Uyqusizlik - bu tungi uyquning buzilishi. Shu bilan birga, odam uxlab qololmaydi, ko'pincha kechasi uyg'onadi, ertalab o'zini xotirjam his qilmaydi, dahshatli tushlar bilan azoblanadi. Bunday muammoga duch kelgan odamlarni “uyqusizlikni davosi nima” degan savol tashvishga solmoqda.
Bu holat, masalan, g'ayrioddiy joyda uxlab qolganda, haddan tashqari emotsional qo'zg'alish bilan, ma'lum dori-darmonlarni qabul qilish natijasida vaqtinchalik bo'lishi mumkin. Kuchli qahva yoki choy kabi ichimliklar, shuningdek, achchiq ovqatlar, tungi dam olishga xalaqit beradigan tanaga ogohlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi. Agar bunday buzilishlar bir oy davomida haftada kamida uch marta kuzatilsa, uyqusizlik tashxisi qo'yiladi. Bunday kasallikning sabablari va davolash shifokorni aniqlashga yordam beradi.
Yillar davom etadigan kasallik odamni charchatadi. Bu holatning asosiy sabablari stress, asabiy va jismoniy ortiqcha yuk.
Surunkali uyqusizlik yurak bilan bog'liq muammolar, tishlarni g'ijirlatish, qo'l va oyoqlarning titrashi bilan birga bo'lishi mumkin. Uyquda yurish mumkin. Uzoq muddatli kasallik umumiy salomatlik holatiga ta'sir qiladi. Biror kishi kunduzi charchoqni his qiladi, asabiylashish, diqqatni jamlash pasayadi, xotira yomonlashadi. Muammo ko'pincha keksa odamlarda uchraydi. Bu erta uyg'onish bilan namoyon bo'ladi, shundan so'ng odam endi uxlay olmaydi.
Uyqusizlik. Sabablari va davolash
Eng keng tarqalgan sabablar orasida mutaxassislar quyidagilarni aniqlaydilar:
- psixologik - tashvish, depressiya, haddan tashqari hayajonlanish holati;
- jismoniy - bu nafas olish apparati patologiyasi, apnea, horlama, ortiqcha ish, ovqat hazm qilish muammolari, ba'zi kasalliklarning mavjudligi bo'lishi mumkin;
- shartli - bularga shovqinlar, qattiq tovushlar, yorqin chiroqlar, smenali ish paytida uyqu buzilishi va hokazolar kiradi.
Menopauza davridagi uyqusizlik
Bu hodisa juda tez-tez uchraydi. Uyquning etishmasligi asab tizimi bilan bog'liq muammolarga olib keladi, bosimning oshishi, asabiylashish va yurak kasalliklari paydo bo'lishi mumkin. Kunduzi ayol yotganini his qiladi, kechasi esa ko'zlarini yuma olmaydi. Bu holatda uyqusizlikni davolash qanday? Bu muammo tinchlantiruvchi va uyqu tabletkalari yordamida hal qilinadi. Agar bu holat uzoq vaqt davom etsa, ginekolog-endokrinologga murojaat qilishingiz kerak.
Keksalardagi uyqusizlik
Keksa odamlar kunduzi dam olishni yaxshi ko'radilar, keyin esa kechasi ko'zlarini ochiq tutishadi. Bu uyqusizlik emas. Keksa odamlar kechqurun televizor ko'rishga berilib ketmasliklari kerak, bu tinchlanishga yordam beradiasal bilan sut, iliq vanna. Agar odam kuchli asab tizimiga ega bo'lsa, uxlab qolish bilan bog'liq muammolar bo'lmasligi kerak. Ammo asabiy zarbadan so'ng, og'ir kechki ovqat, ko'p miqdorda suyuqlik ichish, kuchli choy yoki qahva, uyqusizlik kuzatilishi mumkin. Ba'zi ichki organlarning kasalliklari ham ko'pincha tungi dam olishga xalaqit beradi.
Bolalarda uyqusizlik
Ikki yoshgacha bo'lgan bolalarda asab tizimi endigina shakllanmoqda, bu o'zini uyqu va uyg'onishning buzilishi sifatida ko'rsatishi mumkin. Ko'pincha chaqaloqlarning uxlab qolishi kolik, ho'l tagliklar, ochlik, haddan tashqari issiqlik, hipotermiya, qo'rquv tufayli oldini oladi.
To'qnashuvlar, yangi yashash joyiga ko'chish ham har qanday yoshdagi bolalarda shunga o'xshash buzilishlarni keltirib chiqarishi mumkin. Tishlar, quloq og'rig'i va begona hidlar normal dam olishga xalaqit berishi mumkin. Bolalardagi uyqusizlikning yana bir sababi parazitlarning mavjudligi bo'lib, chaqaloq anusda qichishish bilan bezovta bo'ladi. Oddiy tungi dam olmagan bola sekin o'sadi va yomonlashadi.
Alkogolning ta'siri
Doimiy ravishda ichadigan odam dastlab oson va tez uxlab qoladi. Keyin organizm ko'nikadi, uyqusizlik paydo bo'ladi. Spirtli ichimliklarga qaramlikdan aziyat chekadigan odamlarda kasallik uyda davolanmaydi.
Davolash
Avvalo uyqusizlikni keltirib chiqargan sababni bartaraf etish kerak. Sog'lom odam giyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan muammodan xalos bo'lishi mumkin. Uyqusizlikni davolash nimasababi asab tizimining haddan tashqari qo'zg'aluvchanligida yotadi? Bunday holda, dam olish, toza havoda uzoq yurish, o'simlik vannalari yordam beradi. Yotishdan oldin ovqat, choy va qahvadan bosh tortgan ma'qul.
Tinchlantiruvchi massaj ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Muammo ma'lum bir patologiya bilan bog'liq bo'lsa, asosiy kasallikni davolash kerak.
An'anaviy davolash
Shifokorlar uyqusizlikni qanday davolashadi? Terapiya uyqu tabletkalari va sedativlar, benzodiazepin trankvilizatorlari, Z-dorilar, melatoninni qo'llashdan iborat.
Bunday dori-darmonlar yordamida vaziyatni engillashtirish mumkin, ammo muammo yo'qolmaydi. Shu munosabat bilan, bunday mablag'larni qabul qilish ikki haftadan ortiq davom etmasligi kerak. Agar siz bunday dori-darmonlarni muntazam ravishda qabul qilsangiz, vaqt o'tishi bilan ularsiz uxlab qolishning iloji bo'lmaydi.
Trankvilizatorlar uyquni yaxshilash, bezovtalikni kamaytirish, dam olishga erishish, obsesif holatlardan xalos bo'lish uchun olinadi. Bunday dorilar juda ko'p yon ta'sirga ega, ularning ro'yxati hatto bo'lingan shaxsiyatni ham o'z ichiga oladi, shuning uchun ular faqat shifokor tomonidan belgilanadi. Z-dorilar bir xil trankvilizatorlar, faqat boshqa tarkibga ega.
Sintetik uyqu gormoni melatonin surunkali kasallikdan xalos bo'lishga yordam beradi, uyqu siklini tartibga solishga yordam beradi. Keksa odamlar uchun melatonin preparatlari tavsiya etiladi. Davolash kursi - uch haftadan oshmasligi kerak. Yon ta'siri - ich qotishi, oshqozon og'rig'i, bosh aylanishi, kilogramm ortishi, asabiylashish, migren.
Davolashgipnoz
Bunday davolanish bemorni gipnoz uyqusidan malakali ravishda kiritish va olib tashlashga qodir bo'lgan tajribali mutaxassislar tomonidan qo'llaniladi. Uyqusizlik uchun gipnoz hech qanday kontrendikatsiyaga ega emas va har qanday yoshdagi odamlarni davolashda qo'llanilishi mumkin, besh yoshgacha bo'lgan bolalar bundan mustasno.
Gomeopatik vositalar
Gomeopatik dorilar ham bunday kasalliklarni davolash uchun ishlatiladi. Masalan, "Aconite" uyqu va isitma bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lganda qo'llaniladi. "Qahva" tarkibida odatdagi xushbo'y ichimlikdan farqli o'laroq, uxlab qolishga yordam beradigan qahva mavjud. Chilibuxa dorixonasi asabiylikni davolaydi va "Arsenicum albomi" bezovtalikni engillashtiradi. Melanxolik holati, tashvish "Ignatia" bilan davolanadi.
Sanatoriyda davolanish
Bu usul kuchni tiklashga va uyquni normallashtirishga yordam beradi. Buzilishlarning sababi aniqlangandan so'ng, sanatoriy-kurort davolash belgilanadi. Shu bilan birga, yomon odatlardan voz kechish, uyqu va dam olish rejimiga rioya qilish kerak. O'simlik choyi terapiyasi, massaj vannalari, massaj, fizioterapiya buyuriladi. Fizioterapiya mashqlari va ochiq havoda sayr qilish tavsiya etiladi.
Xalq davolari bilan davolash
Bu muolaja xavfsiz va qaramlikka olib kelmaydi. Uyqusizlik uchun xalq retseptlari muammoni bartaraf etishga yordam beradi, yaxshi tungi dam olish va tiklanishga yordam beradi. Keling, ulardan ba'zilarini keyin ko'rib chiqamiz.
Dereot urug'lari
Bu xalq davosi zararsiz, chuqur va mustahkam uyqu beradi. Uchundori tayyorlash uchun sizga yarim litr Cahors yoki port sharob kerak bo'ladi. Dereotu urug'lari (50 g) sharobga quyiladi va past olovda taxminan 20 daqiqa qaynatiladi, keyin o'raladi va bir soat davomida infuz qilinadi. Keyin vositani filtrlash kerak. Yotishdan oldin 50 ml oling.
Nasha urug'lari
Men uni vaqti-vaqti bilan uyqusizlik uchun ishlataman. Ikki osh qoshiq kanop urug'ini maydalash, elakdan o'tkazish kerak. Keyin ular issiq qaynatilgan suv (200 ml) bilan quyiladi, o'raladi va yarim soat davomida infuz qilinadi. Yotishdan ikki soat oldin ular yarim stakan ichishadi, bir soat o'tgach - qolgan narsa. Ichimlik iliq bo'lishi kerak. Davolash kursi ikki hafta.
Hop konuslari
Konuslar (2 osh qoshiq) bir stakan qaynoq suv quying. O'rashdan keyin to'rt soat turib oling, filtrlang. Yotishdan oldin 200 ml iching.
Spirtli damlamani tayyorlashingiz mumkin. Buning uchun hop konuslari aroq yoki spirt bilan quyiladi (1: 4). Dori 14 kun davomida qorong'i joyda turib, keyin filtrlanadi va siqiladi. Damlamasi ertalab va kechqurun ovqatdan oldin, besh tomchi bir osh qoshiq suvda suyultiriladi.
Ezilgan hop konuslari kukun holida kechasi tinchlantiruvchi va gipnoz sifatida olinadi.
Kichik yostiq jildini yangi hop konuslari bilan to'ldirishingiz mumkin, uyqusizlikni boshdan kechirganingizda uning ustida uxlashingiz mumkin. Hatto eng og'ir holatlarda ham yordam beradi.
Valerian officinalis
Valeriananing qaynatmasidan, infuzionidan yoki spirtli damlamasidan foydalaning. Infuzionni tayyorlash uchun valerian ildizlari (1 osh qoshiq) qaynatilgan sovuq bilan quyiladi.suv (1 osh qoshiq). Siz olti dan sakkiz soatgacha turib olishingiz kerak, torting. Kattalar 1 osh qoshiqni olishadi. l., bolalar - 1 choy qoshiq. kuniga uch marta.
Qaynatma tayyorlash uchun maydalangan ildiz (1 osh qoshiq) bir stakan qaynoq suv bilan quyiladi, chorak soat davomida past olovda qaynatiladi. Bulyon filtrlanadi, kuniga uch marta olinadi. Kattalar uchun bir osh qoshiq, bolalar uchun bir choy qoshiq.
Spirtli damlamasi dorixonada sotib olinadi. Ko'rsatmalarga muvofiq oling.
Asal
Asal eng zararsiz uyqu tabletkasidir. Yotishdan oldin, bir stakan iliq suv yoki unda erigan bir osh qoshiq asal bilan sut ichish kerak. Ushbu vosita tinchlantiradi, sog'lom uyquga yordam beradi, ichak faoliyatiga ijobiy ta'sir qiladi.
O'simlik vannalari
O'simlik vannalari tinchlantiruvchi ta'sirga ega va normal uyquga yordam beradi. Ularni yotishdan oldin 15-20 daqiqa davomida oling.
Retsept 1. Bunday vannani tayyorlash uchun ona suti (5 choy qoshiq), yalpiz (4 choy qoshiq), romashka gullari olinadi. O'tlar eziladi, aralashtiriladi va qaynoq suv bilan quyiladi (2,5 litr). Kamida olti soat turib oling. Yotishdan oldin hammomni iliq suv bilan to'ldiring, infuzion qo'shing.
Retsept 2. Sizga o'tlar kerak bo'ladi - oregano, yalpiz, yarim stakanda ona o'ti, 5-6 hop konuslari. O'tlar aralashtirilishi kerak, 4 litr qaynoq suv quyib, o'rash va bir soat turib olish kerak. Suzilgan infuzion hammom suviga qo'shiladi. Davolash kursi 14 kun.
Musiqa terapiyasi
Olimlar musiqaning insonning jismoniy va psixo-emotsional holatiga ta'sirini o'rganishdi. Ko'paytirishga yordam berishi mumkinyoki bosimni pasaytirish, mushaklarning kuchlanishini engillashtiradi, xotira va fikrlash jarayonlarini faollashtiradi. Maxsus tanlangan musiqalar nevrozni engillashtiradi, tinchlanishga va kechasi yaxshi dam olishga yordam beradi.
Uyqusizlikdan engil musiqa tinchlantiradi va tanani uyquga tayyorlaydi. Agar siz har kuni musiqa terapiyasidan foydalansangiz, tanada "musiqa - uxlab qolish" shartli refleksi paydo bo'ladi.
Umumiy tavsiyalar
Tunda uyqusizlik kabi muammodan xalos boʻlish uchun siz baʼzi qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- kofein va boshqa stimulyatorlarga boy ovqatlardan foydalanishni cheklang yoki yo'q qiling: kofe, choylar (yashil va qora), energetik va alkogolli ichimliklar, shokolad, achchiq ziravorlar;
- kitob oʻqiyotganda yoki televizor yoqilgan holda uxlab qolish odatidan voz keching;
- kechqurun oshqozonni yuklamang. Oxirgi ovqat yotishdan 2-3 soat oldin bo'lishi kerak;
- zulmat va sukunatda uxlab qoling, xonadagi havo toza va salqin boʻlishi kerak;
- qulaylikka e'tibor bering: to'shak o'rtacha qattiq bo'lishi kerak, hatto;
- kechqurun sayr qilish, iliq dush yoki hammom olish foydalidir;
- kunduzi uyqu yoʻq;
- kun tartibiga rioya qiling;
- uxlab qolish, muammolar va muammolar haqidagi fikrlardan xalos bo'lish.
