Go'zal ayollar ko'kragi insoniyatning go'zal yarmining faxri va erkaklar uchun orzu qilingan ob'ektdir. Büstü shaklini saqlab qolish yoki tuzatish uchun tanangizga kuniga kamida bir soat vaqt bering va qanday natijalarga erishish mumkinligini ko'rasiz. Ushbu hudud uchun kundalik parvarish terini silliq va elastik qiladi va emizishning noxush oqibatlaridan himoya qiladi. U yoki bu holatda ko'krakni qanday qilib to'g'ri massaj qilishni ko'rib chiqing.
Emizish bo'yicha maslahat
Shifokorlar quyidagi hollarda massaj qilishni maslahat berishadi.
Ifoda qilganda. Tug'ilgandan so'ng, siz chaqaloq bilan alohida bo'lgan va sut sog'ishingiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. Istalgan laktatsiya darajasini ta'minlash uchun yumshoq va engil teginishlar qiling, shunda bezlar sut berishga tayyor bo'ladi.
Laktostaz bilan. Bu bezlardagi turg'unlikdir va eng yaxshi yordam chaqaloqni oziqlantirish bo'ladi. Ammo engil, yumshoq massajmuhrga ta'sir qiladi, bunday teginishlar bilan uni eritish osonroq bo'ladi.
To'qimalarning ohangini oshirish bilan. Homiladorlik va emizish davrida ko'krak ikki yoki hatto uch baravar ko'payishi mumkin. Bu mushaklarning disfunktsiyasiga olib keladi. Mushaklar uchun ko'krak qafasini ushlab turish qiyinlashadi, shuning uchun u cho'kib ketadi. Bunday holda, ko'krakni to'g'ri massaj qilish kerak.
Profilaktik massaj
Ko'krak qafasi og'riganda yordam beradi, shuningdek, to'qimalarning ohangini rag'batlantirishi mumkin. Shunday qilib, oldini olish uchun ko'krak massajini qanday qilish kerak:
- Kaftingizni sut bezining yuqori qismiga yoqa suyagidan biroz pastroqqa qo'ying.
- Engil, bosimsiz, aylana boʻylab massaj harakatlari qiling.
- Qoʻlingizni sekin nipelga yaqinlashtiring.
- Ko'krak qafasini iliq suv bilan yuvish va harakatni yana takrorlash tavsiya etiladi.
Samarali boʻlishi uchun bosim talab etilmaydi, engil teginishlar kifoya qiladi va sut oqishini osonlashtirish uchun buni ovqatlantirishdan oldin bajaring.
Davolash texnikasi
Emizish davrida ko'p ayollar qiyinchiliklarga duch kelishadi. Laktostazning oson pompalanishi va rezorbsiyasi uchun terapevtik massaj tavsiya etiladi. Har bir sut bezini kaftlar bilan aylana bo'ylab, yoqa suyagidan boshlab, spiralda barmoqlar bilan ko'krak uchlariga yaqinroq massaj qilish kerak. Bundan tashqari, laktostaz bilan ko'krak massaji barmoqlar bilan sut bezining turli qismlaridan ko'krak uchlarigacha tekis chiziqda amalga oshiriladi, so'ngra ularni bosh barmog'i va ko'rsatkich barmog'i orasiga ozgina siqib qo'yadi. Sutning to'g'ri yo'nalishda oqishini ta'minlash uchun yuqori qismini muloyimlik bilan silkitingtananing bir qismi. Bu juda ehtiyotkorlik bilan, xotirjam holatda bo'lishi kerak. Shundan so'ng, massaj harakatlarini iliq dush ostida takrorlash tavsiya etiladi.
Muammoli joylarda turg'unlik uchun bu ko'krak massaji kamida uch daqiqa davomida bajarilishi kerak va siz bo'laklarga ko'p bosim o'tkazmasligingiz kerak.
Amalga kiritish uchun tavsiyalar
Terapevtik massajni amalga oshirish uchun mutaxassisga murojaat qilish shart emas. Ayniqsa, chaqaloq endi paydo bo'lganida, shifokorga borish uchun vaqt yo'q. Bu vazifani o'zingiz hal qila olasiz. Esda tutingki, oziqlantirish paytida ko'krak massaji sut ishlab chiqarishni yanada ko'proq rag'batlantiradi, shuning uchun turg'unlikni oldini olish uchun uni suiiste'mol qilmang.
Gigiena qoidalariga rioya qilish muhim. Jarayon oldidan qo'lingizni sovun va suv bilan yuving, ko'kragingizni esa faqat iliq suv bilan yuving. Uni turli vositalar bilan yana ko'piklashning hojati yo'q, chunki siz ko'krakni tashqi zararli ta'sirlardan himoya qiluvchi teriga kerakli moyni yuvishingiz mumkin.
Sut uchun engil ko'krak massaji ovqatlanish vaqtida amalga oshirilishi mumkin, bu esa tiqilib qolishning oldini olishga yordam beradi. Agar sizda emizish bilan bog'liq muammolar bo'lmasa, terapevtik massajlar bunga loyiq emas.
Mastopatiya uchun massaj
Mastopatiya kabi gormonal etishmovchilikdan kelib chiqadigan bunday ko'krak kasalligi mavjud. Uni sut bezlarida kistli muhrlar bilan tanib olish mumkin. Sabablari orasida tizimli kasalliklar, homiladorlik, yomon odatlar, tartibsiz jinsiy aloqa, ko‘krak jarohati, doimiy stress yoki depressiya bo‘lishi mumkin.
Masajmastopatiya bilan, bu ko'krak qafasidagi muhrlar mavjudligini aniqlashga yordam beradi, shuningdek, shish va og'riqli noqulaylikni engillashtiradi. Qabul qilishdan oldin shifokoringiz bilan maslahatlashish yaxshidir. Agar isitmangiz bo'lsa, ko'kragingizda jarohatlar, toshmalar yoki shish paydo bo'lsa, protsedura bajarilmasligi kerak.
Bajarish texnikasi
Samaraliroq natijaga erishish uchun qo'llaringizni massaj moyi bilan yog'lang. Buning uchun choy daraxti, xushbo'y yalpiz, limon balzam, lavanta, adaçayı yoki evkaliptning asos bilan aralashtirilgan efir moylari (zaytun, bodom va boshqalar) mos keladi. Ular og'riqni, shishishni engillashtiradi va yallig'lanish jarayonining rivojlanishini to'xtatadi.. Boshlash uchun, barmoq uchlari bilan ko'kraklaringizni nipellardan yon tomonlarga engil massaj qiling. Keyin iliq harakatlar bilan sut bezlarini kaftlaringiz bilan aylana shaklida sekin surting. Keyin limfa oqimini yaxshilash va qon aylanishini yaxshilash uchun ko'kragingizni muloyimlik bilan siqib chiqing. Oxirida ko'kragingizni kaftlaringiz bilan mahkamlang va muloyimlik bilan silkiting, tebranish harakatlari qon tomirlarini bo'shashtiradi. Bunday hollarda ko'krakni qanday massaj qilish haqida yomon fikringiz bo'lsa, muammoni yanada kuchaytirmaslik uchun mutaxassis bilan maslahatlashganingiz ma'qul.
Qi massaji
Qi texnologiyasi tarixi Taoizm amaliyotidan kelib chiqadi. Bu prolaktinning balog'atga etishish davrida va bolani ko'krak suti bilan boqish davrida ishlab chiqarilishi nazariyasiga asoslanadi. Ushbu gormon ko'krak kengayishiga yordam beradi. U qo'zg'alganda ham hosil bo'ladi, shuning uchun bunday massajning uzoq kursi (olti oydan ortiq) hajmni biroz oshirishga yordam beradi.
Avval isiningqo'llar, bir-biriga ishqalab, qulay holatni oling va dam oling. Barmoqlaringizni keng yoying, ko'kragingizni kaftlaringiz bilan yoping va ichkariga yumshoq dumaloq harakatlar qiling. Buni bir necha marta 36 marta takrorlash kerak, lekin 360 dan oshmasligi kerak. Agar sizda bir sut bezi boshqasidan kattaroq bo'lsa, kichikroqni ichkariga, kattasini esa tashqariga aylantiring. Shunday qilib, vaqt o'tishi bilan siz hajmlarda normalizatsiyaga erishasiz. Kichkina ko'kraklar massaj bilan kattalashadi va katta yarmi uchun tashqi harakatlar hajmini saqlashga yordam beradi va kistlarning oldini oladi.
Shiatsu massaji
Tananing behayo qismi hajmini oshirishning yana bir usuli - shiatsu ko'krak massaji. U to'g'ridan-to'g'ri sut bezlarida ishlab chiqarilmasligi bilan farq qiladi, lekin ayol tanasining ma'lum nuqtalarida ko'krak o'sishiga yordam beruvchi gormon ishlab chiqarish uchun harakat qiladi. Bu bosh barmoqlarning yostiqchalari bilan bosish orqali sodir bo'ladi. Buni toʻgʻri bajaring, notoʻgʻri taʼsir qilmaslik uchun faqat yuqoridan pastga teging.
Qalqonsimon bez bo'ylab sakkiz nuqtadan boshlanadi. Boshingizni bir oz oldinga tushiring va dam oling. Bosh barmog'ingizning yostig'i bilan chapdagi pastki nuqtani ikki marta sekin bosing. Harakatlarni ikki soniya davomida 5 marta takrorlang va keyingi nuqtalarda yuqoriga ko'taring. Keyinchalik, bir xil bosimni bajaring, faqat o'ng tomonda har bir nuqtada 5 marta pastdan yuqoriga ko'tariladi. Sakkizta nuqtani shu tarzda uzatganingizdan so'ng, siz bitta tsiklni yakunlaysiz va ulardan uchtasini bajarishingiz kerak.
Keyingi maydon medulla oblongata ustida joylashgan. Boshning orqa tomonida soch chizig'i ostida joylashgankichik tushkunlik, siz uni sekin, noqulaylik tug'dirmasdan, 5-7 marta bosishingiz kerak. Keyinchalik, biz elkaning o'rtasidan bo'yin va orqa tomonning bo'yinbog'iga yaqinroq nuqtani his qilamiz, 5-7 soniya harakat qilamiz, 20 soniya tanaffus qilamiz va harakatni yana takrorlaymiz. Oxirgi nuqtalar elkama pichoqlari orasida, bu erda siz o'zingiz buni olmaysiz, shuning uchun kimdir sizga yordam berishini so'rashingiz kerak bo'ladi. Bir-biridan 1 santimetr pastda joylashgan har bir nuqtada yuqoridan pastgacha 5-7 soniya davomida bosing. Bunday massaj eng yaxshi mutaxassis tomonidan amalga oshiriladi, yurak, buyrak, qalqonsimon bez, sut bezlarida muhrlar kasalliklari bo'lmasligi muhim va homiladorlik paytida bu mumkin emas.
Ko'krak gidromassaji
Ko'krakni suv bilan massaj qilish yoqimli va samarali ta'sir ko'rsatadi, chunki u teriga yumshoq ta'sir qiladi va mushaklarning ohangini oshiradi. Har bir hammom yoki dush bilan siz ko'krak qafasiga bir oz ko'proq vaqt ajratishingiz mumkin, bu bilan nafaqat zavq, balki foydali natija ham olishingiz mumkin. Suv oqimi bilan harakat qilib, ko'krakni qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishingiz mumkin. Buning uchun gidromassajni haftada kamida 4 marta, iloji bo'lsa, har kuni ertalab takrorlang. Bu qon aylanishini yaxshilaydi, ko'krak qafasi mushaklarini tonlaydi, to'qimalarning metabolizmini tezlashtiradi va teri hujayralarini tiklaydi.
Birinchidan, suv bosimini sozlang, u og'riqli yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni yaratmasligi kerak, shuningdek, o'zingiz uchun qulay haroratni tanlang. Yo'n altirilgan jet bilan pastdan yuqoriga qarab 10 marta dumaloq harakatlar qiling. Ko'krak ostidagi joylarga va interkostal qismga alohida e'tibor berilishi kerak, bu mushaklar ko'krak qafasining balandligi uchun javobgardir. Qochishnipellarga ta'sir qilish, jetni silliq yuqoriga, keyin esa qo'ltiq ostiga yo'n altirish. Bunday massajning davomiyligi o'n daqiqadan oshmaydi, keyin ko'krakni sochiq bilan yaxshilab silang va maxsus krem yoki moy surting.
Akva massajlari
Ko'krak qafasini suv oqimi bilan massaj qilish samaraliroq. Unga jetni dumaloq harakatda qovurg'alardan elkalariga 15-20 daqiqa davomida siljitish, dekolte zonasini egallash kifoya. Shundan so'ng, siz ham o'zingizni sochiq bilan surtishingiz va oziqlantiruvchi balzamni qo'llashingiz kerak. Laktatsiya davrida bunday ko'krak massaji foydali bo'lmaydi.
Mushaklarni tonish va qon aylanishini yaxshilaydigan kontrastli dush yoki sovuq suv bilan ko'kraklaringizni ajoyib ko'rinishda saqlang. Dengiz suvining foydasi katta. Agar dengizda suzish imkoni bo'lmasa, o'zingizni dengiz tuzi bilan vannalar tashkil qiling, ularda ko'kraklaringizni engil dumaloq harakatlar bilan massaj qiling. Bunday muolajalar tananing umumiy holatini yaxshilaydi.
Maxsus mahsulotlar bilan massaj
Go'zallik bozorida siz ko'krak holatini yaxshilash uchun juda ko'p turli xil maxsus mahsulotlarni topishingiz mumkin. Massaj paytida tabiiy balzam va moylardan foydalanish kerakli effektni kuchaytiradi, efir moylari va biologik faol moddalarning teriga kirib borishi uning elastikligi va mustahkamligini oshiradi. Buning uchun mahsulotni qo'llaganingizdan so'ng, engil teginish usulidan foydalaning. Barmoqlar bilan ehtiyotkorlik bilan qisqa zarbalar qon tomirlarini kengaytiradi va to'qimalarning isishiga hissa qo'shadi, terini mukammal tonlaydi. Zarbalar yumshoq va yumshoq bo'lishi kerak, tomonidan yaratilganbilakni navbatma-navbat, bir nechta barmoqlar bilan silkitish. Va har qanday holatda ham og'riqli va yoqimsiz harakatlar qilmang.
Ko'krak gimnastikasi
Masaj ta'sirini mustahkamlash uchun maxsus mashqlarni bajarish tavsiya etiladi. Quyidagi mashqlar uchun har kuni bir oz vaqt ajrating. Oyoqlarini lotus holatida buklangan holda erga o'tiring va kaftlaringizni ko'kragingiz oldida bir-biriga qaratib qo'ying. Nafas oling va kaftlaringizni siqib oling, nafas oling - ularni bo'shashtiring. Ko'krak mushaklarini kuchaytirish uchun bunday murakkab harakatlar har kuni 15 marta takrorlanishi kerak. To'g'ri turing va qo'llaringizni boshingizdan yuqoriga ko'taring, barmoqlaringizni bir-biriga bog'lab, kaftlaringizni birlashtiring. Nafas olayotgandan so'ng, kaftlaringizni mahkam siqib chiqaring, nafas olayotganda ularni bo'shashtiring. Har kuni 10 marta takrorlanganda, mashq mushaklarning ohangini oshiradi va ko'kraklar osilishining oldini oladi.
Qaysi maqsadda siz ko'krak massajini, profilaktika, terapevtik yoki hajmni oshirishga qaror qilsangiz, oldindan mutaxassis bilan maslahatlashing va barcha kontrendikatsiyalarni hisobga oling. Aks holda, kerakli ta'sir o'rniga, siz keraksiz zarar etkazasiz, chunki ayol ko'kragi juda muhim organ bo'lib, yumshoq ishlov berishni talab qiladi.
