Bosh va bo'yinning o'z-o'zini massaji qon aylanishini yaxshilaydi. Bu osteoxondroz, migren, shuningdek, yuqori yoki past qon bosimi bilan og'rigan bemorlarga tegishli. Biroq, oddiy massaj saloniga tashrif buyurish juda qimmatga tushadi va har kim ham bu tartib-qoidalar uchun bo'sh vaqtga ega emas. Shunday qilib, siz uy sharoitida boshingizni o'zingiz massaj qilishingiz mumkin, bu sizning holatingizni engillashtiradi.
Masajga koʻrsatmalar
Ushbu protsedura uchun koʻplab koʻrsatmalar mavjud. Ko'pincha boshning o'z-o'zini massaji quyidagi hollarda amalga oshiriladi:
- Tez-tez bosh og'rig'i va migren. Ko'pincha og'riq juda yuqori yoki past qon bosimi bilan qo'zg'atiladi. Bu holda boshning o'z-o'zini massaji qonning tomirlar orqali harakatlanishini tezlashtiradi, shuningdek uning turg'unligini yo'q qiladi, buning natijasida indikator pasayadi.gipertenziya va gipotenziya bilan kuchayadi.
- Ko'pincha bu protsedura alopesiyaning oldini olish uchun qo'llaniladi. Gap shundaki, massaj harakatlari bosh terisi holatiga, shuningdek, soch follikulalariga ta'sir qiladi. Yuqorida aytib o'tilganidek, qon aylanishini yaxshilash uchun boshni o'z-o'zidan massaj qilish idealdir. Venoz qon soch ildizlariga o'tadi, bu ularni mustahkamlashga yordam beradi.
- Bunday terapiya kursi miyadagi qon tomir tonusini yaxshilaydi. Agar siz muntazam ravishda massaj qilsangiz, bu miya to'qimalariga qon oqimining faol oqimiga hissa qo'shadi va natijada u inson tanasi uchun odatiy holga aylanadi, keyinchalik jarayon o'z-o'zidan sodir bo'ladi.
- Bosh va yuzni o'z-o'zidan massaj qilish teri hujayralarining yangilanishiga yordam beradi, shuningdek, umumiy holatni yaxshilaydi. Bundan tashqari, bunday manipulyatsiya ajinlarni tekislaydi.
- Salomatlik muolajalari uyqudan keyin miya faoliyatini faollashtirish uchun amalga oshirilishi mumkin. Bunday ertalabki mashg'ulot kun davomida yaxshi kayfiyatda bo'lishingizga yordam beradi va samaradorlikni sezilarli darajada oshiradi.
- Osteoxondroz bilan bosh va bo'yinning o'z-o'zidan massaji amalga oshiriladi. Bu kasallik yillar davomida o'sib boradi va ko'p hollarda harakatsiz turmush tarzini olib boradigan odamlarda paydo bo'ladi. Shuning uchun bosh va bo'yinning o'z-o'zidan massaji qon aylanishini yaxshilash uchun juda foydali bo'ladi. Buning yordamida siz kasallikning paydo bo'lishining, shuningdek, keyingi rivojlanishining oldini olishingiz mumkin.
Masaj texnikasi
Oldinprotsedurani davom ettirish uchun siz o'z qo'llaringizga alohida e'tibor berishingiz kerak. Ularni sovun bilan yaxshilab yuvish va antiseptik bilan davolash kerak. O'z-o'zini massaj qilish faqat issiq oyoq-qo'llar bilan amalga oshirilishi mumkin, chunki sovuq boshning mushaklariga tonik ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, tirnoqlarni qisqartirish kerak, aks holda siz terini shikastlashingiz mumkin.
Agar qoʻllar terlashda boʻlsa, ularni 1% li formaldegid eritmasi bilan davolash kerak. O'z-o'zidan massajni barcha qoidalarga muvofiq bajarish kerak, shunda u istalgan natijaga olib keladi. Noto'g'ri manipulyatsiya terining cho'zilishiga olib kelishi mumkin va u juda xira ko'rinadi. Massaj paytida barmoqlar teri yuzasida uni siljitmasdan siljishi kerak.
Bosh og'rig'i uchun
Bosh og'rig'i bilan boshni o'z-o'zidan massaj qilish bu muammoni mukammal darajada yo'q qiladi. Har bir manipulyatsiya 6-9 marta amalga oshirilishi kerak. Texnika:
- O'ng qo'lni chap yelkaning orqasiga qo'yish kerak, bo'yinni orqa bilan bog'laydigan mushakni toping. Barmoq uchlarini mushakning o'rtasiga bosing, so'ngra uni saralab, asta-sekin yoqa suyagiga yo'l oling. Ushbu harakatning davomiyligi 5 soniyadan oshmasligi kerak. Keyin xuddi shu manipulyatsiya chap cho'tka bilan amalga oshiriladi.
- Quloqlar ostidagi teshiklarni toping, ularga egilgan bosh barmoqlarni kiriting, engil tebranish harakatlarini bajaring.
- Oldingi holatni oʻzgartirmasdan, oʻrta va koʻrsatkich barmoqlarini qoshlar ustiga qoʻying, shunda ular burun koʻprigiga tegadi. Bu vaqtda ko'zlar yopiq bo'lishi kerak. Ko'rsatkich barmoqlari peshonaning pastki qismi bo'ylab, o'rta barmoqlar esa ko'z qovoqlari bo'ylab harakatlanishi uchun soch o'sishi bo'ylab chakkagacha, keyin esa orqaga engil harakatlar bilan qosh tizmalarini massaj qiling.
- Kaftlaringizni yonoq suyaklariga qo'ying, o'rta va ko'rsatkich barmoqlarni quloqlar orasiga to'g'rilab yoying. Endi qo'llaringizni pastga siljiting, massaj harakatlarini bajaring. Kaftlarni yuqoriga siljitishda barmoqlar yuzga ozgina tegishi kerak.
- Bosh orqasi ostidagi bo'shliqlarni toping, ularga egilgan bosh barmoqlaringizni kiriting. Cho'tkalarni bir-biri bilan bog'lang va ularni boshning orqa tomoniga parallel ravishda, u bilan aloqa qilib qo'ying. Qo'llarning holatini o'zgartirmasdan, boshning orqa tomonida harakat qiling, shuningdek qo'llarni bir-biridan itarib qo'ying.
- Qoʻllaringizni barmoqlaringizni pastga qoʻying, soʻng ularni boshning orqa qismidan peshonaga siljiting. Oxirida qoshlaringizni kaftlaringiz bilan bosing va boshdagi nuqtalarni prokladkalar bilan massaj qiling.
- Tirsaklarni yon tomonlarga yoying, shunda bilak yelka darajasida bo'ladi. Chap qo'l o'ng tomonga joylashtiriladi, orqa tomoni yuqoriga ko'tariladi, shunda egilgan barmoqlar klavikulaning burchaklariga tegadi. Shundan so'ng, iyagingizni qo'llaringizga bosing, boshingiz to'liq ko'kragingizga tushguncha sekin pastga tushiring.
Bunday o'z-o'zini massaj seansidan so'ng, taranglikni bartaraf qilish uchun cho'tkalaringizni silkitib qo'yishingiz kerak. Bunday manipulyatsiyalar nafaqat og'riqni engillashtiradi, balki kayfiyatni ko'taradi.
Yapon o'z-o'zini massaji
Yaponiyaliklarning boshni o'z-o'zini massaji juda samaralibosh og'rig'i. Ushbu mashqlarning batafsil tavsifini quyidagi videoda topishingiz mumkin.
Qon aylanishini yaxshilash uchun
Qon aylanishini yaxshilash uchun o'z-o'zini massajdan foydalanishingiz mumkin. Barmoqlar bosh suyagiga ulashgan tarzda joylashtirilishi kerak, ammo harakatlar yostiqchalar bilan bajarilishi kerak. Barcha o'z-o'zini massaj qilish quyidagi manipulyatsiyalardan iborat bo'ladi:
- Ishqatish. Ushbu harakatlar barmoqlar bilan boshning tepasidan pastga va orqaga qarab amalga oshiriladi. Boshning butun maydoni kichik progressiv, so'ngra dumaloq harakatlar bilan qoplangan.
- Bosish. Bu harakat to'rt barmoq yordamida navbatma-navbat bajariladi, shu bilan birga siz og'riq qo'zg'atmasligingiz kerak.
- Sillash. Ushbu manipulyatsiya frontal zonadan boshning orqa tomoniga amalga oshiriladi.
- Tebranish. Vibratsiya boshning tojidan peshonagacha, boshning butun yuzasiga ta'sir qiluvchi tebranishli yorug'lik harakatlari bilan amalga oshiriladi.
- Yuqoriga tortilmoqda. Ko'tarilish va "havo" quyidagicha amalga oshiriladi: iplarni ikki barmoq bilan olish kerak, yumshoq harakatlar bilan tortib, tebranishlar qilish kerak, shunda havo alohida jingalaklar orasiga kiradi.
Soch oʻsishi uchun
Bu o'z-o'zini massaj qilish ko'p vaqt va kuch talab qilmaydi. Ushbu protsedura nafaqat soch o'sishini rag'batlantiradi, balki aqliy jihatdan haddan tashqari yuklangan odamlarga ham yordam beradi. Jarayon soch chizig'ining chegarasiga o'tayotganda barmoqlaringiz bilan engil harakatlarni tarashdan boshlanaditojdan. Keyinchalik, ma'badlardan boshlab, oksipital sohaga qadar barmoqlaringiz bilan spiral manipulyatsiya qilishingiz kerak. Bu mashqning davomiyligi taxminan 10 daqiqa boʻlishi kerak.
Oʻz-oʻzini massaj qilish uchun yogʻoch taroqdan foydalanishingiz mumkin, lekin bunga faqat sochlaringiz yogʻsiz boʻlsa ruxsat beriladi.
Asboblar
Oʻz-oʻzini massaj qilish uchun turli xil vositalardan foydalanishingiz mumkin.
Soch follikulalarini rag'batlantirish uchun ideal g'oz tupurishi-antistres hisoblanadi. Bu qurilmadan foydalanish qulay va arzon.
Darsonval qurilmasi yuqori chastotali oqim bilan bosh terisiga ta'sir qila oladi. Qurilma, shuningdek, taroq shaklidagi maxsus nozul bilan jihozlangan.
Aplikatorlar, masalan, Kuznetsova yoki Lyapko, bo'yin sohasini yaxshi massaj qilishadi.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Bosh va bo'yinning o'z-o'zini massajiga qarshi ko'rsatmalarga kelsak, ularning bir nechtasi bor. Agar terida yaralar, kuyishlar, o'smalar yoki dermatologik kasalliklar mavjud bo'lsa, bu muolajalarni amalga oshirish mumkin emas. Qo'ziqorin infektsiyasi ham o'z-o'zini massaj qilishning kontrendikatsiyasi hisoblanadi, chunki sporlar qo'llarni, shuningdek, boshning sog'lom joylarini yuqtirishi mumkin. Mutaxassislar quyidagi surunkali kasalliklar uchun o'z-o'zini massaj qilishni tavsiya etmaydi:
- Tromboz.
- Gemofiliya.
- Suyak to'qimalarining yallig'lanishi.
- Tomirlarning yallig'lanishi.
- Elektron yurak stimulyatori yoki metall plastinka.
Xulosa
Shuningdek, o'z-o'zini massaj qilishning boshqa bir xil samarali usullari mavjud: hind, tay, akupressura, birma. Ularning barchasi tananing individual tizimlariga ta'sir o'tkazishga, muayyan muammoni hal qilishga qodir. Ammo agar siz bosh og'rig'idan aziyat cheksangiz, maqolamizda tasvirlangan o'z-o'zini massaj qilish usulidan foydalanishingiz mumkin.
