Suzish osteoxondrozga yordam beradimi? Shifokorlar umurtqa pog'onasidagi degenerativ jarayonlar uchun o'rtacha jismoniy faoliyatni tavsiya qiladilar. Hovuzda suzish bemorga foyda keltirishi mumkin. Haqiqatan ham, suzish paytida odamning qon aylanishi kuchayadi va orqa mushaklar kuchayadi. Bu orqa miya normal faoliyatini tiklashga yordam beradi va ertalab mushaklarning qattiqligini kamaytiradi. Faqat jismoniy faoliyatni dozalash va terapevtik suzish qoidalariga rioya qilish kerak.
Foyda
Nega suzish umurtqa pogʻonasi osteoxondrozida foydali? Ushbu turdagi jismoniy faoliyat tanadagi quyidagi shifo jarayonlariga yordam beradi:
- Spazmlarni engillashtiring. Mushaklar suvda bo'shashadi. Bu odatda ertalab bemorlarni tashvishga soladigan bo'yin va beldagi yoqimsiz qotib qolish hissini kamaytirishga yordam beradi.
- Mushaklarni mustahkamlashorqa va bo'yin. Muntazam suzish mashqlari bilan umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan maxsus mushaklar o'qitiladi. Matolar kuchliroq va bardoshli bo'ladi. Natijada umurtqa pog'onasidagi patologik jarayonlar to'xtatiladi.
- Metabolizmni yaxshilang. Osteoxondroz bilan suzish to'qimalarda metabolizmni normallashtirishga yordam beradi. Suvdagi faol harakatlar qon aylanishini rag'batlantiradi. Bu shikastlangan xaftaga tiklanish jarayonlarini boshlaydi.
- Umurtqa pogʻonasini choʻzish. Suzish paytida umurtqalar orasidagi bo'shliqlar ko'payadi. Suvdagi bu jarayon og'riqsiz va asta-sekin sodir bo'ladi. Natijada xaftaga va asab tugunlariga kamroq bosim tushadi. Bu og'riqni kamaytirishga va ichki organlar faoliyatini normallashtirishga yordam beradi.
- Ortiqcha vazndan qutulish. Katta tana og'irligi bilan umurtqa pog'onasidagi yuk ortadi. Suvdagi faol harakatlar ozishga yordam beradi.
Bundan tashqari, servikal osteoxondroz bilan suzish miya to'qimalarining qon bilan ta'minlanishini yaxshilaydi. Bu sizga bosh og'rig'idan xalos bo'lish imkonini beradi.
Hovuzdagi mashg'ulotlar muntazam terapevtik mashqlardan ko'ra ko'proq foyda keltirishi mumkin. Axir, suvda harakat qilish quruqlikka qaraganda ancha oson.
Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
Osteoxondroz bilan suzish har doim ham foydali emas. Hovuzdagi mashg'ulotlar faqat remissiya davrida o'tkazilishi mumkin. Jiddiy og'riq va harakatdagi qiyinchilik bilan jismoniy faoliyatdan voz kechish kerak. Suv mashqlarini faqat o'tkir to'xtatilgandan keyin boshlashingiz mumkinalomatlar.
Suzish quyidagi kasalliklarda ham kontrendikedir:
- Teri kasalliklari. Dermatologik patologiyalar bilan cho'milish mutlaqo kontrendikedir. Xlorli suv allergiyaga olib kelishi mumkin.
- Epilepsiya. Agar bemor soqchilikdan aziyat cheksa, unda yolg'iz suzish juda xavflidir. Bunday holda, hovuzdagi mashg'ulotlar faqat boshqa shaxsning nazorati ostida o'tkazilishi mumkin, agar kerak bo'lsa, bemorni suvdan olib tashlash va birinchi yordam ko'rsatish mumkin.
- Yurak, qon tomirlari va o'pkaning og'ir patologiyalari. Bunday kasalliklar bilan jismoniy faoliyatni istisno qilish kerak.
- Sovuqlar. Bunday holda, basseynda suzishni faqat to‘liq tiklangandan keyin davom ettirish mumkin.
Suzishni tanlash
Osteoxondroz bilan suzish, agar odam supercooled bo'lmasa, foydali bo'ladi. Aks holda, patologiyaning kuchayishi mumkin. Shuning uchun shifokorlar sovuq suv bilan tabiiy suv havzalarida darslarni tavsiya etmaydi. Bu og'riqning kuchayishiga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, daryo suvida odam haddan tashqari jismoniy kuchni keltirib chiqaradigan oqimni engib o'tishi kerak.
Ochiq suvda suzishga faqat suv harorati yuqori va havo issiq boʻlganda ruxsat beriladi. Bunday holda, sovuq suv bilan yuvish qat'iyan man etiladi. Bu cho'milishning butun terapevtik ta'sirini bekor qilishi mumkin. Sovuq ichimliklar va shashkalardan ham voz kechish kerak.
Tavsiya etilmaydiochiq basseynlarga tashrif buyuring. Bemor suvdan chiqib ketayotganda hipotermik bo'lishi mumkin. Mutaxassislar terapevtik suzishni faqat yopiq basseynlarda tavsiya qiladi.
Terapevtik suzish qoidalari
Osteoxondroz bilan qanday suzish kerak? Shifokorlar quyidagi tavsiyalarga amal qilishni maslahat berishadi:
- Mashg'ulotlarni boshlashdan oldin siz ozgina gimnastika bilan shug'ullanishingiz kerak. Bunday isinish mushaklarni yukga tayyorlashga yordam beradi. Orqa va bo'yinni engil massaj qilish foydalidir, bu umurtqa pog'onasiga qon oqimini oshiradi.
- Siz darslarni faqat taxminan +30 daraja suv haroratida boshlashingiz mumkin. Bu hipotermiyadan qochadi. Kelajakda suv harorati asta-sekin +23 darajaga tushiriladi.
- To'satdan harakatlardan qochish kerak. Hovuzda mashq qilish paytida suv ko'pincha quloq va ko'zlarga tushadi. Bu odamning boshini zo'ravonlik bilan silkitishiga olib keladi. Bunday noqulaylikni oldini olish uchun oldindan maxsus ko'zoynak va suzish qopqog'ini sotib olishingiz kerak. Bachadon bo'yni osteoxondrozi bilan boshning keskin harakatlari ayniqsa istalmagan, bu og'riq xurujiga olib kelishi mumkin.
- Mashq qilishda nafas olishingizni kuzatish juda muhim. Bir tekis va chuqur nafas olish, so'ngra o'pkadan havoni keskin va tez chiqarish kerak. Bunday mashqlar umurtqa pog'onasining harakatchanligiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi va asab siqilishini kamaytiradi.
- Haftada kamida 2 marta 50-60 daqiqa suzishingiz kerak.
- Agar odam suzishni bilmasa-chi? Bunday holda, shishiriladigan yostiqni sotib olish foydali bo'ladi. Suzish uchun ham foydalanish mumkinbolalar uchun doira. Ushbu qurilmada qo'llarni ushlab, siz suvda gimnastika mashqlarini bajarishingiz mumkin. Bu variant mushaklari zaiflashgan keksa odamlar uchun ham mos keladi.
Suzish uslubi
To'g'ri suzish uslubini tanlash juda muhim. Servikal o'murtqa osteoxondroz bilan, sizning orqa tarafdagi suv orqali harakat qilish foydalidir. Bu mushaklarni iloji boricha bo'shashtirishga yordam beradi. Koʻkrak usulida suzish ham tavsiya etiladi.
Qoʻl va oyoqlaringiz bilan har bir surishdan soʻng suv yuzasida iloji boricha uzoqroq sirpanishga harakat qilishingiz kerak. Bu umurtqa pog‘onasini cho‘zishga va qotib qolishdan xalos bo‘lishga yordam beradi.
Lomber osteoxondroz bilan brass usulida suzish maksimal foyda keltiradi. Oyoqlarning faol harakatlari orqa miya pastki qismlarini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Agar bemorda ko'krak qafasidagi disklarning shikastlanishi aniqlansa, u holda chalqancha suzish kerak.
Suv gimnastikasi
Suv muolajalari eng yaxshi terapevtik suzish bo'yicha o'qituvchi rahbarligida amalga oshiriladi. Mutaxassis sizga har bir bemor uchun individual gimnastika kompleksini tanlashda yordam beradi.
Suvda bo'lganingizda quyidagi mashqlarni bajarish foydalidir:
- Hovuzning chetida qoʻlingizni ushlab, biroz osib qoʻyishingiz mumkin. Bu sizga umurtqalararo bo'shliqlarni cho'zish va cheklangan to'qimalarni bo'shatish imkonini beradi.
- Bir oz dam olishni istasangiz, oyoqlaringizni yon tomonga qo'yib, bir necha daqiqa orqangizga osishingiz mumkin. Bunday holda siz bo'yin va qo'llarning mushaklarini bo'shashtirishga harakat qilishingiz kerak. To'satdan harakatlar qilish taqiqlanadi, ular umurtqa pog'onasi va mushaklarga zarar etkazishi mumkin.
- Suvda qoʻllar va oyoqlar bilan tebranish harakatlarini, shuningdek, gavdani burishda foydalidir.
- Agar suzish boʻyicha darslar sayoz hovuzda oʻtkazilsa, u holda uning tubi boʻylab yurish va yugurish, shuningdek, choʻktirish tavsiya etiladi.
Suv gimnastikasi paytida yukni oshirish asta-sekin va ehtiyotkorlik bilan bo'lishi kerak. Haddan tashqari jismoniy faollik og'riq va qotib qolishga olib kelishi mumkin.
Mutaxassis fikri
Osteoxondroz bilan suzish qanchalik samarali? Shifokorlar hovuzga muntazam tashrif buyuradigan bemorlar o'rtasida tadqiqot o'tkazdilar. Ushbu toifadagi bemorlarda umurtqa pog'onasi sezilarli darajada cho'zilganligi aniqlandi. MRI diagnostikasi yordamida xaftaga tushadigan degenerativ jarayonlarning pasayishi aniqlandi. Shuningdek, bemorlarda umurtqa pog'onasi cho'zilishi tufayli bo'yi taxminan 0,5 - 1,5 sm ga oshgan.
Bemor guvohliklari
Orqa miya kasalliklarida suzish haqida ko'plab ijobiy fikrlarni topishingiz mumkin. Bemorlarning ta'kidlashicha, ular ertalab uyg'onganidan keyin surunkali bel og'rig'i, mushaklarning qattiqligi sezilarli darajada kamaygan. Servikal mintaqadagi osteoxondroz bilan og'rigan bemorlar, shuningdek, hovuzga muntazam tashrif buyurish bilan qon bosimining normallashishi va bosh aylanishining yo'qolishini ham qayd etadilar.
Ammo ba'zi bemorlarda suzishdan keyin og'riq kuchaygan. Odatda, bu bilan bog'liqmashqlar paytida haddan tashqari kuchlanish yoki isinishning etishmasligi. Umurtqa churrasi bo'lgan bemorlarda suzishdan keyin og'riq ham kuzatildi. Osteoxondrozning bunday asorati bilan hovuzdagi mashg'ulotlar mashqlar terapiyasi bo'yicha o'qituvchi tomonidan nazorat qilinishi kerak.
Xulosa
Suzish osteoxondrozning remissiya davrida foydali degan xulosaga kelish mumkin. Biroq, mashg'ulotlarni boshlashdan oldin, shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Sinflarga qarshi ko'rsatmalar yo'qligiga ishonch hosil qilish kerak. Hovuzda mashq qilish faqat barcha qoidalarga rioya qilingan holda va jismoniy faollikni bosqichma-bosqich oshirib borsagina foydali bo'ladi.
