Birinchidan, meditatsiya oʻz “men”im bilan uygʻunlikni topish, hayotini yanada maʼnaviy va mazmunli qilish, Oliy ongga yoʻl topish va Rabbiy bilan aloqa oʻrnatish uchun moʻljallangan. Keling, darhol ta'kidlaymizki, meditatsiya hech qanday mazhabviy marosimlarga tegishli emas, uning foydalari aniq. Darhaqiqat, barcha diniy harakatlarda imonlilar meditatsiya qilishadi - bular ibodatlar, marosimlar, Oliy Aql bilan aloqada bo'lishga yordam beradigan barcha narsalar.
Meditatsiya nima
Lotin tilidan tarjima qilingan "meditatsiya" "mulohaza yuritish", "mulohaza yuritish" degan ma'nolarni anglatadi. Bu ruhiy, diniy, sog'lomlashtirish amaliyotida qo'llaniladigan aqliy maxsus mashqlarning butun seriyasidir. Sinflar natijasida o'zingizni qayta ko'rib chiqishga imkon beradigan ruhiy holat paydo bo'ladi. Meditatsiya paytida inson o'zining "men"i bilan ittifoq tuzadi, bu sizga donolik va yorug'lik manbai, butun olam bilan aloqa o'rnatish imkonini beradi. Shaxsning yaxlitligini, umumiy tushunchaga ega bo'lishuning mohiyati - bularning barchasi meditatsiya beradi. Buning foydasi shundaki, inson o'zgargan ong (trans) orqali o'z his-tuyg'ulari, his-tuyg'ulari va fikrlarini nazorat qila oladi.
Meditatsiya paytida odam diqqatini ob'ektning mohiyatiga qaratadi, unga butunlay botiriladi. Bu vaqtda fikrlash bir g'oyaga bog'lanadi va har qanday sarson yoki og'ishdan keyin aql yana va yana unga qaytadi. Asta-sekin amaliyot bilan fikringizni bir ob'ektga jamlash, fikrlaringizning borishini nazorat qilish qobiliyati paydo bo'ladi. Ular sarson-sargardon bo'lishni to'xtatadilar va boshlarida chalkashib ketishadi. Meditatsiyaning eng yuqori shakli - bu ongni boshqarish qobiliyati, biror narsa haqida o'ylashning doimiy odatidan xalos bo'lish. Bu oliy saodat, fikr erkinligi, xabardorlik, tiniqlik va xotirjamlikka olib keladi.
G'arbiy dunyoda meditatsiya hind Maharishi Mahesh Yoga tufayli paydo bo'ldi. Hozirgi dunyo bo'ylab tashkilot transsendental meditatsiyani o'rgatadi, texnikaning soddaligi va samarali targ'iboti meditatsiyani hammaga olib keladi.
Meditatsiyadan nima foyda
Texnikni oʻzlashtirib, oʻzingizga ishonganingizdan soʻng, hamma meditatsiya qilishi mumkin. Bir nechta muvaffaqiyatli mashg'ulotlardan so'ng, odam o'zining "men" bilan aloqani osongina topadi. To'g'ri meditatsiya bunga yordam beradi. Uning afzalliklari quyidagilardan iborat:
- Bu jarayon ongni tinchlantiradi, depressiya, qoʻrquv, tajovuzni yoʻqotadi.
- Qisqa vaqt ichida stressli vaziyatlarni kamaytiradi.
- Meditatsiya hayotning ma'nosiz oqimini to'xtatishga, qalbingizga qarashga imkon beradi,ichki dunyo, ilohiylikdagi ishtirokingizni his eting.
- O'z-o'zini hurmat qilishni oshiradi va hissiy holatni yaxshilaydi. Quvonch va quvvat beradi.
- Meditatsiya nervlarga, yurakka ijobiy ta'sir qiladi, qon bosimini pasaytiradi.
- Immun tizimi mustahkamlandi.
- Meditatsiya qilish orqali odam biror narsaga bo'lgan ishtiyoqdan xalos bo'ladi va shu bilan o'zining hayotga munosabatini soddalashtiradi.
- O'z harakatlari va qilmishlaridan xabardorlik darajasi ortib bormoqda.
- Meditatsiya oxir-oqibat odamni hammani qanday bo'lsa, shundayligicha idrok etishga, barcha odamlar bilan birdamlikni his qilishga, oxir-oqibat barcha tirik mavjudotlarni sevishga o'rgatadi.
- Ijodkorlik rivojlanadi - bu meditatsiyaning foydasi, ko'plab iste'dodli odamlarning sharhlari buni tasdiqlaydi. Meditatsiya texnikasini boshdan kechirganlarning ko'pchiligi shu yo'l bilan o'tmish asirliklaridan qutulib, bu erda va hozir hayotni qadrlay boshlaganliklarini ta'kidlaydilar.
- Meditatsiya koʻplab muhim savollarga javob beradi va bu yerdagi mavjudotni quvonch bilan toʻldiradi.
- O'z "men"imizni topib, baxt topamiz. Dunyoga ochiq yurak bizni u bilan birlashtiradi.
Meditatsiyaning asosiy turlari
Bir-biridan tubdan farq qiladigan meditatsiyaning ikkita asosiy turi mavjud:
- Birinchi turi "bo'shlik haqida meditatsiya". Ushbu turdagi meditatsiya juda qiyin. Bu to'liq xotirjamlik va to'liq ruhiy sukunatdan iborat. Bu erda siz barcha fikrlarni boshingizdan butunlay chiqarib tashlashingiz va shunchaki bo'shliqni kuzatishingiz kerak. Ushbu turdagi meditatsiya to'liq "ma'rifat" ga, hamma narsaning mohiyatini anglashga olib keladi.mavjudligi.
- Meditatsiyaning ikkinchi turi bu "bir" yoki bir nuqta ustidagi meditatsiya. Bu erda siz butun e'tiboringizni bir narsaga qaratishingiz, diqqatingizni to'liq jamlashingiz, o'ylashingiz, tinglashingiz yoki biror narsani talaffuz qilishingiz kerak bo'ladi. Bu turning ma'nosi asta-sekin o'zingizni "bo'sh haqida meditatsiya" bilan shug'ullanishdan iborat bo'lib, undan katta foyda keltiradi.
Dinamik meditatsiyalar bizning ongsiz cheklovchi munosabatlarimizni, bolalik va o'smirlik davrida to'plangan narsa bilan bog'liq his-tuyg'ularimizni tozalashga imkon beradi. Biz katta bo'lganmiz, sozlamalar eskirgan, ammo hissiy axlat qoladi. Siz undan qutulishingiz va energiyangizni tozalashingiz kerak.
Kichik turlar. Faol va passiv meditatsiya
Faol meditatsiya nima? Har xil jismoniy mashqlar yoki qandaydir stressning monoton takrorlanishi fikrlash jarayonining bloklanishiga olib keladi. Odam trans holatiga tushadi. Ko'pincha faol meditatsiya raqsda, mushaklar bir xil ritmda ishlaganda, bitta monoton jarayonda ishtirok etganda amalga oshiriladi.
Ko'pchilik meditatsiyani passiv deb tasniflash mumkin. Bu erda odam eng qulay pozitsiyani egallaydi va o'z dunyosiga sho'ng'iy boshlaydi. Bu holatga hech qanday hissiy va aqliy faoliyatsiz erishish kerak. Bunday suvga cho'milishning namunasi - an'anaviy hind yogasining meditatsion shakli. Chuqur transda odam o'z ongini kengaytira oladi, bir necha mashg'ulotlardan so'ng meditatsiyaning foydalari seziladi. U asoslanadimantralar, oddiy formulalar. Psixika tabiiy ravishda tinchlanadi, xotirjamlik paydo bo'ladi, o'z-o'zidan sho'ng'ishadi. Bunday holatda tana butunlay bo'shashadi va go'yo okean to'lqinlariga sho'ng'iydi.
Oshkora va mazmunli meditatsiya
Oshkora meditatsiya paytida odam ongli ravishda mavjud voqelik bilan bog'lanadi. Bunday holda, hozirgi voqelik bilan bog'liq ong shakllanadi, bu holda meditatsiyaning foydasi. Nima qilsangiz ham: yuring, o'tiring, yoting, bu harakat sizni butunlay qamrab olishi kerak.
Ma'noli meditatsiya. Tabiiy meditatsiya bilan shug'ullanish olov, suv, bulutlar va boshqa ko'p narsalarni o'ylashga imkon beradi. Ushbu holatga asoslanib, mutaxassislar mazmunli meditatsiya shakllarini yaratdilar. Tabiiy ob'ekt yoki hodisa o'z suvga cho'mishida boshlang'ich nuqta sifatida ishlatiladi. Meditator hodisaning mohiyatini to'liq anglaydi va inson va tabiat o'rtasidagi munosabatlar yuzaga keladi.
Shuningdek, fotosuratlar, chizmalar, tasvirlar mazmunli meditatsiya mavzusi sifatida ishlatilishi mumkin. Inson rasmning ma'nosiga e'tibor qaratib, unda eriydi va chuqur ma'noni o'rganadi.
Ma'noli meditatsiya musiqiy bo'lishi mumkin. Go'zal musiqa tinglagan odam o'z tasavvurini ochadi, turli xil rasmlar chizadi va go'yo boshqa dunyodan bo'lgan yangi tovushlar olamini kashf etadi.
E'tibor qilinadigan ob'ektlar
Meditatsiyaning ba'zi turlarida siz diqqatni jamlash uchun ob'ektni tanlashingiz kerak. Eng ko'p ishlatiladigankonsentratsiya:
- Oʻz nafasim bilan. Siz diqqatni jamlashingiz va o'zingizning nafasingizni kuzatishingiz kerak. Har safar meditatsiya yanada aniqroq va aniqroq bo'ladi.
- Shamda yoki oyna tasvirida. Oyna oldida o'tiring, oldingizda sham yoqing. Tinchlaning, hech narsa haqida o'ylamang, faqat olovni yoki o'z ko'zingiz bilan tomosha qiling. Sham ustida meditatsiya shunday ketadi, foyda tez orada seziladi. Tana shunchaki nirvanaga kiradi.
- Ichki ovozda. Siz qulay o'tirishingiz, dam olishingiz va o'zingizning boshingizdagi tovushlarni jimgina tinglashingiz kerak. Tez orada siz nozik tovushni eshitasiz - oqib chiqayotgan energiya aks-sadosi.
- Mantralar haqida. Sanskrit mantrasidan foydalaniladi. Variatsiya transsendental meditatsiyadir.
- Chakralarda. Har bir chakraning o'ziga xos ovozi, rangi, ta'mi, hidi va tasviri bor. Diqqat ularga qaratilgan.
- Nafas chiqarish va nafas olayotganda burun teshigiga tegadigan havoda.
- Yurak mushaklari urishi haqida.
Meditatsiya jarayoni
Meditatsiya uchun siz butunlay dam olishingiz kerak. Sessiyaning eng muhim jihati - bu to'liq dam olish. Tanadagi har bir mushak erkin bo'lishi kerak. Keyinchalik, diqqatingizni nafas olishga yoki meditatsiya, musiqa, o'zingizning yurak urishingiz ritmiga to'liq jamlashingiz kerak. Fikrlar butunlay o'chirilishi kerak. Agar siz konsentratsiyani saqlab qolsangiz, ayni paytda boshqa narsa haqida o'ylash shunchaki ishlamaydi. Bizning miyamiz doimo biror narsa haqida o'ylaydi va dastlab fikrlardan xalos bo'lish juda qiyin, ammo buni o'rganish mumkin. Bu biroz vaqt oladi.
Keyingihech qanday tarangliksiz xotirjam bo'ling. Agar fikrlarni o'chirib bo'lmasa, xafa bo'lmang, ular bilan kurashing va g'azablanmang. Shunchaki ularga ergashishni boshlang va ular qiziq bo'lmagan film kabi yon tomondan oqayotganini tomosha qiling. Ushbu bosqichdagi asosiy vazifa - befarq qolish va barcha fikrlarni e'tiborsiz qoldirishdir. Agar ular sizning boshingizda paydo bo'lsa, ularga qiziqish bildirmang. Ichki dialogni o'chirish juda qiyin, bu yaxshilangan, uzoq amaliyotni talab qiladi.
Dastlabki bosqichlarda fikrlarni tashqaridan kuzatishni o'rganing, ularni o'zingizdan haydash shart emas. Axir, bu meditatsiya o'z ichiga olgan yagona ma'no emas. Qisqa vaqt ichida ham dam olishingiz va muammolaringizni tashqaridan befarq kuzatishingiz mumkin bo'lgan foyda allaqachon paydo bo'ladi. Koinotning bepoyonligida ular qanchalik ahamiyatsiz ekanini tushunasiz.
Miya, uning ishlashi va kayfiyati
Meditatsiyaning miya uchun foydasi koʻplab tadqiqotlar bilan tasdiqlangan. Belgiya maktablarida test sinovi o‘tkazildi, unda 400 nafar maktab o‘quvchisi ishtirok etdi. Olti oy o'tgach, meditatsiya dasturiga rioya qilganlar qo'rquv va tashvish hissi haqida bexabar ekanliklarini tasdiqladilar. Bu o'smirlarda depressiyaning mumkin bo'lgan barcha belgilari yo'qoldi.
Xuddi shu tadqiqot Kaliforniya universitetida depressiya bilan og'rigan bemorlar o'rtasida o'tkazildi. Ehtiyotkorlik meditatsiyasi noto'g'ri hayotiy e'tiqodlarni kamaytirdi va uning tanaga ta'siri antidepressantlardan ham yaxshiroq ishladi. Aytgancha, ular faqat simptomlarni yo'q qiladi, lekin hech narsa yo'qkasallikning sababini davolamang.
Meditatsiyaning inson tanasi uchun foydalari boshqa yo'llar bilan ham isbotlangan, ulardan bir nechtasi:
- Tug'ruqdan keyingi depressiyaga yordam bering.
- Kayfiyatni tartibga solish va bezovtalik buzilishi.
- Vahima hujumlarini olib tashlash.
- Miyadagi kulrang moddalar kontsentratsiyasining ortishi.
- Uyquga bo'lgan ehtiyojni kamaytiradi va psixomotor hushyorlikni oshiradi.
- Alkogol va giyohvandlikni kamaytiradi.
- Miyada gamma-toʻlqinlar hosil boʻlishi kuchayadi.
- Tana og'riqqa chidamliroq va kuchliroq bo'ladi.
- Ogʻriq morfinga qaraganda yaxshiroq yengildi.
Tana va salomatlik. Aloqalar
Meditatsiya qilinganda, sog'liq uchun foyda hatto eng ilg'or holatlarda ham seziladi. Eng mashhur usul - transsendental meditatsiya ko'plab bemorlarga yordam berdi va buni eng yirik ilmiy markazlar va institutlardagi tadqiqotlar ham tasdiqlaydi:
- Metabolik sindrom kamayadi.
- Umr davomiyligi ortib bormoqda.
- Qon bosimi pasayadi.
- Ateroskleroz xavfini kamaytiradi.
- Koroner kasallik xavfini kamaytiradi.
- Xolesterin nazorati.
- Epilepsiyani davolashda yordam.
- Chekishga qarshi kurashda yordam.
- Fikrlash ravshanligi paydo boʻladi.
- Zararli omillarga qarshilikni oshiradi.
Nafaqat tananing, balki ongning ham xotirjamlik holati - bularning barchasi meditatsiyani beradi, uning tanaga foydalari.bebaho.
Munosabatlarga kelsak, bu erda meditatsiya jarayoni insonda empatiya tuyg'usini, barcha tirik mavjudotlarga ijobiy munosabatni uyg'otadi, ijtimoiy izolyatsiya, yolg'izlik istagini kamaytiradi. Kayfiyatni ko'taradi, hamdardlikni oshiradi, xavotirni kamaytiradi.
Meditatsiyaning zarari
Va shunga qaramay, meditatsiya ko'taradigan bahsli masalalar mavjud. Foyda va zarar bir tanganing tomonlari. Ba'zi tadqiqotchilarning fikriga ko'ra, meditatsiya tayyorgarlik ko'rmagan odamga zarar etkazishi mumkin. Dastlab, yuqori "men" bilan birlik saodatini boshdan kechirgan odam giyohvandlik kabi meditatsiya jarayoniga odatlanib qolishi mumkin. Bu shunchaki qaramlik.
Tajribali yogislarga meditatsiyaning eng yuqori darajalariga erishish uchun oʻnlab yillar kerak boʻladi. Meditatsiya jarayonida qon tarkibi o'zgaradi, endorfin darajasi ko'tariladi, ammo kislorod darajasi kamayishi, yurak tezligi va yurak urishi soni o'zgarishi mumkin.
Sharq madaniyati va dinlarida faqat fidoyi insonlar, din arboblari meditatsiya qilishlari bejiz emas. Ularning ta'kidlashicha, bu evropaliklar uchun juda jiddiy va murakkab jarayon.
Miyaga kelsak, olimlar meditatsiya jarayonida unda o'zgarishlar sodir bo'lishini isbotladilar. Aniqlanishicha, o'ng parietal mintaqada jarohat olgan odamlar tezroq transsendensiya holatiga erishadilar. Meditatsiya qiluvchi tibet rohiblarining miyalari ham skanerdan o'tkazildi. Diqqatni tartibga soluvchi sohalar eng faol ekanligi aniqlandi. Shu bilan birga, orqa parietal zona butunlay passiv edi,Bu erda tanani kosmosda yo'n altirish uchun mas'ul bo'lgan neyronlar to'plami. Shuning uchun meditatsiya paytida odam abadiylik bilan qo'shilish hissini his qiladi, haqiqat tuyg'usini yo'qotadi.
Meditatsiyaning foydalari va zararlari haqidagi savol doimo ochiq qoladi, ammo faktlar fakt bo'lib qoladi. Har bir inson o'zi qaror qilishi mumkin, uning ongi o'zining abadiy "men"i bilan uchrashishga tayyormi yoki psixika hali ham bunday qadam uchun zaifmi?
