To'g'ri ovqatlanish - bu nafaqat kaloriyalarni, balki mikroelementlarni ham kerakli miqdorda o'z ichiga olgan parhez. Ammo menyuga vitaminlar va elementlarning kerakli kundalik miqdorini o'z ichiga olgan mahsulotlarni kiritish kifoya emas. Bir moddaning ta'siri boshqasining ijobiy ta'sirini bartaraf etmasligi uchun ularni qabul qilishda ularni to'g'ri birlashtirish ham zarur.
Masalan, k altsiy va magniy bir vaqtning o'zida qabul qilinganda qanday muvofiqligini hamma ham bilmaydi.
Vitaminlar va minerallarning mosligi
Bir vaqtning o'zida qabul qilinganda, turli moddalar bir-birining ta'sirini kamaytirishi yoki kimyoviy reaktsiyaga kirishmasligi yoki faol o'zaro ta'sir qilishi mumkin. Masalan, magniy va k altsiyning mosligi yuqori, shuning uchun ularni bir vaqtning o'zida olish mumkin va kerak.
Oʻzaro taʼsir ikki xil usulda amalga oshirilishi mumkin:
- farmatsevtika;
- farmakologik.
Birinchisi, moddalarning bevosita oshqozonda oʻzaro taʼsirini oʻz ichiga oladi. Ikkinchisi, masalan, davomida sodir bo'lgan biokimyoviy reaktsiya paytidato'qimalarda metabolik jarayonlar. Ammo magniy va k altsiy mos keladimi yoki yo'qligini bilishdan oldin, ularning har biri alohida-alohida sog'liq uchun qanday foyda borligini bilishingiz kerak.
Magniyning afzalliklari
Magniy organizmdagi deyarli barcha biokimyoviy jarayonlarda faol ishtirok etadi, shuning uchun odam suv, havo va oziq-ovqat bilan birga kerak. Ammo agar biz ikkinchisining etishmasligini o'z vaqtida his qilsak, lekin magniy etishmovchiligini faqat loyqa klinik ko'rinish orqali tan olamiz.
| Alomat | Bu nima uchun sodir bo'ladi |
| Surunkali charchoq | Magniy energiya ishlab chiqarish jarayonida ishtirok etadi, shuning uchun u etishmasa, organizm uni iste'mol qilishni sekinlashtirish uchun energiya ishlab chiqarishni sekinlashtiradi. Natijada, odam o'zini zaif va haddan tashqari ko'p his qiladi. |
| Uyqusizlik |
Uxlab qolmaslik asabiy qo'zg'aluvchanlikning kuchayishi natijasidir. Biror kishi magniyni etarli darajada iste'mol qilganda, asab hujayralari sezgir bo'lib qoladi va odamning o'zi asabiylashadi va bezovtalanadi. Natijada uyqu buziladi, uning sifati va davomiyligi asab tizimining faoliyatida ham katta ahamiyatga ega. |
| Gipertoniya | Magniy qon tomirlarining kengayishiga ta'sir qilish qobiliyatiga ega, bu esa bosimning normal holatga tushishiga olib keladi. Magniy etishmovchiligi tufayli arterial gipertenziya bilan odam tez-tez uchraydibosh og'rig'i. |
| Konvulsiyalar | Mushaklar spazmlari va siqilish tanadagi magniy etishmovchiligi belgisi bo'lishi mumkin. |
| Qandli diabet | Magniy shakarning so'rilishi va qondagi darajasini normal holatga tushirish uchun javob beradigan insulin ishlab chiqarishga hissa qo'shadi. Magniy nafaqat bu kasallik xavfini kamaytiradi, balki uning rivojlanishini ham sekinlashtiradi. |
K altsiyning foydalari
Katta odamning tanasida bir yarim kilogrammgacha k altsiy bor va bu miqdorning katta qismi suyak va tish to'qimalarida joylashgan. Qolgan qismi (taxminan 1 foiz) tanadagi muhim vazifalarni bajaradi, jumladan:
- yallig'lanishga qarshi harakat;
- qon ivishini tartibga solish;
- nerv hujayralarining qo'zg'aluvchanligi jarayonida ishtirok etish;
- bir qator metabolik jarayonlarni faollashtiradi;
- allergik reaktsiyalarning oldini oladi.
K altsiy tanqisligi
Magniy etishmasligi kabi, organizmda k altsiy etishmasligi ham bir qator noxush alomatlarga olib kelishi mumkin. Alohida-alohida, ularning har biri bir qator patologiyalar haqida gapirishlari mumkin, shuning uchun k altsiy etishmovchiligi ko'pincha darhol aniqlanmaydi.
Tanadagi kam k altsiyning asosiy belgilari:
- asabiylashish, depressiya, uyqusizlik;
- taxikardiya;
- arterial gipertenziya;
- moʻrt tirnoqlar;
- bo'g'imlarda og'riq.
K altsiy etishmovchiligining asosiy sababi noto'g'ri ovqatlanishdir. Ko'pincha buyraklar, qalqonsimon bez kasalliklari, shuningdek chekish va spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish tufayli organizmdagi k altsiy kamayadi.
Juda koʻp k altsiy
Oziq-ovqatlardan juda ko'p k altsiy iste'mol qilish yoki k altsiy qo'shimchalarini qabul qilish bu moddaning tanada ortiqcha bo'lishiga olib kelishi mumkin. Ushbu hodisaning alomatlari orasida doimiy tashnalik, siydik miqdori me'yordan oshib ketishi, ishtahaning yo'qolishi, qusish va zaiflik kiradi.
Shunday qilib, organizmga k altsiy ham, magniy ham ma'lum miqdorda berilishi kerak.
K altsiy va magniyning oʻzaro taʼsiri
Magniy va k altsiy nima ekanligini va ular organizmda qanday rol o'ynashini aniqlagandan so'ng, k altsiy va magniy qanday mosligini aniqlashingiz kerak.
Magniy k altsiyning yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, shuning uchun magniy organizmga oziq-ovqat bilan kerakli miqdorda kirmasa, har qanday miqdordagi k altsiy foydasiz bo'ladi. Magniy va k altsiy farmatsevtik jihatdan, ya'ni iste'mol qilingandan keyin darhol oshqozonda o'zaro ta'sir qiladi.
Bu ikki element oʻrtasidagi muvozanatga erishish uchun dietani shunday qilish kerakki, har ikkala element ham menyuda kerakli miqdorda boʻlsin. Yoki muntazam ravishda so‘rilishi uchun to‘g‘ri nisbatda magniy va k altsiy bo‘lgan taomlarni iste’mol qiling, masalan, tofu – “loviya tvorogi”.
Bundan tashqari, siz kamaytirishi mumkin bo'lgan ovqatlardan foydalanishni kamaytirishingiz kerakmagniy va k altsiyning muvofiqligi. Bunga quyidagilar kiradi:
- tuz;
- qahva;
- ismaloq;
- otquloq;
- rhubarb;
- lavlagi;
- yogʻ (margarin, choʻchqa yogʻi).
Bu ovqatlar k altsiy yo'qotilishini qo'zg'atadi va shuning uchun elementlarning muvozanatini buzadi. Bu oziq-ovqatlarni dietangizdan butunlay chiqarib tashlashingiz shart emas, chunki ularning baʼzilari sogʻliq uchun foydalidir.
Yakunlangan tayyorgarlik
Parhez tanangizga kerak boʻlgan barcha vitamin va minerallarni olishning eng oson va xavfsiz usuli boʻlishiga qaramay, baʼzida oziq-ovqatdan olinadigan moddalar yetarli boʻlmasligi mumkin. Bu turli kasalliklar fonida yoki homiladorlik davrida sodir bo'ladi. Bunday preparatlardagi magniy va k altsiyning mosligi allaqachon to'g'ri muvozanatlangan.
Ammo siz hech qanday vitamin komplekslarini shifokor retseptisiz qabul qila olmaysiz. K altsiyning haddan tashqari dozasi xavfi nafaqat sog'lig'ining yomonlashishiga, balki urolitiyoz kabi jiddiy patologiyalarga ham olib kelishi mumkin.
Va nihoyat, vitaminli preparatlar ishonchli ishlab chiqaruvchilardan yuqori sifatli boʻlishi kerak. Ular magniy va k altsiyning mosligini hisobga olishlari, bemorning xavfsizligi uchun barcha me'yorlar va standartlarga rioya qilishlari kerak. Siz ko'rsatmalardagi ma'lumotlar va shifokor tavsiyalariga amal qilgan holda dori-darmonlarni qabul qilishingiz kerak.
- Biyokimyoviy muvofiqlikni kafolatlovchi preparat - "Kalsiy magniy sink" planshet shaklida. Amerikaning "Solgar" kompaniyasidan preparatning formulasi kundalik ehtiyojni hisobga olgan holda ishlab chiqilgantana har uch mikroelementda. Preparat suyak to'qimasini mustahkamlash, tirnoq va sochlarning ko'rinishini yaxshilash uchun mikroelementlarning engil etishmasligiga qaratilmaydi. Analog - amerikalik ishlab chiqaruvchi Naches Bounty-dan k altsiy magniy sink. Ikkala dorining narxi taxminan 680-760 rublni tashkil qiladi.
- Bir xil tarkibga ega bo'lgan preparatning ruscha analogi bu "Supra Vit" dan efervesan tabletkalar ko'rinishidagi "Kalsiy magniy sink". Uning afzalligi narxi - har bir paket uchun 170 rubl.
Dori birikmalari
K altsiy va magniy juda mos keladigan ikki xil preparat sifatida alohida olinishi mumkin. K altsiy D3 va magniy B6 - bu ikki dorining birikmasi bo'lib, shifokorlar odatda tanadagi ushbu elementlarning past darajasini ko'rsatadigan alomatlar uchun buyuradilar.
K altsiy D3 k altsiy karbonat va xolekalsiferol sifatida tanilgan D3 vitamini birikmasidir. Vitamin k altsiyning ichaklarda yaxshiroq so'rilishiga yordam beradi, buning natijasida modda yaxshi so'riladi va odam tezda natijani ko'radi - mushaklarning spazmlarini yo'q qiladi, soch va tirnoqlarning ko'rinishi yaxshilanadi.
Magniy B6 preparati tarkibida magniy laktat dihidrat va vitamin B6 (piridoksin gidroxloridi) mavjud. Vitamin preparatning ovqat hazm qilish traktida so'rilishini yaxshilash va magniyning hujayralar tomonidan so'rilishi jarayonini soddalashtirish uchun zarurdir.
Moslikni kafolatlaydigan ishlab chiqaruvchining ajoyib versiyasi - "Nycomed". MagniyB6 va K altsiy D3 tabletkalar va turli xil ta'mdagi chaynashlar shaklida mavjud.
