Ba'zi odamlar harakatlanayotgan mashinada o'zlarini yomon his qilishlaridan shikoyat qiladilar. Ular metroda, avtobuslarda, kemalarda va hatto tezyurar liftlarda ham kasal bo'lishadi. Bu vestibulyar apparatlar deb ataladigan maxsus organning noto'g'ri ishlashi bilan bog'liq. Uni qanday o'rgatish kerak va buning uchun sizga nima kerak, biz quyida aytib beramiz.
Vestibulyar apparat nima
Vestibulyar apparat - bu quloq ichida joylashgan umurtqali hayvonlar va odamlarda bosh va tananing kosmosdagi holati va tananing harakat yo'nalishidagi o'zgarishlarni sezadigan organ. U endolimfa bilan to'ldirilgan bo'lib, u orqali sezgi a'zolari, ya'ni ko'zlar, teginish joylari va quloqlar bilan o'zaro ta'sir qiladi. Vestibulyar apparatlar tufayli biz kosmosda harakat qila olamiz va tanamizga to'g'ri pozitsiyani beramiz.
Bunday muhim organning ishlashini buzish bosh aylanishi va ko'ngil aynishi bilan birga keladi va ba'zi hollardamiya va asab tizimining ancha jiddiy kasalliklari. Bunday oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun siz vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini bilishingiz kerak. Buni uyda, maxsus simulyatorlarga murojaat qilmasdan qilishingiz mumkin.
Vestibulyar apparatni mashq qilish uchun mashqlar to'plami
Yuqorida qayd etilgan organ faoliyatini tiklashga imkon beruvchi maxsus vestibulyar gimnastika mavjud. U kattalar ham, bola ham bardosh bera oladigan oddiy mashqlardan iborat. Agar siz har kuni 20 daqiqa vaqtingizni gimnastikaga bag'ishlasangiz, bir necha oy ichida sezilarli yaxshilanishlarga erishishingiz mumkin. Shunday qilib, biz sizga uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligini aytib beramiz.
- Turing, qoʻllaringizni tanangiz boʻylab pastga tushiring va oyoqlaringizni yoping.
- 15 marta boshni oldinga va orqaga egib, ritmik nafas olish va chiqarish.
- Oʻng yoki chap tomonga bir xil miqdordagi egilishlarni bajaring.
- Gimnastikani boshning dumaloq harakatlari bilan avval bir yoʻnalishda, keyin esa teskari yoʻnalishda tugating.
1, 5-2 haftadan soʻng yana ikkita mashq qoʻshib mashq qilishni davom ettirishingiz kerak:
- Oyogʻingizni elkangiz kengligida bir-biridan ajratib, qoʻllaringizni yoningizda turib, chuqur nafas oling. Nafas olish, o'ngga egilib, qo'lingizni erga cho'zing. Mashqlarni o'ngga va chapga egib 10 marta takrorlang.
- Qoʻllaringizni kamaringizga qoʻying va gavdani yon tomonga burang.
Birinchi marta mashq qilish bosh aylanishi bilan birga bo'lishi mumkin, ammo bu emasmashq qilishni to'xtatishingiz kerak. Bir hafta ichida sizning ahvolingiz qanday yaxshilanganini his qilasiz. Uzoq muddatli mashqlar noxush oqibatlardan butunlay xalos bo'lishga va muvozanat organining normal faoliyatini tiklashga yordam beradi.
Uyda vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak: mavjud vositalardan yordam
Agar toʻliq ulash imkoni boʻlmasa, vestibulyar apparatni qoʻlingizda boʻlgan har qanday buyumlar yordamida mashq qilishingiz mumkin. Boshdagi narsalar bilan muvozanatlash ajoyib usul hisoblanadi. Bir vaqtlar xonimlar qirollik holatini qanday saqlashni o'rgandilar (Aytgancha, chiroyli tekis orqa - qo'shimcha bonus). Buning uchun siz kitobni yoki shakli va vazniga mos keladigan boshqa narsalarni olib, boshingizning tepasiga qo'yib, kvartira bo'ylab yurishingiz kerak. To'g'ridan-to'g'ri harakat traektoriyasidan boshlashingiz kerak, bu esa burilishlar bilan vazifani asta-sekin murakkablashtiring.
Qaysi birimiz bolaligimizda ip aylanishni yoqtirmasdik? Yodingizda bo'lsin, onalar yoki buvilar sizni ta'na qilishdi, ular aytadilar, boshing aylanadi, yiqilasan. Lekin behuda! Ma'lum bo'lishicha, bunday mashqlar vestibulyar apparatlarning to'g'ri ishlashini tiklashga yordam beradi. Har bir yo'nalishda o'z o'qi atrofida 10 marta aylantiring, so'ngra to'g'ri chiziqda yuring. Avvaliga bunday vazifani engish qiyin bo'ladi, ammo muntazam mashg'ulotlar harakatlarni muvofiqlashtirishni tezda moslashtirishga yordam beradi.
Kattalardagi vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerakligi haqidagi savolga amaliy javob beradigan yana bir usul bor, ammo bu faqat bosim muammosi bo'lmagan odamlar uchun javob beradi. Mashqni bajarish uchun siz eğimli yuzaga shunday yotishingiz kerakShunday qilib, oyoqlar yuqoriga va bosh pastga tushadi. Boshingizni yon tomonga burib, bir necha burilish qiling.
Havoda mashq qilish
Shifokorlar barchaga vestibulyar apparatlarini rivojlantirishni tavsiya qiladi. Uni ochiq havoda qanday o'rgatish kerak, biz ushbu bobda aytib beramiz. Ko'chada yurib, biz ko'rib chiqayotgan organning yaxshi faoliyatini tiklashga yordam beradigan bir nechta mashqlarni bajarishingiz mumkin.
Agar yoningizda bordyurni sezsangiz, uning ustida turing va iloji boricha uzoqroq yurishga harakat qiling. Aytgancha, bu bolalar uchun yana bir sevimli o'yin-kulgi. Ularni buni qilishni taqiqlamang, ular mashq qilishlariga ruxsat bering, siz ham ular bilan birga. Muvozanatni saqlash uchun qo'llaringizni yon tomonlarga yoying. Bordyurda muntazam yurish vestibulyar apparatlarning ishlashiga katta ta'sir qiladi va muvofiqlashtirishni to'g'rilaydi.
Swinging nafaqat bolalar, balki kattalar uchun ham foydali mashg'ulotdir. Boshingiz aylanguncha ularni tebraning. Belanchak o'rniga siz hamakdan foydalanishingiz mumkin. Siz uning ustiga orqa tomoningiz bilan yotishingiz va monoton tebranishingizni boshlashingiz kerak. Bu mashqni qishloq uyi yoki yozgi uyda bajarish yaxshi.
Sport
Doimiy sport turlari vestibulyar apparatni ham rivojlantiradi. Uni jismoniy faoliyat bilan qanday o'rgatish kerak? Boshingizni teskari yo'nalishda 180 darajaga sakrash bu erda eng yaxshi yordam beradi. Avvaliga bunday mashq bosh aylanishiga olib keladi, ammo bir muncha vaqt o'tgach, miya unga o'rganib qoladi.yuk.
Vestibulyar apparatlar bilan bog'liq muammolarga duch kelganlarga tez-tez velosipedda, rulda, chang'ida yurish tavsiya etiladi. Do'stlar bilan sayohat qilish nafaqat zavqlanish imkonini beradi, balki muvozanat organiga ham ijobiy ta'sir qiladi.
Bolada vestibulyar apparatni qanday o'rgatish kerak
Kichik bolalarni tug'ilgandan boshlab ko'tarib, silkitish kerak. Ehtiyotkorlik bilan siz bolani aylana olasiz va uni yuqoriga tashlashingiz mumkin. Raqslar, shuningdek, chaqaloqlarda vestibulyar apparatlarning rivojlanishida yaxshi yordamchidir. Kundalik gimnastikaga bosh va gavdani egish va burilishlarini ham kiriting.
Farzandingizga yogʻoch ustida yurishga va aylanib oʻtishga oʻrgating. Bu mashqlarning barchasi ota-onalarning qat'iy nazorati ostida amalga oshirilishi kerak, shunda bola o'ziga zarar etkazmaydi. Farzandingizni belanchakda mining, attraksionlarga tashrif buyuring, ularni trambolinda sakrashga olib boring. Bu bolalarcha o'yinning barchasi unga muvozanatni saqlashga va harakatlarni muvofiqlashtirish bilan bog'liq muammolardan xalos bo'lishga o'rgatadi.
Yuqoridagi barcha mashqlar harakat kasalligini mukammal darajada engillashtiradi. Ularning yordami bilan siz vestibulyar apparatni tiklashingiz mumkin. O'zingizni qanday o'rgatish kerak, siz allaqachon bilasiz. Asosiysi, dangasa bo'lmang, shunda hammasi yaxshi bo'ladi!
