni yotoqning boshiga, hammomga va haqiqatan ham uyingizning istalgan xonasiga qo'yish mumkin. Dekorativ qoplarda va kalit zanjirlarda mavjud boʻlgan qoplar kun boʻyi oʻtlarning tinchlantiruvchi taʼsirini siz bilan birga olib borish uchun ishga olib borish uchun juda mos keladi.
Musiqada xotirjamlik
Ko'plab klassik musiqa asarlari inson asab tizimiga giyohvand moddalardan ko'ra yomonroq ta'sir ko'rsatishi uzoq vaqtdan beri isbotlangan. Shuning uchun, kuchli hayajon davrida psixologlar o'zingizni tirnash xususiyati beruvchilardan tovush to'sig'i bilan izolyatsiya qilishni tavsiya qiladi. Bugungi kunda ko'pincha "Tinchlantiruvchi ohanglar" yoki "Dam olish uchun musiqa" deb ataladigan to'plamlarni sotib olish qiyin emas. Sevimli pijamalaringizni kiying, o'zingiz tanlagan musiqani yoqing va musiqa san'atining go'zalligidan bahramand bo'ling. Dam oluvchilar toifasiga kiradiestrada yoki rok musiqasi janriga mansub bo'lsa ham sevimli rassomlaringizning asarlarini o'z ichiga oladi. Albatta, ular chaqaloqni tinchlantirishga urinishda foydalanish mumkin emas. Raxmaninov, Chaykovskiy yoki Betxovenning musiqiy durdonalari uning uchun tinchlantiruvchi ohanglardir.
Agar musiqani baland ovozda qoʻyishning iloji boʻlmasa, naushniklardan foydalaning, bu ham oʻzingizni tashqi ogohlantirishlardan ajratishga yordam beradi.
Qayg'ularingizni hammomda botiring
Maqolaning ushbu qismida biz sarlavhani ko'rgan har ikkinchi o'quvchi nima o'ylagani haqida gapirmaymiz. Agar tinchlantiruvchi ovoz xotirjamlikni tiklay olmasa, xushbo'y hidli vanna haqida o'ylash kerak. Undagi suv juda issiq bo'lmasligi kerak, lekin salqin emas. To'ldirayotganda siz vannaga tinchlantiruvchi o'tlarni yoki ularning qaynatmasini qo'shishingiz mumkin. Yam-yashil ko'pikda yotib, siz nafaqat nervlarni, balki butun tananing mushaklarini ham bo'shashtirishingiz mumkin. O'zingizning mukammalligingizdan to'liq qoniqmaguningizcha u erda yolg'on gapiring.
Oʻyin asablarni unutish usuli sifatida
Bu usul kichkina bola haqida gap ketganda uyda asablarni qanday tinchlantirishni aniq tushuntiradi. Uning uchun o'yin - muammolarni unutishning eng yaxshi usuli. Xafa bo'lgan chaqaloq nima o'ynashiga alohida e'tibor berilishi kerak. Faol ochiq havoda o'yin-kulgi yoki o'lchovli faoliyatni tanlash yaxshidir, masalan, plastilin yoki loydan modellashtirish. Agar bolaning his-tuyg'ulari hali ham o'z zimmasiga olsa, u egiluvchan materialni "jazolashi" va undan o'z aybini "ko'r" qilishi mumkin.
Kattalar ham, masalan, kartalar yoki shaxmat yordamida o'zlarini muammolardan chalg'itishi mumkin. Jungle o'ynash yoki raqibning keyingi harakati haqida o'ylash, muammoni bir muncha vaqt unutishingiz mumkin. Ba'zi odamlar o'zlarining sevimli mashg'ulotlari bilan tasalli olishadi: kashta tikish, rasm chizish yoki yog'och o'ymakorligi.
Xushbo'y hid va yorug'lik o'yinlari
Emosional hayajon, zoʻriqish yoki gʻazabni his qilsangiz, xonadagi muhitni istalgan doʻkondan xarid qilish mumkin boʻlgan sham va xushboʻy lampalar yordamida oʻzgartirishga harakat qiling. Pachuli, ylang-ilang va boshqa ekzotik o'simliklar va gullarning aromalari har qanday holatda ham mavjud muammolarni eslatmaydi. Yoritishni o'zgartirish, uyni yangi aromatlar bilan to'ldirish orqali siz hamma narsani qilishingiz mumkin: sevimli filmingizni tomosha qiling, kitob o'qing yoki shunchaki yolg'on gapiring va shiftdagi soyalarga qarang. Agar siz ushbu dam olish usulini hammom bilan birlashtirsangiz, xotirjamlik ko'p marta tezroq keladi.
